Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
mimi tak to si mala super zazitok 😉 paradicka to dobre padne obcas takeho davneho priatela stretnut 😉
caute modelky cvicitelky,,,, 🙂
takze k doplnujucim udajom mam 65kg vyska 169cm
vidim mimi ze si spoznala dneska kamosku z detsva tak to je super no nie? ze si ta tak pamatala ty kokso ved to je strasna dlha doba,,,,
zdravim vas ostatne,,,polarka pridaj dake photos 🙂
no, je to doba,vlastne rovno štvrťstoročie 😀 keby bola chalanom,tak si ju pamätám na sto pro 😀
dobre ranko 😉
mimi, tak to bol prima zazitok, stretnut kamosku po tolkych rokoch a ze ta spoznala....raz darmo niektori ludia maju proste charizmu a su nezabudnutelni 😉
lucxy u nas sa uz slunicko predralo cez mraky, takze sa crta celkom pekny den, len ta zima rano brrrrr
ahojte kočky 🙂
veru, ani u nás to počko nieje nič moc 😠 som zvedavá na víkend, chcela som ísť na korčule s babami
čo dnes varíte? ja už akosi strácam inšpiráciu,decká by dokola len špagety, syr, granadír, kuraciu čínu,,,,,a nič iné!!! 😠 😠
jeej, super, ze to tu znivu ozilo 🙂
Mimi, u nas je to tiez stale rovnake - len s tym, ze maly si bud pyta spenat 😕 alebo strukovinove omacky a polievky (najlepsie sosovicu). Maso velmi nemusi a ked, tak nejake "perkeltove" s kopou omacky 😀 Som zo zaciatku aj mala stresy, ze ked nebude jest maso, tak bude anemicky, alebo s nedostatkom bielkovin, ale nastastie si to "kompenzuje" tymi strukovinami a sem-tam aj masom.
Inac ja sa idem pochvalit, lebo sa mi za rok podarilo schudnut skoro 6 kg, viem, ze to nie je vela, ale po pociatocnom rychlom chudnuti som dva mesiace stala, potom dovolenka, prehresky, pribrala sonm 1,5 kg, ale od augusta sa tesim, lebo som sa dala na ZUMBU, a to je skutocne nieco! Nejdem si to vynachvalit, vidno vysledky, aj ked uz nedrzim nijaku extra dietu, ale dodrziavam pravidla 5 x denne mensie porcie, vecer uz nejest sacharidy, ak sa da. A ked donesie kolegyna kolacik do roboty, tak sa nezblaznim a jeden si dam 🙂 Zumbujem 3 x do tyzdna, a konecne som si nasla to prave orechove cvicenie, pri ktorom sa netrapim, nenudi ma, tesim sa nan a hlavne - zabera!
babulka,
vidíš,na špenát som zabudla,aj ten máme každý víkend,keď príde Lulu z internátu so zemiakovými knedlíčkami a pečeným mäskom 😀 a ešte občas bryndzáky 😀
si šikuľka, keď sa Ti tak pekne podarilo 😉 gratulujem 🙂
Mimi, neviem, co "pekne", lebo plan bol 10 kg do leta, a keby som chudla tak, ako prve tri mesiace, tak ho aj dodrzim, ale nedarilo sa. Vyslovene som s atrapila, zvazovala som aj Alli, ale na to mam "nizky" BMI, cvicila som, chodim po schodoch....a nist. Tak som sa na dovolenke "spustila", vecerne karty pri pivku, vine, chipsoch, a potom este navsetva segry v Anglicku, kde som si neodpustila take mnamky ako cinu (pravu, nie taku nasu smejdovu) a curry a sisky..no hotove inferno. 😀
ale,naozaj sa Ti to pekne podarilo,a teraz to debehneš,uvidíš 🙂 a alli je brrr 😠 😝
lucxy...to vazne chces vidiet moje obliny gulatiny...no ako odstrasujuci pripad tejto temy asi budem ucinna...kuknes na album a bum,prestane chutit jest... 😀 😅 😵 🙂 😉
veru nemam dobre skusenosti tu na MK s uverejnovanim osobnych udajov a fota 😢
ked som zacinala na MK,moja vizitka i album boli kompletne...teraz uz decentne a stroho...raz TI na chilocku urobim radost,dohodneme termin a na 15min sa tu vycapim,nech mate na tyzden chladnicku po krk 😀 😅 😵 😉
Pokojny,vesely a zaujimavy vikend! 😉
- 30kg do roka - tema vo Volnej diskusii na Modrom koniku 😀 😅 😵 🙂 😉
https://www.modrykonik.sk/forum/show.php?vThrea...
polarka, čo to tu čítam??? určite to s Tebou nieje až také zlé 😉 ale aj ja by som Ťa rada videla 😉
a k tomu ostatnému--aj ja som mávala pekné albumčeky,ale...
dnes mi Denis uvaril špagety s tuniakovou omáčkou, mňam, bolo to superrr 🙂 ešte že nebol cez prázdniny takýto akčný 😀 😀 😀 už by som mala asi tonu 😀 😀 😀
polarka,
si super kočka, sympoška, pekná baba 😉 🙂 😉 🙂
a to korčuľovanie Ti závidím, ja tu nemám moc poriadne kde, tak občas skočíme do Ba do Vajnor, vtedy musia dlhšie varovať krpca 😀
nasla v chaose?...gratulujem...nebyt teba...nenasla by som odvahu kupit si ich!Vrucna vdaka - mimikyky!
Stale som bola na poslednom mieste a odkladala to 4 roky...teraz potrebuje dcera nieco,teraz domacnost a mamine korcule museli vzdy bokom...a potom som videla tvoje foto v albumiku s dcerkou a povedala som si 37 rokov ...no a co?...zasla do exisportu ked reklamovali tie "uzasne udajne"zlavy na inline a tam bol taky mlady vysportovany usmievavy hnedoocko...a rovno som ich vzala na kartu - debet,nedebet...a ficim! ...a to som sa len sla mrknut,ze ake maju a ceny...chichichi 😀 😵 😅 🙂 😉
to "byť na poslednom mieste" veľmi dobre poznám, veď pri 4deckách 😵 😉 a teraz aj 6tich domácich chlpáčikoch 😀 😀 😀
aj ja mám z exisportu a tento rok sme nakúpili aj babám nové, kvalitnejšie a za supiš cenu 😉 (a tiež na debet 😝)
a ja mám 34, tak prečo nie Ty v 37ich?? há??? a že je to supiš pocit 😉 že?
idem ja veru do Ba pre Lulu na intrák,
mám pre ňu zlé info ☹ ☹ ☹ jej škrečulo má akúsi otvorenú ranu za uškom, zvieratkovský ujo doktor kázal , vlastne teta 🙂)) natierať opthalmo framykoin a myť v repíku,ale chýba mu kus kože,nehojí sa......ale mám pre ňu aj fotky baletkovské na stenu, dala som spraviť také 20x30 či aký to je formát, som zvedavá,či to aspoň trošku pomôže 😔 😔
no uz mi album zmazali...bystu ale su rychle a pracovite adminky... 😢 😒 ☹
mimikyky...stastnu cestu ...
potom spicky a dresy odkupim pre svoju 5 rocnu baletku...vdaka!
😉
mimi a prečo Opthalmo framykoin? Veď to ej do očí..... 😅
Juuuj, ja som si dnes v rakúsku kúpila krááásne nohavice, boli zlacnené zo 16 € na 5.... no, nekúp to... 😀
Ale nevtrepem do nich svoju veľkú riť a ešte väčšie stehná..... tak začínam opäť po 150-ty krát chudnúť.... lebo sú fakt ktásne.... a kvalitné.... 😅
mon, dík 😉 uvidíme zajtra,snáď ho neklepne,lebo bude slzavé údolie 😠 a dnes sme kúpili pre istotu ďaľšieho, takže 3škrečkovia,3pieskomily a moje morčiatko 😀 + 4 deti a chlap 😀
no, ale aspoň to nepapuľuje, vypočuje si Ťa to, a hlavne Ti nič nesľubuje ako chlap 😝 😝
no vidiiis to,kocka,9 rocna bambulka...25 rokov skooorooo bez zmeny...kompliment jak tank! 😀 😵 😉
cicici...musie vahy...to som z Vas naj delovejsia gulka bombulka 3xL?
Ja ked budem mat 60kg,zbalim Jozka Vajdu! 😀 😅 😵 🙂 😉