Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
no to vies ked prvy krat tak je toho vela co povedat a kedze som musela pisat tak mi to vyslo na tak dlhy clanok 😅 🙂
jaaj tak neva ja len tak nahodou lebo je to dobra vec ked si chcem popisat s niekyim tak vidim ci je tu alebo nie::ale dakujem
zuzkakr hod si fotku do pasu nech viem ako vyzeras 🙂 aj ja musim hodit daku aktualnejsiu
noo budem sa snazit ale ked budem domka lebo tu v pc nic nemam a doma aktulane asi tiez moc nic ale popracujem natom 😉
ahojte v prvom rade chcem privitat zuzku a podakovat jej že takto verejne napisala že anonym bola ona, kedže mi prišlo viac IP v ktorych ma podozrievali že ja som anonym,,,,,,,ja som to určite nebola,,,,no moc teraz nebudem pisat lebo nie som doma a doma budem až buduci týžden tak sa majte a prajem uspešne chudnutie 😉
dobre rano, zienkz zmensujuce sa 😉
ja uz asi hodinu ranajkujem a dufam, ze do obeda skoncim 😀
vitam zuzku 🙂
no vidis tak super,,,ja som bola doobeda vonku smalou na bicykli,,,,teda mala bicyklovala a tam som jej dala aj flasku smojou vodou lebo vcera som si nezobrala a som myslela ze umrem od smadu
no ved to,,,,ja cakam kedy mala zaspii teda dufam ,ze uz hej,,,pojdem zmyt dlazky,,,,a dam si brusaky aspon,,,,a na ruky dake cviky
Ano, ale teraz je to ešte náročnejšie. Niekedy mam pocit, že ma moji 3 chlapi zožerú..
vsak tak sa to hovori,,,male deti male starosti a velke deti velke starosti,,,,tak asi je to pravda, no 🙂
zuzkakr citala som tvoj prispevok a mas u mna velike plus ze si sa takto verejne priznala aj ked podla mna si nic zle nepisala-len pravdu na jej osobu 😉
ahojte babulky....no ako???co noveho??ja sa citim neuveritelne dobre az na vcerajsi prehresok ziedl aosm nanuk a viete co uz si to moje zmensovanie vsim aokolie kolegyna dneska ze aty co robis ze si tak pochudla 😉 aj muzik vravi to iste tak som spokojna ze to ide takto dufam ze to pojde aj takto dalej snazim sa a j v praci mame schody tak cez obed si zasportujem ponich petnast minut a jem len malo a to zeleninu a sice ja ovocie niekedy co by som vraj nemala ale co uzzz 😅
helenkasabinka no dakujem mylsim si a nechcem sa tym teraz chvalit ale kazdy charakterny clovek by to mal urobit....a ja som si tiez myslela ze tym nerobim nic zle al eked ste mi odpisovali ze nech vam nekazim temu a podobne tak som si vtedy uvedomila ze to nebol asi najspravnejsi krok a zacalo ma to mrziet..ale som rada ze sa vsetko dalo na spravnu kolaj 🙂
myslim si ze by sa tu uz take veci rozoberat nemali ako ste pisali aj vzadu co som vas citala tato tema je o chudnuti nie o intrigach a falosnosti a podobne....
monci no skusila by 🙄
zuzkakr jasne chapem to 😉
mimi ahojky poklad......
mne mala hajinka a ja dovaram obedik 😉
ja som sa potila dnes v kuchyni, mam na navsteve svagrinu so 4 detmi, som zvedava , co ukaze vaha po tyzdni 😀 normalna makacka nasytit tolko ludi , poupratovat...........
a potrebovala by som radu ako zistim kto je tunaka prihlaseny je tu taka moznost si to pozret?? 😅 😅