Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
no, ja už som minulý víkend mala na sebe dcériné plavky a sukňu z doby,keď som mala 54kíl (foto na korčuliach)
a mám dole 2 ďaľšie kilečká, zajtra sa vážim a meriam, tak som zvedavá 😀 😀 😀
mimi jaaaaj ha tak sa ti super dariiiii-pocuj uz ti asi zacnem aj zavidiet 😀
helenka akaaaa zaujata mimi vychvalujes a
mna ani nepochvaaaaalis 🙄 ☹
mimi kukala som to foto, super mame skoro
stejnu postavu teraz len ja nemam az tak
paze svalnate bo nemozem moc ruky cvicit
po jednom uraze... 😒
Ahojtekočky, pekné úspechy, monca, ako sa stravuješ, že máš také úspechy? Ja som trochu poľavila, mali sme oslavy, bola som u svokry... 😠
Mimi a ty sa ako stravujes? 🙂
ja mám také nejaké blbé obdobie, stojím, stojím, stojím s váhou 😒
Inak študujem časák Dieta, Ako to brali tie víťazky, podľa troch rôznych kategórii??? 😨
heli,
nieje čo závidieť, veď Ty vieš,mojenko 😉
oli,poslala som Ti IP
a inak,stravujem sa teraz normálne.......melony, to jediné z ovocia-aj keď vraj melon je zelenina 😉
paradajky,papiky,dusená mrazená zelenina.........kurcecíky,ryba na pare,alebo pečené........a dokonca aj pizzu si dám,alebo kekse,keď sme vonku...........a samozko aj čokinu
oli,ja už som to prestala riešiť 😀 a ide to ľahšie 😉
no, nikde nikto 😝
my sme boli dnes s deckami na túre na Homole,na rozhľadni nad Zochovou chatou,
keď pozmenšujem, pridám foto,niektoré sú super 😉
pojedla som dnes všetko možné,od rezňa so zeleninovým šalátom na obed,cez rohlík s paštékou na výlete,až po kuraciu cigánsku s kofolou 😖 ale neva, občas treba 😀 😀
ráno sa chystám cvičiť,tak dúfam, že sa donútim 😀 😀 😀
Caute baby!
Ja som uz s cvicenim zacala minuly utorok. A riadne, cinecky do rucicky a cviky na brusko, nozky a zadocek ;)
Chvalabohu ziadna svalovka, ale ani ziadny ubytok ci spevnenie hmoty- zatial slaninovej.. 🙂
V stredu sa chystam na kupko, ale aj tak sa kupat nebudem, pretoze Viktorka ma len 7 tyzdnov... 🙂
A v utorok opat cvicit. Samozrejme si to davam len pokial vladzem, ziadne prepinanie sil...
No a papat papam, lebo kojim. A ked jem pomenej tak na dalsi den sa to hned odrazi na mensom mnozstve mliecka... Takze zatial je to taky zacarovany kruh ...
shaden,
muž doniesol včera 9kilový 😀 som zvedavá,ako dlho to potrvá nám 😀 😀
ahojte zienky 😉
ja len na skok vas pozdravim, lebo nestihacky od rana 😉
mnaaam melon, by som si dala, taky zachladeny 🙂 😉 Shaden, 16,5 kg 😕 😕 😕 to musel byt riadny rekordman 😀 😀 😀 😀 u nas by mal tiez asi 2-dnovu zivotnost 😀
mimi, som pozrela foto rodinne 😉 Sa mi straaasne paci aka ste velka rodina a ako vsade chodite spolu 🙂 A Lulu ako keby ti z oka vypadla a ty ako ich najstarsia sestra a nie mama...kocica si prevelika 😉 🙂
idem uz konecne domov z prace a utekam si kupit melon, ste mi veliku chut urobili 🙂
melon rekordman nebol, ale riadny bol - dlhy pol metra. manzelovi na farme , odkial ho doniesol, vraveli , ze raz mali taky melon, ze ked ho postavili, tak siahal dospelemu chlapovi po pas - dlhy viac nez meter
navsteva je este u nas, pri tolkych ludoch mi vzrastla aj chut do jedla 😀 😀 😀 ked ich vidim ako im chuti ,neviem odolat ......., ale po navsteve ....... 🤐
dobre rano, dobry den 😉
mimi 😉
shaden, to nebol rekordman 😕 , ved do nasej malej kuchyne by sa ani nevosiel, my by sme ho museli konzumovat na otvorenom priestranstve 😀 😀 😀
A to je fajn, ze navsteve chuti, aspon mas istotu, ze si dobra hostitelka 😉 A kilecka ako prisli, tak aj odidu (tak celkom tomu az neverim, ale niekomu sa to stava 🙂 )
ahojte kočky 😉
bola som s babami chvíľu na dvore sa opaľovať,mimi zdrhla po 10min,Lulu vydržala dlhšie,a ja mám príšerne spálený ksycht....ani do škôlky som nemohla,išli baby 😀
mimi tak na spaleniny je dobry aloe vera gel, a nabuduce si davaj na seba vacsi pozor! 😉
u nas by si s opalovanim nemala starosti 😀
tu ,cim belsia je pokozka zeny, tym je krajsia 😀 😀 ludia su uz raz taky, co nemaju, po tom tuzia.
dievca na vydaj moze byt sprepacenim tupe , ale ked ma bielu plet , svetlejsie vlasy ako cierne ( blond ani nespominam) a nahodou este aj modre oci , tak na ocot isto nezostane 😀
dnes mame znova melony , jeden vazil 14 kg, polovicu z neho sme uz zjedli 😀 a druhy znova vazi 16,5 kg , mnam, mnam,mnam
posilovanie cinkami naslo uplatnenie 😀 zdvihnut taky melon si vyzaduje vytrenovane ruky 😀 😀 😀
ahoooooooooj včera som bola na váhe a 63 kil!!!
skoro 64.. ale 23 kíl už mám dole aaaaaaa 😀 😀 😀 😀
kocky co to? ako tu byva mlkvo v poslednom case ☹
asi tu chyba ta slavna 😀 🙄
kocky krasne sa mi dari chudnut aj ked som s toho
najdrastickejsieho uz polavila, dnes som zapala gate co
som nosil 13 rocna z mojho najstihlejsieho obdobia...
Fakt su pekelne uzke pred mesiacom a pol som nemala sancu
a dnes su mi OK tesim sa jak neviem co 😀 😀 😀 😀 😀
budem musiet nakomplet menit satnik 😵