Ako sa zbaviť závislosti na sladkostiach a tipovaní?
Ste závislé na niečom, ako sa závislosti zbaviť?
Priznávam že som závislá na sladkost a na cipsy.
Každý večer keď deti zaspia a mám čas na seba zapnem si film alebo si prečítam knihu, vždy musím niečo chrúmať pri tom. Stále mám na to chuť, čakám celý deň kedy si večer oddýchnem a dám si svoju obľúbenú čokoládu alebo čipsy.
Bohužiaľ ide to trochu do peňazí, snažím sa nakupovať v akcii no nie vždy sa dá.
Ešte ďalšia závislosť, kupujem si žreby a vždy verím že vyhrám. Aj keď nevyhrám nič no láka ma to skúšať to znova a znova. Tiež to ide do peňazi.
Mesačne mi to spraví cca 100 eur, pre niekoho málo pre niekoho veľa. No už si neviem predstaviť bez tohto.
Aspoň toto mi spôsobí radosť a pôžitok dá sa tak povedať.
Stručné zhrnutie
- Večerné vyjedanie sladkostí a čipsov pri sledovaní filmu alebo čítaní je v diskusii popísané ako bežný príklad emocionálneho jedenia, ktoré môže viesť k opakovaným mesačným výdavkom; v jednom prípade účastníčka uviedla približne 100 € mesačne na sladkosti a žreby.
- Navrhované riešenia v diskusii zahŕňajú abstinenciu alebo obmedzenie, odstránenie nezdravých potravín z domácnosti, nahradenie sladkostí ovocím (napr. jablko, banán), kukuričnými chrumkami, orieškami alebo sušeným ovocím a hľadanie psychologických spúšťačov u psychológa.
- Kupovanie žrebov (stieracích lístkov) je v diskusii označené za rizikovú formu hazardu, pričom odporúčané opatrenia zahŕňajú úplné zastavenie nákupov alebo odkladať sumu určenú na žreby na konkrétnu odmenu (masáž, kino, permanentka do fitka, jazykový kurz).
Najčastejšie otázky
Q: Ako prestať s večerným vyjedaním pri sledovaní filmu alebo čítaní?
A: Odstráňte sladkosti z domácnosti a nahraďte ich zdravšími alternatívami uvedenými v diskusii, napr. nakrájané jabĺčko, kukuričné chrumky, oriešky alebo sušené ovocie; ďalšie odporúčania sú zmeniť rituál (audiokniha, kreslenie, iné hobby) alebo obmedziť jedenie po 18:00, čo jedna používateľka uviedla ako kľúč k chudnutiu.
Q: Ako obmedziť alebo prestať kupovať žreby (stieracie lístky)?
A: V diskusii odporúčali úplne prestať kupovať žreby alebo namiesto nich pravidelne odkladať peniaze a po nazbieraní sumy ich použiť na konkrétnu odmenu, napríklad masáž, kozmetiku, kino, permanentku do fitka alebo jazykový kurz; zároveň varovali pred rizikom, že časté kupovanie žrebov môže prejsť do gamblingu.
Q: Aké zdravé náhrady za čipsy a sladkosti odporúčajú rodičia v diskusii?
A: Najčastejšie spomenuté náhrady sú nakrájané jabĺčko, banány, kukuričné chrumky, oriešky a sušené ovocie; jedna konkrétna rada bola krájať jabĺčka na tenké plátky a chrumkať ich namiesto čipsov.
Q: Pomôže fyzická aktivita pri kontrole váhy a večerného jedenia?
A: Viacerí diskutujúci uviedli, že viac pohybu a cvičenie pomohlo znížiť chute a váhu; konkrétne riešenia spomínali permanentku do fitka a pravidelné cvičenie ako súčasť stratégie na zníženie nočného vyjedania.
Q: Je lepšie úplné vysadenie (abstinencia) alebo kontrolovaná mierna konzumácia pri závislosti na sladkostiach?
A: Názory sa líšia: niektorí v diskusii píšu, že „na každú závislosť je len jeden liek — abstinencia“, zatiaľ čo iní považujú miernu, kontrolovanú konzumáciu (napr. jedna čokoládka denne alebo obmedziť počet sáčkov čipsov mesačne) za prijateľnú, pokiaľ to nezasahuje do rozpočtu alebo zdravia.
Q: Ako prestať so závislosťou na káve podľa skúseností v diskusii?
A: Praktiky uvádzané v diskusii zahŕňali postupné obmedzovanie na 1–2 šálky denne, náhradu čajom (zelený čaj s citrónom a medom) a spontánne vysadenie počas tehotenstva, keď niektoré diskutujúce úplne prestali s kofeínom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Večerné „chrúmanie“ pri filme alebo čítaní je bežný jav medzi rodičmi a môže sa stať opakovaným nákladom.
- Zdravé náhrady uvádzané v diskusii zahŕňajú jabĺčka, banány, kukuričné chrumky, oriešky a sušené ovocie.
- Kupovanie žrebov je v diskusii vnímané ako rizikové a odporúča sa ho obmedziť alebo nahradiť odkladaním peňazí na iné odmeny.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že abstinencia je jediný spôsob, ako poraziť závislosť, zatiaľ čo iní zastávajú názor, že mierna a kontrolovaná konzumácia je prijateľná, ak nepoškodzuje financie alebo zdravie.
- Káva je pre niektorých diskutujúcich neproblemická a bežná denná rutina, pre iných je to problém, ktorého sa treba zbaviť alebo obmedziť (rozptyl od 1–2 šálok po 5–12 šálok denne).
Otvorené otázky
- Kedy večerné vyjedanie prechádza z návyku do klinicky významnej závislosti vyžadujúcej odbornú pomoc?
- Ako najefektívnejšie nahradiť emocionálnu potrebu „rádu“ bez presunutia problému do inej formy výdavkov (napr. iné nezdravé návyky)?
- Aké konkrétne behaviorálne techniky (časové obmedzenia, odkladanie peňazí, terapeutické metódy) majú pri dlhodobom odvykacom úspechu najvyššiu účinnosť?
Spomenuté značky a firmy
Lidl, FB, IG, Wapp
Spomenuté produkty a metódy
žreby, stieracie lístky, čipsy, čokoláda, gumené špagety z Lidla, jabĺčka, banány, kukuričné chrumky, oriešky, sušené ovocie, káva, kofeín, cigoria, Chai, abstinencia, emocionálne prejedanie, gambling, vyhodiť nezdravé potraviny z domácnosti, odkladať peniaze na odmenu, permanentka do fitka, masáž, kino, jazykový kurz, psychológ, cvičenie, vyhnúť sa jedeniu po 18:00
Miesta a osoby
Sri Lanka
Len káva našťastie. Všetko ostatné som vedela odstrihnúť 🙂. Ale tiež bolo v mojom živote dllllllhééééé obdobie, že bez cukru som neprežila ani jeden deň.
Toto večerne vyjedanie , chrumanie, ma našťastie obišlo . To nerobim, chipsy nejem, ale sladké veru áno, každý deň, ach jaj.
Trpela som emocionalnym prejedanim.Nadvaha 25kíl.A pridružovali sa duagnozy,vysoky tlak,cholesterol,hrozila cukrovka.Musela som sa vschopiť ,ak chcem žiť.Aktualne -13kg apokračujem.Jem skoro vsetko no v malych množstvach.Po 18tej vobec nejem.
@victory1 najradšej listový šalát, akýkoľvek druh alebo zmes viacerých (milujem rukolu) , ale ak nie je, tak co dům dal, mrkva, kapusta, paradajky, uhorky v rôznych zmesiach... a veľa!
@danica2711 👏 anooo...a ja ked celkom nic nemam,posluzi aj jablko..na chleba,k masu..🙈
Toto je typické ospravedlňovanie svojej neresti. Že nerobíš toto a tamto, nefajčíš, nepiješ..
tebe vadí, že vyjedáš chipsy, sladkosti a kupuješ žreby.
To rieš. Nerieš to, čo nerobíš.
Prvý krok je, vyhoď to, čo máš doma a nikdy si to už nekúp. Zamestnaj si ruky. Napr si pusti audioknihu a kresli, vyšívaj, ozdobuj, upratuj, var. A keď si zvykneš, že čítať sa dá aj bez vyjedania, zober si normálnu knihu a je po závislosti.
Nie si predsa mentálne postihnutá, aby si si nevedela uvedomiť, že robíš niečo, čo ti vadí.
ja som zistila, že som asi závislá od večerného čítania kníh. Keď ide muž spať niekedy skôr a kým prídem už zaspí, nechcem ho rušiť, a tak nesvietim, nečítam, ale nezaspím. Myslím tým, že nezaspím vôbec. Ráno o 5 piatej sa už dvíham, lebo ma to v tej posteli už nebaví. Počas dňa som ako lemra, všetko mi padá a deti ma nebavia!
Ale keď si prečítam pár strán, nikdy nebol takýto problém. Deje sa to už pár rokov, nie chvíľu. Nechápem to, asi je to teda tá závislosť .
@lapersefona 6-7 kofil denne. Konkrétne na tejto. Únavu mám tiež spojenú s neprimeraným jedením sladkého 😕
Mne stačí čokoláda. Nepotrebujem sladkosti zákusky, nepijem, nefajčím, nestávkujem, žreby nekupujem, tak si doprajem čokoládu to je taká závislosť trochu.
Namiesto cipsov si večer dávame jabĺčka, celá rodina 🙂 chrumkame to miesto cipsov, nakrajam jabĺčka na tenučké plátky, skus aj ty 😉
A na zreby by som dala jasnú stopku,,, podľa mna je to nebezpecne, už len kúsok k stavkovaniu, gamblingu a to je teda riadny prúser a problém na celý život. Stopni to kým neprekrocis hranicu
@anjelaa som taka rada ze nie som sama ohľadom tej unavy mi ludia nechceli verit az som si začala myslieť ze si vymyslam. Sladke podporuje zapal v tele a potom mapada jednotlive organy a našla si nejakú zdravšie alternatívu?
@lapersefona Ach, veď to je veľmi bežne, s tou únavou zo sladkého, aspoň v mojom okoli. Viac dospelých si to ba sebe už všimlo 🥺
Snažím sa vyhýbať sladkému, ale mám s tým dosť problem. Kofily už nejedavam prakticky vôbec, snažím sa momentálne to nahrádzať sušeným a čerstvým ovocím.
ja som bola zavisla na alkohole ked ma byvaly podviedol po 7 rocnom vztahu,malinky mal pol roka,ked nas podviedol ,abstinujem 10 rokov budem mať v auguste,zbavila som sa toho bez liecenia,ale dodrziavam vsetko co abstinenti,cize ani zakusok kde je esencia,chlast,ani neaolko pivo nic take,prestala som fajciť,ale tiez si dam cokoladku,ale nastastie mam geny ze velmi nepriberem,mam 68 kil po 2 porodoch takže ok,na tie zreby si daj bacha mozu viesť naozaj az k závislosti
@anjelaa mne chutia aj tie cake sladené s medom vo vrecúškach napr Chai a pod...alebo si dam mlieko alebo aspoň cukríky na jazyk
@isis234 presne tak teraz to uz viem predtym som bola hlupa a mala ruzove okuliare,abstinujem 10 rokov a citm sa uzasne bez chlastu vobec mi nechyba,odost vacsi problem mi robilo prestat fajciť ,ale teraz mi to smrdi takze stupam z dola nahor,akurat si robim kurz instruktor socialnej rehabilitacie a budem pomahať aj ludom co maju problemy s alkoholom a ine ,pretoze za mrakmi je nase milovane slnko
@danica2711 jeej,aj ty musis mat salat ku kazdemu jedlu? Normalne,ten zeleny,ju? A ja,ze to len mne svitori🙈