Skúsenosti s diétou 16/8.
Ahojte. Ma niekto skúsenosti s touto diétou? Ďakujem
Stručné zhrnutie
- 16/8 (prerušovaný pôst) znamená 8‑hodinové okno na jedenie a 16‑hodinový pôst; bežné časové okná v praxi sú napr. 8:00–16:00, 9:00–17:00, 10:00–18:00 alebo 11:00–19:00, a okno sa dá posunúť podľa nočných alebo zmenových služieb (príklad: jedlá o 17:00, 21:00, 1:00).
- Hlavný mechanizmus účinku 16/8 je kalorický deficit; v diskusii ľudia používali kalorické tabuľky a hlásili rôzne výsledky (príklady: úbytky 27 kg, 14 kg, 8 kg za mesiac, 2 kg za 2 mesiace, aj prípady bez úbytku alebo priberania).
- Pomôcky a zdroje zmieňované v súvislosti s 16/8 sú kalorické tabuľky, web www.jedalnicky.sk, poradenské centrá ako naturhouse, facebookové skupiny „Cesta k mojej premene“ a „Chudneme spoločne“, a detox program „Detox od Antonie Macingovej“.
Najčastejšie otázky
Q: Čo presne znamená režim 16/8 a aké časové okná si môžem zvoliť?
A: 16/8 znamená 16 hodín pôstu a 8 hodín jedenia; v diskusii používali okná 8:00–16:00, 9:00–17:00, 10:00–18:00 a 11:00–19:00 a odporúča sa okno prispôsobiť pracovným zmenám (príklad nočnej: jedlá o 17:00, 21:00, 1:00).
Q: Môžem počas pôstu piť kávu?
A: V diskusii odporúčali piť kávu alebo čaj bez cukru a bez mlieka počas pôstu; niektorí však pili kávu s mliekom výhradne v jedlách počas 8‑hodinového okna.
Q: Ako sa 16/8 kombinuje s cvičením a aké výsledky možno čakať?
A: Účastníci kombinovali 16/8 s behom, orbitrekom, stacionárnym bicyklom, cvičeniami typu „Jillian“ a hula‑hop; hlásené výsledky sa líšili od strat 1 kg/týždeň po desiatky kíl, takže výsledok závisí od kalorického deficitu a fyzickej aktivity.
Q: Ako nastaviť 16/8 pri práci na smeny?
A: Odporúčaný prístup je presunúť 8‑hodinové okno podľa zmien; v diskusii osoba uviedla príklad nočnej zmeny so stolovaním 17:00, 21:00 a 1:00 a poobednej zmeny s jedlami o 10:30, 14:30, 18:30.
Q: Je bezpečné prijímať len 900–1000 kcal denne pri 16/8?
A: V diskusii jedna osoba uviedla denný príjem 900–1000 kcal a rýchle chudnutie, zatiaľ čo iná osoba (výživová poradkyňa‑hlas v diskusii) varovala, že 900–1000 kcal je „veeeeľmi málo kcal“ a môže viesť k jo‑jo efektu a zdravotným problémom.
Q: Kde nájdem jedálničky alebo podporu pri chudnutí s 16/8?
A: Spomenuté zdroje sú web www.jedalnicky.sk, poradenské centrum naturhouse, a facebookové skupiny „Cesta k mojej premene“ a „Chudneme spoločne“.
Závery z diskusie
Zhoda
- 16/8 je len stratégia na zníženie kalorického príjmu; na chudnutie je rozhodujúci kalorický deficit (príjem < výdaj).
Sporné názory
- Možnosť jesť „všetko počas 8 hodín“ vs. nutnosť kontrolovať kvalitu a množstvo: niektoré účastníčky tvrdili, že jedia „všetko“ a schudli, iné poukazovali, že bez obmedzenia kalórií príde priberanie alebo žiadny úbytok.
- Nízkokalorické režimy (900–1000 kcal) sú efektívne na rýchle chudnutie podľa niektorých príspevkov, zatiaľ čo odborný hlas v diskusii ich považuje za nebezpečné a rizikové pre jo‑jo efekt.
Otvorené otázky
- Aký je dlhodobý udržateľný príjem kalórií a riziko jo‑jo efektu pri rôznych verziách 16/8 pre rôzne vekové skupiny a po pôrodoch?
- Koľko a aký druh pohybovej aktivity je optimálny v kombinácii s 16/8 pre trvalé zmeny telesnej hmotnosti?
Spomenuté značky a firmy
naturhouse,www.jedalnicky.sk,Cesta k mojej premene,Chudneme spoločne,Detox od Antonie Macingovej
Spomenuté produkty a metódy
16/8 (prerušovaný pôst),14/10,10/14,8/16,prerušovaný pôst,kalorické tabuľky,jablčný ocot v tablete,Detox od Antonie Macingovej,beh,orbitrek,stacionárny bicykel,hula hop,Jillian cvičenie,5000 kJ cieľ,900–1000 kcal príjem,1600 kcal odhadovaný príjem,kalorický deficit
Miesta a osoby
Antonie Macingová,Jillian,naturhouse
Ahojte dievčatá,už dlho tu nikto nepísal.. ja som začala 16/8 od pondelka 2.8... dnes ráno -2,4 kg, v časovom okne jem 3 x bielkoviny, zeleninu. Vynechala som sacharidy a cukry. Bála som sa, že sa budem cítiť slabo, ale cítim sa výborne. Jem v čase 11-15-19 hod. Raňajky :praženica so zeleninovým šalátom alebo biely jogurt so škoricou, káva s mliekom. Obed: mäso so zeleninou a kyslá smotana. Večer : biely jogurt alebo kyslá smotana, zapekaný karfiol so syrom, alebo iná zelenina so syrom alebo mäsom ( kuracie alebo rybacie ). Pijem cca 2,5 litra vody denne.
@ivankalaco ahoj ako sa dari? Rozmyslam,ze zacnem aj ja 🙂 potrebujem par kil zhodit este.
@ivankalaco parada dakujem. Mozem sa spytat. Ak by som sa nastavila od 10:00 do 18:00,tak rano si mozem dat kavu? Pravda bez mlieka a cukru.
@ivankalaco dobrý večer, to je super výsledok. A ako ste sa stravovali počas tých ôsmych hodín? Samé zdravé jedlá?
@eala ja, som začala pred 3dnami s týmto jem 8-16 ráno ovsene vločky biely jogurt, obed v práci mám bohužiaľ suchý napr tmava kaiserka zelenina maslo a potom okolo 15,30 ešte niečo zjem zatiaľ vysledok žiadny ale vydržim
Chcem zhodiť 4-5kg
@blackcat8885 to je veľmi málo jedla. Ja jem tiež zdravšie, ale tak normálne /bez sladkosti, bez bieleho pečiva/. Stačí mi schudnúť tiež cca 5 kg.
@eala vynechala som výrobky obsahujúce múku a cukor a obmedzila som ťažšie stráviteľné jedlá ( napríklad rezeň si nevypražím, ale urobím ho na šťave). Jedlo si zapisujem do kalorických tabuliek, aby som denne neprekročila 900 -1000 kcal, mám 48 rokov a idem z vyššej váhy, preto tak málo kcal, inak by som mala denne prijať okolo 1600 kcal.
@ivankalaco veeeeľmi málo kcal,nerob toto prosím ťa. Zaručený jo-jo efekt,ale môžeš si privodiť zdravotné problémy 🙁
@adapisarovicova Mám to odskúšané, držala som si váhu niekoľko rokov, pribrala som až pred plánovaným tehotenstvom a počas tehotenstva , teraz má dcérka 2,5 roka a od 2 augusta k dnešnému dňu som schudla 18 kíl. Jojo efektu sa nebojím, treba si vedieť váhu aj udržať a nie potom jesť všetko, čo je v dosahu.
@eala ale za 8h toho veľa nestiham jesť jem keď mám hlad a viac pijem čaj vodu
@blackcat8885 nechaj si poradiť aj v skupine Cesta k mojej premene.Tiež tam je veľa dievčat,čo chudnú krásne touto metódou,spýtaj sa aj tam🙂 Zo skúsenosti viem,že takto málo kalórií nie je zdravé a po pár týždňoch zješ aj dvere od chladničky😝
@adapisarovicova len ja v práci nestiham jesť robim v obchode a nie som hladna keď si dám vločky 4h som sýta
@adapisarovicova ja by som tiež chcela začať. Ako si sa odhodlala? Klobúk dole čo sa ti podarilo...
@medulienka9397 začneš jednoducho😉 Buď vynecháš raňajky alebo večeru.Je to vlastne úplne jedno,kedy ješ a koľkokrát za deň,najdôležitejší je aj tak kalorický deficit.To znamená,že spáliš viac kalórií ako zješ za deň.Ja už prerušovaný pôst nedodržiavam,nechudnem,už nepotrebujem😍 Takže tebe na chudnutie stačia kalorické tabuľky,ktoré ti samé vypočítajú,aký máš mať príjem na chudnutie🙂
@adapisarovicova ahoj prosím ta, koľko sa ti podarilo schudnúť s prerušovanym postom. Ja sa na to odhodlávam. Mam tiež 168cm ale 82kg🤦♀️
@zzuzulinka ahoj, neviem už presne, ja som nemala veľkú nadváhu. Čítala si si príspevky, čo tu sú? Prerušovaný pôst je síce fajn, ale najdôležitejší je aj tak kalorický deficit, matematika nepustí 😉🙂
@kitikat viete mi poradiť nejaký jedalnicek ? Podľa ktorého sa spravujete alebo nejaké rady?
@zzuzulinka Ahoj, išla si do toho? Podarilo sa Ti schudnúť? Ja som začala, dnes mám tretí deň 🙆 Bruchata som po RD. Potrebujem dať dole aspoň 10kg 🙏
@luciakardosova áno, asi mesiac som vydržala, schudla som 4kg. Ale dlhšie som nevydržala. Ťažko takto na leto, tam sorbetik večer vonku, doma vínko večer, syriky, somariny. Treba pevnú vôľu a vydržať a nenechať sa zlomiť okolím, ktoré aspoň u mňa ma stále pokúša. 🙆
@kitikat no ja mesiac tak jem od 9-17:00 neprejedam sa denne meriame kroky, bicykel a pribrala som ešte kilo😐😒
@kikulienkadd Držím palce! Ja som začala na 84 a minimálne 10 by som chcela dať dole aj ja, najlepšie 20 😍kg. Ja ráno nalačno si dám jablčný ocot v tablete ale to asi týždeň len. A snažím sa menej jesť samozrejme, je dobré keď sa pred každým jedlom napijes, potom toľko toho nezjes 👍 a prvé dni budú ťažké večer nejesť ale keď vydržíš 1 večer už sa budeš tešiť že si to dokázala a 2. deň to už pôjde ľahšie. Ja som prvé noci nemohla od hladu spať ale potom budeš tak unavená že zaspíš hneď. Skús si ľahnúť skôr keď nebudeš môcť vydržať. Ale ja som sa aj tak budila v noci že som hladná, kolegyniam pomáhalo napiť sa, ale mne potom skvrkalo ešte viac a nepomohlo vôbec. A ešte bude chvíľu trvať kým to začne ísť dole, ja som už neverila že sa niečo zmení, každý deň som sa vážila, ale potom keď sa to už naštartuje tak pomaličky to ide 😊 a za mňa lepšie pomaly a normálne ako rýchlo a s jojo efektom 😉