Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
monkul takze mozem trošičku prilohy? 😕 ok super a koooopec zeleninky si dam k tomu 🙂
ahojte kočky
ja som dnes dorazila z roboty až o 22hod, hodila som sprchu...
a práve som zbodla 5gumycucu 😀
No ahojte! Vcera ste toho teda ale dost popisali 😉 Kupil si z vas niekto sme? Ide niekto podla toho? 😅
Ja som si kupila 😎 Digitalnu vahu mam, dostala som na vianoce 😀 tak teraz mozem vsetko vazit o dusu. Ked som v stredu kupila to SME s tym kalendarom, tak som si hned zapisala, ze vazim 73 pri vyske 165cm! Dnes rano, kym ma drahy vyhnal na rozky, som sa odvazila, a ze 71! No je to mozne. A to som obmedzila len stravu vecer. A jem viacej zeleninky! Taka som rada ako blcha.
Mon, ja neivem, ci niekedy budem mat 55 kg, ale budem rada, ked budem mat 60kg 😅 Na VS som mala normalne okolo 60/58 kg, ani vela ani malo, tak akurat som sa citila. Takze moje ciel je kdesi tam, dostat sa opat do normalu, a obliekat si normalne veci, sukne, minisukne. 😀 Budem velmi rada, ked sa nam to vsetkym podari! 😎
Mon, dakujem Ti za tip na spenat. A vies mi povedat aj v ktorom obchode sa da zohnat prosim ta? Inak aj mne bavi velmi talianska kuchyna! Mam zopar pravych tal. receptov. A ktore cestoviny pouzivas, ked robis tal. spagety napr.? Ja barrila! Tie su uznasne, al dente! Mnam, ja som cestovinovy maniak. Ale teraz budem potrebovat nejaky fajn recept, ktory budem moct jest, ale bude aj zdravy! 😝
sedmi, ja ho kupujem v Bille. A špagety používam tiež kupované v Bille - Spighe di campo, sú úžasné stoja okolo 70 centov 😉 😉
Mám tip na úžasné špagety, ale nie sú diétne, tak nebudem robiť chute,a le určite ten recept poznáš 😉
http://tvnoviny.sk/spravy/radimevam/kaloricke-h...
nasla som skvelu stranku, kde je su napisane kal. hodnoty potravin, to sa nam zijde, nie? 😅
Aj ja, ale dnes som si dala na ranajky ranajky z ineho dna 😎 lebo som doma mala len jogurt, a namiesto bananu som si dala jablko. 🙂 to som ale vynaliezava. No karbonara su skvele. Ale mojeoblubene su asi aglio el olio, ci ako sa to pise 😎 cesnak ja mooozem 😀
Neviem, ako dnesok dodrzim, lebo sme pozvani na obed 😅 bude faz. polievka 😠 co mam robit? 😨
no na olivovom oleji oprazis cele strucky cesnaku, množstvo podla chuti, nechas kusok vychladnut olej, zatial spravis spagety, ja robim tie barrila, a potom to zalejes, na zaver tam das mozzarelu syr pokrajany na male kusky, a uz na tanier cerstvu paradajku - ja davam cherry paradajky, a este klasika oregano a kusok morskej soli. A tie cesnaciky pekne do chrumkava, ale nemozes ich nechat v oleji, lebo by zhorkli, takze potom rychlo vybrat a pridat rovno na spagety 😝 mnaaaam
nie, pridas potom aj ten cesnak, a to mam na tom najradsej, je taky chrumkavy, dnu je makky, skvely proste 😅
Inak dneska pekne pijem zihlavovy cajik, mnam 🙂 a kdeze su ostatny? hm? asi uz varia obediky 😀
no veĎ ten varený karfiol so zemiakmi... len som nepochopila, čo do čerta mám urobiť s tými vajciami, uvariť natvrdo? alebo čo? 😅
http://www.bonduelle.cz/rec.php?id=305 toto vyzera skvele, ale asi to teraz pre nas nie je vhodne, ze? 😎
http://www.bonduelle.cz/rec.php?id=221
ale toto vyzera fakt dobre, a ani ta hodnota nie je az taka velka 😅
Ahojte kočky
dnes v noci som brúzdila po dlhej dobe po nete, a nedá mi nenapísať!!!
dnes večer- v noci prepadli môjho Denisa pri kulturáku dvaja pankáči , skočili na neho zozadu, zvalili na zem, spadol na chrbát, dokopali ho do brucha, má škrabanec na líci, bolí ho zub, hánky má krvavé, veľmi ho bolí brucho a chrbát. Zavolala si 112 a povedali mu, že keď vie chodiť, nech ide na pohotovosť :shock: :shock: :shock:
potom tam za ním došiel muž a poslali ich na kramáre na ultrazvuk brucha, a teraz leží doma a máme ho sledovať, či nemá vnútorné zranenia, krvácanie...
policajti povedali, že je zbytočné to aj hlásiť :shock: :shock: :shock:
bundu má komplet roztrhanú, a inak mu nič neukradli...
mimi ty kokso to je sila aki chrapuni chodia po svete ☹ a to preco ho napadli do kelu? jaj ha prajem mu,nech sa rychlo z toho dostane a vela stastia aby to bolo dobre...je dobre ze isiel na pohotovost,aspon ho pozrel lekar ☹ moja je mi ta luto,ze mas taketo starosti a trapenie ☹
heli, polovičná dávka prílohy a veľa zeleniny