V Amerike som veľmi pribrala
Čaute kočky. Poraďte mi prosím, čo mám robiť. V lete 2013 som odletela študovať a pracovať do USA, po sviatkoch (4.1) sa mám vrátiť na Slovensko, no ja som tu strašne pribrala a normálne sa bojím prísť domov. Nikdy som nebola vyslovene chudá ako prútik, no nikdy som nemala ani žiadny problém s veľkou váhou. A to ani nikto z rodiny, všetci sme chudí a preto sa bojím im takáto ukázať ešte viac. Kedysi som si myslela, že môžem jesť koľko chcem, aj tak nepriberiem. no tu som doslova žrala, ako všetci ostatní. Po každom jedle, nejaké koláčiky, hranolky, všetko to zapiť nejakým kalorickým šejkom a váha rastie, ani sa nestihnete čudovať. Neustále nahováranie, že tie nohavice sa scvrkli praním a nie, že ja som pribrala mi narobili strašne problémy. Na lekárskej prehladke pred odchodom som vážila pekných 58kg, a teraz aktuálne ich mám 87(vážila som sa najedená po večeri, no aj tak). Neviem, čo mám robiť, ako to vysvetliť doma, ako na mňa zareaguje okolie. Neviem, čo mám robiť, pomooooooooooooc.
(prvá fotka je fotená po 3 mesiacoch v usa, už tam je vidieť náznak priberania, zvyšné 2 sú aktuálne, hrôza)
Stručné zhrnutie
- Rýchle priberanie pri pobyte v USA je často spájané s veľkými porciami, fast foodami, kalorickými šejkami a sladenými nápojmi v prostredí s "low fat/zero fat" výrobkami, ktoré majú vysoký podiel sacharidov.
- Hlavné odporúčané riešenia sú znížiť energetický príjem pod výdaj, nahradiť shakes a sodas čistou vodou a nesladeným čajom, variť si doma a zaradiť pohyb (beh, bicyklovanie, fitko) v kombinácii s konzultáciou s dietológom.
- V diskusii bol spomenutý intenzívny tréningový program Insanity (uvádzaný ako 60-dňový), pričom tvrdenia o extrémnom úbytku hmotnosti (napr. "10 kg za 2 týždne") sú v diskusii sporné alebo neoverené.
Q: Ako schudnúť po výraznom priberaní v zahraničí?
A: Odporúčané kroky sú znížiť kalorický príjem pod výdaj, nahradiť kalorické šejky a sladené nápoje čistou vodou a nesladeným čajom, variť si doma, zapojiť sa do fitka alebo začať behať či bicyklovať a vyhľadať dietológa.
Q: Čo v USA najčastejšie vedie k rýchlemu priberaniu?
A: Diskutujúci uvádzali fast foody (napr. McDonald's), koláčiky, hranolky, kalorické šejky a veľké porcie, plus "low fat/zero fat" produkty s vysokým obsahom sacharidov ako bežný vzorec stravovania.
Q: Je program Insanity vhodný riešiť rýchle zhadzovanie kilogramov?
A: Insanity je v diskusii označený ako intenzívny tréningový program s údajnou 60-dňovou kompletkou; tvrdenie, že Insanity v kombinácii so zdravou stravou zrazí "10 kg za 2 týždne", je v diskusii sporné a neoverené.
Q: Ktoré potravné alternatívy v USA odporúčali diskutujúci?
A: Spomínali sa obchody Freshmarket a varianty ako grilované mäso so šalátom ako zdravšia voľba v porovnaní s fast foodom; diskutujúci tiež odporúčali varenie doma namiesto návštevy reťazcov typu McDonald's.
Q: Koľko času trvá zvyčajne schudnúť pri zmene stravy a cvičenia podľa skúseností v diskusii?
A: Anektodálne príklady v diskusii uvádzali stratu 6 kg pri varení doma a vynechaní fast foodu, alebo ~10 kg za niekoľko mesiacov pri kombinácii fitka a zmeny stravovania; extrémne krátkodobé úbytky (10 kg za 2 týždne) sú považované za sporné.
Q: Má zmysel odložiť návrat domov, aby som stihol schudnúť?
A: Niektorí diskutujúci navrhovali prebukovať letenku o pol roka a okamžite ísť do fitka a za dietológom; iní odporúčali vrátiť sa a postupne upraviť jedálniček a pohyb bez odkladu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle priberanie sa v diskusii pripisuje prevažne zmenám stravovania (fast food, shakes, sladené nápoje) a nižšej pohybovej aktivite.
- Základné odporúčania sú znížiť príjem kalórií, nahradiť sladké nápoje čistou vodou a nesladeným čajom, variť si doma a zaradiť pravidelné cvičenie alebo fitko.
- Konzultácia s dietológom a postupné zvyšovanie aktivity sú odporúčané ako rozumné kroky.
Sporné názory
- Niektorí podporujú intenzívne programy typu Insanity s tvrdeniami o rýchlom úbytku (napr. "10 kg za 2 týždne"), zatiaľ čo iní považujú takéto tvrdenia za neoverené a riskantné.
- Niektorí radia prebukovať letenku a začať s cvičením pred návratom domov, zatiaľ čo iní odporúčajú vrátiť sa a riešiť zmeny postupne doma.
Otvorené otázky
- Je Insanity bezpečný a efektívny spôsob pre konkrétnu osobu s výrazným priberaním a nízkou kondíciou?
- Aké je bezpečné tempo a cieľ úbytku hmotnosti pri rýchlom priberaní v krátkom čase?
- Ako rozlíšiť zmeny v brušnom obvode spôsobené priberaním od možností ako tehotenstvo bez lekárskeho vyšetrenia?
Spomenuté značky a firmy
McDonald's, Freshmarket, Insanity, DeviantArt, ituconsulting.blogspot.sk
Spomenuté produkty a metódy
Insanity, 60-dňový program, low fat, zero fat, shakes, sodas, fast food, McDonald's, čistá voda, nesladený čaj, varenie doma, fitko, dietológ, beh, bicyklovanie, grilované mäso so šalátom
Miesta a osoby
USA, Anglicko, Nemecko, Slovensko
@dana_l ten nick mozno znamena: Anicka a kolektiv 😝 ... takze sa bavi mozno cela trieda 😝 ... no, len teda mohli aj krajsie fotky vybrat 😝
idem radsej piect vianocne oblatky. a pockam na dalsiu temu 😀