Schudla som 13 kg za 3 mesiace, a to bez jojo efektu
Ahojte baby, schudla som 13 kg bez vedľajšieho efektu iba za 3 mesiace. Dosiahla som to vďaka zdravej a vyváženej strave a tvrdej práce najprv doma a potom v posilňovni. Neverte krátkodobým zázračným diétam. Aj ja som ich skúšala, no bohužiaľ sa to pripísalo na mojom zdraví ! Nevyhadzujte zbytočné peniaze na sáčkové pod. diéty. Radšej investujte do zdravej stravy ! Vďaka cvičeniu sa mi vyformovala postava a cítim sa sviežo. Dokonca je cvičenie mojim koníčkom 🙂
Stručné zhrnutie
- Udržateľné zníženie hmotnosti v diskusii pripisovali predovšetkým zdravej vyváženej strave a pravidelnému pohybu, nie krátkodobým „zázračným“ diétam alebo sáčkovým prípravkom.
- Personalizovaný jedálniček a tréningový plán od trénera je v diskusii prezentovaný ako funkčné riešenie; príkladná ponuka uvedená v diskusii stála 30 € za jedálniček aj tréningový plán.
- Ako doplnky a pomocné prostriedky sa uvádzali L‑Carnitín používaný pred a počas tréningu, multivitamíny, zelený čaj, sladidlá (stévia, agáve sirup, med) a proteínové dezerty; propagácia prípravkov typu Piperine Forte bola v diskusii spochybnená.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť zdravo bez jojo efektu?
A: Upraviť stravu dlhodobo (obmedziť bielu múku, cukry, vyprážané a mastné jedlá), zaviesť pravidelné cvičenie a vyhnúť sa krátkodobým crash diétam; v diskusii sú príklady zníženia hmotnosti 13 kg za 3 mesiace alebo 14 kg za pol roka pri kombinácii diéty a pohybu.
Q: Aké sladidlá a náhrady sladkostí sú vhodné pri redukcii hmotnosti?
A: V diskusii odporúčali stéviu, agáve sirup a med, ako náhrady sa spomínala horká čokoláda, domáce „fitness“ koláčiky a proteínový dezert kúpený v posilňovni.
Q: Aké formy cvičenia majú zmysel pri rýchlom chudnutí?
A: V diskusii odporúčali HIIT/Metafit ako efektívne krátke tréningy, pričom niektorí preferovali aj dlhšie posilňovacie tréningy v posilňovni; bol uvedený príklad Metafit s odkazom na silviahadekova.com/metafit/.
Q: Pomôžu doplnky ako L‑Carnitín alebo Piperine Forte?
A: L‑Carnitín bol spomenutý ako produkt pijúci sa pred a počas tréningu; Piperine Forte (piperín) bola v diskusii uvedená ako diskutovaná/propagovaná značka, pričom jej účinnosť v diskusii nebola potvrdená a bola spochybnená.
Q: Koľko môže stáť jedálniček a tréningový plán od trénera?
A: V diskusii bola konkrétna cena 30 € za jedálniček aj tréningový plán na doma.
Q: Kde nájsť praktické tipy alebo články o chudnutí?
A: V diskusii bol odporučený článok na Fitshaker: http://fitshaker.sk/5-zarucenych-tipov-ako-schu... a spomínaná poradňa „Svet zdravia“ na letáku v poliklinike v Karlovke v BA.
Závery z diskusie
Zhoda
- Základom trvalej redukcie hmotnosti je dlhodobá zmena stravovacích návykov a pravidelný pohyb, nie krátkodobé diétne kúry.
- Sledovanie zloženia potravín (obmedziť pridané cukry, bielu múku, vyprážané jedlá) a kontrola porcií boli opakovane odporúčané ako praktické kroky.
- Individuálny jedálniček a tréningový plán od trénera sa v diskusii uvádza ako užitočný nástroj pre rýchlejšie a kontrolované výsledky.
Sporné názory
- Manažment sladkostí: možnosť úplného vyradenia sladkostí versus povolenie malej odmeny raz za týždeň.
- Výživové doplnky: niektorí účastníci používajú L‑Carnitín a proteínové dezerty, iní varovali pred propagáciou prípravkov typu Piperine Forte a spochybňovali ich prínos.
- Forma cvičenia: niektorí preferovali krátke intenzívne tréningy (HIIT/Metafit), iní preferovali dlhšie posilňovacie tréningy v posilňovni.
Otvorené otázky
- Ako dlho trvá stabilné „náprava“ metabolizmu po rokoch nezdravých diét alebo pri inzulínovej intolerancii?
- Do akej miery je možné zostaviť bezpečný jedálniček bez individuálnej konzultácie (tréner v diskusii pýtal vek, váhu, krvné skupiny, typ postavy, zdravotný stav)?
- Aké konkrétne stratégie sú najefektívnejšie proti chronickej chuti na sladké pri obmedzenom čase a starostlivosti o deti?
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker, Svet zdravia, Metafit, Silvia Hadeková, Facebook Buco Pacovsky
Spomenuté produkty a metódy
L‑Carnitín, multivitamíny, zelený čaj, stévia, agáve sirup, med, horká čokoláda, proteínový dezert, protein desert, Piperine Forte, piperín, HIIT, Metafit, jedálniček, tréningový plán, špaldová múka, celozrnný chlieb, smotanový jogurt, biely jogurt, fitness koláčik, pizza z hráškového cesta, „13 dňová mliečna diéta“, sáčkové diétne prípravky
Miesta a osoby
Karlovka (poliklinika, BA), Bratislava, Košice, Silvia Hadeková, Buco Pacovsky (Facebook)
@krika15 super Gratulujem . Z akej váhy si išla ? aj ja som sa rozhodla zdravo stravovať lebo žiadnu diétu som nevydržala..Povieš aký si mala jedálniček ?
Ja tiež, a už udržiavam 6.mesiac a ešte išlo čo-to dole - hlavne objemovo a spevňujem. 😉
@salaberi Ahoj, treba upraviť stravu celkovo - ale žiadna diéta. Vylúčiť alebo riadne obmedziť bielu múku, cukry, vyprážané, mastné jedlá,....určite nehladovať, cvičiť a pomaly ale isto to pôjde dole. 😉
Ja som tak išla z 88-89kg na 75-76kg...ale nevyzerám - nosím veľkosť 36-38, váha nie je len o tom....
@janinka444 Ako kedy - 2-3l denne, voda, bylinkové čaje, jedna káva s mliekom-ráno, raz za čas si dám vodu so sirupom-len tak "postraším". A pred cvičením a počas pijem L-Carnitín.
Takže baby, ja som chodievala s trénerom, najprv mi pripravil jedalníček, všetko mi vysvetlil.. Vďaka nemu som pochopila že to vlastne čo čítam na internete a v časopisom sú len marketingové ťahy. Zmenila som jedalníček, obmedzila 3 biele jedy, cukor,muku, soľ.. Tréner mi povedal že neexistuje nezdravé jedlo,, len nezdravá príprava jedal. Ak mám chuť na sladké tak si pripravím sladké jedlo. Schudla som z 75 na 62kg, výška 174cm. Cítim sa super... denne pijem zelený čaj, čistú vodu, multivitamíny...
@krika15 presne ako píšeš. Velmi pomôže vyradiť múčne jedlá a cukor, respektíve sladkosti úplne.
Neexistuje, aby žena neschudla, pokial začne pravidelne športovať a vyradí sladkosti a múčne jedlá. Proste fyzika nepustí. Príjem, výdaj. V tom je celá matematika chudnutia. Samozrejme výnimkou sú ludia s určitými zdravotnými problémami, ale tu hovorme teda o zdravých ľudoch, ktorí nevedia schudnúť, lebo jednoducho nechcú zmeniť svoje stereotypy. Respektíve nevydržia vo svojich predstavzatiach.
skvelé. zdravá strava a dostatočný pohyb je základom nášho života. nielen redukčných diét. ako sa stravujeme je výsledkom nášho myslenia a dôsledkom našich problémov. zdravá strava je základ.
Môj tréner, mi vravel že veľa žien má problém schudnúť aj keď sa dajú na zdravú stravu . Jednoducho už majú tak rozhodený metabolizmus, a inzulínovú intoleranciu práve z týchto blbých diet. Dosť na smiech mi je napríklad 13 dňová mliečna diéta. No ak človek nepochopí že piť mlieko celý deň asi nebude to najlepšie pre telo, tak takému asi už niet pomoci. Baby nebojte sa pohybu, nebojte sa zdravej stravy, ono to vyzerá tak ťažko a že si budete môcť veľa veci odoprieť, ale je to práve naopak. Uvidíte že sa budete cítiť oveľa lepšie , len stačí aby ste dvihli zadok, a neboli lenivé si pripraviť zdravo papať. Finančne je to možno trochu náročnejšie, ale ked si predstavím koľko zbytočnosti som kupovala a teraz už nie, tak možno som ešte aj v pluse. Ale aj tak zdravie a kondícia to je na nezaplatenie.. Baby makajte
@luci66 mám jedalníček a cviky ... môžem ti dať aj kontakt na trénera... Ono ten jedalníček je robený na mňa tak neviem či by bolo vhodné ak ti ho dám. Ak mi tréner robil jedalníček tak som mu diktovala Vek,váhu,výšku, krvnú skupinu, typ postavy, typ života, zdravotný stav...
gratulujem ti a uprimne zavidim, ale v dobrom. ja sice cvicim, ale vzdy si to "pokazim" tym, ze neviem odolat sladkemu. Cvicila som 3 mesiace s trenerom, sama cvicim 3x do tyzdna po 1,5 hod, no vzdy a zakazdym to pokazim jedenim sladkeho, ked si kupim aj "zdrave sladkosti", vzdy prepadnem chuti cokolady a pod. Som z toho uz na prasky, stale ten isty kolotoc. Mam tolko motivacii, ale aj tak to dopadne vzdy tak isto. Inak stravu si myslim ze mam ok, len to sladke je pre mna zabijak. Ako si sa vedela zapriet, aby si odolala vsetkym sladkym nezdravym chutiam? Ja potrebujem schudnut 10 kg, viac mi netreba a budem max. spokojna 🙂
@ivana919 možno by som ti odporúčala horkú čokoládu. Vraj nieje taká škodlivá... A skús si spraviť nejaké fitness sladké. nájdi na nete.. experimentuj a ono to prestane, u mňa dosť platí že čo nekúpim to nezjem :D takže v obchode vôbec nenavštevujem sladké oddelenie ... no myslím si že raz za týžden si dopraj jednu čokoládu to by ťa nemalo zabiť :D hehe
@ivana919 to je v psychike. Mne to tentoraz trvalo od minulého roku marca, že som úplne vyradila sladké. Tiež som "čokoládomaniačka". Strašne milujem sladké. Mne je motiváciou že "teraz alebo nikdy" a že roky bežia a mladosť nechcem premárniť tým, že budem vyzerať ako "hamburger". V starobe sa už do bikín predsa obliekať nebudem 😀 Mám dve deti a odrazilo sa to na mojej postave dosť. Napríklad brucho som mala po dcére ešte tip top, ani jedna stria. Ale teraz po synovi, jedna katastrofa. Všetko postupne. Chudnem pomalšie, cvičím a tiež bojujem s chuťami, kedže malá si tu pýta sladkosti o sto 6 😀 Je to boj, ale asi aj zmena myslenia a priorít. Musíš sa na to psychicky pripraviť. Stále si hovor, že je pre teba dôležitejšie a že tá sladkosť, ktorú si nevieš teraz odpustiť tu bude predsa aj zajtra, aj o rok v obchode. Tak ak schudneš, môžeš si niečo potom dať.
Baby, ja sa tiež neviem vzdať sladkostí a čo Musli tyčinky? neviete či by mohli byť ako náhrada ?
@janinka444 naučil ma tréner sledovať etikety. čo najmenej éčok, a čítajte sacharidy napr 30g. a z toho cukry 15g na 100g tak je to uplne zle. taktiež tuky a nenasýtené tuky.. Vyberajte si potraviny čo majú cukry a nenasýtené tuky čo najmenšie a od 5g nekupujte vôbec.. Skôr by som ti odporúčala fitness koláčik a toto si upiecť/pripraviť...
@krika15 ..a napr. na osladenie kávy a čaju používaš hnedý cukor? alebo žiaden?
Ja som vzivote dietu nedrzala. 13 dnova mliecna dieta? Haha a co po 13 dnoch? Za 14 dni do plaviek , sackova , krabickova a neviem aka dieta. Hovadina. Zdrava pravidelna strava a POHYB.Musim povedat ze ja som tiez teraz upravila trocha stravu, napriek tomu ze som chuda resp normalna 177cm 62 kg , no bola som pernamentne nafuknuta, krce a hnacky raz minimalne raz do tyzdna. Teraz si napr rano nedam 2 biele rozky a maslom a salamou ale kupila som si napr celozrnny chlieb s mrkvou dam si natierku kus sunky, lubila som si tak "dopriat" troska som to zjemnila a je mi lahsie.
Rozmyslala som ze si pripravim niaky raw kolacik ked som pozerala recepty.. este som vtom novacik , datle, kokos, hrozienka, agave atd ved to moze byt celkom fajn aj sladke
@barbora59 no napríklad, si pohľadám na internete nejaký fitness koláčik a skúšam 🙂 v posilovni som si kúpila protein desert,, rozmiešam v mlieku dám do chladničky a mám chutný zdravý dezertík 🙂
tréner mi rozprával o pizze ktorá je z hráškového cesta, všetko čo tam bolo bolo zdravé 🙂 a pizza chutila lepšie ako z pizzerky 🙂 treba experimentovať 🙂
@krika15 ahoj. Gratulujem. Ja by som tiez potrebola / chcela zhodit 13 kg. Si poviem, ze tri mesiace vydrzim, ale zial nie. Neviem odolat sladkemu. Ale vies co? Ja idem na to. Nie od dalsieho mesiaca, nie od pondelka, od zajtra. Daj mi prosim tipy a rady, ako si zacala ty. Cvicit ma zial nebavi, ale skusim. Sakra, tri mesiace, to musim dat....
A?? čo....