Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
ahojte, ale ste to tu rozbehli za dnešný deň 😀 ,mimi používaš stále ten zázrak celulles 😒 Ja aj ked cvičím brucho, podbruško mi ostáva 😠 , stále tam mám taký tukový vankúš. rozmýšľam, či keď to budem používať pravideľne,či to pomôže. Zatiaľ som to používala len na nohy a boky aj to tak sem tam 😅
ahoj oli, vitaj 😉
priznám sa, že teraz som na tokašľala,ale od zajtra fachčím ako drak: strava,cvičko,krémiky,masážičky... 😀 😀
ja len na stehná som s ním behala..........
a myslím si, veď sa poznáme naživo, že u Teba to bruško naozaj chce dať dolu ten tukvankúšik kardiom, a posilovaním 😉 skús, aspoň 2týždne 😉 apotom uvidíš.........a ako s kojením? zápal prešiel???
ale ak sa budem vyhovárať stále na dajaý sviatok v rodine, tak veru tie čižmy nebudú ani túto zimu .
Zato ak MM ukážem že sa držím, tak podporí.... bo už viacej razí som ho mojimi pokusmi nepresvedčila a to na sebavedomí nepridáva
tak som docitala
mon,tak ste maly dnes perny den
my u maminy,zjedla som 3 male polky chlebicky a male prsicko kuracie,u svagriny jedne zakusok,boli sme na kolotococh,prisli sme domov ja sa prezliekla do cvicebneho uboru 😀 a sup na stper,bola som 25 minut,islo mi to super a moj muz nechapal,ako zo mna tecie 😀 vidim,ze nie som sama,ktora mala vykend brutalny
mimi no my dve sme boli na pokraji s nervami asi ,ze? 😀 tak my sme do seba ladovali .........ale ja od zajtra drezura,za 2 tyzdne odchadzame do tatier a ja chcem 2 kila dat doleeeeee,tusim po tom,no budem makat jak diva,a co som chcela este?mmmmmmmzabudla som........
som rada,ze je nas tu tolko
a ja si hodim foto hodim do albumu,ked sa zmaze,zmaze,ked nie ,nie,ale dlho ho tam nebudem mat,moje didi nemusi kazdy ocumovat 😀
mimi,tak si mala dnes ip?dufam,ze si sa zasmiala nad nimi
feli,
veru, nervy sú potvora 😠 a neboj, Ty to zvládneš do tej dovči 😉
aj ja scééééééééém dovčúúúúúúúúúúú ☹ 😢 😝 😝
kašlem na IP od osôbky s pivom, na Vaše nieeeeeeeee 😉
aj ja si urobím albumček,keď bude času troška
... vypínam, závislák mi trhá myš z ruky.
Počas dňa vás budem iba čítať, napíšem až z domu... ahojte
juzienka, to je ok 😀
a neboj, muž uvidí,že sa zmenšuješ,a podporí Ťa na 100% 😉
mimi 😀 tak to je nieco ako stale som na tom istom,ja sa bojim dat do seba nejaky alkohol,straaaaasne sa z neho pribera a hlavne z cerveneho,ale na dovce sa chcem opit so svagrinou ale ja len z cerveneho ale na druhy den pojdeme na teryho chatu,na zamokovskeho urcite takze vypotim
zápal prešiel, chcela som prestať aj kojiť pri tej príležitosti. Malej ale idú naraz dve stoličky, malá horúčky 2dni a nechce nič jesť, len sa cickať a cickať 🙂 takže kojím ďalej. Dnes som robila tú tortu a pri ozbobovaní a varení krému som stále olizovala krém, no normálne som presladená 😝 . Aj ja chcem od zajtra začať zas na tvrdo dodržiavať stravu a hlavne cvičiť. 🙂
oli, super že zápal prešiel 🙂
aj ja pri pečení ochutnávam..........a keby si robila tú čo si chcela, tá je ešte sladšia 😝
veď od marca si sa dosť zmenila, teraz to pôjde tiež,ďalej........len ten telocvik 😉
mimi chapenzi,prklepy a chcela som nieco ine napisat,to,ze ked niekto pije pivo tak nechapem ako moze niekto tak chudnut?ved to sa bije,ci nie?
ahojte tak ja sa hlásim z prechádzky u naspäť.
Mimi som sa rehlila že cecíky 😀 .
Nič zlatíčka ja idem bubať už som hrozne unavená. Tak dobrú nocku vám prajem.
feli, presne to ma napadlo, ale už nebudem rýpať... je mi to jedno 😝
no, idem spať.... deti spia, ja som spala len 5 a pol hodiny a 100 km za mnou, ozaj, ako tak lialo, tak Chiara stále vyliezala spod dáždnika, nechala si kvapkať na hlavu a hlásila mi, že si umýva pasy 😀 😀 tak ja ju doma češem a ona mi zmokla a celá zbrčkavela 😀 😀 😀 😀
no, dobrú noc, chudnutiu zdar a ruky preč od sladkostí... heeeeeeeeeeeeeeš 🙂
danciacik dobru noc
mimi,moja teta si mohla dat na narody ked nechcela pribrat dva dvojdecove striky a dost ,nepribrala,ale ked vypila 8 piv tak mala kilo hore a neslo sa ho tak lahko zbavit
mon,aj krpec bol dnes brčkoš ako ovečka 😀
dobrú,a poslúchnem........teda aspoň skúsim, sľubujem, teta mon 😉
monkula tak,tak nebudeme radsej rypat,
ale aj tak rzum sa mi zastavuje.......... 😀
tak, idem aj ja sprchu zmáknuť,a potom sa zababuším pod perinu,a pôjdem snívať o tom, ako zvládnem zajtra len tak málo sachrov 😀 😀 😀
dobrú nocku, krásne sníčky 🙂
Snáď to zvládnem.... 🙂 Idem do sprchy a spať.... Ale celkom sa teším na zajtra 😅 . Už len keby aj hormóny spolupracovali 😝 🙂