Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
jaaaj, no toto 😎 uz som najedena. juj,a idem do mesta nieco povybavovat. tak sa aspon prejdem 😅 inak natieram sa poctivo aj s tym gelom od dermacolu, co bol v casaku dieta 😵
mimikyky, co sa stalo, ze mas take pesimisticke motto? ako sa ma denis? dufam , ze uz lepsie. 🙂
ahojte 🙂 zajtra si dám tie cestovinky s pestom a parmezánom 🙂 sa teším 😉
mimi...čítala som čo sa stalo ☹ je mi to ľúto 😒
no ja tiez rozmyslam, ze si dam zajtra cestoviny. ale neviem s cim mozem? 🙂
sedmokraska...mne poradila monkula cestoviny s pestom a parmezánom 🙂
monkul...ĎAKUJEM moc krát 🙂 dnes som tie cestovinky mala a bolo to bombové 😵
ja koza,vcera som bola v lidli a veru som zabudla kupit to pesto na cestoviny ☹
heli...kúpiš inokedy 😉
kočky pôjdem sa odvážiť zajtra ráno/ po 10-tich dňoch/, už som kúpila baterky do váhy, som zvedavá či som niečo schudla 😕 😒 teraz mám blbé obdobie a vtedy priberám 🙄 tak dúfam, že aspoň niečo zo mňa zliezlo 😅
Ahojte. Aj ja som prisla 😎
Domy, blahozelam! Podelis sa s nami, ako si sa za tie dni stravovala? a co si cvicila??? Ha? ja mam dole len tri kila 😨 ale mam aspon splasnute brusko poriadne. 😅
sedmokraska....vôbec necvičím, len sa stravujem inak...delenou stravou a sem tam si aj sladké dám 😅 ale veď sme rovnako schudli v podstate 🙂 to si dala dole za aký čas? 🙂
ja som skusam chudnut od min. stvrtka. len ten pohyb mi ese chyba. zasa nam tu pada sniezik. 😅
sedmokraska...pôvodne som chcela ale nedodržiavam to presne, tak mi to nechutí 😉 napríklad sa nemôžu cestoviny so syrovými omáčkami len zeleninovými a na to kašlem 😅 a sladkosť mám takmer každý deň 🤐 😨 pažravá som 😅 a ty podľa čoho chudneš? 🙂
pekne, pekne.... ja dodržiavam všetko, a dala som dole pol kila, no úžasné.... 🙄
Asi sa pôjdem nažrať čokolády.... možno schudnem....
ja musím do posilovne, inak neschudnem.... 😝
monkula...daj si čokoládu 😀 ja som spráskala celú sama pred piatimi dňami 😝 a to ešte aj večer o deviatej 🙄 😅
domyy, mám doma len Nutinu, ja papám len horké 😀 a pred chvíľkou som obzerala v obchode 86 percentnú, ale vrátila som ju späť... 😝 😝
sedmi, kde bývaš, že tam sneží? jaj, teraz pozerám, že v Rožňave, tam som bola na trojdňovom výlete so ZŠ 😀
Bývali sme v nejakom hoteli oproti žel. stanici, taká diera 😀 😀
mon, tak to ste asi byvali v tom najodlahlejsom, ako ste mohli. ale asi bol skolakom najpristupnesi cenovo. 😅
co hovorite vcelku na tu 90dnovu dietu?
mon, myslis si, ze do jula schudnem na 59 aspon, ked mam teraz 70? strasne by som chcela. no momentalne nemam moc penazi na posilku a pod... preto uz len cakam na pocasie, aby som si mohla ist zabehat... 😅
monkula.... ja zase neľúbim horké 😅 len miečne 😉 😀 ale tak podarilo sa mi schudnúť aj po tom 😉 🙂 a mala si si aj ty kúpiť nejakú dobrú čokoládu, veď sem tam neuškodí 😅
sedmokraska.... ja si myslím, že tá 90-dňovka je fajn ale ja sa neviem presne po nej riadiť 😎 vieš keď máš deň kde máš jesť zemiaky, nemôžeš si spraviť zemiakovú kašu lebo tam ide maslo a mlieko a to ja len také zemiaky lúbim tak ich jem 😉 alebo keď máš cestoviny môžu byť len so zeleninovými omáčkami alebo zeleninou, to mi tiež nechutí tak jem iné 😅 ovocný a vodný deň tiež nemávam takže asi tak 😀 😉 a mojím cieľom je asi tiež tých 59kg 🙂
sedmi,to asi za to ze byvam na dedine 😅