Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
sestri, vitaj 🙂 😉
ovocie obsahuje strááášne veľa cukru, preto sa odporúča skôr doobeda,a poobede viac bielkovín
napr taká broskyňa 120gramová má 263Kj, 15g cukru
jogurt activia ľahká a fit 120g má 262kj ale len 6g cukru!!!!!
to teplo je strasne,,,u nas strasne fuci,,,,prave som si nalozila jest spravila som si v rure zemiaky cuketu a paradajky a nato syr
dík, to že ovocie obsahuje veľa cukru mi je jasné...ale je to iný cukor...samozrejme tomu rozumiem...ja mám pokiaľ ide o ovocie veľké obmedzenia, tak zjem oveľa viac zeleniny...a na activiu nedám dopustiť, dala mi do poriadku trávenie...musím ju mať denne...
mnaam lucxy, aky dobry obedik 🙂 Ja mam v chladnicke zeleninovy salatik s bielym jogurtom, ale bojim sa otvorit chladnicku, ze neodolam a natlacim sa do nej ja 😀 😀 😀 😀 V kancliku mam asi 45 stupnikov 😝
Ahojte
Lucxy - a ako to robíš? ja mám veľa cukiet, a už neviem čo z toho variť.
ikatarina, ja poznam straaasne chutny kolacik cuketkovy, ale idu tam same nedietne veci, takze absolutne nevhodny na zmensovanie 😉
cau sestri 😉
no urobila som to tak, ze dala som platky zemiakov nato platky cukiny a nato platky paradajok a vsetko som korenila,,,olejom pokvapkala,,,,,navrstvila a potom ked to bolo tak len syr nastruhala
dnes pisem ako debil ale hadam chapete
inak z cukety je vyborny kolac taky pernikovy a chuti sladko no mnam
zuzu,
no cez týždeň veru aj sú znudený,ja s nimi sama k vode odmietam ísť, baby idú občas samé na plaváreň...
inak malý s každý deň rochní poobede keď príde zo škôlky,na dvore v bazéne 😀
dnes ide Lulu a Deno k tete na dedinu,má cca 30psov 😀 😀
a muž bude mať dovču, tak aspoň vypadneme niekam 😉
zuzi,myslíš ten koláč aj so šunkou a syrom, mňáááááááám 😀
lucxy,
hoď aj ten receptík
mimi, tak teraz neviem, ci budu viac znicene deti, ked sa vratia alebo tých 30 psov 😀 😀 😀 😀
zuzu,
mne až mráz behá po chrbte keď si to tam predstavím,blé 😝 😝 😝
a som totáč v šoku, že moj lady lulu tam chce ísť.......vraj, ""mamina,keď prežijem podmienky na intráku,zvládnem už všetko"" tvrdí........ale ja aj tak čkám, že bude volať o pomooooc 😀 😀
včera jej došiel mailna azete,á tam svoje foto,že si ju bybrali do modeling agentúry,zverejnili tam všetky svoje údaje,ičo,a čo ja viem čo ešte aby sa dali skontrolovať v obch registry a čo ja viem kde všade, patrí k nim aj Vladimíra Hreňovčíková,a čo ja viem aké missky a misy 😀 😀 ešte..........takže to budem dnes študovať,a musím sa rozhodnúť,čo spraviť...
mimi 😀 😀 😀 , sak ked bude volat o pomoooc, starsi bracho ju zachrani 😉 Sak mozno jej uz chybaju intrakove podmienky 😀 😀 doma cisto, poupratovane, navarene 😉
a modeling? Inak som pozerala lulu je silne fotogenicka a kocka a straaasne sa podobate - mozno by si mala aj ty skusit nejake reklamy 😉 a ona by sa na to dala?
zuzu,
no,jasné,že by sa na to ona dala,hneď v sekunde 😉 má už skúsenosti s reklamou, takže už vtedy mi hovorili, že " s ňou sa budeme častejšie stretávať,aj za pár rokov"
mimi, tak vam drzim silno palce aby to dopadlo podla vasich predstav a k spokojnosti vsetkych zainteresovanych 😉
zuzi - už sa pečie 😀 . Ja ho robievam často, ale dávam tam aj cibulu / osmažím ju so spekáčkou/, a namiesto majoránky petržel.
ikatarina 😉 uz citim tu vonu 😀 😀 😀 skoda, ze si daleko, inak by si mala dnes o jednu stravnicku viac 😀 😀 😀 😀
lucxy,
povedal,že mám omrknúť tú firmu,čo mi dal ten majiteľ linky a tie všelijaké ičá a čo ja viem čo,a mám mu potom napísať, lebo budúci týždeň čo nás pozývajú na pohovor, tak že prídeme, a potom sa rozhodneme 😉
ja som dnes spravila deckám tvarohové guľky,a dala som si veru trošku aj ja 😀
ja som si z roboty doniesla 3 melóny...dúfam, že tie môžem jesť v neobmedzenom množstve 😀
ahojte kočky...ak smiem pridávam sa k vám...priebežne som vás čítala a už sa aj stravujem inak...-2kg...ale akosi som nepochopila, ak som sa dobre dočítala, prečo by sa ovocie malo jesť len doobeda?