Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
maca, my pokračujeme 🙂 ........a krásne sa nám darí.....len sme si trošku prevetrali tému 😉
a čo robíte preto? nestíham vás poriadne čítať, doma počítač nemám, takže za týždeň vypadnem z cviku
nejem vôbec cez deň dám si len nejaký banán, jablko, a vypijem asi 3,5 l vody. a koľko sa ti podarilo už schudnúť? a z koľkých kilogramov?
ja som dala teraz dole už cez 5kil,ale véééľa cm 😉
zajtra si urobím album tu mi ho zmazali, a dám Vám heslo, kočky Ti potvrdia,ktoré foto už videli kým tu boli, že som sa pekne zmenšila 😉
maca, ale to robíš chybu, že neješ.... cez deň neješ, nechytá ťa na noc žravá? Musíš papať pravidelne, aby si telo zvyklo, že dostane napapať, potom nebude pýtať, ako sa mu zachce.... 😝
no nič, touto múdrou radou sa s vami lúčim, ten riad sa neumyl, sviniar, musím ísť ja....
mejte, dám vedieť, ako dopadol jarko
a mimi krásne schudla.... 😉
maca potvdzzujem,ze sa mimi krasne zmensila,spevnila a upravila si perfektne postavu,som videla fotky 😉
no ja som sa dnes zvazila a asi dva mesiace aj nieco ,co tak aj chudnem,potom sa vykaslem na to a zas chudnem...ale teraz posledne tyzdne tak serioznejsie som to zobrala.no a mam dole osem kil.a nechapem odkial,ked rifle su mi stale take tesnejsie,ako je to lepsie ako predtym,ale zas nie az tak.a splaslo brucho trochu.skoda,ze som sa nepomerala.
tak ,tak ,mimi schudla krasne,ja som sa nemohla vynadivat,
ja som schudla nieco vyse 8 kilov,ale cm idu lepsie dole
takze maca,zacni papkat 5 krat za den az 6 krat male porcie,mimi uz poradi co tak papat ja ti mozem akurat napisat,,ovocko len do obeda a aj pecivo,pobede bielkoviny,obed masko,kuracinka,biele masko,vselijake zeleniny zapekane to uz mimi ti napise,ja osobne zihalvovy caj pijem a pi vodu tak ako doteraz to je super,
ked pridas cvik pojde to lepsie dole,je to makacka pre mna osobne ano,ale ono to za to stojiiiiiiiii
mimi zajtra sa isto pomeram a zapisem
ked baby ja som z tej vody taka nafuknuta,tazka sa citim,plna,mam pocit,ze keby netrebalo tolko pit,tak by som bola mensia 😀
cviky sú u mňa na dennom poriadku samé behanie s letákmi, okolo detí a večer som hotová, nestačí to? a na jedenie cez deň nemám čas.
a nemôže to byť aj hormónmi? počula som že po 30-tke sa hormóny menia a horšie sa aj chudne.
a nie som paranoidná, keď vážim 54kg a chcem vážiť menej? síce pri 3 deťoch je to podľa mňa dobré, a na to, že som nikdy chudá nebývala, len v puberte som začala chudnúť, je to dobré.
stále nie som spokojná s postavou, už som mala pri deťoch pred 2 rokmi 49kg. a cítila som sa super len som bývala viac unavená.
maca a kolko mas cm?vysku?
maca,garantujem ti ze ak zacnes papat tak ako my,tak vaha pojde dole,a akoze nemas cas papat?vytiahnes si z chladnicky kotage syr,zeleninu a najes sa za chvilu,mas 3 rocne dieta a vacsie chodia do skolky a do skoly?ak ano,tak??????????urcite to zvladnes 🙂 drzim palce
a normálne cítim, že mi pribrali prsia, objavili sa mi strie na nich, ale tehotná nie som, nemám byť ským 😀
idem spinkat,zajtra mam nabity program........tam,tam,tam
ale pocas nedelnajsieho varenia pridem kuk,
prajem sladke sny,ja vravim,ze aspon to je sladke 😀
kočky,idem ja spať,dobrú nocku 🙂
a neriešme len chudnutie stále...musíme aj voľný pokec 😉 , lebo nás zrovnajú so zemou 😝 .....čo mám zajtra napiecť tým nevďačným pažrošom????????
a ešte sa u nás bude riešiť,ktorá si ktoré šaty oblečie v utorok.......br, už sa mi ježia chlpy teraz z toho,ako sa budú zajtra vadiť,kozy malé,moje puberťácke 😀 😀 😀
mimi,pernik s cokoladou,alebo zakusok velhory,chces?napisem ti zajtra na skype?lahke,rychle a chutne
a to ani doma nejem a chodím stále niekde preč som v stálom pohybe aj 6 hodín denne, aj viac a nič sa s mojím telom nedeje
viem najlepší by bol sex ale kde zohrať super chlapa, čo by to vydržal so mňou? 😀