Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
no dnes som chcela ist skusit, ale kedze mam doma maroda a bol s nou cely den manzel, musim ho ist vystriedat, bo uz je k.o 😀 😀 😀 Eliske uz uzivaju musky.....viroza na ustupe...chvalabohu
mimi, tak mna este neobdivuj....ja sa obavam ze ked tam "vtancujem" do tej miestnosti, ze pritomny budu mat o zabavu postarane.....lebo povedzme si uprimne Peter Modrovsky som zrovna neni 😀 😀 😀 😀
heli, ale dnes už je to dávno preč ☹ všetko sa zase zmenilo zo svalov na tuk 😝
lubka, určite môžeš, ale až po mne.... 😀 jaaj, ja mám novú frizúru, tak môžeš ísť najprv ty... 😀
ani nie.... mám to tmavé, a asi tak po plecia..... presne som jej ukázala účes, ktorý chcem a ona ma ostrihala úplne inak.... mám to tak po plecia, aj som si žehličku kúpila ale tak žehlím si vlasy asi 20 minút, vyšla som von, začalo pršať a už som to mala skrútené na všetky svetové strany.... 🙄 🙄 🙄
no, ja som tiež trošku ztmavila blond, aj som ostrihaná, asi tak mesiac, a nefúkam sa, nechce sa mi 😝
chvíľu ma držalo aj žehlenie,ale tak isto ako Ty...trošku vlhkosti,a som vytočená aj vo vlasoch 😀
ja si to vyfúkať neviem... Bolia ma ruky... 😝 Doprala mi práčka, a idem to vyvesiť a potom umyť zem, sebe vlasy....
Zem aj hlava umyté, aj som si ich vyfúkala cez difuzér, a aj som sa namaľovala, čakám na manžela, máme výročie, sme spolu 11 rokov, tak somsa musela skultúrniť, nech si hneď medzi dverami nepovie, s čím to aj žijem už tak dlho 😀 😀 😀 😀
A vymyslela som nám heslo: Už si ako brav, tak s tým niečo sprav 😀 😀 😀
Mon, šikuľka 😉
a gratulujem k 11tim spoločným rokom, to je už krásne dlhá doba 🙂
a inak, to heslo je SUPER 😀 😀 😀
ahojteeeeeee
lubka na uces si u mna vitana ale aj hocikedy aj ked sa nebudes chcet dat strihat 😉
zuzu a zumba je v olympii 😕
monkula heslo je supeeer 😀 😀 😀
a vsetko najnaj k vyrociu a este dalsich aspon 111 rokov spolocne v laske a v spokojnosti 😉
heli ano od minulej stredy sa v Olympii zumbuje
Zuzka1 a to cvici tvoja kamoska?
vsetky mate take rozkosne okate deticky...wauuuu...
zuzu80 - no chvalabohu ,ze sme nemuseli tyzden klacat na starte a cakat na mimikyky,este ze je anjel milosrdny,a nenechala nas tam skameniet,pan boh zehnaj tvoju osvietenu dusu mimikyky ... 😀 😵 😉
dobre heslo novej temy monkula - vdaka! ale ty na nas nemas...si fifipierko,urcite ...k tvojmu textu ani kg tuku nepasuju..chichichi 😀 🙂 😉
tak bodol by startovny zoznam kg k menoslovu ucastnicok "priberaciek dobrej nalady":
polarka 85kg
.
.
.
.
Cafte!
Dobré rá nko,
polarka - nejde mi to otvoriť 😝
a pripájam sa k zoznamu: ikatarina 65kg
Mne zatiaľ to chudnutie moc nejde, čakám mrchu, tak papám všetko a veeeeeeeeeľa 😀
dnes mám doma Dena, je nejaký nakapatý 😠 a sobotu robí svadbu, tak sa kuríruje 😀
a práve mi ako prekvapko spravil obed: zemiakovú kašu s cibuľkou + opečený "landšmíd" + zeleninová obloha ako svet--no,nemohla som ho predsa uraziť 🙂 🙂 🙂 a dokonca aj riady teraz umýva, tak sa snaží, že zabudol, že máme umývačku 😀 😀
Náš mladý je tiež nachcípaný, ale do školy išiel. Tebe je, že ti má kto navariť. Ja som robila pečienku na cibuli, zjedla som jej moc a ešte viac chleba k tomu 😝
práve som zažila vonku taký menší šok, ale vcelku príjemný 😀 😀
sedela som s Majkim a Miškou na zmrzke, (podotýkam,ja bez zmrzky 😉 ) a stále tam na mňa čumela jedna mamička s dcérkou...normálne som si o nej už začínala všeličo myslieť 😠 😝 😀
a keď som vstala a odchádzali sme, vysypala na mňa že: " si mi strašne povedomá,my sme sa museli spolu v detsve určite hrávať na ihrisku" ja som čumela ako puk 😀 a nakoniec sme sa dopracovali k tomu, že sa naozaj poznáme z detsva, bývali sme vo vedľajších vchodoch v bytovke v Rači, ja som mala 9rokov keď sme sa odiaľ odsťahovali, ona je odo mňa o tri roky mladšia, čiže sme sa spolu naposledy hrali ako ona 6ročná a ja 9ročná 🙂 🙂 🙂 🙂 a to bolo pred 25timi rokmi!!!!! a vraj ma spoznala podľa tváre, že vraj vyzerám stále rovnako 😀 😀 😀 😀 😀 😀
teda ja Vás obdivujem 😉