Za 12 týždňov štíhla. Poďte do toho aj vy
žiadne diéty!!!
Zmeníme jedálniček a to tak,že vynecháme pečivo,cukor, znížime príjem sacharidov a pridáme bielkoviny.
Začíname dnes,prípadne zajtra....
ŽIADNE VÝHOVORKY!!!!!!!
Tu nájdete podporu,rady ako dalej....
Navzájom sa budeme povzbudzovať,aby sme NEZLIHALI.....
Stručné zhrnutie
- 12-týždňový plán často zahŕňa vylúčenie pečiva a cukru, zníženie príjmu sacharidov a zvýšenie príjmu bielkovín, s dôrazom na potraviny ako cottage syr, biely jogurt s vločkami, kuracie mäso a proteínové doplnky.
- Do programu sa pravidelne zaraďuje pohyb: odporované sú tréningy podľa Jillian michaelson, orbitrek (20 min štart), aerobik 2× týždenne a postupné zvyšovanie aktivity (prechádzky, pole dance).
- Komerčné proteinové/keto diéty môžu stáť približne 70 eur za týždeň (cca 280 eur/mesiac) a v diskusii sa uvádzalo, že často vedú k rýchlej strate vody s rizikom spätného nárastu hmotnosti; trvalejšie chudnutie sa odporučilo ako 2–3 kg mesačne.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť jedálniček na 12-týždňovú zmenu stravy?
A: Odporúča sa vynechať pečivo a cukor, znížiť sacharidy a pridať bielkoviny; príklady z jedálnička: raňajky praženica alebo biely jogurt s vločkami, desiata polovica téglika cottage syru, obed kuracie mäso so zeleninou a trochu ryže, olovrant cottage syr, večera po cvičení bielkoviny a zelenina.
Q: Aké cvičenie zaradiť pri takomto pláne?
A: V diskusii boli menované cvičenia podľa Jillian michaelson, orbitrek 20 minút na začiatok, aerobik 2× týždenne, prechádzky ako začiatok a pole dance pre spevnenie tela.
Q: Sú proteinové alebo keto diéty cenovo náročné a efektívne dlhodobo?
A: Podľa skúseností z diskusie špeciálne proteínové stravy stoja približne 70 eur za týždeň (cca 280 eur za mesiac) a často spôsobia hlavne úbytok vody, pričom pri návrate k bežnému stravovaniu sa váha vracia.
Q: Ako predísť jojo efektu a spomaleniu metabolizmu?
A: Odporúčané je zamerať sa na trvalú úpravu stravovacích návykov s pomalým chudnutím 2–3 kg mesačne a pravidelným pohybom; v diskusii tiež zaznelo odporúčanie nejesť po 17–18 h ako praktická stratégia.
Q: Čím nahradiť nočné vyžieranie sladkostí?
A: Ako náhrada bola navrhnutá konzumácia proteínového pudingu alebo proteínu (prášok), obmedzenie fit tyčiniek a hotových müsli a čítanie obsahu sacharidov a cukrov na obaloch; niektoré používateľky si dovolili jednu sladkosť do obeda.
Q: Čo sú "sacharidové vlny" a pomáhajú pri redukcii tuku na bruchu a bokoch?
A: V diskusii niektorí uviedli, že pri sacharidových vlnách sa im zmenšili boky a brucho; detailné makroplánovanie alebo váženie porcií sa odporúčalo pri tejto metóde.
Závery z diskusie
Zhoda
- Odporúča sa znížiť príjem pridaného cukru a rafinovaných sacharidov a súčasne zvýšiť príjem bielkovín a pravidelne sa hýbať.
- Trvalé chudnutie sa považuje za zdravšie než krátkodobé extrémne diéty; realistické tempo je 2–3 kg mesačne.
Sporné názory
- Možnosť A: 12 týždňov ako štartovací motivačný program s výraznou zmenou stravy a cvičenia.
Možnosť B: 12 týždňov nie je postačujúcich a zmena musí byť výlučne trvalá, inak hrozí jojo efekt a spomalenie metabolizmu.
- Možnosť A: Vylúčenie cukru a redukcia sacharidov (aj ovocia) považované niektorými za nevyhnutné.
Možnosť B: Iní odporčajú vyváženú stravu so sledovaním makroživín a nie úplné vylučovanie skupín potravín.
Otvorené otázky
- Ako prispôsobiť zmeny v stravovaní a cvičení ľuďom s poruchou štítnej žľazy alebo inými zdravotnými obmedzeniami?
- Aké sú presné individuálne denné množstvá sacharidov, bielkovín a tukov pre optimálne a udržateľné chudnutie?
- Ako zabezpečiť dlhodobé udržanie váhy po ukončení intenzívneho 12-týždňového programu?
Spomenuté značky a firmy
Jillian michaelson, Modrykonik.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
proteínový puding, proteín (prášok), fit tyčinky, müsli, cottage syr, biely jogurt s vločkami, cornflejky, sacharidové vlny, proteinová diéta, keto diéta, počítanie makroživín, nejesť po 17–18 h, orbitrek, aerobik, pole dance, Jillian michaelson cvičenia, jojo efekt, spomalenie metabolizmu
Miesta a osoby
Jillian michaelson, Modrykonik
@sandra811
@monika123654 super babky....😉
@tinkamt ranajky....škvarenica + zeleninka k tomu....uhorka,rajčina....
Desiata....polovica teglika cottage syru....
Obed....kuracie mäsko so zeleninou.....a kludne aj trochu ryže
Olovrant...dopapam cottage
Večera...po cvičení doplnim bielkoviny mäskom a zelenina,ja si davam aj protein kedže ho mam doma....😉
bez ovocia,bez pečiva....k ranajkam ako obmenu možeš biely jogurt s vločkami...alebo cornflejky k tomu...😉
@anatalia77 tu neskúšame, buď ideš do toho a naplno,alebo to vopred vzdaj lebo vieš,že nedodržíš....
12 týždňov zmena a potom čo? Návrat k pôvodnému jedálničku? A čo od toho očakávate, dievčence? 😏
Ale držím palce, aby ste nezlYhali teda a za 12 týždňov sa stal zázrak a napravilo sa to, čo ste roky zanedbávali...
@pijavickaa ako vždy,stavím na cvičenie s Jillian michaelson 😉 Overené na sebe 😉
drzim vam palce ja som tiez zacala ale tym ze jem 5x denne a viacej sa hybem
😉
@zabka1611 ehm, z tvojich slov mám dojem, že do tejto kúry nejdeš prvý raz, takže nejako si odporuješ...
Nechcem ti to tu nejak demotivovať, ale ak povieš A, mala by si aj B... Odprezentovala si to tak, že 12 týždňov za život stačí a hotovo, baby nadšené, ani sa nepýtam, ktorá koľko diét už v živote absolvovala... A ver, že minimálne polovica z nich sa už teraz teší, ako si po 12 týždňoch dá konečne poriadnu pizzu a tú orieškovú milku, čo včera kúpila akože deťom, len neposlúchali, tak zatiaľ ostala u nej v kabelke...
Základom zmeny je, že to musí byť zmena TRVALÁ, nie len na 12 týždňov... Jedna vec je totiž štíhlu postavu získať, niečo iné je udržať si ju... Jojo efekt je sviňa, príde po 90dňovej, aj po 12 týždňovej, aj po 30 dňovej,aj po kapustovej, mliečnej, ryžovej, no proste vždy, keď nejakú skončíte...
@sissy27
Neodporujem si....otehotnela som,rizikove tehu s niekolkomesačním ležaním,aby si neprišla o bábo + porucha štítnej žlazy,tam sa nedá nepribrať. a Ano prešla som si týmto,takže skúsenosti mám. 12 týždnov je to preto lebo sú to tie najdôležitejšie týždne pri chudnutí,tam sa ukáže odhodlanie,motivácia a tak....a tiež netvrdím,že si za tie tri mesiace nemôže dať niekto za odmenu pizzu a kludne aj celú....alebo koláč a prečo nie? ak chce isť dalej,tak si u edomí,že za odmenu môže kludne aj čoko....zdravé myslenie predsa....😉
netreba sa hadat ani nic a ani osocovat dievcata co napisu ze to skusia, to sa mi nepaci...ani ty sama nevies ci vydrzis, je super mat odhodlanie a nadcenie ale buchat do prs si mozes ty aj kazda z nas o tych 12 tyzdnov a nie juz teraz tu hovorit ak to chces len skusit ani neskusaj...ja drzim 150 dietu alebo teda nazvyme to snahu a zdravy zivotny styl a co. skusim to zase a znova. nehovorim v mojom pripade ze ked schudnem priberiem to aj naspat len som sa nedostala este nikdy na svoju vysnivanu vahu.
jasne ze po troch mesiacoch sa netreba rozozrat ale tak aspon to mozme skusit a delit sa o pocity, myslim ez kazda zena sa snazila zmenist svoju postavu, ci zdravym jedlom, civcenim, nejedenim... je to kazdeho vec, ma tu byt citit podpora a ne hned na prvej strane temy negativny komenty...
@zabka1611 necakaj zazraky ani z toho sa dako extrar zial nechudne...mam odskusane.
@lalilla
@lucinka511 baby prosim Vás....schudla som týmto po prvom porode peknú kopu kíl...ja nejdem skúšať a to chcem aj od iných! ak tu mienite džubať a demotivovať chodťe inam....o toto nestojím a baby,ktoré to myslia vážne asi tiež Nie....
@zabka1611 ved ok.len nezabudni.ze kazdou dietou sa metabolizmus spomaluje.mam to odskusane na vl kozinaj tie co pisees ty.tkz bielkovinive.ci keto...ale drzum palce.
U nás v práci je zasa veľký módny hit tzv. Proteinová, keto dieta a podobne, skoro každá tretia baba ju tu drží. A táto diéta nie je práve najlacnejšia - špeciálna proteínová strava vychádza zhruba na 70 eur za týždeň, za mesiac to hodí cca 280 eur.
Najhoršie na tom je, že ju v lete držala aj naša nadriadená, ktorá dala dolu 10 kg vďaka tejto diéte, no keď sa vrátila k normálnemu stravovaniu, znova to nabrala. Teraz ju drží znova. Od nového roku si dala predsavzatie.
Baby viete, čo je najväčší problém? Že sa skoro žiadnej mojej známej a kolegyni nechce hýbať a cvičiť, ale na takéto drahé diéty peniaze majú.A hneď schudnú, hoci táto diéta sľubuje za mesiac dole 10-12 kg. To áno, lenže zhodia len vodu a niečo málo tuku. Nič viac.
Trvalé chudnutie spočíva v chudnutí 2 až 3 kg mesačne a s úpravou jedálničku a pohybom, ktoré sedí telu.
Ja som po porode vážila skoro 90 kg. Na výšku 164 cm je to dosť. Schudla som bez diét, len som si sama upravila jedálniček, nejedla som po 17-18 h (fakt základ naozaj nejesť) a pridala pohyb. Najskor len prechádzky a teraz sa už venujem pole dance. Ešte by to chcelo zhodiť tak 5-6 kg, ale mám pevné telo. Mimo brucha, ktoré ide ťažko, ale už nie je tak rozkydle.
Zakladateľkin nápad nie je zlý. Ale mala by v tom vytrvať...
@zabka1611 Ahoj, už pár dní (silvester bez jednohubiek bol fakt ťažký :D) sa snažím vyhýbať všetkému čo si vymenovala, takže sa rada pridám... Potrebujem motiváciu a pocit, že v tom nie som sama 🙂.
Raňajky ale musím mať domáce musli (ovsené vločky, domáce sušené čerešne, hrozienka, chia semienka, kokos a 1/2 čajovej lyžicky medu) s mliekom alebo jogurtom. Keď som si skúsila urobiť praženicu, alebo som si dala len šunku so zeleninou, bolo mi ťažko od žalúdka a celkovo som bola slabá..
Ahojte baby..idem do toho s vami.Môj najväčší problém sú sladkosti,Nebudem tu vypisovať,že sa ich úplne vzdám,lebo by som klamala Vás a aj samú seba.Počas prvého tehu som pribrala 22 kg kedže som bola na rizikovom a od 5 mes.ležala......pri výške 167 cm som šla rodiť ako 78 kg.Počas roka som schudla 18 kg.....na 60 kg.Stále som mala navyše 3 kg ako pred tehu,ale neriešila som to. Potom nasledovalo druhe tehu......teraz mám síce 63 kg.......ale stavba tela akoby bola inak zložená. Brucho ako v 5 mesiaci stehna zadok...prosto hrotné. Čo sa týka jedálnička....budem jesť všetko....ale v malých množstvách.Akurát vyradím pečivo a sladké vody a sladkosť si doprajem iba jednu do obeda ku kávičke. Začínam cvičiť na orbitreku...zatiaľ dám len 20 min...ale dáko začať musim.Potom idem na stroj ktorý je zameraný na brucho. Od pondelka začínam chodiť na aerobik,,,,,ktorý bude dva krát do týždňa...takže asi toľko. Holky veľa zdaruu
@lucinka511 ukáž mi jediný príspevok kde som hovorila o nejakej diéte.....ked sa na niečo dám,je to dlhodobá cesta nie jednorazová záležitosť...
Baby,ja Vám tu nechcem diktovať čo jesť. Zakladala som diskusiu pre podporu! Aby ste mali kam napísať,ked nebudete vedieť ako dalej Aby ste si aj myslenie nastavili na tú správnu cestu. Aby ste nezlihávali lebo predsa len,ked ste v tom samé,tak vám je jedno,či si dáte zmzku,koláč,rožky.....Ak tu bude niekto pre Vás, kto Vám poradí,navedie ako kam....bude to ľahšie....Robíte to v prvom rade pre SEBA, podvádzať budete SEBA,ale ja budem tou,ktorá Vám pri každom zlyhaní nahádže na zadok! 😀 😀
Super!! 🙂