Stravovanie podľa Mira Veselého
Ahojte dievčatá....skušali ste sa stravovať podľa Mira?Ake mate skusenosti??Dosť ma odrádza to váženie potravín a počitanie ....velmi sa poteším Vašim radam ....
Stručné zhrnutie
- Stravovanie podľa Mira Veselého odporúča päť jedál denne s predjedlom surovej zeleniny, pravidelným pitným režimom a môže začínať vážením a počítaním kJ, pričom po zvládnutí princípov sa váženie dá zrušiť.
- Diskutujúce uvádzali konkrétne praktiky, ktoré fungovali: pitný režim 2–3 l denne (niektoré cieľovo 3 l a viac), plánovanie jedál, krabičkovanie a každodenné cvičenie (rotana, 5 tibetanov, orbitrek, kondičný tréning).
- Knižné a webové zdroje sú dostupné: kniha Mira Veselého sa predáva cez internet podľa autora a na webe sa odporúčala pomôcka kaloricketabulky.cz pre energetické hodnoty potravín.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám začať so stravovaním podľa Mira Veselého?
A: Začnite postupne: pridajte jednu zmenu týždenne; zásady diskutované v téme sú jesť 5× denne, pred každým jedlom porcia surovej zeleniny, udržiavať pitný režim a zaradiť pravidelné prechádzky 3–4 km denne; váženie a počítanie kJ používajte na začiatku a neskôr môžete prejsť na odhad.
Q: Koľko vody mám piť podľa skúseností v diskusii?
A: Väčšina účastníčok písala o 2–3 l denne, viaceré cielili na 3 l denne a jedna uviedla, že má nastavený budík na pitie každú hodinu; niektoré účastníčky frekvenciu upravili kvôli migrénam alebo nepohode.
Q: Ako sa prevádza váha surového a vareného jedla?
A: V diskusii sa uvádza konverzia približne 70 % (varené ≈ 70 % surového): 100 g surového = ~70 g varené; ryža a cestoviny sa často počítajú ako 40 g surových = ~120 g varených.
Q: Čo robiť, keď ma nadúvajú ovsené vločky?
A: Autor odporúča skúsiť uvarenú ovsenú kašu alebo iný druh vločiek (pohánkové, ražné), prípadne probiotiká (v diskusii spomenutý probiofix) a ak ťažkosti pretrvávajú, poradiť sa s lekárom.
Q: Kde nájdem knihu a ďalšie recepty?
A: Podľa autora sa kniha Mira Veselého dá kúpiť cez internet cez jeho stránku a na jeho webe sú diskusie a recepty; ako doplnok bola v téme odporučená stránka kaloricketabulky.cz pre energetické hodnoty potravín.
Q: Ako zvládnuť prípravu jedla pri deťoch a práci?
A: Riešenia, ktoré účastníci opisujú, sú krabičkovanie (príprava porcií vopred), variť na 2–3 dni dopredu, zapájať partnera do prípravy a baliť si jedlo do krabičiek na prácu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Najviac diskutujúcich sa zhodlo, že princípy Mira Veselého sú skôr zmenou životného štýlu než krátkodobou diétou a že pravidelnosť jedál a pitný režim sú kľúčové.
- Predjedlo surovej zeleniny a pravidelné menšie porcie (5× denne) účastníčky opakovane považovali za účinné.
- Váženie a počítanie kJ pomáha pri štarte, ale po osvojení princípov ho mnohé ženy postupne opustili.
Sporné názory
- Striktné váženie a počítanie kJ ako nutnosť vs. nasledovanie len vzorového jedálnička bez váženia.
- Vylúčenie tradičných príloh (zemiaky, biele cestoviny) vs. ich zaradenie v obmedzených množstvách (niektoré účastníčky jedli celozrnné varianty alebo občas aj biele).
- Pitný režim každú hodinu podľa budíka vs. pitie skôr pred jedlami a podľa pocitu (niektoré uviedli migrény pri príliš častom pití).
Otvorené otázky
- Ako najlepšie zabrániť dlhodobému opätovnému priberaniu po úspešnom schudnutí?
- Ako presne nastaviť individuálny denný príjem kJ/kcal pre rôzne výšky, váhy a životný režim bez dlhodobého váženia?
- Ako optimálne prispôsobiť jedálniček pri náročnom režime s malými deťmi alebo pri nočných smenách?
Spomenuté značky a firmy
Miro Veselý, kaloricketabulky.cz, Lidl, Tchibo, dm, Kaufland, Tesco, Billa, South Beach, Probiofix
Spomenuté produkty a metódy
stravovanie podľa Mira Veselého, váženie potravín, počítanie kJ, predjedlo zelenina,5 jedál denne, pitný režim 2–3 l (cieľ 3 l), krabičkovanie, kuchynská váha, kaloricketabulky.cz, detoxikačné čaje, kávová diéta, Dukanova diéta, South Beach, ovsené vločky, tvaroh, acidko, probiofix, orbitrek, rotana,5 tibetanov, trampolína, kalanetika
Miesta a osoby
Miro Veselý, Edita Šišpek
mne robia problem desiaty a olovranty... ranajkovala som slnecnicovy chlieb (taky ten hutny) s uhorkou a syrom (17%tuku), desiata banan, obed celozrnne spagety (z dm) s omackou (paradajky a cesnak, korenie, nic viac) no a teraz olovrantujem salatik so zalievkou z bieleho jogurtu, aj ked si myslim, ze je to skor na veceru... tak teraz neviem, co budem vecerat, ale uz som bola hladna... 😝
a so sportom mam teraz problem, na jar a jesen chodim so spravnou tepovkou min. 40min denne, ale teraz asi len posilka, ale to mi zaberie min. dve hodky, teraz si to nemozem dovolit... ale zas by som bola medzi ludmi trosku, uvazujem, ze si kupim ten stupienok z tchiba, tam by malo byt aj DVD s cviceniami, ja mam jednu obyvacku volnu s telkou a dvd, tam by som si mohla zacvicit...
pamatate si na kolačik z Mirovej stranky?včera som ho robila......bol chutny taky teplučky
1balenie vločiek ovsenych 400g
1male acidko (nemusite,no je to take navlhčene)
750G tvarohu(mala som 500g nizkotučny a 250g klasika)
baliček sušeneho ovocia(hrozienka,tie ja nemam rada,davam brusnice,no zabudla som kupit,tak som nakrajala slivky sušene z Vianoc)
zamiešam,necham postat chvilku,a roztlačim na plech vystlatý papierom a šup do vyhriatej rury na 180st.
Ked je hotovy posypem troškou vanil.c.,nemusite,ale poto tak rozvoniava,pokrajam na 12ks...ešte wom neratala hodnotu kj
@tilly ak mozem k tvojmu jedalnicku... Zmenila by som urcite banan na desiatu. Su to iba rychle sacharidy, nedoda ti to energiu a potom mas chute na sladke. Vhodnejsie na desiatu, je kombinovat aj s bielkovinami a k ovociu pridat aj nejaky ten pomaly sacharid ( ovsene vlocky, platok celozr eho chleba, knackebrot...) ako bielkovina jogurt, acidko, syr. Ja som zvykla na desiatu jest jogurt s ovocim a do toho nejake vlocky, ale samozrejme to nemusi vyhovovat kazdemu. Len samotne ovocie nie. Na obed ti tiez chyba bielkovina, kuracie maso, lahky syr, takto si to mala cisto sacharidove ako pri delenej strave. Olovrant potom ten salatik moze byt, ale prikusnut knackebrot. Ale uz nie tolko ako doobeda. Princip je k veceru menej sacharidov a viac bielkovin. Moj olovrnt byval cotttage so sunkou, tuniakoma zeleninou. Alebo nejake strukoviny, napriklad taka ta
Fazula ochutena v konzerve a k tomu tvrdy syr a zelenina. Inak tiez najvacsi problem je olovrant aj u mna. Ked uz vymyslim co zjest, tak ho zarucene nestihnem zjest vtedy kedy mam ☹.
@tilly no jasne, zemozes. Ja som to mala fakt zmaknute, som ficala na tej stranke, aj tam na fore som mala temu a darilo sa. Teraz teoreticky viem, pamatam si, len je problem, ze to nie vzdy viem pri malom realizovat. A mozeme sa podporovat navzajom, mne to velmi pomoze. Ako som ti pisala s tym ovocim, tak sa mi tiez niekedy nechce chystat vsetko a tak si napriklad len vezmem von s malym jablko. Vzdy lepsie akonejest nic. Ja som predtym zo zaciatku aj vazila, potom uz som si zvykla a nemusela som. Teraz uz vazenie a pocitanie neriesim, nestiham.
ja teraz uplne zle, vobec sa neviem dostat do toho... vcera cely den lietacky, dnes to iste... 😝
no ja som zacala o 7.1. a do dnes som schudla 3.6kg...nevazim ale pozeram hodnoty... jem 5 krat denne no a na pitnom rezime sa tiez pracuje 🙂 hlavne vela zeleniny...tiez som sa bala ze to nezvladne lebo som lubila papat vsetko a vela ale dalo sa to upravit..
@mima1311 ,dobre si schudla,gratulujem.mne sa najviac podarilo 15 kg,konecne som nasla nekoho kto ma taky isty problem ako ja,doteraz som videla zeny ktore chcu zhodit le par kilecka,ja potrebujem zhodit 50 kg ta ze mam co robit.a tiez som sa rozhodla pre mira veseleho bo uz som zufala z tych vsetkych diet,tak si mislim ze asi to len pojde zo zmenou zivotneho stylu.teraz v poslednom tehotenstve som drzala jedalnicek mira veseleho ale vydrzala som len tyzden 3kg,ale v tehotenstve sa to nedalo vydrzat tak teraz chcem to skusit znova.drzala som teraz dukanovu dietu za 2 mesiace 10 kil ale na sviatky som to vzdala tak idem na mira.ides somnou do toho.
ahojte, dnes robili v retre (take male nakupne centrum) merania tukov a tak.. a mam uplne optimalne hodnoty, strasne sa tesim, chcem dat dole este takych 10cm z pasu, ale toto meranie, resp. jeho vysledky ma potesili a ubezpecili, ze som schudla spravne....
Tak zienky aj ja sa k vam pridavam dala soms a na tuto stravu dnes je tomu cca 2 den a hned 1 kilo dole 😀 po blbych sviatkoch som 2 pribrala:( 😠 ale ja makam momentalne 5x do tyzdna druhy den 90PX odporucam kuk foto za 3 mesiace nadherne telicka🙂 len jedine co mi robilo pri aktivnom chudnuti problem strava tak sa ucim zostavovat jedalnicek 😀 😀 tesim sa na vase vysledky a jasne ze aj na moje mam 167cm a 79,4 kg moj najvacsi problem boky a zadok + stehna 😖 ale pod cerke som dala na 65 kg z 86 tak hadam aj po tomto mojom tretom fesakovi mi to vyjde na 65 😉to mis taci🙂
Chcem sa vas oyptat pre mna je casovo narocne varit popri 3 detoch a praci a cviceni i domacnosti heh🙂kazdy den takze mozem co ja viem 2-3 dni jest na obed to iste? rybky+zeleninka+zemiak? mate niektora skusenost?
@tamichloe zlatik nehambi sa ja som vazila uz aj rovnu 100ku pri druhom porode:( sla som z baba do baba pri prvom som nabrala okolo 31kg druhe 16 a Benjaminko 23:( po Selenke behani a cviceni som dala na 65 😉 neboj da sa to len ja som to posr s malo jedenim po 6 som uz nie a nabrala som na 69 a startovacia pri benovi bola 70,8..
@lucka127
@tamichloe pri poslednom tehu som bola aj ja takmer na stovke...teraz mám 88 a to už mám dole 3kg...že už 😀 ..
začala som tuším 14.januára,ale toto leto už chcem vyzerať normálne...rodila som v marci 2012,tak som sa vyhovarala
minulé leto,že som po porode,ale teraz mi to už nepomože, 20kg musí doleeeee...bože pomáhaj...alebo miro 😀 😀
@tamichloe aj ja som dnes pila viac...pri čítani nových príspevkov v tejto téme som si dala vždy pohár čistej vody 😉