Začínate chudnúť? Pridajte sa ku mne!
Ahojte, po nejakej dobe som sa rozhodla, že opäť sa dám na chudnutie - nie štýlom nezmyselných diét ale sledovaním stravy a pohybom. Podarilo sa mi takto pred pár rokmi schudnúť z nejakých 96kg na 69kg. Na takejto hmotnosti sa mi podarilo udržať asi 2 roky, následne prišli rôzne problémy či už fyzické alebo psychické ktoré tu nebudem konkretizovať a váha šla naspäť hore. Momentálne netuším koľko vážim, keďže váhu doma nemám. Plánujem si ju do konca týždňa zadovážiť aby som vedela aspoň na akom čísle začínam a aby som si to vedela raz týždenne odsledovať. Je tu niekto, kto by sa rád pridal? Mohli by sme sa takto skúsiť motivovať.
Stručné zhrnutie
- Počítanie kalórií pomocou kalorických tabuliek je v diskusii prezentované ako hlavná, overená metóda na zhadzovanie váhy.
- Pre vzájomnú motiváciu a zdieľanie jedálničkov vznikla súkromná skupina „Zdrava a krasna 2024“ na ModryKonik (https://www.modrykonik.sk/group/12847/).
- V diskusii sa odporúčal ranný nápoj s 2,5 dcl vody, lyžicou medu, lyžicou aloe vera a citrónom a ako doplnok sa spomínal nutri drink ako rýchla náhrada jedla.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s počítaním kalórií?
A: Použiť kalorické tabuľky alebo aplikáciu na sledovanie príjmu; v diskusii jedna z rád bola stiahnuť „prvú app, čo ti vyskočí v Google Play“ a postupne si nastaviť makroživiny a kcal podľa jedálnička.
Q: Kde nájdem skupinu pre podporu pri chudnutí?
A: V diskusii bola založená súkromná skupina „Zdrava a krasna 2024“ na ModryKonik, odkaz: https://www.modrykonik.sk/group/12847/.
Q: Aký ranný nápoj sa odporúčal na naštartovanie organizmu?
A: Recept uvedený v diskusii: 2,5 dcl vody, 1 lyžica medu, 1 lyžica aloe vera a citrón.
Q: Má zmysel nahrádzať jedno jedlo nutri drinkom?
A: Niektoré diskutujúce odporúčali nutri drink ako rýchlu a vyváženú náhradu jedla na štart dňa, pričom zdôraznili, že to netreba robiť pri každom jedle.
Q: Sú tabletky na chudnutie odporúčané?
A: Nie; v diskusii bolo explicitne uvedené „Jedine, čo ja neuznávam sú tabletky na chudnutie.“
Q: Čo robiť pri stagnácii hmotnosti napriek cvičeniu 5x týždenne?
A: V diskusii sa odporúčalo začať presne počítať energetický príjem pomocou kalorických tabuliek a upraviť stravovanie, lebo niektorí úspešne schudli len počítaním kalórií bez ďalšieho cvičenia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Počítanie kalórií pomocou kalorických tabuliek alebo aplikácie je považované za účinný a preferovaný spôsob redukcie váhy.
Sporné názory
- Možnosť A: Nahradiť jedno jedlo ráno nutri drinkom pre rýchle vyváženie živín.
- Možnosť B: Uprednostniť plnohodnotné jedlo a nenahrádzať ho nápojmi, pretože plné jedlo je prirodzenejšie.
- Možnosť A: Sústreďovať sa primárne na úpravu stravy a počítanie kalórií (niektorí schudli bez cvičenia).
- Možnosť B: Kombinovať úpravu stravy s pravidelným cvičením, pretože pohyb podporuje výsledky a zdravie.
Otvorené otázky
- Ktorá konkrétna aplikácia na počítanie kalórií je najvhodnejšia a bezplatná (v diskusii sa objavili len všeobecné odporúčania a platené appky).
- Ktorý konkrétny produkt aloe vera je najvhodnejší a bezpečný na pravidelné používanie (v diskusii bola otázka položená, odpoveď bola komunikovaná súkromne).
- Ako presne nastaviť makroživiny a kcal pre osoby s uloženou váhou po tehotenstve alebo pri sedavom zamestnaní (diskusia uvádza potrebu úpravy, nie konkrétne čísla).
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, Zdrava a krasna 2024, Google Play, kniha „zdravie a šťastie s Marsom a Venušou“
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, aplikácia na počítanie kalórií, jedálniček s makroživinami, nutri drink (náhrada plnohodnotného jedla), ranný nápoj (2,5 dcl vody + lyžica medu + lyžica aloe vera + citrón), tabletky na chudnutie, kruhový tréning, kardio 30 min 5× týždenne
Miesta a osoby
žiadne
Aj ja sa pridám k vám. Aj keď som pred dvoma rokmi schudla, udržala som to tok a za rok som tam kde dom bola. Teraz mám kalorické tabuľky a idem podľa nich týždeň.
@vyrovnanaosoba tiež chcem ísť znovu podľa kalorických tabuliek, ale s normálnym denným príjmom - žiadne drastické znižovanie. Mám ešte vypracovaný tuším aj jedálniček ktorý som pred tými pár rokmi používala, tak si tam plánujem pozrieť makroživiny a kcal, nech si to nastavím cca podobne.
Tak lepšie by bolo vytvoriť nejakú skupinu kde nám nikto nebude kaziť náladu 🤣 kto bude chcieť, sa pridá.
Ja som tiež tento týždeň začala opäť s kalorickými tabuľkami.
V minulosti to bola pre mňa jediná cesta, kedy som naozaj schudla. Verím, že to opäť pôjde dolu.
no vaby ale bolo vy dobre asi cca kto ma kolko a kolko chce schudnut
ja som tu davala vyzvu aj sa mi ozvali mlady baby na kruhovy trening no po 2 porodoch scifi pre mna
ja zacnem teda prva 90 kg ak schudnem na 70 budem happy no uz mam 46 rokov ale verim ze to pojde
Baby, vytvorila som skupinu, posielam postupne pozvanky.. ak by som niekomu neposlala dnes, a chceli by ste sa pridat, napiste mi pls - hlavne ty, autorka, kedze tu si anonymna - postupne popridavam.. len dnes cestujem tak budem tu na preskacku...
Ja 😃❤️