Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
ahojte
ja mam pocit,ze tu 79 neuvidim uz nikdy
dnes som sa pomerala a som soknuta a prijemne,cvicim jak blazon a neklesam na vahe,
mimi ja si davam do pol literky flasi vodu a s tym chodim po byte a cuckam,vypijem 4 flasky a ani nevime ako+ked potrebuje tak nejaky caj precistovaci a som spokojna
no, ja som si k cvičeniu pustila dvd "mama mia" , a zmákla som aj ten stacionár 😉
tak, mám doma dva kusy detí s vysvedčeniami..........Deno došiel našťastie keď som sedela na stacíku,lebo inak by som už bola v mimoriadnych správach v TV, že matka zabila puboša za vysvedčko!!!! hajzlík sopľavý, takéto vysko ešte nebolo, dám mu to veru riadne pocítiť, smradíkovi jednému puberťáckemu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mimi ako vždy, slniečko moje najúžasnejšie, samé 1 a pochvala riaditeľkou za milion reprezentácií a kopec diplomov k tomu 😉
o chvíľku ideme do Ba pre Lulu........snáď nám bude auto stačiť na haraburdy, hlavne handry čo jej tam ešte pozostávali 😀 😀 😀
No mimi ja dnes "bodujem" na plnej čiare 😠 😠 Tlačila som marhule, mám v sebe možno 1L vody a ešte som "zobkala" kuracie kúsky na zelenine! Nie aby som si to pekne ohriala a zjedla, načóóó?! Tak pri umývaní marhúľ na zaváranie som to jedla 😠 .
ahojte ako sa dnes máte? Ja som celé doobede strávila s kamoškami v meste na prechádzke. Bolo super. Dnes mi kamoška dala knižku Norbiho tajomstvo - celkom sa mi to páči.
Ahojte dievčatá,mala som problém,vlastne ešte aj mám problem s chudnutím.Ale ked si predstavím že ešte v januari som vážila 102kg a teraz 86 tak je to už lepšie.Ja tu na diskusie veľmi nechodím ale kľudne ak niečo chcete vedieť píšte mi na mail:Yvetta_13@azet.sk 🙂 Písala som aj do voľné temy,ako sa zbaviť tej hnusnej celulitídy...Nie je to reklama ale vlastná skúsenosť...papa
ahojte
ja od rana makam jak fretka,uz som prezliakla periny a so skrinami som sa hrala a vyhadzovala veci,ktore nenosim dlhsiu dobu,cigani budu mat fraj 😀
potom prisla svagrinina dcera,bola ti od obeda,potom prisla pre nu svagrina a mna nehali teraz chlapi samu doma,ze nech so v klude zacvicim,periem od rana,a ta kopisko zehlenia co ma caka,bude zo mna rambo ked to pozehlim,mimi,nakoniec som ani vcera nezehlila.
mimi,tak Denis bude mat krute leto,co?????? 😅 😀
a kde ste vsetky?
yvetta13 my tu mame planik,ako mame chudnut,chudneme zdravo,no napis nam ako sa tebe podarilo schudnut 16 kilov?
idem si zacvicit,aj ked nevime kolko dnes vydrzim na stepery,lebo vcera a pred vcerom som bola a dnes asi uz nebudem vladat,ale vcera ako som s cinkami cvicila,citim vsetky svali na rukach,je to super pocit,nie je to svalovka,ale nieco to je 😅
yvet dotatocne gratulujem z hodenim kilam a kolko este planujes schudnut?ja minimalne 11 kilov este
Ďakujem Felicia.Aby som bola spokojná,chcela by som zhodiť na 75 a bude ok.Nechcem sa Vám do toho miešať,len som chcela prispieť do diskusie,nič v zlom.
prajem si,aby sa uz viac v tejto teme nepretriasala minulost nikoho ineho!!!!!!!!!!!!!!!!!
uz dost!!!!!!!!!!!!!!!!
😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠
tak som vydrzala 20 minut,no super pocit zo seba,este som dala cinky 😅
tenty,nereaguj,nechceme predsa,aby nam zakmli temu,za to ako sa tu vadime,adminky si to vsimaju a vela tem sa za to zamyka-lo
😀 😀 😀 ja by som len rada vedela,kto je anonym89 asi sa hambi za svoj skurocny nick a ze by sa aj bal niecoho?asi ano 😅 😅 😅
mna uz toto nerozhodiiiiiii 😅
dnes som nejaka grogy, asi to bude tym teplom, ale davam aspon steper, uz mam 1000 krokov za sebou a este dam aspon tolko
tenyt tak to si dobra,ja som dala len nieco vyse 1000,ale makam uz treti den a to som si myslela,ze dnes nedam ani 200
Tu je niečo čo zaručene pomáha:Na lačno pohár teplej vody s citronom a aj večer to zopakujem.Počas dňa popíjam vitku,to je robená šťava.Priprava 1liter zelený čaj,2ks pomaranč,1ks grep,2lyžice jablčný ocot a jedna lyžica medu,to všetko si zmixujem a pijem prevažne pred jedlom ale aj tak počas dňa.Raz týždenne si varím čaj s názvom lietajúca lastovička,už tam mam kilko dole a je to dobrá očistná kúra.Robím v pizzerii,keď som nastupila do prace vážila som 55kg,je to neuveritelné ale to som pribrala hlavne kôli nepravidelnej strave,a hlavne som jedla večer,keď som prišla z práce.Teraz cvičím na orbitreku aj hodku denne,pred cvičením si natriem partie gélom proti celulitíde acg-gél,nechcela som veriť ale je ozaj super.Myslela som ,že sadnem na zadok,keď som prvý krat docvičila,horela mi zadná časť ale dalo sa to vydržať.Niekedy mi váha stojí ale vidim podľa oblečenia,že kilka pekne idu dole.
idem off baby,lebo tato osobka tu ma len jediny ciel
pridem ked sa to tu ukludni
dobre rano, vidim , ze ste uz cule od skoreho rana. ved to je dobre - ranni ptace, dal doskace (tak nejak sa to hovori,ze?)
u mna na ranajky bol jogurt, teraz uz mam navareny z.caj a k nemu mozem dnes chrumat nesolene arasidy 😀
na obed ryba so zeleninou, popritom budem chrumat uhorky a kapustu, alebo si urobim z nich rovno salat
teplotne rekordy uz nejake boli, ale ked sedim doma moc to nepocitujem, ale bola som prekvapena , ked som minuly stvrtok videla asi o 18 hod na teplomery 37 C , manzel potom vecer hovoril, ze bol riadny hic
no neviem si predstavit ako teraz turisti chodia po Petre, raz v marci ,ked sme tam isli ,som kazdemu nabalila 3l vody. teraz by aj 6l bolo malo
ja si naplnim 0,6dcl flasu studenou vodou a popijam ,stihnem vypit skor ako sa zohreje a znova dam vodu studenu vodu 🙂
k cviceniu sa dostanem az vecer, dnes kalanetika , a mozno aj nieco navyse ked budem rozbehnuta