Schudli ste len s úpravou stravy?
Mile zeny,
schudli ste len pomocou stravy?
Vstupna vaha je 116 kil.
Snazim sa aj cvicit, ale viac ako 20 minut nezvladnem :(
Upravila som stravu, doslova si vsetko vazim a zapisujem.
Kazdy den sa snazim byt aspon v 500kcal deficite.
Viem ze je predomnou dlha cesta a viem ze sama som sa vyzrala, ano mala som sa spamatat skor, som hlupa atd (setrim vam komentare)….
Teraz sa len pytam, ci je to mozne aj stravou, extremne cvicenie aktualne nemozem, nakolko moje klby by odisli na dovolenku aspon na Miami.
Ak mate nejake dobre rady, nech sa paci, som im otvorena.
Resp, ak by sa tu nasla kosicanka, ktora tiez chce chldit cvicit a vzajomne sa podporovat, aom tomu otvorena 🙂
Pekny den
Stručné zhrnutie
- Chudnutie sa v diskusii konzistentne pripisuje kalorickému deficitu; jedna často spomínaná prax je udržiavať približne 500 kcal denný deficit pri vážení a zapisovaní porcií.
- Viaceré konkrétne príklady uvádzajú úspech len zmenou stravy: uvedené výsledky zahŕňajú zníženie hmotnosti o 44 kg „cisto stravou“, 20 kg kombináciou chôdze a stravy a 18 kg pri dennom príjme ~1380 kcal.
- Odporúčané metódy a zdroje zahŕňajú prerušovaný pôst (napr. 16:8), ketodietu, 90dňovú diétu, programy ako Naturhouse, aplikáciu „kalorické tabuľky“, a pohybové formy šetrné ku kĺbom (chôdza, plávanie).
Q: Je možné schudnúť len úpravou stravy bez intenzívneho cvičenia?
A: Áno; v diskusii sú konkrétne príklady: „schudla som 44 kg, cisto stravou a chodzou“ a ďalší príklad 18 kg pri nastavenom dennom príjme ~1380 kcal, pričom všeobecný konsenzus bol, že kľúčový je kalorický deficit.
Q: Aké diétne metódy odporúčali účastníci diskusie?
A: Spomenuté metódy zahŕňajú prerušovaný pôst 16:8, ketodietu, 90dňovú diétu, program Naturhouse a používanie aplikácií „kalorické tabuľky“ na váženie a plánovanie jedál.
Q: Ako nastaviť kalorický deficit pre chudnutie?
A: V diskusii sa uvádza praktika udržiavať približne 500 kcal denný deficit; jeden konkrétny príklad uviedol nastavenie príjmu na ~1380 kcal, aby bol zaistený deficit.
Q: Aký pohyb je vhodný pri vyššej hmotnosti a bolestivých kĺboch?
A: Odporúčané sú nízkozaťažové aktivity ako chôdza (dlhé rýchle prechádzky), plávanie a krátke domáce cvičenia 20–30 minút; jeden príklad uviedol stratégiu „chôdza 10–15 km denne“ ako úspešnú pri úbytku hmotnosti.
Q: Akú rolu hrá spánok pri chudnutí podľa diskusie?
A: Diskusia zdôraznila, že režim a kvalita spánku sú dôležité; jedna účastníčka uviedla, že lekárka pri chudnutí „veľmi zdôrazňovala“ potrebu stabilného spánkového režimu.
Q: Potrebujem pri výraznej obezite odbornú pomoc alebo trénera?
A: Viacerí odporúčali konzultáciu s odborníkmi; odporúčania zahŕňali nájdenie trénera alebo nutričného poradcu pri obezite a v jednom prípade bola spomenutá návšteva endokrinologickej ambulancie pre dieťa s obezitou.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit je kľúčový mechanizmus úbytku hmotnosti.
- Úprava stravy a sledovanie porcií (váženie, zapisovanie, aplikácie) môže viesť k výraznému úbytku váhy bez intenzívneho cvičenia.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že chudnutie je z 70–80 % o strave a pohyb je len doplnok; iní navrhujú, že silový tréning a pravidelné kardio sú potrebné pre rýchlejšie výsledky a zachovanie svalovej hmoty.
- Niektorí zastávajú názor, že veľmi ťažkí jedinci (napr. ~130 kg) by sa nemali zaťažovať športom kvôli riziku preťaženia kĺbov; iní odporúčajú šetrné aktivity ako plávanie alebo dlhé prechádzky aj pri vysokej hmotnosti.
Otvorené otázky
- Aké presné kalorické nastavenie (kcal/deň) je optimálne a udržateľné pre konkrétnu osobu s vyššou vstupnou váhou (napr. ~116 kg)?
- Ktorý diétny prístup (prerušovaný pôst, ketodieta, 90dňová diéta, programy ako Naturhouse) je dlhodobo najudržateľnejší a najbezpečnejší pre rôzne typy ľudí?
Spomenuté značky a firmy
Naturhouse, Avita
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst 16:8, ketodieta, 90dňová diéta, Naturhouse (program), aplikácia „kalorické tabuľky“, silový tréning s malými váhami, kardio, chôdza, plávanie
Miesta a osoby
Košice, Miami
Skús prerušovaný pôšt, ja som dal za pol roka 20kg dole pôst som držal asi len 2x30 dní. Vtedy som jedol len obed s polovicou prílohy. Na kalorické tabuľky alebo cvičenie nemám čas, chce to zo začiatku silnú vôľu ale stojí to zato.
mne pomohla len 90dňová diéta. pozri si jej princíp... aj teraz som sa rozhodla pre ňu, za mesiac 3kg dolu (ale ja som začínala na 58kg, ide mi aj o prečistenie tela).
Tebe stačí zmeniť stravu nie obmedziť práveže jesť pravidelne nech nechytis vlci hlad.A chodiť rýchlo chôdzou potom môžeš aj cvičiť, keď schudnes.O 20 tej je neskoro cvičiť, keď vstávaš tak skoro.
No a skamaratit sa so zeleninou🙂šaláty k tomu mäso, grilovaný syr, feta syr.Podusit brokolicu k mäsu, fazuľky niečím ich okoreniť, cesnak dať na panvicku dať balzamico trocha spestriť tu mdlu chuť.Chlieb či grahamove rožky netreba sa ich báť potrebujeme aj sacharidy aj kľudne zemiaky, ryžu, ale malo k tomu zeleninu, mäso, rybu.A dobrý pitný režim pôjde to dole určite len musíš byť trpezliva
Vysadila som pečivo, zemiaky, viac menej ovocie väčšinou papám ryžu, mäso a zeleninu, vajíčka, ryžou kašu, oriešky ale keď už mám abstak od sladkého dám si raw tyčinku alebo ovocie alebo jeden či dva cukríky ale to skôr tak každý 3. Deň má chytí 😁. Nedodrzujem to striktne keďže varím pre rodinu a musím ochutnávať čo varím. Cvičím cca 10-15min na trenažéri a takých 5-10min na vybranej plošine. Buď ráno alebo večer kľudne aj o pol desiatej kedy ma to chytí a samozrejme záleží od drobca kedy mám kľud Robím to asi 2 týždne a mám dole 7 kíl ☺️vôbec si nepíšem kalorické tabuľky. Robím to intuitívne.
Ahoj, ja som schudla za 5 mesiacov len zmenou stravy, nerobila som popri Tom nič, len bežné denné veci a mám sedavé zamestnanie. Stiahla som kalorické tabuľky a doslova všetko som si plánovala, vazila a zapisovala dopredu na nasledujúce dni. Strava bola pravidelná a fakt som sa snažila naplniť všetky makra. Jedlá som to čo mi chuti, ale vždy si varím doma sama. Príjem mi nastavili tabuľky vtedy na cca 1380 kcal, aby som bola v deficite. Schudla som cca 18 kg. Cvičiť som začala až po tých piatich mesiacoch aktívne. To som schudla ešte viac. Už je to rok a pol, postavu už len formujem a teraz som v štádiu riadeného priberania, kvôli naberaniu svalov. Držím palce, kde je vôľa, tam je cesta a hlavne, stojí to za to. Z veľkosti xxl som teraz na S. Zvládneš to aj ty, aj malá zmena sa počíta a cvičiť môžeš začať, keď sa na to budeš cítiť. Držím palce ešte raz!
Tie moje klby su tusim na tej istej dovolenke s tymi mojimy 😂. Nakolko mam podobny problém ako ty co sa tyka stravy a cvicenia a toho celeho čo opisujes. A tiez teraz skusam ako ty upravit stravu a vsetko okolo toho.Takze neviem ti povedat ci len uprava stravy funguje keďže to dodrziavam zatial len 2 týždne.Ten samotny proces trva dlhsie kym uvidis vysledok.Snazim sa upravit stravu tak aby som sa nemusela vzdat chleba.Lebo neviem si predstavit existenciu bez neho do roboty na desiatu.Ale zamenila som ho za zdravsiu variantu,tak uvidim co to prinesie.A hlavne skusam aplikaciu "kaloricke tabulky"
Za 10 tyzdnov som dala stravou dole 11kg. Este 9 chcem. Skombinovala som prerusovany post a ketodietu. Na sport pri mojich detoch nemam cas ani chut 😄