Je zdravé úplne vysadiť cukor z jedla?
Ahojte, je tu niekto kto obmedzil alebo úplne vyradil cukor z jedalnicka? Ja rozmýšľam že to spravím alebo teda aspoň výrazne obmedzim lebo v poslednej dobe čo pozorujem tak mi to len škodí či už na zuby ale ja na náladu a iné zdravotné veci. Ale záujmov by ma či tu je niekto taký kto to tiež začal obmedzovať a ako ísť na to aby som to vydržala a do akej miery je to zdravé? Lebo počula som že úplne vysadenie zasa tiež nie je zdravé lebo mi môže potom niečo chýbať
Stručné zhrnutie
- Minimalizácia pridaného cukru sa dosahuje vylúčením kupovaných sladkostí, sladených nápojov a sledovaním zloženia potravín (napr. Actimel má 10 g cukru na 100 ml).
- Existujú diéty zamerané na extrémne obmedzenie sacharidov; v diskusii boli spomenuté karnivore (v diskusii uvedené "max. 50 g do dňa") a keto ako alternatívy k úplnému vysadeniu cukru.
- Diskutujúci uviedli, že abstinenčné príznaky sú najvýraznejšie v prvých dňoch a že po 2–3 týždňoch často klesne chuť na sladké a zlepší sa energia; osoby s diagnostikovanou cukrovkou typu II by mali zmenu konzultovať s lekárom.
Q: Ako začať obmedzovať pridaný cukor pred sviatkami?
A: Začnite tým, že nebudete kupovať sladkosti, vyraďte sladené nápoje a pijte len vodu alebo nesladený čaj; diskusné odporúčania zahŕňali aj postupné odvykanie a dovolenie si malého domáceho koláča namiesto úplného zákazu.
Q: Je bezpečné úplne vysadiť sacharidy?
A: Úplné vylúčenie sacharidov existuje v režimoch ako karnivore alebo veľmi prísne keto, ale v diskusii lekárka neschválila úplné obmedzenie sacharidov pri osobe s cukrovkou typu II, čo naznačuje potrebu lekárskeho dohľadu.
Q: Ako dlho trvá odvyknutie sa od pridaného cukru?
A: Viacerí diskutéri uviedli, že po 2–3 týždňoch dochádza k zníženiu chute na sladké; jedna osobná skúsenosť v diskusii trvala 19.11.–24.12 bez cukru so stratou 2 kg.
Q: Čím nahradiť kupované sladkosti?
A: Navrhované náhrady zahŕňajú ovocie, 70% čokoládu, orechy, banánový chlieb a sladidlá ako stevia, agávový sirup, med alebo hnedý trstinový cukor.
Q: Ako odhaliť skrytý cukor v bežných potravinách?
A: Čítajte zloženie výrobkov; v diskusii bol uvedený príklad, že jogurtové nápoje ako Actimel môžu obsahovať približne 10 g cukru na 100 ml, a müsli, cereálie či hotové omáčky často obsahujú pridaný cukor.
Q: Môže obmedzenie cukru spôsobiť zdravotné problémy?
A: Diskutéri varovali pred abstinenčnými príznakmi v prvých dňoch po obmedzení cukru a jedna osoba s diagnostikovanou cukrovkou typu II uviedla, že bez diéty by skončila na tabletkách a neskôr na inzuline, čo podčiarkuje potrebu konzultácie s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Minimalizácia pridaného cukru (kupované sladkosti, sladené nápoje) je v diskusii považovaná za zdravé a realizovateľné opatrenie.
- Počiatočné abstinenčné príznaky sú bežné, ale väčšina diskutujúcich uviedla zlepšenie chuti a energie po približne 2–3 týždňoch.
- Kontrola zloženia potravín (etikiet) a nahradenie kupovaných sladkostí ovocím, horkou čokoládou alebo orechmi sú odporúčané praktiky.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú úplné vysadenie sacharidov (karnivore), zatiaľ čo iní odporúčajú len vylúčenie pridaného cukru a ponechanie bežných sacharidov ako ovocie a celozrnné produkty.
- Jeden názor v diskusii označil závislosť na cukre za silnejšiu než závislosť na tvrdých drogách; iní tento výrok považovali za prehnaný alebo neadekvátny.
Otvorené otázky
- Je úplné vysadenie cukru potrebné alebo prospešné pre zdravého človeka bez metabolických ochorení?
- Ktorý prístup je optimálny pre dlhodobú udržateľnosť: úplné vylúčenie pridaného cukru, prísna keto/karnivore diéta, alebo mierna redukcia a zmena návykov?
- Ako najefektívnejšie zvládnuť relapsy počas sviatkov a spoločenských udalostí?
Spomenuté značky a firmy
Actimel, Postoj, Horalka, Kofola
Spomenuté produkty a metódy
karnivore strava, keto, Cukor náš zabijak, Cukor rafinovaný jed, 70% čokoláda, stevia, agávový sirup, med, hnedý trstinový cukor, biela múka, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, banánový chlieb, Actimel, oriešky, jodovaná soľ, radler, Kofola, cukrovka typ II, premnožené kvasinky
Miesta a osoby
žiadne
@oliolijanka ako pre koho, pre mňa by to týranie nebolo ani náhodou, ale pre autorku témy určite áno, lebo si bude odopierať to, čo má rada. Ja cukor a všeobecne sladké chute nemusím od malička, nikdy som nebola typom na cukríky, džúsiky, keksíky, neznášala som a neznášam jedlá mučne, sladké. Ale keď mám občas, je to skutočne zriedkakedy chuť na čokoládu alebo zmrzlinu, tak si ju dám a nemám vôbec pocit, že by bol môj život iný. Či už s cukrom, alebo bez neho. To sú len také kvetnaté reči, ja sa teším z dažďa, keď som doma aj po kúsku čokolády a nenávidím ho, keď sa musím v lejaku niekam trepať aj po pol roku bez cukru a spím dobre stále Ale súhlasím, že chuť časom akoby otupela, ak človek konzumuje priveľa cukru. Ak ho obmedzí, tak mu každý zákusok pripadá príšetne presladený. A nehnevaj sa, ale naozaj najkrajší čas v živote je ten bez cukru? Ty si ešte nič krajšie v živote nezažila? A prečo by som mala mať výčitky, ak si dám niečo sladké? Kvôli čomu? Nikdy ma to ani nenapadlo, aj keď opakujem, že je to u mňa zriedkakedy.
@anonym_aead06 Prave preto, ze ty sladke nwmusis, nevies pochopit, ako sa citi clovek, ktory sa zbavi zavislosti.
Väcsina ludi, ktori ziju v modernom svete su od cukru zavisli, ci si to uvedomuju alebo nie. Cukor je vsade a zavislost na nom je silnejsia ako na tvrdych drogach.
Zbavit sa tej zavislosti je tazke, ak nie nemozne, ked clovek nevie ako na to. Ak vie, je to uplna pohoda, ziadne tyranie.
Su rozne stastne chvile v zivote. Je ine byt zalubena v case zavislosti a ine v case bez cukru. Je ine mat dieta, ked sa clovek prejeda, je nervozny, zle spi, boli ho hlava, je naliaty, netrpezlivy a kazdu chvilu otvara chladnicku, ze by si nieco dal. A ine je to, ked je clovek plny energie, spokojny, kludny, zdravy, vesely..
Ked citam tvoj prispevok, uznavam, ze nedostatok cukru moze z niektorych jedincov urobit negativistov, ale mozno si sa taka uz narodila🙂
Autorka to moze v pohode zvladnut zbavit sa zavislosti od cukru aj pred vianocnymi sviatkami a nic jej nebude chybat a nebude sa tyrat.
Ja jej drzim palce, podporujem ju, ty ju mozes odradzat, ked chces.... lebo ty nemas rada sladke🙄.
A nemusi obmedzit cukor uplne, ba ani nemoze. Fruktozy moze jest kolko chce a ked sa zbavi zavislosti od cukru, najde aj mieru, kolko tej fruktozy bude potrebovat.
Do vianoc chyba viac ako mesiac, po novom roku bude o tri mesiace velka noc, kedy sa zvova stoly prehybaju, po velkej noci dovolenka all inklusiv, to znova sa neoplati, medzitym sviatky a oslavy... takto sa moze vyhovarat cely rok a potom dalsie...len aby sa chudatko netyrala(bez jedovateho cukru)
Autorka smelo do toho, len si to nastuduj, ako na to.
@anonym_aead06 Prave preto, ze ty sladke nwmusis, nevies pochopit, ako sa citi clovek, ktory sa zbavi zavislosti.
Väcsina ludi, ktori ziju v modernom svete su od cukru zavisli, ci si to uvedomuju alebo nie. Cukor je vsade a zavislost na nom je silnejsia ako na tvrdych drogach.
Zbavit sa tej zavislosti je tazke, ak nie nemozne, ked clovek nevie ako na to. Ak vie, je to uplna pohoda, ziadne tyranie.
Su rozne stastne chvile v zivote. Je ine byt zalubena v case zavislosti a ine v case bez cukru. Je ine mat dieta, ked sa clovek prejeda, je nervozny, zle spi, boli ho hlava, je naliaty, netrpezlivy a kazdu chvilu otvara chladnicku, ze by si nieco dal. A ine je to, ked je clovek plny energie, spokojny, kludny, zdravy, vesely..
Ked citam tvoj prispevok, uznavam, ze nedostatok cukru moze z niektorych jedincov urobit negativistov, ale mozno si sa taka uz narodila🙂
Autorka to moze v pohode zvladnut zbavit sa zavislosti od cukru aj pred vianocnymi sviatkami a nic jej nebude chybat a nebude sa tyrat.
Ja jej drzim palce, podporujem ju, ty ju mozes odradzat, ked chces.... lebo ty nemas rada sladke🙄.
A nemusi obmedzit cukor uplne, ba ani nemoze. Fruktozy moze jest kolko chce a ked sa zbavi zavislosti od cukru, najde aj mieru, kolko tej fruktozy bude potrebovat.
Do vianoc chyba viac ako mesiac, po novom roku bude o tri mesiace velka noc, kedy sa zvova stoly prehybaju, po velkej noci dovolenka all inklusiv, to znova sa neoplati, medzitym sviatky a oslavy... takto sa moze vyhovarat cely rok a potom dalsie...len aby sa chudatko netyrala(bez jedovateho cukru)
Autorka smelo do toho, len si to nastuduj, ako na to.
@oliolijanka 🙂🙂🙂 ty ma začínaš baviť
@anonym_aead06 Prave preto, ze ty sladke nwmusis, nevies pochopit, ako sa citi clovek, ktory sa zbavi zavislosti.
Väcsina ludi, ktori ziju v modernom svete su od cukru zavisli, ci si to uvedomuju alebo nie. Cukor je vsade a zavislost na nom je silnejsia ako na tvrdych drogach.
Zbavit sa tej zavislosti je tazke, ak nie nemozne, ked clovek nevie ako na to. Ak vie, je to uplna pohoda, ziadne tyranie.
Su rozne stastne chvile v zivote. Je ine byt zalubena v case zavislosti a ine v case bez cukru. Je ine mat dieta, ked sa clovek prejeda, je nervozny, zle spi, boli ho hlava, je naliaty, netrpezlivy a kazdu chvilu otvara chladnicku, ze by si nieco dal. A ine je to, ked je clovek plny energie, spokojny, kludny, zdravy, vesely..
Ked citam tvoj prispevok, uznavam, ze nedostatok cukru moze z niektorych jedincov urobit negativistov, ale mozno si sa taka uz narodila🙂
Autorka to moze v pohode zvladnut zbavit sa zavislosti od cukru aj pred vianocnymi sviatkami a nic jej nebude chybat a nebude sa tyrat.
Ja jej drzim palce, podporujem ju, ty ju mozes odradzat, ked chces.... lebo ty nemas rada sladke🙄.
A nemusi obmedzit cukor uplne, ba ani nemoze. Fruktozy moze jest kolko chce a ked sa zbavi zavislosti od cukru, najde aj mieru, kolko tej fruktozy bude potrebovat.
Do vianoc chyba viac ako mesiac, po novom roku bude o tri mesiace velka noc, kedy sa zvova stoly prehybaju, po velkej noci dovolenka all inklusiv, to znova sa neoplati, medzitym sviatky a oslavy... takto sa moze vyhovarat cely rok a potom dalsie...len aby sa chudatko netyrala(bez jedovateho cukru)
Autorka smelo do toho, len si to nastuduj, ako na to.
@oliolijanka ahoj, podarilo sa ti tiež ísť do toho? Ja som tiež človek, čo miluje sladké, no posledné roky s tým bojujem a darí sa mi už nejesť toľko sladkého. Sú mesiace, kedy mi staci niečo malé raz za deň (vysokoperc čoko či domáci koláč, keďže kupované sladkosti mi prídu už hrozne presladené), no potom prídu obdobia ako teraz a znova sa rozjem. Tentoraz vianočných koláčov 😔 ale tak bavilo ma piecť, deti poctivo vykrajovali. Neviem sa však zdržať len pri 1-2. Takže časť som už dala radšej do mrazničky a snáď sa mi opäť podarí dostať sa do starej formy. A možno ísť na to ešte prísnejšie. Najmä dúfam, že mi to pomôže zredukovať migrény, ktoré sa mi znova vrátili..
@oliolijanka ahoj, podarilo sa ti tiež ísť do toho? Ja som tiež človek, čo miluje sladké, no posledné roky s tým bojujem a darí sa mi už nejesť toľko sladkého. Sú mesiace, kedy mi staci niečo malé raz za deň (vysokoperc čoko či domáci koláč, keďže kupované sladkosti mi prídu už hrozne presladené), no potom prídu obdobia ako teraz a znova sa rozjem. Tentoraz vianočných koláčov 😔 ale tak bavilo ma piecť, deti poctivo vykrajovali. Neviem sa však zdržať len pri 1-2. Takže časť som už dala radšej do mrazničky a snáď sa mi opäť podarí dostať sa do starej formy. A možno ísť na to ešte prísnejšie. Najmä dúfam, že mi to pomôže zredukovať migrény, ktoré sa mi znova vrátili..
@latia Ahoj🙂 Aj som vam chcela sama pochvalit, ale som nechcela provokovat😇 Ale ked sa pytas...
Tu som prispela 19. novembra a odvtedy som cukor nejedla do 24.12. Mala som asi pät vianocnych vecierkov, plus oslavy narodenin, pobyty v hoteloch. V praci som podostavala rozne bonboniery, cokolady, vina, med, mikulasske balicky. To som rozdala inym. Dcera dostala na Mikulasa tony sladkosti(nie odo mna, ale od svojich starych rodicov, tetiek, zamych, z dvoch sportovych klubov, ktore navstevuje, zo skoly a od obce, kde byvame), s cim by som jej normalne pomahala. Teraz sa u nas vsade povalovali sladkosti, ale vobec ma to nelakalo jest ich.
Moji kolegovci sa uz okolo Mikulasa stazovali, ze kaloricka sezona 25/26 este len zacina a oni uz priberaju. Ja som v pohode situaciu zvladala. "Pod stromcekom" som sedela (bez namahy) o 2kg lahsia. Citila som sa velmi dobre, nic mi nechybalo.
No a potom som prisla k nasim, kde sa vyvaralo, pieklo a jedlo od rana do vecera, takze som sa tam spustila a dala som si zo vsetkeho. Bola som samozrejme frustrovana a nevedela som si povedat nie.
Od predvcera som ale znova bez cukru. Kazdu chvilu beham na wc, co sa zo mna vylieva cez sviatky cukrom a solou zadrziavana voda.
Takze dalo by sa povedat, ze som zlyhala, ale ja som spokojna a znova motivovana.
Mozme si sem znova o mesiac napisat🙂
@anonym_aead06 Ale nejest cukor nie je tyranie. Je to najkrajsi cas v zivote. Pokojny, s dobrym spankom, koncentraciou.. Clovek vnima chute, vone, tesi sa z pocasia aj ked leje ako z krhly.
Prave teraz pred vianocami by mala zacat.
Odvyknut od cukru, uplne v pohode, bez toho, aby jej nieco chybalo, sa da za tri tyzdne.
Na vianoce mozu byt na stole vsakovake kolace a ona nebude chciet ani len ochutnat. Bude to pre nu, ako keby na stole boli farebne mydielka, alebo ine cistiace prostriedky.
Naooak, bude sa tesit z blizkych, z vone stromceka, zo snehovych vlociek... naozaj🙂
Po vianocnej veceri nebude mat vycitky, ze sa prejedla, ale bude si v pokoji citat knihu.
Autorka, sup do toho! Krajsi darcek si pod stromcek sama dat nevies🙂
Joj motivovali ste ma, idem i ja do toho!👍🙂
@oliolijanka ako pre koho, pre mňa by to týranie nebolo ani náhodou, ale pre autorku témy určite áno, lebo si bude odopierať to, čo má rada. Ja cukor a všeobecne sladké chute nemusím od malička, nikdy som nebola typom na cukríky, džúsiky, keksíky, neznášala som a neznášam jedlá mučne, sladké. Ale keď mám občas, je to skutočne zriedkakedy chuť na čokoládu alebo zmrzlinu, tak si ju dám a nemám vôbec pocit, že by bol môj život iný. Či už s cukrom, alebo bez neho. To sú len také kvetnaté reči, ja sa teším z dažďa, keď som doma aj po kúsku čokolády a nenávidím ho, keď sa musím v lejaku niekam trepať aj po pol roku bez cukru a spím dobre stále Ale súhlasím, že chuť časom akoby otupela, ak človek konzumuje priveľa cukru. Ak ho obmedzí, tak mu každý zákusok pripadá príšetne presladený. A nehnevaj sa, ale naozaj najkrajší čas v živote je ten bez cukru? Ty si ešte nič krajšie v živote nezažila? A prečo by som mala mať výčitky, ak si dám niečo sladké? Kvôli čomu? Nikdy ma to ani nenapadlo, aj keď opakujem, že je to u mňa zriedkakedy.