Začíname chudnúť 7.1.2015
Kočky kto sa pridá? Ve dvou (a viac) se to lépe táhne🙂 Budeme sa podporovať, inšpirovať a tešiť z výsledkov. Mám 70 kg (výška 167 cm) a chcem 62 kg ... Hurá do toho🙂
Stručné zhrnutie
- Delená strava a kombinácia úpravy jedálnička s pravidelným pohybom (kardio + posilňovanie, plávanie, Jillian Michaels, Shaun T T25, TRX) sú v diskusii prezentované ako najčastejšia cesta k dlhodobému chudnutiu; často uvádzaný pomer je 70 % strava a 30 % cvičenie.
- Rýchle štartovacie diéty spomínané v diskusii sú 13‑dňová mliečna diéta, 90‑dňová diéta a Cambridge diet; v diskusii sú uvádzané príklady rýchlych úbytkov (2,5–10 kg), ale zároveň sú k týmto metódam v diskusii výhrady pre riziko zápchy, spomalenia metabolizmu a jo‑jo efektu (tvrdenia nie sú odborným verdiktom).
- Konkrétne zdroje a produkty spomenuté v diskusii zahŕňajú poledancepositive.sk (hodina 7 €, hodina flexi 4 €), NU3TION sojový proteín izolát 90, Herbalife výrobky, knihy Zdravé‑fitness‑recepty a čaj z morušových listov ako doplnkové metódy alebo inspiráciu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako kombinovať kardio a posilňovanie, aby sa efektívne spaľoval tuk?
A: Jedno odporúčané rozloženie z diskusie je 10 minút cardio na zahriatie, 30 minút posilňovanie (cieľové partie alebo celé telo) a následne 30 minút cardio; ako cardio sa spomínajú beh, bicykel, stepper a orbitrek.
Q: Kde nájdem pole dance kurzy a aké sú ceny?
A: Uvedený štúdio/inštitúcia je poledancepositive.sk; na stránke sa spomína cena jednej hodiny približne 7 € a hodiny flexi 4 €.
Q: Čo je vhodné zjesť bezprostredne po cvičení?
A: Diskusia odporúča doplniť bielkoviny, napríklad tvaroh, biely jogurt alebo proteínový nápoj; konkrétny produkt spomenutý v diskusii je NU3TION sojový proteín izolát 90.
Q: Sú 13‑dňové alebo iné rýchle diéty bezpečné a efektívne dlhodobo?
A: V diskusii sú uvádzané rýchle úbytky pri 13‑dňovej mliečnej diéte (príklady 2,5–5 kg za niekoľko dní), ale zároveň sú z diskusie hlásené vedľajšie účinky ako zápcha a obava zo spomalenia metabolizmu; tieto zdravotné tvrdenia v diskusii nie sú odborným záverom a počítajú sa medzi sporné názory.
Q: Ako najlepšie merať pokrok pri chudnutí — váha alebo miery?
A: Viaceré hlasy odporúčajú merať obvody (pás, boky, stehná) popri vážení, a pripomínajú, že bezpečný úbytok váhy sa v diskusii uvádza približne 0,5–1 kg za týždeň.
Q: Aké voľne dostupné zdroje boli odporúčané pre recepty a rady?
A: V diskusii boli spomenuté stránky a zdroje Zdrave‑fitness‑recepty.sk (knihy 1 a 2), blog VladoZlatos (článok o stravovaní pred a po športovom výkone), články na Gymbeam.sk a vlákna na ModryKonik o cyklickej ketóze.
Závery z diskusie
Zhoda
- Upraviť stravu (obmedziť biele pečivo a sladkosti, jesť pravidelne menšie porcie, piť viac vody 2–3 l denne) v kombinácii s pravidelným pohybom je pre väčšinu ľudí preferovaný prístup k redukcii hmotnosti.
Sporné názory
- 13‑dňová mliečna diéta: možnosť rýchleho úbytku hmotnosti (u niektorých používateľov 2,5–5 kg) versus upozornenia na zápchu, spomalenie metabolizmu a vysoké riziko jo‑jo efektu (tvrdenia sú v diskusii protichodné a nie sú odborným verdiktom).
- Meranie progresu: niektorí odporúčajú pravidelné váženie ako motiváciu, iní odporúčajú prioritne merať obvody (pás, boky, stehná) vzhľadom na svalový rast a kolísanie hmotnosti.
Otvorené otázky
- Aký konkrétny denný kalorický príjem a zloženie makroživín je optimálne pre rôzne východiskové váhy, aby sa predišlo spomaleniu metabolizmu pri chudnutí?
- Ako dlho je bezpečné udržať rýchlé „štartovacie“ diéty (13‑dňová, Cambridge) bez dlhodobých metabolických následkov?
- Aká je porovnateľná efektívnosť cyklickej ketogénnej diéty oproti postupnému kalorickému deficitu pri dlhodobom udržiavaní váhy?
Spomenuté značky a firmy
poledancepositive.sk, NU3TION, Herbalife, Cambridge Diet, Dukanova diéta, GymBeam, VladoZlatos, Zdrave‑fitness‑recepty.sk, Modrykonik, Chiqui (Nitra), Lidl, Racio
Spomenuté produkty a metódy
delená strava, 13‑dňová mliečna diéta, Jillian Michaels (Jillian) cvičenia, Shaun T T25, 90 dňová diéta (90 dd), cyklická ketogénna diéta, Cambridge diet, Dukanova diéta, NU3TION sojový proteín izolát 90, čaj z morušových listov, TRX, Hula Hoop, eliptický trenažér, bežecký pás, plávanie, pole dance, kardio (beh, bicykel, stepper, orbitrek), tvaroh, cottage cheese, ražný chlieb, špaldový chlieb, proteínové doplnky, knihy Zdravé‑fitness‑recepty, kalorické tabuľky
Miesta a osoby
Nitra, Chiqui (Nitra), Poledance Positive, Vlado Zlatos, Dr. Havlíček, Jillian Michaels, Shaun T
dievčatá, som už druhý týždeň doma s chrípkou, žiadne cvičenie 😠 ani sa nevážim!! 🙂 🙂
Baby dnes som bola prvý krát v posilňovni 🙂 úžasný pocit. Len aby mi to vydržalo 😒 . Manžel mi hneď kupil permanentku 😀 Tak dúfam, že kila pôjdu rýchlejšie dole 🙄
No nejak som sa prepocitala, za 5tyzdnov...posledny tyzden som papkala vsetko aj vratane sladkeho, nastupila som naspat do prace tak som bola uplne ko....
@debbie dakujem, pravidelne jest kazde 3hodiny, netreba sledovat - aspon u mna sa vzdy po tych troch hod.hlad ohlasi. rano vacsinou spald.vlocky s ovocim, med a biely jogurt, desiata si odstavim ovocie\zelenina, obed a vecera - vylucila som zemiaky, ryzu, tak maso so zeleninou, tak aby zeleniny bolo viac ako 50%, alebo pecivo tmave, ja si robim spaldovy chlieb. No a vylucila som cukry, pouzivam med a brezovy cukor a vela vody. Cvicila som shauna, je to kazdy den 25 minut. Podla mna nic hrozne, da sa to vydrzat, len sa nastavit na tu zmenu, je to skor o discipline, ze nehodim do pusy prve co vidim....
Ja mám inak baby dole za mesiac len 2 kilá. ale nevadí, keď zlezie každý mesiac dve kilá dole budem rada. Ja už mám tak dojebabraný metabolizmus z tých diét, že som rada, že sa to vôbec hýbe...a jem v pohode tak hádam toto bude tá správna cesta....
ahojte, tak idem sa pochváliť 😅 po 6-tich týždňoch, pri upravenej strave (vynechané pečivo, s chlebom občas cez víkend zhreším 😕 , viac zeleniny) a cvičení 3x do týždňa, mám na váhe mínus 3 kg a v páse mínus 7 cm. Som taká happy, že sa to konečne pohlo, aj sa cítim oveľa lepšie....ešte by to chcelo také tri kilečka dať dole a bola by som celkom spokojná 😉
Dievčatá ja som úplne hotová držala som dukanovu diétu krásne som schudla,no presťahovali sme sa a ja som za mesiac pribrala od stresu 5 kg,teraz tri dni pomaly nič nejem a priberaaaam musím schudnúť dukanky nie je smerodajná tam človek vždy priberie spať ale pripájam sa ku Vám ideme chudnúť zdravo však??
@lucijja veď toto :( normálne mám des Z váhy keď sa na ňu postavím... Som si povedala že pečivo A sacharidy von sladkosti detto A dúfam že vydržím. Dve kamarátky z dukana už majú hore cez 15kg...vracajú sa K dukanovi ale ja vidím,že je to začarovaný kruh... Musím Z toho von...len dúfam že správne uvažujem bude to stačiť?
@jenn44 nevylučuj úplne sacharidy...daj si deň keď ich mať nebudeš...dajme tomu 2x v týždni ale inokedy si daj doobeda (napríklad na raňajky alebo prílohu k obedu, ale len polovičnú). Na desiatu kľudne ks ovocia. 🙂
Hlavne nehladuj! papkaj len zdravé veci ale aby si bola akurát najedená. Ako pečivo odporúčam ražnú kocku, ktorú som teraz objavila v lidli. Čítala som zloženie a naozaj je to čistá ražná múka a ražný kvas. je to taká splasnutá kocka, dosť veľká, zješ jednu a máš dosť. Dá sa prekrojiť na dva tenké plátky, naplníš hocičím a ideš. Ja som ju dokonca zapekala v toustovači so šunkou a syrom. 😀 Dávam si ju vždy v deň keď idem na zumbu. A začala som si cvičiť aj doma. Nič predpísané, cvičím kedy chcem a čo chcem, tak aby ma to bavilo. A stačí mi 15-20 minút, to sa v pohode dá. 😉
áno áno, už chudnem, pomaličky ale zase je to v pohode. Žiadne trápenie. 🙂 kočky by ti možno povedali, že ovocie po obede nie, ale ja si ho dávam. Trebárs na olovrant, lebo to akurát idem z roboty a nemám moc možností jesť niečo iné. Tak schrúmem jablko. Vždy lepšie ako nejakú hovadinu. 🙂
@lucijja ako to ide? ja som mala velmi zly tyzden a pol, mam zasa kilo spat (4 som schudla od vianoc), teraz mam 69, odzajtra s malou bojujeme pol roka bez tatina, tak ho chceme poriadne prekvapit, ked sa vrati, ja ako schudnem a mala ako vyrastie do krasy 🙂 dnes nas caka lucenie, dokoncenie balenia, posledne nakupy a zemlovka s vinkom na veceru, no co uz, zajtra zapisujem miery a hop-sup na to 🙂 kolko si zatial zhodila?
Ahojte dievčatá, ja už tiež musím so sebou začať niečo robiť, tých 7 kg potrebujem dať dole...alebo aspoň 5 😀
A v súvislosti s tým, videla som, že v lidli predávajú bežecký pás za 99,90, nemáte s ním niektorá skúsenosti alebo neuvažujete nad kúpou?
@monique89 ahojky, no pomaly to ide ale ide...tri kg mám dole ale ja som začala až nejakého 25.1. Takže u mňa spokojnosť. Takže pol roka idete válčiť samé? neboj to ubehne ako voda a manželovi vypadnú oči keď sa vráti... 😉
@elenita ako hovorí @kinna tiež som za behanie radšej po vonku. Peniažky investuj do kvalitných tenisiek radšej a ešte aj ušetríš. 😉
Ahojte dievčatá, @kinna, @lucijja, ďakujem za odpovede.
No ja viem, že úplne naj je to vonku, už som tak behávala, ale jednak môžem len veľmi skoro ráno, kedy ešte celkom nevidno a mám trochu strach 😅 (z rôznych úchyláckych maniakov a podobne 😀 ) a potom, nemám s kým nechať deti, síce ešte spinkajú, ale majú panický strach zostať samy v byte, keby sa náhodou zobudili a ja by som tam nebola... 😝
No ale budem musieť niečo vymyslieť.
Inak mám 174 cm, od strednej aj po pôrode som si udržiavala stále svoju váhu (cca 62 kg), ale posledné 2-3 roky to pomaličky ide hore a nabalilo sa toho na mne viac 😝
Snažím sa zdravo stravovať, sladené nápoje nepijem, jem veľa ovocia a zeleniny, len tmavé a celozrnné pečivá....(bez pečiva by som asi nevedela existovať, zasýtia ma len sacharidy 😅)
No ale chce to zmenu, naj bude začať asi tým pohybom 😉
Čaute baby, po mojom víkende plnom hriechu... nutella, pecivo, syr, chipsy... :( ach... začínam odznova :( ste mojou inšpiráciou!!!
@lucijja skusala si stejk? ja sa zajtra povazim, no nedufam v zhodene kila, nemala som dobry tyzden...