Skúsenosti s užívaním ashwagandhy na chudnutie
Brali ste niekto? Poradila mi to znama sestricka kedze som zacala priberat bez toho aby som zmenila stravu alebo uroven aktivity. Ze vraj viacerym to pomohlo. Ak ste brali pomohlo Vam na nieco? Mali ste nejake neziaduce ucinky? Dakujem
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich uviedla, že ashwagandha nespôsobila u nich úbytok váhy alebo výrazné chudnutie.
- Viacerí diskutujúci považujú ashwagandhu za doplnok skôr na zlepšenie spánku a zvládanie stresu a za možný prostriedok na zníženie kortizolu.
- Diskutujúci odporúčali najprv hľadať príčinu priberania cez rozbory krvi, kontrolu kortizolu, záznam príjmu kalórií a úpravu režimu (silový tréning, sledovanie tepov), namiesto spoliehania sa na doplnky.
Najčastejšie otázky
Q: Pomôže ashwagandha schudnúť?
A: Väčšina diskutujúcich odpovedala nie; viaceré užívateľky uviedli, že nepribrali ani neschudli po mesačnom či dlhodobom užívaní ashwagandhy.
Q: Aké vedľajšie účinky hlásili užívatelia ashwagandhy?
A: Jedna užívateľka užívala ashwagandhu tri mesiace a mala problémy so spánkom, iná ju užíva už dva roky bez zmeny váhy; viacerí uviedli zlepšenie spánku a zvládania stresu, ale skúsenosti sa líšia.
Q: Kde a aké vyšetrenia si dať spraviť pri nečakanom priberaní?
A: Diskutujúci odporúčali základný rozbor krvi, hormonálny profil a meranie kortizolu; viacerí spomenuli konzultáciu na endokrinológii.
Q: Ako cvičiť, ak mám obmedzenia pre tep (betablokátor, arytmia)?
A: Viacerí odporúčali konzultovať kardiológa, merať tep pásom alebo fitnes hodinkami a cvičiť v odporúčanej tepovej zóne; jedna diskutujúca uviedla, že pre 38‑ročnú ženu je ideálna tepová zóna 110–135 bpm (tvrdenie používateľa).
Q: Pomáha zapisovanie a váženie jedla?
A: Áno; používanie Kalorických tabuliek (KT) alebo zapisovanie kalórií pomohlo niektorým diskutujúcim identifikovať prejedanie a jedna diskutujúca uviedla úbytok 20 kg pri používaní KT.
Q: Môže to byť perimenopauza, aj keď sú výsledky hormonálnych testov v norme?
A: Viacerí diskutujúci tvrdia, že perimenopauza môže začať aj pri normálnych výsledkoch hormonálnych testov a že vek 35–45 ovplyvňuje metabolizmus, no názory nie sú jednotné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Ashwagandha nie je považovaná za spoľahlivý nástroj na zhadzovanie váhy podľa väčšiny príspevkov.
- Odporúčanie riešiť príčinu priberania cez rozbory krvi, hormonálny profil a meranie kortizolu bolo opakované viacerými diskutujúcimi.
- Zapisovanie a váženie jedla (napr. Kalorické tabuľky (KT)) a sledovanie kalorického príjmu pomohlo viacerým diskutujúcim pri úprave váhy.
- Viacerí diskutujúci odporúčali silový tréning a cvičenie v kontrolovanej tepovej zóne namiesto dlhých nízko intenzívnych aktivít.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdia, že ashwagandha znižuje kortizol a zlepšuje spánok, zatiaľ čo iní hlásia nespavosť alebo žiadny efekt; obidve strany sú v diskusii zastúpené.
- Jedna skupina považuje rýchlu chôdzu 3–4× týždenne za dostatočnú základnú aktivitu, druhá tvrdí, že bez práce v správnej tepovej zóne alebo silového tréningu chudnutie nenastane.
- Niektorí diskutujúci pripisujú priberanie perimenopauze aj pri normálnych vyšetreniach; iní trvajú na hľadaní iných príčin (kalórie, skladba jedál, zloženie stravy).
Otvorené otázky
- Aký konkrétny prípravok/forma a aké dávkovanie ashwagandhy užívala autorka témy a či to ovplyvnilo jej kortizol.
- Kde presne má autorka dať zmerať kortizol (konkrétna ambulancia/ laboratórium) a aké sú referenčné postupy.
- Ako postupovať pri zvýšení intenzity cvičenia pri liekoch na srdce (betablokátor) bez rizika pre zdravie.
- Presná kalorická bilancia autorky (denný príjem vs. výdaj) zostáva nevyjasnená.
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
ashwagandha, kortizol, hormonálny profil, rozbor krvi, Kalorické tabuľky (KT), fitnes hodinky, hrudný pás (pás), kruhový tréning, silový tréning, SM system, pilates, yoga, zumba, zátazové EKG, betablokátor, tetánia, extrasystoly, arytmie, perimenopauza, menopauza, porucha štítnej žľazy, zapisovanie kalórií, váženie porcií, horká čokoláda
Miesta a osoby
Komarne, Tatry, Popradske pleso
ak si začala z ničoho nič priberať tak to bude asi perimenopauza, keďže nespomínaš poruchu štítnej žlazy. takže áno, ashwagandha podporuje vitalitu, psychickú pohodu, zvládanie stresu a napomáha fyzickú regeneráciu. ale schudnúť z toho neschudneš, to je iba podporný prostriedok pri zmene životosprávy. nečakaj zázraky pri chudnutí. pomôže ti to inak…
Odporucam riesit pricinu a nevyhadzovat zbytocne peniaze za doplnky, ktore su prave teraz v mode. Ak uz mas znamosti u lekarov / sestriciek, tak aj zakladny rozbor krvi napovie.
@patrike mam zakladny rozbor aj na stitnu, aj hormonalny profil som si dala ako samoplatca urobit. Vsetky vysledky boli v norme
ak si začala z ničoho nič priberať tak to bude asi perimenopauza, keďže nespomínaš poruchu štítnej žlazy. takže áno, ashwagandha podporuje vitalitu, psychickú pohodu, zvládanie stresu a napomáha fyzickú regeneráciu. ale schudnúť z toho neschudneš, to je iba podporný prostriedok pri zmene životosprávy. nečakaj zázraky pri chudnutí. pomôže ti to inak…
@biba_18 mam 38, menstruacia je zatial pravidelna ako svajciarske hodinky, hormonalny profil tiez ok. Pytala som sa na na gyeko preventivke ze ci to moze byt peripemenopauza a ze vraj nie. Tak neviem ale som z toho zufala
@anonym_autor Zazraky sa nedeju, naozaj mas rovnaky pohyb a rovnaku stravu ? Ak ide hmotnost hore, tak na jednom uber, na druhom pridaj.
@patrike pohybu mam dokonca viacej ako som mala. Kedze nemozem behat kvoli kolenu tak si davam 3x tyzden na hodku rychlo chodzu, striedam to s pilates yogou kvoli chrbtici. Stravu jej mensie davky ako moj 4 rrocny syn. Vylucila som aj sladkosti, nejem uz po 17tej, nejem mastne vyprazane sladke peciva. Cize dokonca by som povedala ze som zrusila vecerne jedenie a sladkosti a kila idu hore. Za 8 mesiacov 8 kg
@patrike pohybu mam dokonca viacej ako som mala. Kedze nemozem behat kvoli kolenu tak si davam 3x tyzden na hodku rychlo chodzu, striedam to s pilates yogou kvoli chrbtici. Stravu jej mensie davky ako moj 4 rrocny syn. Vylucila som aj sladkosti, nejem uz po 17tej, nejem mastne vyprazane sladke peciva. Cize dokonca by som povedala ze som zrusila vecerne jedenie a sladkosti a kila idu hore. Za 8 mesiacov 8 kg
@anonym_autor Yoga ma minimalnu spotrebu energie. Nahradit beh chodzou = dalsia mensia spotreba energie. Teda sme sa postupne dopracovali od "nic som nezmenila" k celkom vyznamnym zmenam vo vydaji energie. Zazraky sa naozaj nedeju, v koncentraku pri tazkej praci a na kusku chleba a vode zvanej polievka schudli vsetci.
Skus si vsetko, co zjes, zapisovat, pripadne aj vazit a pomoct si AI vo vypocte prijatej energie.
@patrike pohybu mam dokonca viacej ako som mala. Kedze nemozem behat kvoli kolenu tak si davam 3x tyzden na hodku rychlo chodzu, striedam to s pilates yogou kvoli chrbtici. Stravu jej mensie davky ako moj 4 rrocny syn. Vylucila som aj sladkosti, nejem uz po 17tej, nejem mastne vyprazane sladke peciva. Cize dokonca by som povedala ze som zrusila vecerne jedenie a sladkosti a kila idu hore. Za 8 mesiacov 8 kg
@anonym_autor tak vekom spalovanie sa meni
čiže to nebude ako predtým
možno je problém v kombinaciii potravin, beh a rychla chôdza aspon u mna môžeš to mat inak, reagovala som pri chudnuti inak, behom to šlo lahko
@anonym_autor Yoga ma minimalnu spotrebu energie. Nahradit beh chodzou = dalsia mensia spotreba energie. Teda sme sa postupne dopracovali od "nic som nezmenila" k celkom vyznamnym zmenam vo vydaji energie. Zazraky sa naozaj nedeju, v koncentraku pri tazkej praci a na kusku chleba a vode zvanej polievka schudli vsetci.
Skus si vsetko, co zjes, zapisovat, pripadne aj vazit a pomoct si AI vo vypocte prijatej energie.
@patrike kvoli miernej arytmii nemozem vysoko tepove cvicenia. Ale tie som nerobila ani predtym. Minuly rok som oproti koncu minuleho a zaciatku tohto isla na pfechadzku 1x tyzdenne a cvicila aom len sm system. Cize pohybu mam viacej a preto nechaoem preco to ide hore. Sestricka mi este poradila dat si skontrolovat kortizol a preto aj navrhla tu ashwagandhu
@patrike kvoli miernej arytmii nemozem vysoko tepove cvicenia. Ale tie som nerobila ani predtym. Minuly rok som oproti koncu minuleho a zaciatku tohto isla na pfechadzku 1x tyzdenne a cvicila aom len sm system. Cize pohybu mam viacej a preto nechaoem preco to ide hore. Sestricka mi este poradila dat si skontrolovat kortizol a preto aj navrhla tu ashwagandhu
@anonym_autor daj si do vyhladvača spalovanie počas života ženy , máš tam viac odpovedi
jedna z nich je že spalovanie , ukladanie je po 30 alebo 40 ina
a po 50 je totálne ine
@biba_18 mam 38, menstruacia je zatial pravidelna ako svajciarske hodinky, hormonalny profil tiez ok. Pytala som sa na na gyeko preventivke ze ci to moze byt peripemenopauza a ze vraj nie. Tak neviem ale som z toho zufala
@anonym_autor u mna priberanie zacalo v podobnom veku, i ked mozno trochu neskor, po 40. Ale mam 55 a menzes stale a hormonalny profil pred cca 3/4 rokom bol tip top. Ono vekom potrebujeme toho menej jest na udrzanie hmotnosti… a perimenopauza sa u teba uz mohla zacat. Samozrejme, treba patrat po pricine priberania, no mozno na nic neprides a bude treba upravit stravu.
@patrike kvoli miernej arytmii nemozem vysoko tepove cvicenia. Ale tie som nerobila ani predtym. Minuly rok som oproti koncu minuleho a zaciatku tohto isla na pfechadzku 1x tyzdenne a cvicila aom len sm system. Cize pohybu mam viacej a preto nechaoem preco to ide hore. Sestricka mi este poradila dat si skontrolovat kortizol a preto aj navrhla tu ashwagandhu
@anonym_autor To len klames samu seba, ako mas viac pohybu. Nie je pohyb ako pohyb. Typicky pripad je dedinska rozkysnuta babizna pri Komarne, ktora cely rok "bicykluje" po dedine. Realne spali menej energie, ako by sla pesi.
Ak sa budes hodinu rozne natahovat yoga stylom, sice pomozes chrbtici, ale vydaj energie nebude velky.
Ak mas problem so srdcom, chod na zatazove EKG, nech ti zmeraju, aky tep je este ok. Bez aktivit s vyssim tepom kila dole nedas. Pripadne si najdi kondicneho trenera, nech ti poradi.
Kľudne môžeš byť v perimenopauze. Hormonalny profil nič nemusel ukázať, mňa tiež dr presviedčal, že ešte mám čas, ale ja som vedela, že už som dávno v peri. Presne všetky príznaky, vcetne priberania. Teraz si musím totálne strážiť kalórie, ak nechcem mať o 10 rokov plus 20kg. Metabolizmus sa proste spomalil a nestačí robiť to, čo v 30-ke. Miesto vyhadzovania peňazí na doplnky si začni písať a vážiť, čo zjes a uvidíš, z čoho priberas. Ver, že budeš prekvapená. Buď z toho, že ješ proste príliš alebo aj opačne, môžeš mať veľký deficit živín a telo je z toho v strese a ukladá. Ja som si až teraz uvedomila, že aké som ja mala šťastie celý život, lebo som mohla zjesť čokoľvek a vždy som bola štíhla. A už chápem ľudí, čo povedia, že priberajú z ničoho. Ono to samozrejme nie je z ničoho, ale nemôžu si proste dovoliť žiadne prehrešky, lebo to hneď vidieť.
@anonym_autor To len klames samu seba, ako mas viac pohybu. Nie je pohyb ako pohyb. Typicky pripad je dedinska rozkysnuta babizna pri Komarne, ktora cely rok "bicykluje" po dedine. Realne spali menej energie, ako by sla pesi.
Ak sa budes hodinu rozne natahovat yoga stylom, sice pomozes chrbtici, ale vydaj energie nebude velky.
Ak mas problem so srdcom, chod na zatazove EKG, nech ti zmeraju, aky tep je este ok. Bez aktivit s vyssim tepom kila dole nedas. Pripadne si najdi kondicneho trenera, nech ti poradi.
A čo sa pohybu týka, súhlasím s @patrike. Chudne sa proste pri správnej tepovke, to je fakt. Niekto nachodi denne 10tis.+ krokov a čuduje sa, že nechudne. Ale pokiaľ ide kludnym tempom, tak to na chudnutie nemá skoro žiadny vplyv. Ja vždy vravím, radšej 30 minút denne v správnej tepovke, ako x hodín nejakej kvázi činnosti, ktorá je niekedy úplne kontraproduktívna. Typicky napríklad turistika - ja milujem turistiku, ale som po nej akurát tak riadne unavená a zožrala by som aj vola, lebo však čerstvý vzduch a pod. Ale na chudnutie minimálny vplyv. Radšej poriadny kruhový tréning pol hodinu denne. Nie som z neho unavená ani vyhladnuta.
A čo sa pohybu týka, súhlasím s @patrike. Chudne sa proste pri správnej tepovke, to je fakt. Niekto nachodi denne 10tis.+ krokov a čuduje sa, že nechudne. Ale pokiaľ ide kludnym tempom, tak to na chudnutie nemá skoro žiadny vplyv. Ja vždy vravím, radšej 30 minút denne v správnej tepovke, ako x hodín nejakej kvázi činnosti, ktorá je niekedy úplne kontraproduktívna. Typicky napríklad turistika - ja milujem turistiku, ale som po nej akurát tak riadne unavená a zožrala by som aj vola, lebo však čerstvý vzduch a pod. Ale na chudnutie minimálny vplyv. Radšej poriadny kruhový tréning pol hodinu denne. Nie som z neho unavená ani vyhladnuta.
@akvi no len ja mam od lardio nariadene ze tep pri cviceni nema ist nad 140, a vlastne ani nepojde lebo beriem lieky
Kľudne môžeš byť v perimenopauze. Hormonalny profil nič nemusel ukázať, mňa tiež dr presviedčal, že ešte mám čas, ale ja som vedela, že už som dávno v peri. Presne všetky príznaky, vcetne priberania. Teraz si musím totálne strážiť kalórie, ak nechcem mať o 10 rokov plus 20kg. Metabolizmus sa proste spomalil a nestačí robiť to, čo v 30-ke. Miesto vyhadzovania peňazí na doplnky si začni písať a vážiť, čo zjes a uvidíš, z čoho priberas. Ver, že budeš prekvapená. Buď z toho, že ješ proste príliš alebo aj opačne, môžeš mať veľký deficit živín a telo je z toho v strese a ukladá. Ja som si až teraz uvedomila, že aké som ja mala šťastie celý život, lebo som mohla zjesť čokoľvek a vždy som bola štíhla. A už chápem ľudí, čo povedia, že priberajú z ničoho. Ono to samozrejme nie je z ničoho, ale nemôžu si proste dovoliť žiadne prehrešky, lebo to hneď vidieť.
@akvi niekde som citala, ze 25r zena moze zjest o 250-300kcal viac ako 45r zena (a da sa to nahodit do kalkulacky).. Takze ak stale je rovnako, tu je pricina.
@akvi no len ja mam od lardio nariadene ze tep pri cviceni nema ist nad 140, a vlastne ani nepojde lebo beriem lieky
@anonym_autor Tep do 140 je dobra hodnota na chudnutie, nelutuj sa a nehladaj vyhovorky. Kup si fitnes hodinky, nastav alarm povedzme na 130 a mozes zacat makat.
@akvi no len ja mam od lardio nariadene ze tep pri cviceni nema ist nad 140, a vlastne ani nepojde lebo beriem lieky
@anonym_autor idealna tepovka na spalovanie je u 38 rocnej zeny v rozmedzi 110-135 tepov za minutu, takze fakt mozes uplne spokojne cvicit , nic ta neobmedzuje. Kup si pas, alebo hodinky /pas je presnejsi/ a cvic.
@anonym_autor idealna tepovka na spalovanie je u 38 rocnej zeny v rozmedzi 110-135 tepov za minutu, takze fakt mozes uplne spokojne cvicit , nic ta neobmedzuje. Kup si pas, alebo hodinky /pas je presnejsi/ a cvic.
@akvi takyto tep mavam pri rychlej chodzi bezne, smazim sa neist nad 130
@akvi niekde som citala, ze 25r zena moze zjest o 250-300kcal viac ako 45r zena (a da sa to nahodit do kalkulacky).. Takze ak stale je rovnako, tu je pricina.
@simsalabim sice este 45 nemam 😊, ale pisala som aj vyssie ze som ubrala na sladkostiach a aj porcie jem mensie. Ale dakujem za tuto info, to je novinka pre mna
@anonym_autor Tep do 140 je dobra hodnota na chudnutie, nelutuj sa a nehladaj vyhovorky. Kup si fitnes hodinky, nastav alarm povedzme na 130 a mozes zacat makat.
@patrike myslim ze 3-4x tyzdenne rychla chodza po dobu jednej hodky je celkom dobry zaklad na cvicenie. Tepovo sa hybem do 130, sledujem na hodinkach. Vyhovorky nehladam, skor riesenia ze preco to aj tak nefunguje
@simsalabim sice este 45 nemam 😊, ale pisala som aj vyssie ze som ubrala na sladkostiach a aj porcie jem mensie. Ale dakujem za tuto info, to je novinka pre mna
@anonym_autor Preco klames samu seba? Raz pises "vylucila som sladkosti", inokedy zase "obmedzila som ich". Tak ako to je ?
@anonym_autor Nemas kondicku. Cim ju mas lepsiu, tym nizsi tep pod zatazou. Postupne na sebe makaj a uvidis, ako budes vladat viac, hoci tep bude stale 135 a menej.
135 z rychlej chodze je vela.
@patrike mala by som este viacej keby neberiem lieky na srdce. Predtym som taky nemavala pri rychlej chodzi kym bolo srdce ok
@anonym_autor Preco klames samu seba? Raz pises "vylucila som sladkosti", inokedy zase "obmedzila som ich". Tak ako to je ?
@patrike dam si 1-2x tyzdenne 1 kocku horkej cokolady. Predtym som jedla sladkosti na dennej baze a aj viac sladkosti za den, bola to moja psychohygiena. Takze ok, uplne som nevylucila
A čo sa pohybu týka, súhlasím s @patrike. Chudne sa proste pri správnej tepovke, to je fakt. Niekto nachodi denne 10tis.+ krokov a čuduje sa, že nechudne. Ale pokiaľ ide kludnym tempom, tak to na chudnutie nemá skoro žiadny vplyv. Ja vždy vravím, radšej 30 minút denne v správnej tepovke, ako x hodín nejakej kvázi činnosti, ktorá je niekedy úplne kontraproduktívna. Typicky napríklad turistika - ja milujem turistiku, ale som po nej akurát tak riadne unavená a zožrala by som aj vola, lebo však čerstvý vzduch a pod. Ale na chudnutie minimálny vplyv. Radšej poriadny kruhový tréning pol hodinu denne. Nie som z neho unavená ani vyhladnuta.
@akvi ani by som nepovedala že turistika má minimálny vplyv na chudnutie obzvlášť ak to nedobehnes stravou, a nie je turistika ako turistika. Dokonca ak budeš sedieť celý deň v kancli a následne si dáš polhodinu hodinu rýchlej chôdze spális menej ak sa budeš celý deň priebežne hýbať (neat).
Po 35 začína ubúdať svalstvo a svaly spaľujú rýchlejšie, preto sa vraví že po 35-40 sa spomaluje metabolizmus, preto sa odporúča "silový tréning" aby sa tomuto ubudaniu zabránilo resp spomalilo, pretože len čistom kardiom pri fat burn zóne neodburavas len tuk ale aj svalstvo a spalujes menej kalórií, nevraviac o tom že telo si na takúto pravidelnú činnosť zvykne a tým že nemusí vynaložiť takú námahu ako na začiatku spaľuje menej
Odporucam riesit pricinu a nevyhadzovat zbytocne peniaze za doplnky, ktore su prave teraz v mode. Ak uz mas znamosti u lekarov / sestriciek, tak aj zakladny rozbor krvi napovie.