Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
Dobre ranko 😎 ja som si dala fajnu sprchu, uz som sa aj stihla natriet tym gelom, co bol v Diete! Pekne vonia. Teraz rozmyslam, co na ranajky, ale asi si dam cierny chlieb s Florou Pro Active, a k tomu redkovky, alebo papriku! Na obed si asj spravim spenat, supis napad. Juuuj, to bude basta. Vcera som pila caj cely den, ochutila som ho hnedym cukrom, ale absolutne nebol sladky, tak neviem ci ten curok nesladi, ci co 😅
V casopise Dieta pisali o zelenom caji, aky je dobry pri spalovani tukov. Ja mam kamosku, co ja ako lan, a ona nic ine nepije len ten caj. 😀 tak asi to bude fungovat.
Len ja rozmyslam, ci ho mozem pit. Neviete, ci obsahuje tein? Lebo mne nie je velmi dobre po kofeine, tak preto ani kavu nepijem. Mam to vyskusat? Ha? 😅
Tak vam prajem pekny den, a hadam sa tu niekto este staviiii, kym pojdem do mesta. 😎
Dobré ránko 🙂
Sedmi, každý čaj obsahuje tein, ale zelený čaj je jemnejší, než čierny, mne chutí, ja ho pijem bez cukru
Prave o tom citam na nete, ze aj zel. caj obsahuje kofein.... tak som s nim skoncila 😒
No idem sa ja pomaly chystat do mesta. 😝
sedmi, ovocný nie, lebo sa nerobí z čajových lístkov, ale zo sušených zložiek, ako je ibištek napríklad.
Kúp si zelený čaj v tabletkách 😉
ahojte zenusky 😉 riadne ste to tu rozbehli. Fuu a napasmali ste ma ten casopis dieta, opisujete ho tu v superlativoch, asi dnes navstivim novinovy stanok 😉
Baby ja uz 3 den bez sladkosti, normalne som na seba hrda (sak aj male vitazstvo je vitazstvo 😀), no ale dnes dorazila cervena armada, tak bude zatazkavajuci den.
Ja idem dnes vecer vyskusat zumbu, tak som zvedava ake to bude a ci si zamakam.
ahoj zuzu....
Aj u nás je zumba, ale mňa to neláka, ja nerada tancujem, ja som rytmické drevo
ahoj monkulaaaa 🙂
ja zasa celkom rada trsam, tak uvidim ci to splni moje ocakavania, alebo sa vratim k staremu dobremu aerobiku
ahojteee ja prave ranajkujem
caiserku celozr...+sunku kuraciu+syr fit+redkovka+cervena paprika 😉
monkula ja ho kupujem v tescu a vola sa karicka fitnes a ma len 20%t.v.s 😉
monkula veru tesco HA 😒 ale neviem kde by si este mohla kupit taky fit syr a ani nepoznam ine nazvy 😒 😅
monku, tak zelezo v rukach....tak ty normalne novodoba princezna Xena 😉 . Ja ked som isla do posilky za mlada tak som bud obzera svarnych chlapcov alebo debatovala so zenami, ktore chceli dvihat zeleza 😀 😀 😀
S nakupom, co,kde, ako a za kolko ja neporadim.....neznasam nakupovat a preto som si zobrala za mm nakupcu 😀
zuzu ty neznasas nakupovat----ty si jedina co taku poznam 😀 ja veru zboznujem nakupy.....a vraj nakupy sa vyrovnaju sexovaniu 😀 😀 😉
No vides Heli, jaku vynimocnu zenu si spoznala 😀 😀 😀 😀 Takze nakupy a sex, sa vyrovnaju? Tak to mi staci zatial len ta jedna oblubena cinnost 😀 😀 😀
pisala mi teraz Lubka ze popija zeleny cajik v praci a na zakusky vyplazuje jazyk 😀 😀 ,ze vas pozdravuje 😵
mon karicku fitness dostanes aj v jendote markete, nie obycko obchode jednote, aj v bille ich mali. 😉
Ahojte, tak sa hlasim spat uspesne z nakupov. Kupila som si pokracovanie SME. Je to dost zaujimave. 😅
Dalej som si kupila kaiserky, v bille je na nich akcia! A ten syr Karcka fitnes sa da kupit aj v bille, tiez ho mam v taske 😀 a este aj v MilkAgro. Neviem, ci u vas je taky obchod, ale u nas je, a maju tam supis veci, aj acidofilne, ci bifidofilne mlieka za uzasne ceny 🙂 vrelo odporucam 😎 idem si spravit spenat, lebo uz od hladu ani nevidim 🙄
a to ej nejako zvlášť balené ten syr? Lebo ja som ňúrala a nič... 😝 Aj ja mám SME 😀 , sedmi, takže zajtra sa pomeriame, povážime, napíšeme do tabuľky a ideme nato? teda poriadne?
mimi a zajtra kedy tu budes moja? a schvalujes nam na obed ten spenatik? s nizkotucnym mliekom a bez zasmazky? 🙂