Tvarovanie postavy
Čaute baby..
Učím sa momentálne za dietologičku, tzv. učím ľudí správne chudnúť, stravovať sa a keďže niekoľko rokov cvičím tak to je s mojou profesiou ruka v ruke spojené. Ešte stále študujem, ale porpi štúdiu by som chcela sa vám venovať, pretože sa nemôžem dočkať. Tak Vám teda navrhujem, že gby som bola ochotná pár z vás vytvoriť program na chudnutie a na tvarovanie postavy. Nebude to nič drastické, bez odopierania si nejakých veľkých hriešnych vecí. tak ak by ste mali niektorá záujem, o niečo takéto hoďte komentár, správu čokoľvek.. Kľudne poradím čo sa týka aj stravovania, stravovania u detičiek, po pôrode,ako chudnúť. tvarovaniea pod.)
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Programy na chudnutie a tvarovanie postavy v diskusii kombinovali úpravu stravy (napr. jesť menšie porcie viac krát denne, hrozno, sušené ovocie, domáce koktaily, občas volské oko so šampiňónmi) a pohybové aktivity (zumba, beh).
- Viaceré ženy hľadali pomoc po pôrode; jeden príspevok uviedol „po pôrode som schudla 15kg“ a iný uviedol zníženie váhy z 86 kg na 81 kg.
- Dohodnutie individuálneho programu sa v diskusii odporúčalo cez súkromné správy medzi záujemkyňou a osobou ponúkajúcou plán.
Najčastejšie otázky
Q: Ako si nechať zostaviť program na chudnutie a tvarovanie postavy?
A: V diskusii odporúčali dohodnúť individuálny program cez súkromnú správu a kombinovať stravovanie a cvičenie; konkrétne odporúčanie zahŕňalo jesť menšie porcie viac krát denne.
Q: Ako chudnúť po pôrode, keď žena nekojí?
A: Príklad z diskusie: žena 2 mesiace po pôrode, ktorá nekojí, uviedla, že schudla 15 kg a potom váha stagnovala; v diskusii sa ako metódy spomínali pohyb (zumba, beh) a úprava stravy.
Q: Aké zdravé snacky odporúčali namiesto „prehreškov“?
A: V diskusii boli spomenuté konkrétne snacky: hrozno, sušené ovocie, domáce koktaily a občasné volské oko so šampiňónmi.
Q: Aké cviky pomáhajú na vytvarovanie brušných svalov po pôrode?
A: V diskusii neboli uvedené konkrétne menované cviky; bola vyjadrená potreba poradiť, ktoré cviky natiahnu a vytvarujú brušné svaly.
Q: Ako kombinovať zumba a beh pri snahe zhodnotiť váhu?
A: V diskusii jedna používateľka uviedla kombináciu domácej zumby a večerného behu s výsledkom zníženia váhy z 86 kg na 81 kg.
Q: Ako sa odporúča jesť počas tehotenstva podľa príspevkov v diskusii?
A: V diskusii sa odporúčalo jesť menšie porcie častejšie, vyhýbať sa extrémnym diétam a občas zaradiť zdravé snacky ako hrozno alebo sušené ovocie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pohybovej aktivity bola považovaná za základ pre chudnutie a tvarovanie postavy.
- Mnohí účastníci preferovali dohadovanie individuálnych plánov cez súkromné správy.
- V tehotenstve sa v diskusii odmietalo drastické hladovanie a preferovalo sa častejšie jedenie menších porcií.
Sporné názory
- Niektoré diskutujúce preferovali šetrný, ne-drastický prístup k diéte, iné diskutujúce už praktizovali prísnejší režim („od nedele jem úplne striedmo“).
- Niektoré záujemkyne očakávali verejný rozpracovaný plán v diskusii, iné uprednostňovali individuálne riešenie cez správy.
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne cviky a v akej frekvencii sú optimálne na natiahnutie a spevnenie brušných svalov po pôrode?
- Ako prekonať zastavenie váhy po výraznom počiatočnom úbytku (plateau)?
- Aký konkrétny týždenný pomer medzi aerobnou aktivitou (zumba, beh) a silovým tréningom je najefektívnejší pri tvarovaní postavy?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
zumba, beh, jesť menšie porcie viac krát denne, hrozno, sušené ovocie, domáci koktail, volské oko so šampiňónmi, cviky na brušné svaly, individuálny program na chudnutie
Miesta a osoby
žiadne
@kristina225 aj ja sa hlasim potrebujem zhodit ,ak mozes tak radsej IP nez tu pisat.dakujem 🙂
aj ja by som poprosila chcela by som schudnut aspo 15kg dakujem za akukolvek radu
Baby napíšte mi správy dobre? takto je to neprehľadné. Ospraveldnujem sa
@kristina225 ahoj, ja nepotrebujem schudnúť, moja váha je 55kg po dvoch deťoch, ja by som ale potrebovala poradiť ohľadom vytvarovania svojej postavy. Brucho mi síce trošku vytŕča, mám ho také mľandravé a chcela by som , aby som brušné svaly mala natiahnuté, neviem či sú na to nejaké cviky alebo niečo také. Tak dúfam, že mi poradíš. ďakujem 🙂
Ahoj,mala by som zaujem.Som po porode 2mesiace a uz nekojim.Po porode som schudla 15kg ale je to malo a vaha sa zastavila.
@kristina225 Sice ja k tejto teme nepatrim,ale predca ak by sa dalo ,tak by som potrebovala radu ako v tehu vela nepribrat a dat môjmu babu zdravu stravu a vychnut sa zbytocnym ochoreniam 🙂
@lucymk Tak to ti kludne napisrmaj semka.. V prvom rade jrst zdravo sa prakticky v tehu ani moc nedá. Dlabemr do seba vsetko🙂 prakticky. Urcite jedz menšie porcie ale viac krát do dňa. Nemusi to byt prave 5x, ale skus si to tak vykompenzovat.. AK mas chut di len tak nieco dzobnut odporucam hrozno, susene ovocie, nrjaky koktail cidto u teba vyrobeny.. Ale kludnesi sprav sem tam aj nejake volske oka so sampionmy .. Na nete je vela receptob. Dodrzuj pitnx rezim, ale daj pozor aby si to nrprehnala dobre? dietaku to neprsopieva. 🙂
tak to by aj mna zaujimalo, pri nepravidelnom pracovnom case, a este nepravidelnych casoch na prestavky a malom dietati...stacilo by mi aj len tych par co zostali po tehu a nie a nie dole...
ahoj , aj ja by som mala o nejaky ten program zaujem- mam na sebe nalepenych 24kg po tehu, od nedele jem uplne striedmo- ale urcite nehladujem, to by som nevydrzala, doma to skusam zo zumbou a vecer s behom troch-do dnes som dala dolu akoze 5kg z 86kg na 81kg........ vedela by si nieco poradit ? vdaka 🙂
ahoj mala by som zaujem potrebujem dat dole 35kilov 😀