Tehličky na bruchu. Ako sa k nim dopracovať?
Ahojte žienky.
Potrebovala by som poradiť, ako sa dopracovať k pekným tehličkám na bruchu a zároveň schudnúť 8 kíl.
Najmladší syn má 1 rok a 9 mesiacov, a ja mám stále nepekné bruško...natiahnutá koža kde sa samozrejme ukladá tuk a k tomu aj ochabnuté brušné svalstvo.
Je mi jasné, že bez poctivého cvičenia to brucho dole nedám, ale čo strava?
Nepotrebujem presný jedálniček, skôr len poradiť, či je vhodné jesť len chudé mäso-kura, morka, hovädzina, ryby...alebo či môžem v pohode jesť aj bravčové mäso...samozrejme, že nemyslím klobásy, slaninu a pod.
Hlavne si nie som istá pečivom. Môžem ho jesť či nie? A v akej miere? Je jedno či biele alebo celozrnné?
A čo cukor? Môžem aj biely v malom množstve alebo radšej len hnedý/trstinový, med?
Za aký čas je reálne možné dopracovať sa k peknému tehličkovému brušku pri správnej strave a cvičení?
Poprosím prispievať len tie, ktoré s tým majú skúsenosti a naozaj sa k svojmu cieľu aj dopracovali.
Stručné zhrnutie
- Redukcia brušného tuku vyžaduje primárne úpravu stravy a kalorického deficitu, pričom mnoho diskutujúcich zdôrazňuje vyšší podiel bielkovín a zdravých tukov (omega‑3, orechy, kokosový olej) a obmedzenie cukrov a spracovaných potravín.
- Kombinácia kardio tréningu (beh, bicykel, aspoň 30 minút) a posilňovacích cvikov na brušné svaly je štandardné odporúčanie; niektorí uvádzajú cvičenie 5–6× týždenne a následné zameranie na spevnenie.
- Pri výraznom ovisnutí kože po pôrode niektorí odporúčajú plastickú operáciu ako jediné efektívne riešenie, zatiaľ čo iní uvádzajú, že konzistentné cvičenie a spevňovacie procedúry môžu zlepšiť vzhľad.
Q: Ako kombinovať stravu a cvičenie na zníženie brušného tuku?
A: Odporúčaná kombinácia v diskusii je kalorický deficit s vyšším podielom bielkovín (hydina, hovädzie, ryby, cottage, tvaroh) a zdravých tukov (omega‑3, orechy, kokosový olej) plus pravidelné kardio (beh, bicykel 30+ minút) a cviky na brušné svaly; niektorí účastníci cvičia 6× týždenne.
Q: Je potrebné úplne vylúčiť cukor zo stravy?
A: Názory sa rôznia: časť diskutujúcich radí „cukor vysadiť úplne“, iní jedia trstinový cukor alebo malé množstvo medu a zdôrazňujú, že trstinový a biely cukor majú rovnaký kalorický obsah.
Q: Môžem pri redukcii jesť pravé bravčové mäso alebo len chudé mäso?
A: V diskusii viacerí odporúčali chudé mäso (kuracie, morčacie, hovädzie, bravčová panenka) a úpravu „na prírodno“, pričom niektorí považujú občasné konzumovanie bravčového mäsa za prípustné, ak nie je vyprážané.
Q: Je pečivo povolené pri redukcii brušného tuku?
A: Väčšina radí obmedziť pečivo; niektorí odporúčajú celozrnné varianty a malé množstvá (príklad: ražná placka z Lidl na raňajky), a niektorí odporúčajú jesť pečivo skôr doobeda ako súčasť viacchodovej diéty.
Q: Aké doplnky a vitamíny boli v diskusii odporúčané?
A: Odporúčali sa proteinové doplnky (príklad: KOMPAVA WELLNESS PROTEIN 525 g, príchute čoko/vanilka/kokos), vitamín C a vitamín D; v diskusii bolo zdôraznené, že vitamín D sa má užívať po jedle, lebo je rozpustný v tukoch.
Q: Ako dlho trvá viditeľné spevnenie brušných svalov?
A: Diskutujúce osoby uvádzali, že pri pravidelnom spevňovaní sú výsledky citeľné okolo 3 mesiacov, pričom rýchlosť závisí od počiatočného stavu, stravy a intenzity tréningu.
Q: Čo robiť pri ovisnutej koži po pôrode?
A: V diskusii niektorí tvrdili, že ovisnutú kožu nezlepší bežné cvičenie a pomôže len plastická operácia, zatiaľ čo iní skúšali prístrojové spevňovanie a kozmetické procedúry bez úplného efektu; možná je konzultácia s plastickým chirurgom a overenie hradenia poistením.
Q: Má zmysel „cheat day“ počas diéty?
A: Viacerí účastníci používali raz týždenne „cheat day“ ako súčasť dlhodobej zdravej stravy, pričom odporúčali mieru a vyváženosť, aby sa predišlo rýchlemu pribratiu späť.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava stravy s kalorickým deficitom a vyšším podielom bielkovín je kľúčová pri redukcii brušného tuku.
- Kardio tréning pred zameraním sa na brušné cviky je bežné odporúčanie na spaľovanie tukov.
- Pri výraznom ovisnutí kože môže byť plastická chirurgia jediným spoľahlivým riešením.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú úplné vylúčenie cukru, zatiaľ čo iní akceptujú trstinový cukor alebo občasný med; obidve varianty sú uvádzané ako možnosti.
- Jeden prístup tvrdi, že treba vynechať sacharidy (zemiaky, ryža) na úzky čas pre rýchle chudnutie, druhý prístup odporúča udržiavateľné množstvo sacharidov (ráno/na obed) bez extrémov.
Otvorené otázky
- Za aký presný čas a pri akom režime sa reálne dosiahnu „tehličky“ pri rôznych východiskových podmienkach?
- Do akej miery dokážu prístrojové procedúry alebo neinvazívne metódy nahradiť chirurgickú korekciu ovisnutej kože?
Spomenuté značky a firmy
KOMPAVA,Lidl
Spomenuté produkty a metódy
KOMPAVA WELLNESS PROTEIN 525 g,trstinový cukor,biely cukor,med,omega‑3,kokosový olej,orechy,bravčová masť,bielkovinová diéta,delena strava,kardio (beh,bicykel),posilňovacie cviky na brušné svaly,6 pack workout (YouTube),vitamín D,vitamín C,cottage,tvaroh,biely jogurt,ovsene jemne vločky,tofu,tempe,smoothie,cheat day,plastická chirurgia,„kalametiku“
Miesta a osoby
Ázia,Martin Chudy,Cindy Crawford
@liviaz dakujem krásne, týmto si mi veľmi pomohla 🙂
takýto podobný jedálniček som si zostavila aj ja, až na tie raňajky (ja si dám malý kúsok chlebíka a k nemu zeleninku). ja mám najväčší problém s cvičením, ale nie kvôli tomu, že by sa mi nechcelo, ale kvôli deťom. ale tak snáď si viac času na seba a na cvičenie nájdem keď bude najstarší syn zasa od septembra chodiť do škôlky a mladší bude poobede spinkať 😀
baby teraz nesrandujem, ale odisla som na 2 mesiace cestovat do Azie a nejedla som cestoviny, pecivo a dala som dolu 6 kil. len ryza, zelenina, tofu, tempe a vela ovocia, smoothie .. sama som sa cudovala. teraz som uz doma a za tyzden ako jem to iste ako predtym uz 3 kila naspat :D
tehličky na bruchu - to chce makať min. 6 x do tyždna aspon 30 minut cardio + cviky na brušne svaly - horne, dolne aj bočné. a teda samozrejme strava - ak chceš napišem ti priklad mojho jedalnička - cely tyžden ranajky - ovsene jemne vločky s ovocim, alebo len ovocne misky, alebo vločky s lyžicou čokolady, alebo smoothie desiata - biely jogurt alebo ovocie, obed - maso, anglicku zeleninu mam najradšej, alebo proste teraz v lete ugrilujem cukety - najlepšie bez ryže a zemiakov (ale môžeš si dať aj tie - len velmi maličko) ja ryžu nemusim napriklad , olovrant cottage alebo jogurt alebo acidko, a večera zasa bud tuniak, ryba gril. alebo zelina gril. Samozrejme že sa aj odtrhnem z reťaze ked som na oslave všetko si dam, ale z každeho iba minimum. Raz za tyžden davam cheat day - jesť čo chceš ale v miere.
A na youtube si najdeš kopec videí na kocečky na brušku - 6 pack workout for women napr. ale odporučam cvičiť cele telo, lebo asi by to smiešne vyzeralo, ak maš kocečky a stehna mlandravé 😉