Som v deficite a váha ide stále hore
Ajohte uz neviem co robim zle. Schudla som na moju vahu aku som chcela. Pohybu mam vela aj v robote plus chodievam 2krat do tyzdna behat. Zacala som velmi pomalocky pridavat jedlo ale stale som s v deficite a vaha ide stale hore. Co s tym?
Stručné zhrnutie
- Denné váhové výkyvy okolo 100 g sú bežné a často spôsobené zadržiavaním vody alebo menštruačným cyklom, preto nemusí znamenať reálne priberanie tuku.
- Aplikácie a kalkulačky (napr. "kalorické tabulky", kalorická kalkulačka) môžu nadhodnocovať energetický výdaj pri aktivitách; pri kontrole sa odporúča porovnať údaje s hodinkami alebo reálnym vážením jedla.
- Priorita pri zlepšovaní kompozície tela je zvýšiť príjem bielkovín, merať obvody (cm) namiesto každodenného váženia a zvážiť hormonálne faktory, ak vysvetlenie neprichádza z meraní alebo stravy.
Q: Prečo sa môže váha zvyšovať aj keď som v kalorickom deficite?
A: V diskusii bolo uvedené, že príčiny môžu byť zadržiavanie vody (spomenuté denné kolísanie ~100 g), nárast svalovej hmoty pri posilňovaní alebo chyby v odhade spalenej energie aplikáciami; tiež bolo zmienené, že hormóny môžu spôsobiť priberanie aj v deficite.
Q: Ako zistím, či aplikácia nadhodnocuje môj energetický výdaj?
A: Porovnajte údaje z aplikácie "kalorické tabulky" s údajmi z hodín alebo reálnym vážením jedla; v diskusii bol príklad, kde aplikácia ukázala 450 kcal za 30 min a hodinky len 250 kcal.
Q: Ako často sa mám vážiť počas chudnutia?
A: V diskusii viacerí odporúčali vážiť sa raz týždenne namiesto každodenného váženia, pretože denná variabilita (napr. 100 g) je bežná a spôsobuje zbytočný stres.
Q: Ako zobrať do úvahy svalový rast pri zvyšovaní váhy?
A: V diskusii bolo zdôraznené, že sval je ťažší ako tuk a pri aktívnom posilňovaní môže rásť objem (merajte cm a zloženie tela), pričom náhly denný nárast ~100 g sa považuje skôr za vodu než za svalovú hmotu.
Q: Ako nastavovať aktivitu v kalorických aplikáciách, aby nebola nadhodnotená?
A: Jeden prístup uvedený v diskusii je nastaviť "stredný režim" aktivity namiesto presného zapisovania každého tréningu z databázy aplikácie; tiež sa odporúča prepojenie s hodinkami alebo vyhnutie sa záznamom z prehnane nadhodnotených položiek.
Q: Čo robiť so sledovaním makier a bielkovín?
A: V diskusii sa odporúčalo zamerať sa na dostatočný príjem bielkovín a sledovanie makroživín v aplikácii (makrá), pretože to pomáha pri zachovaní svalovej hmoty a kompozície tela.
Závery z diskusie
Zhoda
- Denné váženie je často zbytočné; vážiť sa odporúčajú približne 1× týždenne.
- Aplikácie a tabuľky môžu nadhodnocovať energetický výdaj pri aktivitách, preto je vhodné porovnávať s hodinkami alebo reálnym vážením jedla.
- Dôležité je sledovať príjem bielkovín a merať obvody (cm) namiesto fixácie na každý gram váhy.
Sporné názory
- Niektorí považujú každodenné váženie za škodlivé a demotivujúce, iní tvrdia, že váženie je potrebné na presné sledovanie trendov.
- Jedna možnosť vysvetlenia priberania v deficite je nárast svalovej hmoty; druhá možnosť je zadržiavanie vody alebo chybný výpočet spálených kalórií; tretia možnosť sú hormonálne vplyvy.
Otvorené otázky
- Do akej miery sú údaje z bežných inteligentných hodiniek presné v porovnaní s hrudným pásom pri meraní spálených kalórií?
- Kedy by mal človek s pretrvávajúcim priberaním v deficite vyhľadať lekárske alebo endokrinologické vyšetrenie?
- Ako presne nastaviť aktivitu v konkrétnej aplikácii (kalorické tabulky vs. prepojenie s hodinkami), aby sa minimalizovalo nadhodnotenie výdaja?
Spomenuté značky a firmy
kalorické tabulky, kalorická kalkulačka, Jill
Spomenuté produkty a metódy
vážiť jedlo, počítanie kalórií, kalorické tabulky, kalorická kalkulačka, hodinky, hrudný pás, meranie cm, váženie 1× týždenne, makrá, bielkoviny, jojo efekt, posilňovanie, behanie, silový tréning, zadržiavanie vody, hormóny
Miesta a osoby
žiadne
@maca_123 veľmi záleží od hmotnosti a pohybu. Teoreticky máš velmi veľa pohybu, takže asi s veľkou pravdepodobnosťou ješ pod bazalom. A jest pod bazalom je diéta a taka diéta znamená jojo efekt.
@maca_123 ale máš aj veľmi veľa pohybu, takže aj to musíš dopocitat do toho. Podľa mna máš nízky príjem na tvoj životný štýl.
Váha iba ako číslo alebo aj to na sebe vidíš a horšie sa cítiš? Sval je ťazší ako tuk, takže ak sa dobre stravuješ a veľa hýbeš, tak sa ti tvorí svalová hmota a to sú kilá "navyše" ktoré nevadia 😊 byť tebou neriešila by som vôbec kg ako cieľ, lebo keď si schudla, robíš to asi dobre, rieš to ako sa cítiš a ak niečo, tak sa radšej pomeraj a na cm pozeraj..a jasné, zadok ti môže aj do objemu narásť tvorbou svalovej hmoty, ale to vidíš či je pekne vypracovaný alebo to pribudol tuk 😊
Cm mám stále rovnako len kazde rano mam o 100 g viac a bojim sa ze sa to nezastaví😒.
Joooj, tak takéto každodenné váženie naozaj nemá zmysel 😅 ale ak si aj aktivitu počítaš podľa appky kalorické tabuľky, tak z mojej skúsenosti sú tam pri niektorých aktivitách trošku nadhodnotené čísla, takže v konečnom dôsledku možno nespáliš toľko, čo si myslíš, že spáliš ... ale zase netreba byť posadnutá na kalóriu presne a ani každým gramom, tak začínajú rôzne poruchy príjmu 😅
@maca_123 skus jest viac vyvážené... Hlavne sa snaž naplniť bielkoviny a si si tam sama predstavovala, bud príjem alebo makra.... Pretože po sčítaní makier,jt by si mala naplnit nemáš príjem 1500 ale až 1756 a takisto neviem kto ti nastavovať cukry tak tych máš veľmi veľa viac ako 50% z tvojho príjmu sacharidov tvoria cukry, čiže tých 100g môže byť kľudne zadržaná voda...
@maca_123 mas hmotnost 56,8 a ciel pribrat na 58? Prioritou ako ti uz pisala sense su bielkoviny. Ostatne aj ked budes mat v oranzovych cislach, ale bielkoviny sa snaz mat v zelenych. A samozrejme dostatok fyzickej aktivity. Pretoze tu nemas zaznamenane nic....a to sa potom zasa menia cisla, ked si to tam nahadzes
Môj ty bože 🙏 už len to počítanie je cele zle. Človek sa sleduje pri každom grame ktorý pribral. Počúvaj svoje telo a nie nejaku appku
@jane1987 tak ale nevieš koľko si spálil v skutočnosti ale za mňa krs cvičím 5c týždenne je lepší dat si stredný režim a jesť každý deň rovnako... Keď som skúsila dat aktivitu z ich databázy tak mi hodilo na Jill za 30min 450kcal a podla hodiniek 250 plus jeden deň som mohla prijať 1500 kcal. Ďalší deň 2tis kcal, inokedy ešte viac... Takto som mala stále 1950 kcal a kilá šli dolu a hlavne cm šli dolu... A tiež som jedla prakticky všetko štýlom 80/20
@sense ibaze ja to mam prepojene s hodinkami, takze mne ta aktivita a spalene kalorie ide odtial, nezapisujem to z tabuliek rucne. Preto to zas az tak pracne nie je a tu stravu uz mas neskor v oku. A hej, ono je to v principe stale o tej istej strave, lebo ak chces prijmat co najviac bielkovin, tak az tak na vyber toho nie je 😊
ano mozes pribrat aj v deficite, zazila som to x krat, na priberanie maju vplyv hormony...nie len kalorie
@jane1987 tak hodnota z hodiniek tiež nie je presná teda ak nemerias hrudný pásom tep ale ako odrazový bod ôk... Áno stravu máš po určitej dobe v oku... Ale pre začiatok je dobre vážiť lebo odhad klame... Ú mňa šlo tiež pekne dole spôsobom ako som písala... A to si už musí autorka diskusie zistiť co jej lepšie vyhovuje.... Pretože nie je správny len 1 postup... Zvlášť pri chudnúti.... Pretože jednému vyhovuje viac to druhému ono... Len jedno maju spôsoby chudnutia spoločne a to ze výdaj musí byť viac ako príjem
V akom deficite? Dúfam, že neješ pod bazalom.