Spoločné chudnutie
Ahojte niekto skim budem chudnut spolocne ? Mozme sa motivovat pridávať recepty cvicit 🙂 . Napiste koment napisem vam ♥️tesim sa 🙂 som zena na materskej 🙂
Stručné zhrnutie
- Kombinácia úpravy stravy (napr. 90‑dňová diéta alebo zmenšenie porcií) a pravidelného pohybu (spinning, rotoped, beh, HIIT, silový tréning) v diskusii viedla k reálnym úbytkom hmotnosti (príklady z diskusie: -9 kg od 12.10., -6 kg medzi 12.10. a 1.12., -3,5 kg za december).
- Najčastejšie spomínané diétnych stratégií sú 90‑dňová diéta so štvorfázovým režimom (1. proteínový deň, 2. škrobový deň, 3. sacharidový deň, 4. ovocný deň) a prerušovaný pôst 16/8; po ukončení 90‑dňovej diéty niektoré ženy prechádzajú na nízkosacharidovú údržbu.
- Praktické zdroje a produkty používané v skupine zahŕňajú recepty z FitRecepty.sk, krabičkovú diétu ako krátkodobú skúšku, proteínové prášky (GymBeam True Whey vanilka, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey) a doplnky z Grizly či Bestbody.sk (kokteil 500 g zmienovaný s cenou 17,20 EUR).
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje 90‑dňová diéta a aké sú jej dni?
A: 90‑dňová diéta v diskusii bola popisovaná ako cyklus 4 dní: 1. proteinový deň, 2. škrobový deň, 3. sacharidový deň a 4. ovocný deň; po skončení mnohé ženy prechádzajú na nízkosacharidovú údržbu.
Q: Čo je prerušovaný pôst 16/8 a používa sa pri chudnutí?
A: Prerušovaný pôst 16/8 znamená 16‑hodinové okno bez jedla a 8‑hodinové okno na príjem potravy; v diskusii viaceré ženy uvádzali 16/8 ako súčasť svojej stratégie na redukciu hmotnosti.
Q: Aké typy cvičenia som si mala vybrať pri diéte?
A: V diskusii sa odporúčalo kombinovať kardio (behanie, rotoped, spinning, 5–10 km prechádzky) s intervalovým tréningom (HIIT, Tabata) a silovým tréningom (cvičenia s vlastnou váhou, činky, kettlebell), plus cviky na diastázu po pôrode.
Q: Môžem používať srvátkový proteín počas dojčenia?
A: V diskusii jedna žena uviedla, že už nekojí a príležitostne používa GymBeam True Whey vanilka; otázka vhodnosti srvátkového proteínu počas dojčenia v diskusii zostala nezodpovedaná a odporúčalo sa konzultovať užívanie s lekárom.
Q: Ktoré konkrétne proteíny a doplnky sa spomínali a aká bola cena?
A: Spomínané produkty sú GymBeam True Whey (vanilka), Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, a kokteily z Bestbody.sk (500 g čokoláda a lesné ovocie; uvedená cena objednávky 17,20 EUR, ponuka predaja oboch za 11 EUR).
Q: Pomôže cheat day prekonať stagnáciu chudnutia?
A: V diskusii sa názory líšili: niektoré účastníčky tvrdili, že jednorazový cheat day môže „nakopnúť“ stagnáciu, iné upozorňovali, že nadmerné „cheat“ porcie môžu zabrániť pokroku; jednoznačný konsenzus v diskusii chýbal.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + silový tréning) vedie k úbytku hmotnosti; v diskusii sú konkrétne príklady úbytkov (-9 kg, -6 kg, -3,5 kg).
- Receptové zdroje ako FitRecepty.sk sú v komunite bežne používané ako inšpirácia pre „fit“ jedlá a dezerty.
Sporné názory
- 90‑dňová diéta považovaná niektorými za účinnú metódu na redukciu hmotnosti vs. iné účastníčky vyjadrili obavy o zdravotné riziká (v diskusii konkrétne obavy o obličky).
- Počítanie kalórií a makier (KT) považujú niektoré ženy za nápomocné pri chudnutí vs. iné uprednostňujú voľnejší prístup bez každodenného váženia a počítania.
Otvorené otázky
- Je stagnácia úbytku hmotnosti v danom prípade spôsobená nárastom svalovej hmoty (silový tréning) alebo stále príliš vysokým kalorickým príjmom?
- Do akej miery a ako bezpečne možno použiť srvátkové proteíny počas dojčenia bez lekárskej konzultácie?
- Ako dlho trvá viditeľná redukcia „spodného“ brucha po pôrode pri kombinácii diét a cvičenia?
Spomenuté značky a firmy
FitRecepty.sk, FitnessRevolution.sk, Grizly, Bestbody.sk, GymBeam, Optimum Nutrition, Lidl, AliExpress, Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta (proteinový, škrobový, sacharidový, ovocný deň), prerušovaný pôst 16/8, krabičková diéta, Tabata, HIIT, spinning, rotoped, beh, silový tréning, cviky na diastázu, GymBeam True Whey (vanilka), Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, kokteil Bestbody 500 g (čokoláda, lesné ovocie) 17,20 EUR (objednávka), kettlebell, expandery, kalorické tabuľky (KT), počítanie makier, Regenor (spomenuté ako doplnok)
Miesta a osoby
Maroš Molnár, Henry Ford, Modrý koník
ak chceš pošlem ti linky na cvičenie, cvičiť sa dá aj doma a ano schudneš aj len samotným cvičením(ak nepridáš na jedle)
Ja sa pridám rada. Potrebujem niekoho s kým sa budeme navzájom motivovať, inak mám tendenciu poľaviť 😃
Ahojte, pridám sa 🙂 Ako ste na tom? Uz ste zacali? Aky ste mali den? Kto kolko kg, cm by rad schudol? Zalozila som si forum vyzva po 2 porode do normalu, resp 90 dnova dieta, dufala som, ze to bude trocha zivsie forum, snad tu 🙂 Ano mozem si pisat dennik, ale je je fajn sa podelit so skusenostami. Dnes mam 15ty den a minus 10 cm z brucha a minus 3 cm zo stehna.
@aahajnalka ahoj super ze ti to tak ide 👍🏻... ja drzim 2 mesiace prerusovany post z 90 a pol mam teras 83a pol zatial to ide pomaly dolu dufam ze to tak bude pokracovat dalej ale cm si nemeriam 😒
@39zlatusik ahoj, prerusovany je ten 16/8? Áno, kg idú pomalsie, ale nezastavíme sa. 🙂 7kg je velmi pekny vysledok, bud na seba hrdá. V lete uz budeme stihlejsie uvidís 🙂
Ahoj, aj ja hľadám, teraz som akosi poľavila potrebujem nakopnúť ✌️ rada sa pridám
Ja sa tiež rada pridám. Mám problém s chudnutím pretože mám veľmi rada jedlo a neznášam cvičenie. Teraz mám 94kg pri výške 164cm.
@jessicai ja ties mam rada jedlo hlavne fasfoody pizze atd a slatke ani nehovorim a som bola leniva cvicit ale niejak som si to prepla v hlave a som si povedala A Dost !! zacala som prerusovany post uz nejem tak slatke len niekedy si dam a zacala som cvicit a pomaly to pomaha tie kila idu dole skus to aj ty drzim palce
Ahojte, k tomu cviceniu: je brutal tazke zacat, vzdy ten prvy krok je je tazky, ale! POTOM ten pocit stoji za to. ad 1, lebo som zvitazila nad vlastnou lenivostou / ego je háji 😀 / a po 2. tie uvolnene endorfiny,. Ovela lepsia nalada. Ja tiez nie som nejak sportovy tip, zacinam cvicit tak, ze zapnem len hudbu, ktoru mam rada a si tak "potancujem" ale s takymi krokmi ako cvicenie, potom ma to uz chyti a cvicim, kym ma to bavi. Len teraz som zacala s tymto celym, ale oplati sa to garantujem, lebo raz som toto cele uz robila pri prvej dcerke a schudla som 12 kg a tym padom, ze som cvicila /len doma na youtube/ telo bolo take pevnejsie. Zeny, ktore robili 90 dnovu dietu a necvicili schudli, ale menej ako tie co cvicili. Mna motivovalo najma to, ze mi bolo zle z toho ako vyzeram a ked ma chytila lenivost alebo chut na trash potraviny som sa postavila pred zrkadlo a pozrela si brucho.
Dievčatá ja už musím schudnúť aj zo zdravotných dôvodov. Lekár povedal, že mi zoperuje kŕčové žily až keď schudnem asi 13kg. Je to skvelá motivácia. 🙂
@jessicai vybrala si si uz typ diéty? Za aky cas si si stanovila minusz 13? Ja robim 90dnovu kvazi delenu stravu, funguje. Dni pekne ubiehaju a pomalicky ale isto chudnem
@aahajnalka už nedietujem. Je to najväčšia hlúposť ktorú som roky robila a preto som tam kde som s kilami. Rýchle chudnutie je 100% zárukou Jojo efektu a zničenej kože.
Zmenšim dávku jedla a spravím medzi jedlom prestávky aspoň 2.5 hodiny. Viac vody budem piť lebo už dosť mesiacov pijem malo a jem skoro stále s výnimkou keď som bola na kalorickych tabuľkách. Vtedy som sa držala a chudla som.
@jessicai oki 🙂 hlavne, ze si sa do toho pustila. Odmerala si si cm? Len preto sa pytam, lebo zo zaciatku kg idu pomalsie a vidiet posun vpred v cm je /aspon pre mna/ velmi motivujuce
Ahojte zeny 🙂 predtym som sa normalne stravovala, maso so zemiakmi, kuraci paprikas s haluskami, v pohode aj vecer ovocie. Jedla som aj salaty. Uz asi rok nekupujeme pecivo v obchode, ja peciem so spajdlovej, zitnej muky rozky, zemle. Teraz...co robim tu 90 dnovu diétu som sa dala na este zdravsie jedla, pohánka, pseno, ghi maslo, sama si peciem uz aj zapekane chrumkave musli. Velmi mi to chuti. Samozrejme manzelovi peciem peceny bocik, rebierka, plnenu kapustu atd, ale ja tie jedla nejem, celkovo nemam moc rada bravcove. Samozrejme dobra ciganska s cibulou moze byt 2x do roka, ale aj tak mi viac chuti králik, morcacie a hovadzie. Nasla som stranku fit recepty odtial sa tiez inspirujem. Vy ste na tom ako? Ste tiez gurmanky? 🙂
@aahajnalka ja jem asi všetko čo nezje mňa 😆😆😆. Niekedy sa snažím jesť zdravšie ale väčšinou pri tom na stálo nevydržím. Mne skôr vyhovuje jesť na čo mám chuť len v menšom množstve a na večer len ľahké dietnejšie jedla.
@aahajnalka pri 94kg mám pas 104cm, boky123cm, hrudník 112cm, St.99cm,lit.43cm
Neviem či sa mi podarí teraz niečo schudnúť. Veľa stresov, problémov si pýta svoje... U mňa je to jedlo.
@jessicai to bolo zlaté 😀😇 A v com teda bude zmena? To menej bude zdravsie a vela vody?
Ahoj. Rada sa pridam