Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
ja by som uz veru uvitala aspon trocha dazda ☹ no co uz , este si par mesiacov pockame
mimi, ja ked je horuco a nemam velmi chut do jedla (ale viem , ze uz by som mala nieco jest) tak si jogurt posypem ml. stiplavou paprikou a k tomu pita a uhorky ( teda v pripade ak je pricinou nechute teplo )
svadba dopadla podla ocakavania, stale to iste .............. so svadbami na Slovensku sa to neda vobec porovnavat
a co varite v horucich dnoch?
ja som dnes navarila kilo ciceru (velke mnozstvo , ale davam do mraznicky, a ked potrebujem ,tak ho uz mam nachystany ) ,uvarila som spagety, dala na ne domaci kecup a za hrst uvareneho ciceru, a hotovo
jednoduche , rychle , lahke jedlo
ahojte 🙂
my sme dnes zobrali decká zaregistrovať do jednej agentúry,
a potom sme skočili v Ba na železnú studničku, decká sa vyblbli na preliezkach, a Deno si to fest odtrpel 😀 😀 😀 ,potom u nás na štadione sme si dali cigánsku a kofolu, a ja s Denisom som ešte večer vybeha na hodinu na korčule, bolo superrrr 😉
shaden,
my sme mali včera špagety, a dnes šúľance zo zemiakového cesta... decká mi moc nechcú jesť, tak robím len také rýchlovky 😝
ahojte kočky 😉
dnes ráno mi volala bývala svokra z Moravy, či nechcú dojsť decká na prázdniny... a Denis ukecal Mišku,a tak sme ich ešte dnes (pre istotu 😀 ) odviezli do Ba na vlak 😀 😀
sú to vlastne starý rodičia báb, ale Denisa berú úplne perfektne od prvej chvíle,ako ho ako 2ročného spoznali 😉
a tak som narýchlo vyslala spojku do billy a navarila kotol bryndzákov,a poslala po deckách, lebo oni ich milujú, a u nich je dosť problém zohnať bryndzu, a aj navariť ich 😀 tak som si tak trošku šplhla 😀 😀 😀
takže mám doma zase na chvíľku polovicu detí 😉
píšem si tak pekne sama so sebou, tak si vychutnám "príspevok č. 1000" 😀 😀 😀
ja ani nemam o com pisat, nic nove nemam
obloha neskutocne modra, bez jedineho mracika , jeden den horuco, druhy velmi teplo 😀
ahojte,,,,vsetky baby sa dako vyparili,,,ja som sa akurat najedla vcera som varila chilly con carne prvy krat so spagetami 🙂 shaden no a ako dopadla svadba? zabavili ste sa? inak ako dlho zijes mimi slovenska?
mimi ako deti? su spokojni ze su prec? 🙂
mojej Miške dnes prišla výhra z nového času, za to foto s vysvečením...chúďa,každý deň behala do schránky, a včera odcestovala a dnes jej to prišlo 😠 😠
tak som jej to pofotila a poslala foto mailom 😉
bola tamarta s kreditom aj s číslom, za 20€,,,,5dvd,,, a taštička cez plece z adidasu,celkom fajná 😀 😀 😀
ahojte,pred nami je dalsi pekny den 😉
mimi, ked som precitala tvoj prispevok o zemiakovych sulancoch, dostala som taku chut, ze som si ich hned rano robila a zozrala plny tanier 😀 😝
ja si idem dat teraz brusaky a na boky cvik a na ruky,,,,to zvladnem s malou a potom pojdeme von
ahojte...prosím pošlite mi základné pravidlá čo kedy jesť...ďakujem...ak treba, mail...sestri.nz@azet.sk...inak sa mi podarilo dať dole ďalšie kilo...rada by som pod 60...nech dobre vyzerám, teraz keď už som zas slobodná 😀
http://www.mamaaja.sk/index.cfm?module=Blog&pag...
🙂 🙂 😉 😉
venované mimikyky, mám Ťa veľmi rada Ľubka... 😵 😵
spočítam ľudí, ktorých si vážim a mám ich rada, na prstoch jednej ruky
a Ty, Ty patríš medzi nich !
Mon,
cez slzy som predošlý príspevok tu pokazila,a odoslala neúplný 😠
takže oprava 😉
🙂🙂🙂🙂🙂
Mon,
ďakujem Ti za krásne slová
A máš pravdu, tá osoba, ktorú si nazvala Mercedes (čo bolo dosť výstižné, a hodí sa to do radu k jej miliónu rôznych nickov ktoré na mamičkovských fórach používa ...) nás našťastie nerozdelila , práve naopak, som presvedčená, že tým naše priateľstvo posilnila
Mon,
už som Ti raz súkromne napísala, a teraz to zopakujem verejne,
že v mojom živote,
ktorý naozaj nebol ľahký, ale plný podrazov, klamstiev, ubližovania, bolestí a plný sĺz mojich, a mojich detí...
spočítam ľudí, ktorých si vážim a mám ich rada, na prstoch jednej ruky
a Ty, Ty patríš medzi nich !
Ďakujem " že si, že Ťa mám "
Ľuba
halo halo dufam, ze makate 😀