Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
dobre ranko zenusky,,,ste toho popisala ale nemam cas to precitat,,,,tak vas zdravim ,,,ja si dam rano brusaky a s cinkami cviky,,,poobede by som mala ist na aerobiku no tak uvidim ci pojdem dufam, ze hej 🙂
ahojte, dobré ránko prajem. No konečne to u nás vyzerá pekný slnečný deň, už som dohodnutá s kamarátkou a ideme vonku. Obedík už mám za chvíľku hotový takže hurá užívať si deň. 🙂
Lucy ja by som teda ráno nedokázala cvičiť 😝 . To ťa obdivujem. Ja som činnejšia od takej piatej poobed do večera...Doobedie nie som schopná normálne fungovať 😅 . Aj keď musím samozrejme..... A ja už mám malú zo škôlky doma dva týždne, takže predpríprava na dva mesiace je už za mnou 😝 😀
dobre rano 😎
baby vy ste toho ale popisali....ufff
idem urobit ranajky a idem s malou k doktorke, cely vikend sme teplotovali 😖
stiker, dakujem 😉 , dnes uz vyzera celkom vo svojej kozi, ale svoje maxima divokeho dietata, este ani zdaleka nedosahuje 😀 😀 😀
volakedy som aj ja chodila cvicit doobeda, teraz som rada, ked sa mi podari vecer o 20.00 😝
ahojte kočky 😉
veru dnes už bude dúfam krajšie 😉
sticki, ja skúsim 😉 ale neviem,neviem 😀
zuzu, držím palčeky 😉
ja už som vypila carnitín,a chystám sa cvičiť,ale pekne sa mi to po....
asi má niekto doma bábiku "vudu" neviem ako sa to presne píše 😀 s mojim ksychtom,a nedopraje mi, lebo včera ešte hneď večer v sprche som dostala menzes, a bolí ma brušisko, a ráno o piatej príšerný kŕč do lýtka, a bolí ma tá noha príšerne......ale idem na to 😉
Mimi na jednej strane ti závidím, že si to už dostala - budeš to mať rýchlejšie za sebou 😝 . Mňa to čaká v nedeľu 🙄
dobre ranko dievcata 😀 ,
mimi, menzes, fuuuuj, nezavidim 😝
tak ja mam dnes uz ten spominany kazdopondelkovy tekuty den a zajtra vlny 🙄 , len si to este musim ist nastudovat.
mon, prosim ta, a ten carnitin ti fakt pomaha? teda aj popri tom kojeni...
no dnes idem na aerobic, tak by som to skusila, len viem, ze sa to ma pol hodku pred a to nestiham, vadi to?
ahoj mimikyky!!!.......toto je nová téma po tej zamknutej??!! 😉 .......ja som vás čítala aj tam, občas, len nestíham moc písať ☹
Ahojte
mimi,viac uz nereaguj,ani nijak inak sa nevyjadruj o 4 ,ani okrajovo,zabudneme na to,jo?
tak si dostala mrchanu?ja dostanem v prvy den dovolenky,sa ''tesim''
mne este maly drichme,ja o nechapem,ako moze tak dlho spat,ale kazdu chvilu sa zobudi a pojdeme von,uz som dohodnuta s kamoskou
pa
a inak som smutna, ze su tu zase dake rozbroje 😢 ja som fakt nestranna a nepaci sa mi to. ved mame vsetky jeden jediny ciel ... tak preco si to nevyjasnit cez IP, ale normalnym tonom a nespojit sa zase a spolocnymi silami bojovat proti hnusnym tukovym vankusom 😠
to teraz akoze ked budem pisat do oboch tem... tak budem zla? ja nemam nic proti nikomu, pretoze mi nikto nijako neublizil a nemam dovod sa s niekym nebavit. myslim, ze tato cela situacia vznikla jednym velkym nedorozumenim, no nie?
pisem sem, lebo som k tymto dievcatam pisat zacala... potom sa tema docasne uzavrela a myslela som si, ze sa zas ina docasne otvorila. tak ja fakt nemchapem preco sa po vysvetleni situacie temy nespoja. ved si radime vsetky navzajom a nie len zakladatelky tem 😒 . tot moj nazor.
monika4, tvoje rady su tiez cenne, lebo si tiez dokazala zhodit to o com mnohe snivame, no a mimi tiez lubime, lebo nam tiez pomaha a take chudnuce uspechy po 4 tehotenstvach je az nepredstavitelne....
tak a mne sa to uz nechce rozoberat 😠 . IP tiez citat nebudem...
ale pivo lubim 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
feli, prosim ta, ty tiez neprovokenzi 😠 , nic v zlom, ale radsej uz bud na danu temu no comment. PROSIM 🙄
mimi, lulu je teda kost 😕 😉 a majky je chutne dievcatko 😀 .
to si fajin spravila s tymi menavymi fotkami 😎
este raz sa pytam, ktora strasne mudra dusa sa podujme na spravenie tabulky ubytkov? 😅 😅 😅 😉
ja osobne sa uz o tom tu nechcem bavit,
janka nehaj to tak uz,ved len mastime brusko dotycnej,
ja som mala dve vetu na to,nic viac,bude lepsie ked sa tu uz nebude spomynat ta alebo henta
a ja neprovokujem,ale fatky su fakty
a ja sa na to mozem zvysoka,ja som prisla chudnut,ale verim,ze mimi to trapi a na mna tiez teraz hra divadielko,ale kaslem
mimik máš nádherné detičky a skvelú rodinku 😀 😀 😀 😀 prajem ti v živote už len to naj naj aby si bola šťastná 😀
a popri čítaní vašej témy som dala dole 3kilá za 3týždne 😀 😀 😀
mimikyky vidíš že sa dá schudnúť aj ked sa sem tam dá pivo.
Ja som toho dôkaz je zo mňa polovica a mám takmer ploché
a hladké bruško. 😝
A uvýtam ak ma nebudete rozoberať ved každý máme svoj
život. či už skutočný alebo virtuálny. Skúste sa radšej realizovať
tam kde to treba.