Schudli ste niekto podľa rád Edity Šipeky?
Ahojte,
schudli ste niektorá podla rád Edity Šipeky,bola by som rada,keby ste písali,ako sa Vám darilo,čo ste jedávali,či ste dodržiavali 3,alebo 4 hodinový odstup medzi jednotlivými jedlami a všetko okolo toho.
Ďakujem. 🙂
Stručné zhrnutie
- Metóda Edity Šípeky odporúča pravidelné stravovacie intervaly (štandardne každé 4 hodiny, v praxi aj 3 hodiny), dôraz na pitný režim (vo fóre sa používal vzorec „váha deleno 30“ pre litre vody denne), dennú pohybovú aktivitu cca 30 minút a raz týždenne pôstny deň (v diskusii spomínaný „chlieb a voda“).
- K metóde sú dostupné knižné zdroje a cvičebné nahrávky (v diskusii sa spomínajú tituly ako „Vysoká škola chudnutia“, VHS „Cvičíme s Editou Šípeky“) a online zdroje editasipeky.sk a chudnutie-ako.sk; používatelia tiež porovnávali alternatívy ako programy Mira Veselého a Jilian Michaels.
- Účinky sú v praxi rôzne: viaceré osoby v diskusii hlásili úbytok váhy (príklady z príspevkov: 7 kg, 12 kg, 14 kg, 24 kg), iní upozornili na zdravotné ťažkosti pri nesprávnom prispôsobení stravy (v diskusii spomínané žalúdočné zápaly a zmeny cholesterolu) a na riziko jo‑jo efektu po návrate k „normálnemu“ stravovaniu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako presne fungujú zásady stravovania podľa Edity Šípeky?
A: Šípeky vo fóre a v knihách odporúča jesť v 3–4‑hodinových intervaloch (v pôvodnom variante 4 h), povolené sú dva‑hodinové „medzichody“ typu ovocie alebo zelenina, denne piť podľa vzorca „váha deleno 30“ litrov vody a venovať sa 30 minútam pohybu; raz týždenne sa v diskusii spomína pôstny deň (chlieb + voda).
Q: Kde zohnať knihy a cvičenia Edity Šípeky a sú dostupné cvičebné videá?
A: Diskutujúce odporúčali oficiálnu stránku editasipeky.sk a chudnutie-ako.sk; cvičebné nahrávky „Cvičíme s Editou Šípeky“ sa v diskusii uvádzali ako VHS, ktoré si niektoré používateľky pálili na CD alebo hľadali na ulozto.sk.
Q: Je lepšie jesť každé 3 hodiny alebo každé 4 hodiny?
A: V diskusii sa uvádzalo, že Edita Šípeky propaguje 4‑hod. odstupy, zatiaľ čo niektorí autori (Mira Veselého) a používatelia uprednostňovali 3‑hod. intervaly; používatelia prispôsobovali interval podľa osobnej tolerancie a hladu.
Q: Koľko vody mám denne vypiť podľa účastníčok diskusie?
A: Vo viacerých príspevkoch sa používal vzorec „váha deleno 30 = litre vody denne“; v praxi si ľudia v diskusii nastavovali ciele 2–3+ litrov (napr. pri 30‑kilovej nadváhe sa spomínalo ~3,2 l).
Q: Môžem držať metódu, ak dojčím?
A: V diskusii sa viaceré dojčiace ženy prihlásili k režimu 3–4‑hodinových intervalov (jedna spomenula 4‑hod. cyklus), ale vo fóre nebola odborná medicínska rada špecifická pre dojčiace; výsledok zostal v diskusii nezodpovedaný odborným konsenzom.
Q: Aké riziká boli v diskusii spomenuté pri používaní tejto metódy?
A: Upozornenia v diskusii zahŕňali prípady žalúdočných ťažkostí a zhoršenia cholesterolu u ľudí, ktorí podľa vlastných slov zle prispôsobili zloženie stravy; zároveň viacero používateľov pripomínalo, že problémom môže byť prejedanie mimo pravidiel a následný jo‑jo efekt.
Závery z diskusie
Zhoda
- Metóda kombinuje pravidelné stravovacie intervaly, výrazný pitný režim a každodenný pohyb (cca 30 minút), a mnohí ju považujú za zmenu životného štýlu, nie za „krátkodobú diétu“.
Sporné názory
- Intervaly: možnosť A — jesť každé 4 hodiny podľa Šípeky; možnosť B — jesť každé 3 hodiny podľa niektorých autorov (M. Veselý) alebo podľa individuálnej tolerancie.
- Bezpečnosť/účinnosť: možnosť A — viacerí hlásili dlhodobý úbytok hmotnosti (príklady 7–24 kg); možnosť B — niektorí tvrdia, že nesprávne prispôsobenie stravy môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti alebo zhoršenie lipidového profilu.
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť výsledkov a riziko jo‑jo efektu pri návrate k predchádzajúcemu stravovaniu zostali v diskusii nezodpovedané.
- Špecifické odporúčania pre dojčiace matky a presné medicínske kontraindikácie neboli v diskusii odbornícky vyriešené.
- Dostupnosť originálnych cvičebných nahrávok (VHS vs. CD) a ich legálne zdroje bola v diskusii len čiastočne riešená.
Spomenuté značky a firmy
Edita Šípeky, editasipeky.sk, chudnutie-ako.sk, Mira Veselého, Jilian Michaels, ulozto.sk, tvproducts.sk, Prima (relácia "Jsme to, co jíme"), Extrémne premeny, Vysoká škola chudnutia, Moje báječné ženy
Spomenuté produkty a metódy
Šípeky‑metóda (pravidelné 3–4‑hod. odstupy), „Vysoká škola chudnutia“ (kniha), VHS „Cvičíme s Editou Šípeky“, Jilian Michaels „30 dní“ Level 1, Miro Veselý (3‑hod. intervaly), pôstny deň (chlieb a voda), vzorec „váha deleno 30“ pre litre vody denne, zumba, pilates, kalanetika, jóga na chudnutie, orbitrek Platinium
Miesta a osoby
Edita Šípeky, Mira Veselý, Jilian Michaels
@sammy cvičila som tak 3-4x do týždňa buď Jillien, zumbu alebo iba tak sama nejaké brušáky, drepy, niektoré cviky od Jill alebo mi mm kúpil rotopéd a na ňom ale najviac tak 30 minút lebo viac sa pri malej nedá a cvičím iba doma, nechodím nikde..na začiatku som cvičila častejšie ale potom som to trocha zredukovala, odrádzalo ma to aby som nenaberala veľmi svalovú hmotu ale aby som najprv dala dole tuk a až potom keď budem mať tesne pred cieľom tak intenzívnejšie začať cvičiť aby som mala aj svaly....teraz už cvičím tak 5x do týždňa a stále to isté čo som písala, okrem toho rotopédu lebo sa mi pokazil
@ankaevka ty kokos..to je uzasny vysledok..... a to si dokazala ,,len,, tymi intervalmi pravidelnymi? teda v prom rade asi tym+ neskor aj tie cviky co pises....to je uplne fantasticky vysledok 😵 aj moja vaha snov 😵 😵
@sammy mozem aj vas pridat?? bolo by to super,keby nas tam bolo co najviac....ak nie,nevadi,len mi dajte odpoved... 😉
@kkkatarinkaaa pravidelne intervaly som dost dodrziavala....teraz uz jem tak 3-4x do dna riadim sa hlavne pocitom hladu, nikdy nejem tak aby som mala pocit plneho zaludka....no moja vaha dokonalosti by bola 58kg pri mojej vyske 165, lenze nizsie uz velmi nechcem ist, vzdy som mala nadvahu aj za mlada, 65kg som mala mozno niekedy na zakladnej a aj rodina a mm nechce aby som isla nizsie..rada sa pridam do sukromky
Ahojte zienky, tak ako chudneme? Ja mam podla tejto metody od aprila dolu 11kg. Som pysna na seba ;)
baby, ked jedava ranajky o 9,obed o 13, vecera o 17, a potom uz nic, je to v poriadku? ja niesom hladna, len ci mi potom telo nepracuje na nedzovy rezim, podla tejto metody by som sa este mala najest o 21? nie je to neskoro?? spaat chodim o 21,30. podla mna to je uz neskoro jest, ja som vzdy strasne pribrala z vecerneho jedenia. co poviete?
@savanah111 ak nie si hladná o 21:00 hod - znamená to podľa mňa, že máš veľmi sýtu večeru. Mali by si buď zmenšiť porciu alebo zloženie jedla . Tým pádom by si o 21:00 hod bola hladná to by som si dala už len nejaký šalát príp. jogurt (proste bielkoviny a zeleninu bez sacharidov). Toť môj názor
@savanah111 mala by si este o tej 21 hod.daco zjest.lepsie keby si si posunula hodiny a jedla uz o 8 rano
ranajky o 9 su neskoro, nie? ja to mam presne ako pise katieg85, 8, 12, 4, 8 a pohodka, len o 4 sa malokedy napapam, lebo to je u nas strasny zhon o takom case, tak len za pochodu nieco supnem do seba.
ahojte.funguje to tu ešte?
Ja som si niekedy písala na chate Edity Sipeky,len potom to už zaniklo.
Budem rada ak sa niekto ozve.
salonka ahoj.Aj mne to velmi chyba.Pamätám sa na teba.Tak ako sa ti darí? Podarilo sa ti znovu začať-tuším si mala aj neaké zdravotné problémi-verím že je to už lepšie.Ja som vždy tam ,kde som skončila.Tuším aj 2kg navyše.Skúšam možné aj nemožné a nič.Podarilo sa mi dať dole 6kg zmenou práce,ale už mám 3 späť. 😝
@marika1936 a koľko treba schudnúť? motivácia je najdôležitejšia, bez nej to ide aj mne ťažko... držím palce. mám toho ešte veľa pred sebou....
@lvkatka aspon 15kg.Ja sa stále točím dokolečka.Raz sa snažím potom zas prejedám.Momentálne nemôžem ani vidiet celozrné cestoviny.V chladničke sa mi kopí zelenina a ja si na večeru urobím hranolky. 😠
Motivácia....raz to potom zas niečo iné,asi to nie je silná motivácia.Ja sa hlavne začínam zle cítit,ozýva sa zdravíčko a to je myslím najhoršie.ešte aj to počasie je proti mne-úplne deprasívne.Ked som v práci,tak nejem pravidelne.Ked som doma,tak jem krížom krážom.Doháňam čo zmeškám.jem strašne vela sladkosti a potom mi je tažko.
@marika1936 hovorievam si vtedy : som ťava... a to je moc pekne. ja mám toho ešte dosť na chudnutie. chcela by som ešte aspoň 20 kíl dať . ale je to ťažké. s dievčatami sme začali už vo februári. zatiaľ sa mi podarilo necelých desať, ale stále som posledné mesiace mimo. neviem sa zmestiť do kože... dám dole pol kila a potom zas naspäť, mám problémy so sladkosťami a vlastne so všetkým. takže sme na tom rovnako. keď sme s dievčatami hovorili každú chvíľu, tak mi to šlo, potom sa nejak pokec obmedzil a ja som sa obmedzovala tiež... v nedisciplíne. snažím sa pár týždňov už dať sa do obrazu, chcela by som do konca septembra dať aspoň -2kg. tak sa pridaj, máme ešte pol mesiaca pred sebou. sme spolu na súkromke s katie85. pridaj sa.
@lvkatka ahoj.Velmi rada sa pridám,len neviem ako.Co vsetko dodržiavate,dávate si aj pôstny deň?
Máš pekných 10kg dole,tak bojuj dalej.Aký máš ciel?
Ako sa mám pridat na tú súkromku?
@marika1936 bola som na dovolenke, super... zobrala som si knihy a čítala od šipeky ešte raz.. potrebujem s dať dokopy a vydržať. môj cieľ je tak na rok, neviem. chcela by som dať dole ešte 20-25 kíl. a ty? ako sa držíš? ja držím vždy v piatok pôstny deň, pokiaľ viem, dievčatá zatiaľ nie. mne to ide celkom dobre, súkromku založila katie85, len ona ťa tam vie doplniť, teraz sa už dlhšie neozvala, ale hádam keď si všimne tvoj záujem, tak to pôjde. počas dovolenky som nevedela dodržať všetko ani pôst. ale rada by som sa vrátila k tomu, čo začiatkom roka a pokračovala ďalej. takže do konca septembra -2. hore hlavu
@lvkatka ahoj.Ja som nemala problém s pôstnym dňom.Vydržala som ovocný,chlieb a voda,ale aj čisto pitný.Co neznášam sú ovsené vločky,na prvú aj druhú večeru po splne.Ja mám problém hlavne so sladkým.Napr. včera v práci som nezjedla obed čo som si priniesla ,ale kopec hlúposti-cukríky ,čokolády,biele pečivo.....Teraz mám týždeň volno,tak by som sa mohla neako naštartovať.Aj cvičíš? -ja som chodievala na zumbu,len teraz od začiatku prázdnin sa nie a nie nakopnúť.Sem tam sa mi podarilo v lete na bycikel,ale posledný mesiac-NIČ
ahojte, ja mam doma na chladnicke vycapene rady a triky od editky a musim povedat ze mi velmi pomohli....knihu som sice od nej necitala ale urcite je vyborna, ma naozaj pravdu chudnutie zacina v hlave...ja som uz schudla na taku vahu ktoru som si predsavzala a uz si ju len udrzat z 98kg na 65 kg za 13 mesiacov....drzim vam palce aby aj vam sa to podarilo 😉