Ako ste sa zbavili závislosti na mobile?
Ako ste sa zbavili zavislosti na mobile?
Uvedomujem si, ze som zavisla, lebo: mam ho vedla postele ked spim a prve co, rano citam spravy atd. Pocas dna ho mam stale pri sebe. Bud vo vrecku alebo miestnosti kde som. Na wc chodi so mnou posediet… denny priemer som 6h!!! na telefone. Nie je skoro hodiny bdelej, co by som ho do ruky nechytila. Velmi velmi mi to vadi. A to nemam Instagram,FB,atd. Pouzivam WhatsApp, email, a browsujem na nete (spravy,atd..) ani neviem co dokopy 6h na telefone robim..
do nedavna som vela casu stravila na YouTube, tak som si app zmazala a teraz musim cez prehliadac videa pozerat, co je otrava, a tak minimum casu stravim na YT.
Dajte rady, bo to musim zmenit.. :(
Aky mate vy priemer casu na mobile denne?
Stručné zhrnutie
- V diskusii rodičia uvádzali priemerný denný čas na mobile okolo 6 hodín, pričom čas sa často kumuluje pri kojení, pred spaním, pri jedle a na WC.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii zahŕňajú vymazanie aplikácií, nastavenie časových limitov v prehliadači a systéme, použitie aplikácií na blokovanie obrazovky, čiernobiely režim displeja a prechod na tlačítkový telefón.
- Ako zdroje a pomôcky boli uvádzané systémové funkcie Apple na meranie času, web digitalnydetox.sk a možnosť liečby v zariadení Predná Hora (uviedol to účastník diskusie).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, koľko času denne trávim na mobile?
A: V diskusii bolo uvedené, že Apple má v systéme funkciu na sledovanie času stráveného v telefóne, a zároveň existujú externé aplikácie, ktoré tento čas počítajú.
Q: Aké jednoduché kroky pomôžu znížiť čas na mobile?
A: Odporúčané kroky z diskusie sú: vymazať aplikácie, nastaviť časové limity (napríklad hodinový limit v Chrome), zapnúť čiernobiely režim displeja, nebrať telefón do spálne a nabiť ho mimo izby.
Q: Pomôžu aplikácie, ktoré po určitom čase zablokujú obrazovku?
A: Áno, v diskusii boli spomenuté aplikácie, ktoré po určenom čase blokujú obrazovku a nechávajú povolené len tiesňové volania.
Q: Ako obmedziť používanie mobilu počas kojenia alebo uspávania dieťaťa?
A: Usporiadanie času podľa diskusie zahŕňa počúvanie podcastov alebo audiokníh cez slúchadlá namiesto pozerania obrazovky, prípadne vedome využiť tento čas na premýšľanie alebo čítanie knihy.
Q: Je k dispozícii odborná liečba závislosti na telefóne na Slovensku?
A: V diskusii jeden účastník uviedol, že zariadenie Predná Hora malo pacienta liečeného závislosťou na telefóne; ide o neoverené svedectvo z diskusie.
Q: Kde nájdem online materiály o digitálnom detoxe?
A: V diskusii bola odporučená stránka digitalnydetox.sk ako zdroj informácií o digitálnom detoxe.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vymazanie aplikácií a nastavenie časových limitov pomáha znížiť čas strávený na mobile.
- Presunutie nabíjania telefónu mimo spálne a nebrať si telefón do postele znižuje nočné používanie.
- Počúvanie podcastov alebo audiokníh počas kojenia je efektívna alternatíva k pozeraniu na obrazovku.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že 6 hodín denne znamená, že osoba sa nudí a potrebuje aktivity (napr. beh), zatiaľ čo iní poukazujú, že mobil poskytuje užitočné funkcie ako navigáciu a mobilné bankovníctvo a čas na ňom nemusí byť problém.
Otvorené otázky
- Ako dlho treba vydržať s obmedzeniami (denné limity, odklad nabíjania mimo spálne), aby sa telefonická závislosť výrazne zlepšila?
- Do akej miery sú terapeutické intervencie (napr. pobyt v zariadení) účinné pri závislosti na mobiloch v porovnaní s vlastnými stratégiami ako vymazanie aplikácií?
Spomenuté značky a firmy
Apple, Chrome, Google Maps, YouTube, WhatsApp, Facebook, Instagram, digitalnydetox.sk, Predná Hora
Spomenuté produkty a metódy
tlačítkový telefón, čiernobiely režim displeja, aplikácie na blokovanie obrazovky, časové limity aplikácií, vymazanie aplikácií, audioknihy, podcasty, navigácia (Google Maps), mobilné bankovníctvo, digitálny detox
Miesta a osoby
Predná Hora, Južná Kórea
Nemas pracu, skolu, deti, zaujmy? Najdi si nejake cinnosti, zjavne mas privela volneho casu a nudis sa
Netuším koľko som na mobile. Asi viac ako by sa patrilo ale nijak ma to neobmedzuje. Tebe to vadí tak ho proste do ruky neber.
@mircalla vobec to nie je tak, ze sa nudim. Deti mam tri, prave som dostudovala jednu vs a chystam sa na phd.. viem o sto veciach, co by som mohla a chcela okrem bytia na mobile robit, ale realita je ta, ze pocas dna (6-22) sa cez sest hodin na telf nazbiera..
@tosomja do roku 2014 som taky mala. Uz by som sa k nemu nevedela vratit. Chybala by mi navigacia, moznost poslat fotky rodine, mobile banking a milion inych veci..
Ako prvý krok si nastav čiernobiely režim displeja aspoň na pár hodín denne (a vydrž ho nevypínať). Druhý krok môže byť nebrať si ho do miestnosti kde spíš. Treba silnú vôľu, musíš vydržať s obmedzeniami aspoň 3 mesiace
Su aplikacia ktore ti blokuju obrazovku po urcitom case a mas dovolene len tiesnove volania. Sama ale hovoris, ze v nom mas navigaciu a pod, mobile banking, pises rodine... to su vsetko fajn veci, v com ti mobil ulahcuje zivot a vobec by som sa za ten straveny cas nehanbila. A mozno je to popri detoch tvoj sposob relaxu, kazdy nejaky potrebuje. Tak bud si kup zvlast zariadenia na vsetko co mozes mat v jednom a tlacitkovy telefon, ked ta to naozaj obmedzuje v beznom zivote, ze tam stale cumis, alebo to prijmi ako fakt, ze to ma padny dovod.
Ked mas 6 hodin denne cas byt na mobile, tak sa rozhodne nudis a nemas vyplneny den. Cize chod si napriklad zabehat
Presne tolko som na mobile aj ja,a to mam styri deti 😕. a to nie ze by som sa nudila a sedela na gauci s mobilom..Som na nom ked kojim,ked jem,rano a vecer v posteli 😕 tiez neviem bojovat,tolko knih by som mohla precitat,keby netrcim na mobile 😕
@dorothee presne…! Ked kojim tak mam stale telf so sebou.. bo on zaspava, lezime vedla seba.. a bez mobilu je to “nuda”. Aj ked.. vtedy ked si ho velmi vynimocne zabudnem vziat so sebou a uspavam babatko bez telf, tak mam zrazu cas premyslat volne. Znie to hlupo, ale casto pocas dna neni kedy byt sama s myslienkami svojimi..
Dakujem za podporu.
Zatial som vyse 20 appiek vymazala, dala si hodinovy limit na chrome a urobila rozhodnutie, ze pred spanim dam telefon nabit do obyvacky a az rano si ho vyzdvihnem..
Drzim palce nech sa nam to obom dako zmenit podari, bo je to skoda takto mrhat cas.
Závislosť na telefon sa dá liečiť na Prednej Hore, viem že mali takeho pacienta
Inak na danú tému je už teraz dostupnej pomerne veľa literatúry, ale ja odporúčam túto knihu od švédskeho psychiatra. Je celkom tenká, číta sa pútavo a sú tam jednak opísané priame dôsledky častého vystavovania sa displejom, tak aj rady a tipy ako to obmedzovať 🙂 Chcem tiež podotknúť že je zarážajúce ako často dávajú rodičia už deťom - batoľatám a predškolákom do ruky mobil aby ich zabavili pri jedle či pri cestovaní, pritom si možno neuvedomujú že tým pestujú náklonnosť a neskôr závislosť na digitálnej technike.
Počas dňa keď máš voľný čas a nie je vtedy práve čo robiť iné teda napr pri kojení alebo uspávaní sa môže osvedčiť počúvanie podcastov alebo audiokníh cez slúchatka priamo do ucha. Teda nepozerať na mobil, ale pritom sa nebudeš nudiť.
@rillwen dakujem za dobre rady. Uz viac ako rok si uvedomujem, ze mam problem, a touto diskusiou som urobila prvy krok k tomu ho poriesit. Mas pravdu, mala by som radsej “citat” audioknihy.
Este raz, vdaka!
Pozerám, že tiež mám teraz tých 6 hodin 😕 práve som si nastavila limit na MK a ešte jednu stránku, ktorá mi tiež vyskočila, že na nej trávim veľa času.
Tiež to začalo kojenim a je to fakt závislosť, ťažko sa vracia povedzme ku knihám, keď ti v miestnosti zaspáva dieta a máš zhasnute. Nemám čo poradiť, teraz ešte horšie, keď som chorá. Určite nechoď do činy, tam bez mobilu nevies spraviť nic, to by si mala kľudne aj 12 h denne na mobile (neviem presne koľko som tam mala, ale pocitovo 2x viac než tu). Ok, pridávam sa a dnes ideme znížiť priemer 💪
si ma nakopla,idem do toho s tebou,skusim si mobil nebrat na zaciatok k jedlu a do postele,ale to bude brutal tazke.A pri kojenie si zoberiem knihu..drzme si palce 🙂
@bluka2 byvala som rok v juznej korei s tlacitkovym telefonom, ktory nemal ani len fotak. Vsetci naokolo mali smartfony. V metre boli vsetci ako zombie.. vsetci do jedneho mali telefon v ruke a hlavu nad neho sklonenu. Jedina som bola, co vnimala svet okolo. Vtedy som si vravela, ze nechcem byt taka zombie.. a pozri.. tu som.. 😒
Dnesnu noc bol telefon mimo spalne, a bolo to fajn. Budem skusat kojit bez telf dnes nech mam viac casu so svojimi myslienkami.. vcera vecer ked deti zaspali som namiesto 30-60min oddychu na pohovke pri tv/mobile radsej dala telf nabit, a poupratovala som cele prizemie.. inokedy si vravim, ze som moc unavena atd a vecer neupratujem. Ked som si ale telf zakazala tak som zrazu mala energiu 😜
@dorothee skvele! Som rada, ze som ta “nakopla” aj ty a ine co spominali, ze na tom rovnako su tiez 🙂
Ja kojim vatsinou v lehu, to by sa tazko citalo. Dam si to ako cas na moje myslienky.. a ano, s jedlom si idem tiez zakazat na mobile byt.
Cas na WC je ale fajn na telf.. inak budem zlozenie vsetkych samponov vediet 😂
Daj vediet neskor aky bol den.
O chvilu sa spat chystam a dnes na mobile 2h8min a z toho 42min bolo na GoogleMaps (navi), tesim za z uspechu 🙂
@tl999 dakujem. Ja FB nemam, ani ine - instagram atd.. ale casto sa stratim citanim nahodnych sprav, a pozeranim nahodnych veci, atd. Takze musim toto limitovat - uvedomelejsie pouzivat internet..
Kúp si tlacitkovy, na hovory a sms. Hneď ťa prejde chuť kukať do mobilu.