Schudli ste rýchlou chôdzou?
Ahojte, chcem sa opýtať, či ste schudli rýchlou chôdzou samozrejme aj s úpravou jedálnička,resp zmenšenim porcií jedla. Z behu na bolia kolená, cvičiť to neznášam, ale prechádzky mám rada. Ak áno, koľko cca ste chodili do týždňa a na koľko? Dakujem
Stručné zhrnutie
- Rýchla chôdza kombinovaná s úpravou jedálnička vedie k merateľnému úbytku hmotnosti; v diskusii boli uvedené výsledky 5 kg, 7–9 kg, 13 kg aj 30 kg pri rôznych časoch a frekvenciách chôdze.
- Efekt závisí od frekvencie a dĺžky: odporúčané intervaly v diskusii sú zvyčajne 45–60 min 3–5× týždenne alebo 1–2 h denne, resp. 10–13 000 krokov.
- Na formovanie konkrétnych partií (brucho, chrbát, ruky) je potrebné cielené cvičenie; chôdzou sa dá výraznejšie ovplyvniť vytrvalosť a tvar zadku.
Najčastejšie otázky
Q: Ako účinná je rýchla chôdza na chudnutie?
A: V diskusii ľudia hlásili úbytok hmotnosti od 5 kg do 30 kg pri kombinácii rýchlej chôdze a úpravy stravy; konkrétne príklady sú 5 kg dole pri 45 min chôdzi každý druhý deň a 30 kg pri cca 2 h chôdzi denne.
Q: Koľko by som mala chodiť, aby som videla výsledky?
A: Odporúčané frekvencie v diskusii sú 45–60 min 3–5× týždenne, ideálne 4× týždenne, alebo 1–2 h denne; jedno odporučenie bolo dosahovať aj 10–13 000 krokov 5–6× týždenne.
Q: Môžem schudnúť len chôdzou bez úpravy jedálnička?
A: Niektorí v diskusii udávali úbytok váhy len chôdzou (bez zmeny stravy) po 3–4 mesiacoch, ale väčšina upozorňovala, že úprava jedálnička (napr. vylúčenie sladkostí a pečiva alebo lepšie rozloženie živín) výrazne urýchlila výsledky.
Q: Je lepšia rýchla chôdza alebo pomalá chôdza na spaľovanie tuku?
A: Diskusia uvádza oba prístupy: rýchla chôdza 45–60 min 3–5× týždenne sa považuje za efektívnejšiu, no pomalá chôdza 1–2 h denne tiež spaľuje tuky a môže byť vhodná pri obmedzeniach (zranenia).
Q: Ohrozuje beh kolená viac ako chôdza?
A: Viacerí v diskusii odporúčali vyhýbať sa behu pri problémoch s kolenami a namiesto toho zvoliť rýchlu alebo pomalú chôdzu alebo plávanie ako menej zaťažujúcu alternatívu.
Q: Čo je potrebné na vytvarovanie brucha a paží, ak chôdzou schudnem?
A: Diskutujúci uviedli, že na spevnenie brucha, chrbta a rúk je potrebné cielené posilňovanie alebo cviky na jednotlivé partie; chôdzou sa skôr formuje zadok a vytrvalosť.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava stravy v spojení s pravidelnou chôdzou vedie k úbytku hmotnosti.
- Rýchla chôdza 45–60 min viackrát týždenne alebo 1–2 h denne býva v diskusii odporúčaná ako účinná.
- Na formovanie konkrétnych partií treba doplniť cielené cviky alebo posilňovanie.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že rýchla chôdza je nevyhnutná pre efektívne chudnutie, zatiaľ čo iní tvrdia, že pomalá chôdza 1–2 h denne prináša podobné výsledky.
- Niektorí uviedli, že schudli len chôdzou bez zmeny stravy, zatiaľ čo väčšina odporúča úpravu jedálnička (napr. vylúčenie sladkostí a pečiva, lepšie rozloženie živín).
Otvorené otázky
- Koľko presne kalórií sa spáli pri rýchlej chôdzi pri rôznych telesných hmotnostiach a tempách?
- Aká kombinácia chôdze a silového tréningu je optimálna pre vytvarovanie brucha bez zvyšovania rizika zranenia?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
rýchla chôdza,pomalá chôdza,beh,kardio tréning,plávanie,stepper,úprava jedálnička (vylúčenie sladkostí a pečiva),rozloženie živín,10–13 000 krokov,10 km,10–12 km,45–60 min,1–2 h
Miesta a osoby
žiadne
ano, uz mam 5kil dole. ale hlavne som stravu upravila, a chodzu mam ako dolpnok. chodim kazdy druhy den na cca 45 minut, ale chcela by som viac (aspon 5x do tyzdna po hodine). beh nechcem riskovat, aby som si nepokaslala kolena, predsa len je to zataz aj ore chudeho a nie to pre obezneho cloveka (ako som ja).
Viem že si nepísala o tehotenstvo, ja som len svoj príklad pridala, skus daaky kardio tréning, aspon plávanie
Ono je aj rozdiel či ideš po rovine alebo aspoň mierny kopček.
Ja som zatiaľ nič neschudla, ale pomerne krátko chodím. Ale určite sa cítim lepšie😉
Ano, bola to sice tak trochu nahoda, lebo som chcela usetrit na elektricenke v zahranici 😂 a tak som zacala vsade chodit peso, takmer denne aj 40 min do mesta a to iste naspat rychlou chodzou a nepotrebovala som ani ziadnu upravu stravy, kila isli dolu same. Tak asi 3-4 mesiace, uz si nepamatam presne. Cca tych 7-9 kil co som tam pribrala zlym stravovanim.
Baby a stepper? Ci radsej chodza? Stepper mam na mysli taky ten maly, nie co ma paky aj na ruky
Upravou stravy a chodzou (akymkolvek pravidelnym pohybom) sa schudnut da. Avsak ked uz budes mat dobru vahu, budes chciet vyformovat postavu a to sa da iba cvicenim jednotlivych partii tela. To je taky prvy ciel ze schudnut, ale potom clovek vidi ze stale by to este nieco chcelo a to je to drzanie tela, vytvarovana postava.
@domiklik Priamo zadok som nemyslela, skor to schudnutie, ale tak aj toto je bonus 🙂
Dá sa, mne sa aj pekne vyformoval zadok, len treba ísť rýchlochôdzou minimálne tých 45 min až hodinu
áno + plus úprava jedálnička v zmysle lepšieho rozloženia živín.. nie zmenšenie porcií.. ked sa chce chudnúť, treba jesť... a správne zloženie živín ...
schudla som 30kg asi rychlostou 1,5kg za mesiac, chodim denne 2h v priemere, vacsinou aj naraz a spravi to okoli 10-13 000 krokov (aspon 5-6x do týždňa). plus jedalnicek... ine som nerobila...
ďakujem babulky, inšpirovali ste ma všetky💞
Mne sa podarilo zhodit po porode 13 kg, celkom rychlo. Vylucila som sladkosti a pecivo, a iba rychla chodza min 10 km.
Najviac podla mna spravi samotna strava. A ak k tomu pridas nejaky pohyb, nech to uz je hoci co, tak by to malo byt len prinosom. Spravny sport je helavne ten, ktory ta proste bavi
Ano. Chodievala som niekolko mesiacov 3-4x tyzdenne asi 1,5 hod rychlou chodzou, krasne som schudla.
Ja som schudol pomalou chôdzou. Rýchlo chodiť nedokážem kvôli starému zraneniu. Dôležité je chodiť minimalne hodinu, najlepšie dve. Nemusí to byt vôbec rýchlo, tuky sa spaľujú aj pri pomalej chôdzi možno len trosku pomalšie. Dôležitý je ten čas.
@ildiko36 presne, aj mňa dostalo na lopatky tretie tehotenstvo tesne pred štyridsiatkou
Kým som chodila behať denne 13km, mala som peknú postavu 56kg, teraz 2r po porode mam zdravotne problemy a nedokažem chodiť behať ale ani cvičiť, denne spravim peso 10-12km, ani deka z toho nejde dole