Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
No v tej bille sa mi dobre nakupuje 😎 zavinaca som kupila v 50% zlave! idem citat SME. A inak ta karicka Finest, je klasicky trojuholnikovy syr, v takom istom obale ako normalny, cize v ruzovom, a ma tam nadpis ze Fitnes, a este ze je 7% tuku v nom. Ja som si kupila ten s jogurtom 😝 mnam
je aj platkovy! a je aj natierkovy, su asi 3 druhy! 🙂 ale tento ma nejmenej tuku 😅
ahojte 😎 ja už mám po obedíku 🙂 na raňajky som mala jablko a teraz špenátik so zemiakmi...inak špenát len s vodou, žiadne mlieko 😕
kočky čo hovoríte na to, že na raňajky jem ovocie? 😕 neviem či sa to v pohode môže.... 😅
heli...ďakujem 😵 inak ty nič nepapáš medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou? 😕 ja mám stále na niečo chuť a neviem čo môžem a čo nie 😒
medzi ranajkami a obedom ee lebo ja ranajkovavam okolo 10-tej alebo 9-tej 🙂
díky Heli 🙂
kočky a neviete mi poradiť s čím mám jesť cestoviny? 😅 kečup a syr, to mi nechutí 😅 ja si dávam vždy morca dellu ale to mi ide už hore krkom 🙂
domyyy, až sa mi zatmelo pred očami, že na špagety kečup a syr a morca dellu, pomoc 😅 😅 😅
Cestoviny sa môžu papať s hocičím, napríklad s tuniakom, špenátikom, to milujem
na olivovom oleji si osmaž cesnak a pridaj špenátové listy, môžeš aj mrazené, ale tie najpr prelej vriacou vodou, nech sa oddelia. Môžeš dať aj trošku šľahačkovej smotany, len aby to bolo omáčkové, nie celý kelímok 😝 😀
Alebo s brokolicou a inou zeleninkou, ale už nikdy nie kečup a syr... taliani by odpadli, keby to videli 😀 😀
monkula....ten kečup a syr nejem už 10 rokov ale väčšina ľudí v mojom okolí to jedáva 😅 🙂 a morca dellu som jedla ešte pred diétou 🙂 ďakujem za rady 🙂 🙂 najviac milujem cestoviny s brokolicou len som sa bála, že je to moc kalorické keďže tam dávam aj tú smotanu 😝 😀 zajtra si to teda spravím 🙂
monkula namiesto kecupu moze byt pretlak vsak? 😕
a syr preco nie? 😕 ved ked je light do 30%t.v.s.tak ani tak nie? 😕
ahojte kočky 🙂
tak už som z práce doma, a dnes to bolo strašnééé 😝 😝 😠 ☹ 😢 😖
doma som raňajkovala o 7hod ovsenú kašu......a potom sa mi podarilo na stojáka až o 18:35 si dať desiatu 😠 😠
ľuďom u nás zašibotáva, v kuse máme plnú cukráreň!!!!!!
doma som spapala zeleninový šalát s cecíkmi, čo mi muž o 13hod doniesol do roboty 😖
mimi ved chapem ze v praci je to uz horsie 😒
poradte mi co zajtra si mam uvarit na obed? 😕
zase nikto? 😒
no pojdem ja spat,a ak mozete tak mi poradte ako si na zajtra mozem pripravit pangasa 😵
heli, mne nešlo o to, že syr je tučný, alebo kečup... Ja milujem Taliansko, taliansku kuchyňu, aj sa učím po taliansky, tak ten kečup a syr, to mi pripadalo, ako "znásilňovanie" špagiet, keďže je také množstvo iných, chutných vecí, čo sa dajú na cestoviny dať..
Domyyy, ešte aj pesto, len si ho rozohreješ na panvici, bez oleja, tam už olej je, a vhodíš cestoviny, hore parmezán a je... 😉
Pesto sa dá kúpiť v LIDLI
monkul ja chapem ako si to myslela,len za to som sa pytala,ci nie je lepsi pretlak 🙂 viem ze kecup ma vela cukru a kadecoho ineho 😉
Ahoj Ahoj, mam sme, uz som ho aj prestudovala. Len jedno mi v tom jedalnom listku nie je jasne, ci je ta gramaz v surovom stave?! 🙂
juj dnes som mala cely den co rbot,nemala som ani cas na vas 😅
od rana som sa az teraz zastavila 😅
papala som o 15:30 hod.cestoviny a pomoc uz ma hlad chyta 😅
asi si dam nieco pod zub ale bud jogurt alebo ovocie len 😉
A este mam jednu otazocku na vas 😎 kde sa da kupit mrazeny spenat, ale listy, nie drteny 😅 lebo vsade maju len ten rozdzabany 😒
Baby, zjedla som spenat, ale este som hladna. Je pravda, ze som si dala len maly tenierik, ale este dnes asi zhresim, ak to teda nie je prehresok, dam si zavinaca s kaiserkou, co vy na to? 😅