Spoločné chudnutie
Ahojte niekto skim budem chudnut spolocne ? Mozme sa motivovat pridávať recepty cvicit 🙂 . Napiste koment napisem vam ♥️tesim sa 🙂 som zena na materskej 🙂
Stručné zhrnutie
- Kombinácia úpravy stravy (napr. 90‑dňová diéta alebo zmenšenie porcií) a pravidelného pohybu (spinning, rotoped, beh, HIIT, silový tréning) v diskusii viedla k reálnym úbytkom hmotnosti (príklady z diskusie: -9 kg od 12.10., -6 kg medzi 12.10. a 1.12., -3,5 kg za december).
- Najčastejšie spomínané diétnych stratégií sú 90‑dňová diéta so štvorfázovým režimom (1. proteínový deň, 2. škrobový deň, 3. sacharidový deň, 4. ovocný deň) a prerušovaný pôst 16/8; po ukončení 90‑dňovej diéty niektoré ženy prechádzajú na nízkosacharidovú údržbu.
- Praktické zdroje a produkty používané v skupine zahŕňajú recepty z FitRecepty.sk, krabičkovú diétu ako krátkodobú skúšku, proteínové prášky (GymBeam True Whey vanilka, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey) a doplnky z Grizly či Bestbody.sk (kokteil 500 g zmienovaný s cenou 17,20 EUR).
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje 90‑dňová diéta a aké sú jej dni?
A: 90‑dňová diéta v diskusii bola popisovaná ako cyklus 4 dní: 1. proteinový deň, 2. škrobový deň, 3. sacharidový deň a 4. ovocný deň; po skončení mnohé ženy prechádzajú na nízkosacharidovú údržbu.
Q: Čo je prerušovaný pôst 16/8 a používa sa pri chudnutí?
A: Prerušovaný pôst 16/8 znamená 16‑hodinové okno bez jedla a 8‑hodinové okno na príjem potravy; v diskusii viaceré ženy uvádzali 16/8 ako súčasť svojej stratégie na redukciu hmotnosti.
Q: Aké typy cvičenia som si mala vybrať pri diéte?
A: V diskusii sa odporúčalo kombinovať kardio (behanie, rotoped, spinning, 5–10 km prechádzky) s intervalovým tréningom (HIIT, Tabata) a silovým tréningom (cvičenia s vlastnou váhou, činky, kettlebell), plus cviky na diastázu po pôrode.
Q: Môžem používať srvátkový proteín počas dojčenia?
A: V diskusii jedna žena uviedla, že už nekojí a príležitostne používa GymBeam True Whey vanilka; otázka vhodnosti srvátkového proteínu počas dojčenia v diskusii zostala nezodpovedaná a odporúčalo sa konzultovať užívanie s lekárom.
Q: Ktoré konkrétne proteíny a doplnky sa spomínali a aká bola cena?
A: Spomínané produkty sú GymBeam True Whey (vanilka), Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, a kokteily z Bestbody.sk (500 g čokoláda a lesné ovocie; uvedená cena objednávky 17,20 EUR, ponuka predaja oboch za 11 EUR).
Q: Pomôže cheat day prekonať stagnáciu chudnutia?
A: V diskusii sa názory líšili: niektoré účastníčky tvrdili, že jednorazový cheat day môže „nakopnúť“ stagnáciu, iné upozorňovali, že nadmerné „cheat“ porcie môžu zabrániť pokroku; jednoznačný konsenzus v diskusii chýbal.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + silový tréning) vedie k úbytku hmotnosti; v diskusii sú konkrétne príklady úbytkov (-9 kg, -6 kg, -3,5 kg).
- Receptové zdroje ako FitRecepty.sk sú v komunite bežne používané ako inšpirácia pre „fit“ jedlá a dezerty.
Sporné názory
- 90‑dňová diéta považovaná niektorými za účinnú metódu na redukciu hmotnosti vs. iné účastníčky vyjadrili obavy o zdravotné riziká (v diskusii konkrétne obavy o obličky).
- Počítanie kalórií a makier (KT) považujú niektoré ženy za nápomocné pri chudnutí vs. iné uprednostňujú voľnejší prístup bez každodenného váženia a počítania.
Otvorené otázky
- Je stagnácia úbytku hmotnosti v danom prípade spôsobená nárastom svalovej hmoty (silový tréning) alebo stále príliš vysokým kalorickým príjmom?
- Do akej miery a ako bezpečne možno použiť srvátkové proteíny počas dojčenia bez lekárskej konzultácie?
- Ako dlho trvá viditeľná redukcia „spodného“ brucha po pôrode pri kombinácii diét a cvičenia?
Spomenuté značky a firmy
FitRecepty.sk, FitnessRevolution.sk, Grizly, Bestbody.sk, GymBeam, Optimum Nutrition, Lidl, AliExpress, Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta (proteinový, škrobový, sacharidový, ovocný deň), prerušovaný pôst 16/8, krabičková diéta, Tabata, HIIT, spinning, rotoped, beh, silový tréning, cviky na diastázu, GymBeam True Whey (vanilka), Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, kokteil Bestbody 500 g (čokoláda, lesné ovocie) 17,20 EUR (objednávka), kettlebell, expandery, kalorické tabuľky (KT), počítanie makier, Regenor (spomenuté ako doplnok)
Miesta a osoby
Maroš Molnár, Henry Ford, Modrý koník
@scorpionflower1 ahoj, poznám, bez rajcin robievam, dávam aj drtené cili a jem to ako pomazánku
Ahojte,
Tak ako pozeram,cez vikend ste mali same super menucka..inspirovala som sa @scorpionflower1 a spravila som dnes na obed sosovicovy dhal,pridala som batat a mrkvu..chutilo kazdemu,dokonca aj synovi..
Dneska za mnou tradicna 5km prechadzka a pobede si dam trochu konecne do tela..
Inac,od 1.3. som nechtiac navysila kaloricky prijem,dnes som sa odvazila a som uplne na tom istom,takze super,tesim sa,ze to neni + ...snad sa mi teraz znova nastartuje chudnutie 👍
@tatianka0000 vitaj medzi nami..
Baby,co planujete na veceru?ja mam stale to iste,chcelo by to zmenu..vacsinou sunka,syr,zelenina,vajce,prazenicu,cottage...striedam to,ale ziada sa mi daco ine..ked mate nejaky tip,sup SEM s nim...a najlepsie daco rychle,bez extra varenia😀
@nutelka21 https://www.fitrecepty.sk/recept/pecene-zemiaky... ja vyskusam toto, ale bryndzu nemám rada, nahradim tvarohom, a smotanu jogurtom
@nutelka21 hi, tak na veceru som mala, cuketu, hawai verzia. Len som nakrájala na tenké plátky, korenie, struhany syr, sunka, ananás, opat trocha syru, iba chvilku bol v rure, kym sa roztopil syr a sem tam zhnedol, cuketa ostala chrumkavá, vyborné a syte to bolo...tip ;)
@aahajnalka ahoj,znie to dobre🙂 Len si neviem trosku predstavit cuketu s ananasom,ale to som si nevedela predstavit ani zeler s anasom a dobre to bolo😀👍..
Ja som spravila nakoniec sardinkovu pomazanku s kopou zeleniny..
Inac Bola som cely den naladena,ze sa rozbijem a podarilo sa mi cvicit po 18,no dala som 2 kola HIIT a skoncila som...nejak mi blbol tlak alebo co,lebo mi bolo total divne,zakrutila sa mi hlava,pred ocami hviezdicky,nuz nechybalo mi vela k odkvecnutiu..asi som zacala zhurta...
Nuz budeme si musiet s manzelom znova nastavit rezim,lebo mi to takto nejak nevyhovuje,ked nemam presny vyvleneny cas..minuly tyzden sme si to pokazili,prisli nam do toho toho necakane povinnosti a veru vybehla som z kolaji,teraz vidim ako tazko sa znova rozbieha...
Dievčatá potrebovala by som také šikovné ženičky u mňa doma. Ja strašne nerada v poslednom čase varím a takéto fitrecepty vôbec neviem variť.
https://www.fitrecepty.sk/recept/spaldove-coko-... nás obed zas toto, odporucam, foto sa nestihlo, ihned sa zosrotovalo 🙂
@jessicai ahoj, netrvá to dlho varit a je to chutné, práveze sa mi nechcelo piplat s cuketovou pizzou, preto som len navrstvila ingrediencie a chvilku zapiekla 🙂
@nutelka21 Tak som rada, ze dhal chutil, pisala mi aj sestra, ze aky super recept, dokonca aj mojej mame chuti, a to ona nema rada moc take "indicke kari" chute.
Ja mam na veceru tiez dokola vajcia, hyd. sunka, zelenina, ale zvyknem aj tuniakovu natierku - velmi jednoduchu - konzerva tuniaka Rio Mare vo vlastnej stave, grecky jogurt (v mojom pripade ovci, ja kravske nemozem, ty kludne daj nizkotucny kravsky, ak chces) mlada cibulka, sol, korenie a chlebik podla vyberu + nakrajana zelenina.
@nutelka21 Tie rezance vyzeraju skvele, ale jedna porcia je takmer polovica mojho denneho prijmu sacharidov 😀 mozno ich spravim, ked uz konecne dosiahnem ten svoj vysnivany ciel.
@scorpionflower1 vies co,syte to bolo riadne,ze druhe jedlo po obede som mala az teraz😀..dnes len 3 chody,inak mavam 5.. a vyzera to,ze to je velka porcia,ale dala som si menej rezancov a viacej masa😀... Inak taku pomazanku robim aj ja,je naozaj veelmi chutna..zajtra asi spravim cesnakovu,uz si na nu brusim dlhsie zuby😀..
Dneska som bola 5km beh po tyzdni,veru tazko sa mi behalo opat po tyzdni🤪..
Baby ako sa vam darilo?
@aahajnalka pozeram link,asi zajtra spravim..vyzera to super👍
Baby a nezalozime si na vibere alebo na whatsape skupinku a tam si budeme pisat ?
Ahojte, mate napad na recept z burizonov /ryzove/ okrem sypania do jogurtu, burizonove gulky su mnam ale kaloricka bomba... nejake vyuzitie?
Hellou zeny, dnes 5,5km tura, skoro cely den vonku, na obed len rychlo chow mein so zeleninou. Dosla objednavka z grizly... opat bude co mlsat./mandlove, oriesove arasidove kremy a ine dobroty/ Na veceru a na zajtra peciem kuracie kridelka, a zemiaky so spenatom - velmi mi to chuti, urobim cesnakovy spenat, roztlacim zemiaky - nie uplne na kasu a zmiesam. Dam si opat vyzvu na bike, lebo nejako som polavila. Ako sa mate, co ste jedli? v ramci inspiracie 🙂
@aahajnalka zato som sa chcela semnpridat k vam leboja nerobim kvoli tejto situacii,a nemam ten pohyb co predtym.Jest nejem biele pecivo,nepijem sladene napoje ani sladke.a predsa vaha nejde dole jasne ze kvoli tomu ze ten pohyb nieje Tak som zacala pred tromi dnami 30dnovu vyzvu s pomocou aplikacie Ale rada precitam inspiracie na cviky a na stravu.
https://varecha.pravda.sk/recepty/musli-po-naso... nasla som na burizony recept
@aahajnalka ahoj,z burizonov fakt neviem co,ja ich vobec nejedavam,naposledy som ich jedla ako decko..takze ti asi neporadim..
Ja dneska na ranajky ovsenu kokosovu kasu,obed losos so salatom,olovrant dve maffiny - mimo planu bohuzial,vecera pomazanka s kopou zeleniny a bielkovinovym chlebom.
Nic speci,akurat rozmyslam co zajtra. Rozmyslam nad zemiakovou plackou,ta mi veru velmi chutila naposledy..hlavne je to sup sup..👍😀
@nutelka21 ahoj, tiez sa mi tie burizony povaluju v spajzi od vianoc, ale to müsli vyzerá z nich dobre a aj na fitreceptoch som nakoniec nasla Lion cokoládu vo fit verzii, nejako ich vyuzijem. Na dnes mám navarené, na zajtra spravim zapekanu cuketu so zeleninou a syrom. Po 4 dnoch idem na bike teraz. Na ranajky si dám grecky jogurt, mleté lieskové oriesky (z grizly), med alebo banán. Druhé kombo co sa neviem dojest, grecky jogurt, skorica, slivka, prip trocha datlového sirupu. Uz sa tesim, pekny den 🙂
Ahojte, plnené sampiony: pesto, mozarella, cibula, olivy, slanina pre chut, málo zjem a tie s klobáskou su pre manzela
Zázvorové susienky, tentokrát uz je citit zázvor, lebo je tam nastruhanyhttps://varecha.pravda.sk/recepty/zdrave-zazvor...
Ahojte, spajdlové zemle, na plechu a papiery hovadzie placky, iba mlete maso+korenie, a je z toho burger, vela zeleniny k tomu. Na veceru si dám avokádo coko krém, neviem sa ho dojest. Cely den vonku.