Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
ahojte 🙂
zuzu, kvoly tomuto:
strašila ma už aj v noci 😀 😀 😀
http://www.mamaaja.sk/index.cfm?module=Forums&p...
je tam môj príspevok 😉
mimi vdaka ze si jej takto otvorene napisala-a vdaka ze si na nu zahrala taku hru a ona ma krasne okydavala tebe a my sme pritom bolo v kontakte a o vsetkom som vedela
takze teraz nech vie ako sme sa my citili-bleeee fuj
wooow, tak to je ine kafe 😕 😕 😕 😕
Mimi dobre si napisala 😉 sa uz necudujem, ze si kuvikala do rana 🤐
mimikyky normalne som obetovala polku obednej prestavky
na citanie mamaaja a stalo to zato 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
Bomba, z duse mi pises! Mas uplnu pravdu o nej... 😉
monca,dík 😉
ja som mala začať včera jeden kurz cvičenia,ale to odložili,posunuli o týždeň 😠
takže dnes si zacvičím domenka,keď prídem zo škôlky, snáď ma decká nechajú 😀
mimi a maly chodi do skolky? U nas zavreli a hotovo 😠
a aky kurz? ak smiem vediet 😉
zuzu, chodí teraz do náhradnej, naša je zavretá na 6týždňov 😠 , a mali voľné miesto, tak nás oslovila na ulici riaditeľka raz,z tej druhej škôlky,lebo to bola mužova suseda kedysi, že ako sa má, a blá blá......a pri tej príležitosti ná ponúkla či tam nechceme dať krpca na prázdniny do mš....amuž dal,ja som moc nesúhlasila,,,,,,,,,ale šušňovi sa tam strááááááááááášne páči, viac ako v našej 😕 😕
mal to byť akože kurz chudnutia 😀 v partii
mimi, tak hlavne, ze sa mu v novej partii skolkarov paci....sak traja tvoji velkaci, ty doma stacia nie?
a dufam, ze ty si mala byt ta lektorka v tom kurze 😉
zenusky, tot je hotova detektivka 😉 ale konecne som to pochopila, teda vysla z toho, ze kto je kto
a dakujem, ze ste tu
u nas je hrozna burka 😒
mimi, ako ze nie??? 😉
baby ja som dnes uplne hotova....nic sa mi nechce...boli ma hlava a najradsej by som sa zamotala do periny a sup do postele 😀 😀 😀
zuzu,ja zase dnes extra nie 😀
ale možno ma to ešte len chytí,keď nám sem priletí tá búrka od tenty 😀
no tak ja cakam rev septembri,,,,ja ju necham aj u mami a brutalne zjape,,,,to zacala az teraz robit a pritom u mojej mami bola v pohode a teraz,,,,
ja uz som mala taku fazu pred hodinou sa mi chcelo spat ale prekonala som to idem si spravit kavicku 🙂
lucxy, to su take obdobia....moja mala isla v septembri do jasliciek a bolo to bez placu....po pol roku zacala plakavat a nechcela byt ani u babky a ani s tatkou...len mama a mama ...drzalo ju to 2 tyzdne....juj tie kazdoranne stresy 😅
a od septembra ideme aj my do skolky, som zvedava ako sa adaptujeme 🙂
burka uz presla, no vyprsalo sa poriadne 😝
zbohom moje umyte okna, no co uz
prave som dojedla, pijem kavu a uz som si stihla aj pospat 😀 bolo to silnejsie ako ja, ale take pocasie v kombinacii s mrsinou ma jednoznacnu prevahu 😝
ahojte zienky.......v prvom rade saa chcem podakovat za pozvanie mimikyky sem kuvam a medzi vas 🙂
a eset nieco by som mala verejne napisat ze temn anonym89 ktroy sa vam sem montoval som bola ja no s mimikyky sme si to vysvetlilia preto to chcem vysvtetlit aj vam vytvorila osm ho a a prispievala som k vam na zaklade toho ze som didianu odhalila na mame a ja a ked som sa dozvedela ze zlo pacha dalej a nie len na mame chcel aosm ju zastavit a kedze ma otravovali vsetky tie jej ss tak osm to pisala ako anonym teda chcela som tym otvorit oci bababm kotre ju eset nestihli spoznat a preto osm sa vam sem montovala ale pochopila osm ze ju tym nezastavim a teda som stym skoncila a vysvetlila to mimi .tak mi to prepacte aj vy ja som vazne nemala v umysle vam to tu pokazit len som chcela poukazat na osoobu ktora sa hra na dobrosrdecneho cloveka a k tomu je uplne ina jej prava tvar.... 😉 ☹
no a mohla by som sa asi ja predstavit tak v skratke lebo nie je vomne nic zaujimave:volam sa zuzana,pochadzam s dedinky od banskej bystrice,a preco som sa dala na chudnurie???no asi ako kazda z vas hlavne pre pokoj na dusi pre zdravie ....a ja konkretne aj preto ze sa dva roky neuspesne snazime o babo a nedari sa a kedze vecsia hmotnosta plodnost sa nemaju radi tak som sa dala na drahu diety a cvicenia skusala som to aj predtym ale poviem vam pravdu ide mi to o
vela lepsie ked mam taky velky ciel....ked mala mimi temu an mame tu kratucku mylsim co tam boal tak kratko tak som si vas oblubila hlavne ju lebo ine oam moc spoznat nemala moznost a preto som s radostou prijala pozvanie sem a dufam ze si budem rozumiet a ze si budeme navzajom pomahat...robim casnicku a smeny mam tak ze styri dni robim a styri dni mam volnoa nastastie mame v praci net tak ked budem v praci tak si ma uzijete ale ked budem doma tak tu budem pomenej lebo prerabame domceka a nestiham chetovat len sa venujem metel handre vareche a semtam muzikovi 😀 😉
ak este nieco som zabudla a zaujima vas primam otazky???no jasne ze som zabudla a to tolko ze som schudla ssedem kil normalne mi vcera vyleteli oci odvazial som sa potom aj u maminy aj u kamosky a rovnako tak asi sa ozaj snazim dufam ze to pojde aj takto dalej ...musel aosm sa pochvalit 😉
no hotovy roman 😅
noo dakujem dufam ze to pojde aj tak dalej s tym ubytkom 😝
konecne som to tu skukala dnes od obeda a ako tak viem ako sa tu orientovat 😅
mimi ahoj 😉 a ty aka sova nocna, ze o tretej si este nespala 😕 , to ja uz aj dva kompletne sny odsnivane 😀 😀 😀 😀 😀
ja uz som nebola tyzden cvicit 😒 , snad sa dnes dostanem uz......