Schudnime do plaviek
Hladam mamičky, ktorým od porodu zostali nejake tie kilá navyše a chceli by s tym niečo zacat robit...Ja som sa rozhodla, ze konečne začnem, preto budem rada, ak sa nejake z vás pridajú, nech sa môžeme navzájom podporovať, motivovať a pomáhať....
Kazda rada ci pomoc je vítaná...
Stručné zhrnutie
- Po pôrode je v diskusii odporúčaná kombinácia úpravy stravy (vyradenie sladkostí a bielej múky, obmedzenie príloh počas týždňa) a pravidelného cvičenia ako spinning, hooping, beh na bežeckom páse, orbitrek alebo jumping; odporúčaná frekvencia cvičenia bola často 3× týždenne a jednu zmienku tvorili 45 min na bežeckom páse alebo 1 h spinningu (v nedeľu až 1,5 h).
- Pri podozrení na diastázu brušných svalov treba urobiť samovyšetrenie a potvrdiť stav u všeobecného lekára alebo fyzioterapeuta; pri potvrdenej diastáze sa odporúča cvičenie pod dohľadom fyzioterapeuta a vyhýbanie sa klasickým brušákom.
- V diskusii boli spomenuté doplnky a metódy na podporu chudnutia: aloe šťava (anecdota o úbytku ~12 kg a udržaní výsledku 2 roky), zelená káva, L‑karnitín, piperín s kurkumou; bežné diétné odporúčania zahŕňali pitný režim 3–3,5 l vody, raňajky z ovsených alebo pohánkových vločiek, obedy s kuracím mäsom alebo rybou a zeleninové šaláty, pričom mnoho žien jedlo 3× denne a posledné jedlo do 17:00–18:00.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistiť, či mám diastázu brušných svalov a čo robiť ďalej?
A: V diskusii odporúčali samovyšetrenie podľa online návodov, potvrdenie u všeobecného lekára alebo fyzioterapeuta, a následné cvičenie pod vedením fyzioterapeuta; pri diastáze sa radilo vyhýbať sa klasickým brušákom.
Q: Ako riešiť nočné vyjedanie počas kojenia?
A: Diskutujúce ženy radili vyskúšať pohár vody pri nočnej chuti jesť a poznamenali, že niektoré ženy prestali nočné vyjedanie po odstaveni od kojenia; nie je v diskusii jednotné vedecké riešenie.
Q: Aké cvičenie a aká intenzita sú efektívne po pôrode?
A: V diskusii boli spomenuté skupinové hodiny pod dohľadom trénera (spinning 1 h, v nedeľu 1,5 h), intervaly na bežeckom páse 45 min (striedanie behu a chôdze) a odporúčanie osobnej trénerky cvičiť ideálne 3× týždenne; jedna trénerka navrhla silové precvičenie cca 15 min následované 5 min rotopedu a opakovať to 3 série.
Q: Ako upraviť jedálniček po pôrode, aby som schudla?
A: Konkrétne odporúčania v diskusii zahŕňali vyradenie sladkostí a bielej múky, uprednostnenie zeleniny s mäsom (kuracie, ryby), raňajky z ovsených alebo pohánkových vločiek, večeru skôr (do 17:00–18:00) a príjem 3–3,5 l vody denne; jedna trénerka odporučila 5 menších porcií denne, mnoho žien však jedlo 3‑krát denne.
Q: Aké doplnky na chudnutie boli v diskusii spomenuté a boli hlásené vedľajšie účinky?
A: Diskusia spomínala aloe šťavu (anecdota o −12 kg), zelenú kávu, L‑karnitín, piperín s kurkumou a chilli tablety; jedna užívateľka uviedla silné kŕče po užívaní chilli tabletkám, iná varovala, že aloe vera nemusí byť správne riešenie — otázka bezpečnosti zostáva nevyjasnená.
Q: Ako merať pokrok pri chudnutí po pôrode?
A: Odporúčané metódy v diskusii boli vážiť sa raz týždenne a merať obvod tela raz mesačne; viaceré ženy zdôraznili, že centimetre na bruchu a oblečenie sú lepší indikátor ako len váha.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy (vyradenie sladkostí a bielej múky, viac zeleniny) a pravidelného cvičenia (skupinové hodiny ako spinning, hooping, intervalový tréning na bežeckom páse) je najčastejšie odporúčané riešenie na stratu popôrodných kíl.
- Pri podozrení na diastázu je potrebné potvrdenie u lekára alebo fyzioterapeuta a prispôsobené cvičenie pod odborným dohľadom.
Sporné názory
- Doplnky: niektoré ženy hlásili výrazné úspechy s aloe šťavou (anecdota −12 kg a udržanie 2 roky), iné považovali aloe alebo niektoré doplnky za nevhodné alebo škodlivé; bezpečnosť a efektívnosť doplnkov zostáva sporná.
- Frekvencia cvičenia: niektoré ženy cvičia 4–5× týždenne bez problémov, iné odporúčajú 3× týždenne ako ideál kvôli regenerácii; obe možnosti boli prezentované ako životaschopné.
Otvorené otázky
- Ktoré doplnky na chudnutie sú bezpečné počas dojčenia a aké majú dlhodobé účinky?
- Aké konkrétne cvičenia a stravovacie režimy sú najefektívnejšie pri kombinovanom probléme diastázy a nafúknutého brucha?
- Najlepší overený spôsob, ako trvalo znížiť nočné vyjedanie pri kojení, zostal v diskusii nezodpovedaný.
Spomenuté značky a firmy
budemfit.sk, hooping fit
Spomenuté produkty a metódy
aloe šťava, aloe vera, zelená káva, L‑karnitín, piperín, kurkuma, chilli tabletkY, keto diéta, diastáza brušných svalov, hooping fit, spinning, jumping (jumpIng), bežecký pás, orbitrek, rotoped, plank, brušáky, intervalný protokol (15 min silovo + 5 min rotoped × 3), pitný režim 3–3,5 l vody, ovsené vločky, pohánkové vločky, acidka, Antonia/Machingova očistený program
Miesta a osoby
BB, Anetka, Antoniu machingovu
Maminky ako vám to ide?Kilecka miznú? Ja som bola chora dlhšiu dobu,tak necvicim, ale tou chorobou som niečo schudla🙂.....Ako sa hovorí :všetko zlé je na niečo dobré 🙂))
Ahojte dievčatá... ja som bola tiez chorá, takze skoro dva týždne bez cvičenia... druh mesiac za nami... priznám sa, ze po pauze kedy som bola chorá a necvicila som , som to chcela vzdá lebo som nejak zlenivela, ale naštastie som sa znovu nakopla... po dvoch mesiacoch sa možem pochváliť ďalšími stratenými cm z môjho bruska 🙂 spolu za dva mesiace je to 11cm... aj ked na váhe to urobilo iba 3kg... ale uz aj okolie si všimlo zmenu 😊 a práve to ma nakoplo... par krat som aj zhrešila, to priznávam, ale ide to ... síce pomaly, ale ide 😉Dnes som si skúšala rifle, ktoré som nosila predtým než som otehotnela a bola som veľmi Milo prekvapená, pretože som ich celé obliekla a dokonca aj zapla (aj ked na bokoch mi vyskočili menšie faldiky) a predtymsom ich natiahla po stehná 😁Takze aj ked na váhe nevidím extrémne vysledky, vidím ich práve tými stratenými cm.... a tym, ze som zapla staré rifle 😁
A vy ste ako na tom??? Mate uz prvé úspechy za sebou??
Tak to je super 11 cm za 2 mesiace. A aku mas diétu?
Ako som písala, ja už cvicim dávnejšie, tiež má vždy poteší, keď zapnem ďalšie rifle 🙂. Teraz som pre tú chorobu polavila a 2 tyzdne necvicila,ale vo stvrtok zas začínam a rozmyslam nad keto diétou🙂
@angd nemam žiadnu diétu... s diétami som uz skončila 😊nedrzim sa žiadneho predpísaného jedálnička, ale snažím sa jest tak "zdravo"😊Vlastne si sama určujeme co budem jest... na raňajky mam ovsené vločky s jogurtom alebo pohánkové vločky bud s jablkom alebo bananom.na obed si dám vačšinou kuracie mäso, ryby, mozzarellu, tofu so zeleninový šalátom a na večeru bud praženicu s kukuricou, tuniaka s cviklou, mozarellu s paradajkou a uhorkou a k tomu jem rožok (tmavý) ... nejem vlastne pečivo biele, max 1 rožok denne ( tmavý) a vela pijem 3-3,5l čistej vody a mätový čaj na ráno...
Čítam na nete rôzne recepty ked uz mam chut na niečo nove (fitrecepty, fitnesrecepty) ...
ale cez tyzden vlastne vôbec nejem prílohy k hlavnému jedlu, iba zeleninový šalát... ale v nedeľu si vždy dám riadne jedlo 😁
A po cvičení si zvyknem dat pomelo a teraz som prišla na chut aj acidku ( neochutene)
Neviem ci poznáš Antoniu machingovu a jej očistený program... tak od nej si zvyknem variť nejake recepty.... pred 3mi rokmi som sa podľa jej stravovania schudla 6 kg za 28 dni... jedla si však treba stále variť co je časovo náročné... minule leto som však neschudla ani kilo😔
Ja som si uz povedala ze žiadne diéty,pretože som zistila, ze ked mam niečo zakázané mam na to iba väčšiu chut 😁A stále myslím na nejake maškrty...a teraz ked mam chut na niečo sladké, dám si to 😊
Ahojte holky...tak pridavam sa k vam a pevne verim ze s vasou podporou to rychlejsie zvladnem..xixi..ved nie nadarmo sa hovori ze v jednote je sila.Mam dvojrocneho synceka.....kedze skoro cele tehu som prelezala...tak sa to odrzrkadlilo aj na vahe..pribrala som 22 kg.Do roka a dna som zhodila 19kg...a to iba cvicenim,pohybom a upravou jedalnicka.Ziadne diety..nic.....minuly rok sa nam opat podarilo otehotniet....dalsie vytuzene dietatko bolo na ceste.No v 5 mesiaci nesa Anetka odisla do nebicka.....odrazu jej prestalo bit srdiecko a opustila nas....porod bol tazky.......kedze miesto krasneho babatka mi v rukach ostala len prazdna pernika..a oci pre plac.....tazko sa mi o tom rozprava a este tazsie sa s tym zije...ale musime sa s tym naucit zit......zijeme pre nasho dvojrocneho milacika..ktory je nasim pokladom a je pre nas cely svet...pocas druheho tehu som pribrala len 5 kg....teraz som schudla 3 kg....takze moja vaha je 60 kg pri vyske 167 cm a 32 rok
Myslim si ze vaha nie je az taka zla.Som 4 mesiace po druhom porode...ale najvacsi problem je brucho.Ostalo mi strasne vypukle a mlandrave....akoby som bola ete tehu.A to kazdy den makam....rano 20 krat cvicim s kolieskom na brucho...na obed 100 brusakov....vecer 20 krat koliecko na brucho...pokial sa da kazdy den sme s malym vonku....dva krat do tyzdna chodim na aerobik a dva krat do tyzdna na orbitrek po 20 min.....po 17 hod.nejem..a sladke len do obeda..bez to zit nedokazem......ako ste na tom s bruchom vy?
ahojte dievčatá, tak sa pridávam aj ja popri chorobách a liekoch sa od septembra na mňa kilá lepia jedna radosť lebo pred každými liekmi sa musím najesť, ale ste mi veľkou inšpiráciou pri mojej výške 166 cm mám 58 kg, rad by som sa dostala do leta na 52kg aj keď moja váha bývala 48 kg aj keď to bude veľmi ťažké keďže mám lieky a musím jesť aj o desiatej večer kedy mám posledné. Držím palce dievčatá nech sa vám darí :D
Efektívne domáce cviky na každý deň: https://budemfit.sk/fitness-cvicenie/domace-cvi...
Maminky, venujem sa upravovanim stravy . cize jedalnicek na mieru a vypracuvavam aj cvicebny plan. Ak by mal niekto zaujem, napiste mi spravu. Jedalnicek na mieru robim podla vysky a vahy. Ja sama som schudla za jeden mesiac necelych 10kg, ale kg nie su az take podstatne ako cm. Vazit sa treba raz do tyzdna a merat raz mesacne. Samozrejme ak sa meni strava, treba pridat cvicenie lebo bez cvicenia su minimalne vysledky. Pre viac info mi kludne napiste, rada Vam poradim. Lucka :-P