Sú raňajky dôležité?
Ako sa naučiť raňajkovať? Lebo ja som snáď nikdy neranajkovala pred odchodom do škôlky, školy, práce a to už mám tento rok 50. Keď som bola malá mama chodila do práce o piatej, tak som v polobdenom stave bola šupnuta k babke ktora mi možno aj dávala jesť možno nie nepamätám si. Do školy som chodila sama a aj keď som mala pripravené rožky vzala.som ich zo sebou. Sš si už pamätám jasné, po piatej som odchádzala z domu, 6:20 prestup na druhý spoj 7:30 škola. V bude som sa buď učila alebo spala a jedla som iba cez prestávku alebo ak odpadla hodina. V práci sme si robili raňajky aj každý jedol ako mal čas niekedy až o desiatej. Potom prišli deti, asi sú po mne ale pred odchodom do mš nechceli nikdy jesť a zostalo im to doteraz. A tak isto ako mne je im zle pri každom cestovaní, je jedno či auto, autobus, možno vo vlaku menej ale záleží kde sedim
Snažila som sa samú seba prinútiť, ale mne to žalúdok neberie, napína ma. Skúsila som jesť ovocie, napr rozpolila slivku, ešte prvú polku ako tak ale pri druhej má už zas napínalo. V práci som sama, väčšinou bez obedňajšej prestávky. Tu na okolí ani nie je miesto kde by sa dalo sadnúť. Ani veľmi hladná nie som. Problém je ten že som hladná až večer.
Cez víkend a keď nikam netreba cestovať sa v pohode najem.
Stručné zhrnutie
- Raňajky sú v diskusii vnímané ako individuálna záležitosť; niektorí ľudia bez nich fungujú normálne a iní ich potrebujú kvôli nízkemu tlaku alebo riziku hypoglykémie či diabetu.
- Praktické riešenia pre ľudí, ktorým ráno nechutí alebo nemajú čas, zahŕňajú pripraviť jedlo dopredu (overnight vlocky), vziať do práce kefír, bagetku s maslom alebo pokrájané ovocie a robiť mliečne shaky.
- Dlhodobé vynechávanie raňajok v kombinácii s nepravidelným stravovaním a stresom bolo v diskusii spájané s večerným prejedaním, priberaním a možným rozvojom inzulínovej rezistencie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa naučiť raňajkovať, ak mi ráno nechutí?
A: Začnite malými krokmi: vziať si do práce banán, bagetku s maslom alebo kefír, alebo pripraviť vlocky cez noc s chia a ovocím; niektoré ženy úspešne začali teplými kašami alebo mliečnymi shakami.
Q: Sú raňajky nevyhnutné pre zdravie?
A: Diskusia uvádza dve pozície: ľudia s nízkym krvným tlakom, hypoglykémiou alebo diabetom by mali raňajkovať, zatiaľ čo iní považujú tvrdenie „raňajky sú základ dňa“ za slogan z reklamy na cereálie.
Q: Ako si zabezpečiť raňajky v práci, keď nemám čas sediať?
A: Odporúčané praktiky sú variť dopredu a zohriat si jedlo v práci, nosiť so sebou polievku, šalát, toasty, jogurt alebo kefír, prípadne jesť pokrájané ovocie vidličkou priamo pri pracovnom počítači.
Q: Môže vynechávanie raňajok viesť k priberaniu?
A: Niektorí diskutujúci opisujú večerné prejedanie po celodennom vynechávaní jedla ako príčinu priberania, pričom iná skúsenosť uvádza zlepšenie hmotnosti po zavedení výdatných raňajok a ľahkej večere (príklad: úbytok ~8 kg).
Q: Kedy vyhľadať lekára v súvislosti s nezvyklým nechutenstvom ráno?
A: Diskusia odporúča vyšetrenia pri podozrení na inzulínovú rezistenciu, diabetes alebo problémy so štítnou žľazou a upozorňuje na riziko hypoglykémie pri dlhom vynechávaní jedla.
Q: Aké diéty alebo zmeny životného štýlu pomohli niektorým ľuďom v diskusii?
A: Spomínané prístupy zahŕňajú AIP (autoimunitný protokol), „stiahnutie KT“ (uvádzané bez bližšieho vysvetlenia v diskusii), pravidelné plávanie, denné chôdze a domáce silové cvičenia s činkami vrátane planku.
Závery z diskusie
Zhoda
- Raňajky sú individuálna záležitosť a nie je univerzálne pravidlo, že ich musí mať každý.
- Nepravidelné jedenie cez deň často vedie k večernému prejedaniu a problémom s váhou.
- Zmeny v zložení stravy a pridanie pohybu sú v diskusii uvádzané ako účinné kroky pri zdravotných problémoch.
Sporné názory
- Niektorí obhajujú raňajky ako nevyhnutné pre stabilný tlak a glykemický stav, zatiaľ čo iní tvrdia, že „raňajky nie sú dôležité“ a označujú exaktnosť výroku za slogan z reklamy na cereálie.
- Preventívne lekárske prehliadky a včasné vyšetrenia sú jedným pólom sporu, druhý pól zdôrazňuje osobnú skúsenosť a presvedčenie, že „telo si povie“, či je zdravé.
Otvorené otázky
- Čo je hlavnou príčinou ranného nechutenstva — hormóny, štítna žľaza, inzulínová rezistencia alebo stres?
- Ako prakticky upraviť stravovací režim pri vysokom pracovnom zaťažení a dvoch pracovných zmenách, aby sa zabránilo večernému prejedaniu?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
ovocie, slivka, banán, bagetka s maslom, kváskový chlieb, pomazánka, vlocky (overnight), chia, konopné semiačka, avokádo, hummus, pseno, cícer, kefír, mlieko, mliečne shaky, jogurt, praženica, vajíčko, šunka, syr, polievka, šalát, toasty, káva, čaj, AIP (autoimunitný protokol), KT, inzulínová rezistencia, diabetes, hypoglykémia, štítna žľaza, plávanie, cvičenie s činkami, plank, varenie dopredu
Miesta a osoby
žiadne
Je to individuálne, pre mňa sú, pre iného nemusia, ja bez raňajok nejdem ani von so psom. Okrem toho väčšine ľudí, najmä starších, do prvého jedla páchne z úst, zrejme z prázdneho žalúdka.
@anonym_autor jedávam až okolo 10. Dovtedy mi nechutí. Mám to tak od mala.
Ja som 40+ a od školy neraňajkujem. Jedla som až desiatu v škole a teraz jem až obed. Ale zato doobeda vypijem aj 3 kávy
Neranajkujem a ani sa nechystam....rano velky pohar vody, potom kava a o desiatej pokrrajane ovocie..
@anonym_autor volakedy sa tak rozpravalo, ze ranajky su zaklad dna. Dnes to uz neplati. Jedz ako vyhovuje tvojemu telu. Ja osobne ranajkujem, ale za to vecer nejem, lebo mi to nerobi dobre. Samozrejme su vynimky, ked ideme do restiky, alebo sme niekam pozvani. A viem vydrzat aj bez ranajok, ak si to situacia vyzaduje. Cize to nejako nehrotim. Skor si davam zalezat, aby to bolo telu prospesne.
To, ze neranajkujes je v poriadku, ak sa po zvysok dna stravujes primerane a tvoja denna porcia obsahuje adekvatny pocet kalorii a zivin. Problem by to bol ak napr. polovicu dna nejes, prides domov a vyzeries pol chladnicky piate cez deviate, pripadne hlad v priebehu dna riesis sladkostami a pochutinami, nie normalnym jedlom
je to uplne individualne. 🙂 vela ludi tvrdi, ze ranajky su zakladom dna, ale podla mna je to blbost. kazdy funguje inac. mne napriklad do tej 9-10 vobec nechuti jest, potom si dam nieco lahke, neskor obed a potom zase az veceru. takto som nastavene uz velmi dlho a absolutne mi to vyhovuje. 🙂 100 ludi, 100 chuti. ak ti rano tiez nechuti jest, tak nejedz, nic sa nestane, pre telo je to uplne v poriadku, dokonca ziaduce. ak by si ale hladovala, tak to nie, to sa radsej najedz🙂
Ako pre koho. Ja ranajkujem len v hoteloch, na dovolenkách, výletoch, chatách atď. Doma nikdy, len dvojitá káva. Ideálne jedávam až poobede niečo malé a potom večer normálne teplé jedlo. Medzitým len ovocie/zelenina alebo nejaké čerstvé pečivo z pekárne. Nikdy v živote som neraňajkovala doma, ani ako dieťa, ani tínedžer ani keď som chodila do práce.
tak sa nesil do ranajok , ked nevies do seba rano nic dat. mas 50 rokov, tvoj metabolizmus je tak nauceny, naco to menit?
My sme cela rodina ranajkove typy. Ja mam nizky tlak a ked rano do polhodiny nieco nezjem, pride mi strasne zle a zatmieva sa mi pred ocami. Na VS som par x aj odpadla v poslucharni, ked som si nedala rano ranajky. alebo raz na brigade, ked sme chodili na 6stu na smeny, a nestihla som jest, som si sadla na zem v hale, a nic, uplne nic som nevidela, tma pred ocami z tlaku. bleda ako smrt.
Ked sa mi narodili deti , ranajkovali so mnou. Neskor rano pred skolkou , skolou, ked boli mali a nestihali sme pochystat vsetko, poobliekat, tak im muz urobil aspon kakao a mne kavu s mliekom a cukrom.
Potom mi ucitelka pri jednom synovi vypisovala, ze mu nestaci desiata, nech mu davam vacsiu. tak sme zaviedli plnohodnotne ranajky. Ja vstanem o pol hodiny skor, a chystam 3 detom na tanierik aspon pol krajca chleba, sunka, vajicko, syr, zelenina, vzdy vsetko zjedia este aj zuby stihnu umyt...za tym este 3x doza s desiatou, este sebe doza s obedom /to si pripravim vecer/. Skratka my musime rano jest.
To, ze neranajkujes je v poriadku, ak sa po zvysok dna stravujes primerane a tvoja denna porcia obsahuje adekvatny pocet kalorii a zivin. Problem by to bol ak napr. polovicu dna nejes, prides domov a vyzeries pol chladnicky piate cez deviate, pripadne hlad v priebehu dna riesis sladkostami a pochutinami, nie normalnym jedlom
@titla nuž finančne sú veľký kráľ a ja utekám z jednej práce do druhej. Nejem sladkosti a nemám rada ani sladké vody. Max jednu kávu denne. Do roboty si beriem podľa toho čo mám po ruke(polievku, šalát, toasty, jogurt ) len jedno s toho. Nejem ani doma piate cez deviate len niekedy mám čas najesť sa až okolo druhej, a potom z druhej práce som doma až o šiestej. Kým niečo uvarím je už neskoro, potom domáce práce a je skoro polnoc. Po desiatej tak vtedy ma chytá akom,že by som aj hrdzavé klince zjedla. Nuž niekedy neodolam
Ja som 40+ a od školy neraňajkujem. Jedla som až desiatu v škole a teraz jem až obed. Ale zato doobeda vypijem aj 3 kávy
@kavasmliekom tak preto taký nick 😅
tak sa nesil do ranajok , ked nevies do seba rano nic dat. mas 50 rokov, tvoj metabolizmus je tak nauceny, naco to menit?
My sme cela rodina ranajkove typy. Ja mam nizky tlak a ked rano do polhodiny nieco nezjem, pride mi strasne zle a zatmieva sa mi pred ocami. Na VS som par x aj odpadla v poslucharni, ked som si nedala rano ranajky. alebo raz na brigade, ked sme chodili na 6stu na smeny, a nestihla som jest, som si sadla na zem v hale, a nic, uplne nic som nevidela, tma pred ocami z tlaku. bleda ako smrt.
Ked sa mi narodili deti , ranajkovali so mnou. Neskor rano pred skolkou , skolou, ked boli mali a nestihali sme pochystat vsetko, poobliekat, tak im muz urobil aspon kakao a mne kavu s mliekom a cukrom.
Potom mi ucitelka pri jednom synovi vypisovala, ze mu nestaci desiata, nech mu davam vacsiu. tak sme zaviedli plnohodnotne ranajky. Ja vstanem o pol hodiny skor, a chystam 3 detom na tanierik aspon pol krajca chleba, sunka, vajicko, syr, zelenina, vzdy vsetko zjedia este aj zuby stihnu umyt...za tym este 3x doza s desiatou, este sebe doza s obedom /to si pripravim vecer/. Skratka my musime rano jest.
@negymama nuž menopauza a priberanie , stítna žľaza ďalšie choroby (mám zdr kartu hrubú a 80 ročné)a jedno s druhým niečo musím zmeniť
Neranajkujem a ani sa nechystam....rano velky pohar vody, potom kava a o desiatej pokrrajane ovocie..
@anjelicek26 Pokrajane ovocie? Akoze jablko, banan vcelku nezjes?
A preco sa chces nutit ked Ti je zle ? Kedysi som tiez nejedla rano, nebolo mi dobre z toho. Teraz naopak, musim jest cim skor
@anjelicek26 Pokrajane ovocie? Akoze jablko, banan vcelku nezjes?
@anonym_17654e tak v praci pri pocitaci mat zababrane ruky...si to pokrajam a jem vidlickou popri tom...
A preco sa chces nutit ked Ti je zle ? Kedysi som tiez nejedla rano, nebolo mi dobre z toho. Teraz naopak, musim jest cim skor
@ivik4 veď predsa píšem že som hladná večer keď prídem z práce. Zjedla by som aj hrdzave klince. A jesť večer mi nerobí dobre
Nečítala som cely príspevok, ani odpovede ale raňajky nie sú dôležité. Čím dlhšie pauzy od jedla máš, tým lepšie (ak sa potom neprejedas). Môj brat 55 ročný je raz denne. 25 rokov nebol u lekára, aj zuby má všetky zdravé. Telo potrebuje oddych. On veľa športuje, neje žiadne umelé vitaminy, minerály. Stravuje sa striedmo a je oveľa zdravší ako ja
Nečítala som cely príspevok, ani odpovede ale raňajky nie sú dôležité. Čím dlhšie pauzy od jedla máš, tým lepšie (ak sa potom neprejedas). Môj brat 55 ročný je raz denne. 25 rokov nebol u lekára, aj zuby má všetky zdravé. Telo potrebuje oddych. On veľa športuje, neje žiadne umelé vitaminy, minerály. Stravuje sa striedmo a je oveľa zdravší ako ja
@anonym_753ef1 To, ze 25 rokov nebol u lekara, neznamena, ze je zdravy. Niektore choroby su dlho bezpriznakove, no ked prepuknu, casto je uz neskoro. Takze toto by som ako argument velmi nepouzivala.
@anonym_autor a naco sa chces naucit ranajkovat ked 50rokov zijes bez ranajok a citis sa dobre?
@anonym_753ef1 To, ze 25 rokov nebol u lekara, neznamena, ze je zdravy. Niektore choroby su dlho bezpriznakove, no ked prepuknu, casto je uz neskoro. Takze toto by som ako argument velmi nepouzivala.
@mandzula je zdravý. Telo si normálny človek, ktorý má k sebe vzťah pozná. Aj tie najmenšie odchýlky registruje. A čo ti zaručí zdravie? Tvoj pocit, či xy vyšetření a výsledkov? Často neistých a rozporuplnych ktoré prinášajú ďalšiu neistotu?
@negymama nuž menopauza a priberanie , stítna žľaza ďalšie choroby (mám zdr kartu hrubú a 80 ročné)a jedno s druhým niečo musím zmeniť
@anonym_autor ale tvoje zdr. problemy nemusia suvisiet s tym ze neranajkujes. Mmch, aj ja mam 50+ , a ja som skor zmenila kvoli zdr. problemom , priberanie, autoimunita - zlozenie stravy, plus pridala som pohyb.
To mi velmi, velmi pomohlo. Este tak par rokov dozadu som bola rozkysnuta teta, co sa zadychala po kilometri lahkej chodze a nevladala doplavat pol dlzky bazenu. Busilo mi srdce, arytmie, preexitacny syndrom, kazdy vecer som mala bolesti klbov az do krcov, a bez liekov som nezaspala.
Dnes sportujem, dam priemerne 12tis. krokov denne, plavam, veslujem, chodim na tury, doma s cinkami /male jednoručky/ cvicim, vydrzim plank aj 2-3 minuty... Toto bolo este par rokov nemyslitelne a ma to rozhodne vplyv na moje zdravie.
Tiez mi kedysi nechutili ranajky, ale naucila som sa postupne s tym, ze som uplne vynechala vecere. Mam po 50tke. Tym padom som rano hladna, je to pre telo urcite lepsie ako mat v noci plny zaludok.
No nerobi dobre, co znamena - co? Mozno treba len upravit to, co jes vecer na nieco, co ti problem robit nebude... nie piate cez deviate, ale v rovnaky cas si dat druhu veceru (?) ... ja vecer potrebujem bielkoviny, ani neviem, preco to tak je, ziadne mlieko, ziadne ovocie, ziaden cukor k veceru, potom som ok .. na vahe sa drzi stabilna vaha, zatial...
@titla nuž finančne sú veľký kráľ a ja utekám z jednej práce do druhej. Nejem sladkosti a nemám rada ani sladké vody. Max jednu kávu denne. Do roboty si beriem podľa toho čo mám po ruke(polievku, šalát, toasty, jogurt ) len jedno s toho. Nejem ani doma piate cez deviate len niekedy mám čas najesť sa až okolo druhej, a potom z druhej práce som doma až o šiestej. Kým niečo uvarím je už neskoro, potom domáce práce a je skoro polnoc. Po desiatej tak vtedy ma chytá akom,že by som aj hrdzavé klince zjedla. Nuž niekedy neodolam
@anonym_autor zmenit management. Varit dopredu, aby si si len jedlo zohriala ked prides domov a jes hned.
@mandzula je zdravý. Telo si normálny človek, ktorý má k sebe vzťah pozná. Aj tie najmenšie odchýlky registruje. A čo ti zaručí zdravie? Tvoj pocit, či xy vyšetření a výsledkov? Často neistých a rozporuplnych ktoré prinášajú ďalšiu neistotu?
@tibor79 Nemas pravdu, mnohe ochorenia objavia az vysetrenia. Moj otec sa citil dobre, no chodi na pravidelne preventivky. Zachytili mu zvysene onkomarkery, zistila sa rakovina prostaty. Keby na tej preventivke nebol, nemusela sa zachytit vcas a mohol byt pod drnom.
Takze toto vysetrenie mu prinieslo istotu - mam rakovinu, mozu mi ju liecit.
Ja, samozrejme, nepopieram, ze zdravy zivotny styl je extremne dolezity, rozporujem len informaciu, ze ak niekto nebol 25 rokov u lekara, musi byt automaticky zdravy.
@tibor79 Nemas pravdu, mnohe ochorenia objavia az vysetrenia. Moj otec sa citil dobre, no chodi na pravidelne preventivky. Zachytili mu zvysene onkomarkery, zistila sa rakovina prostaty. Keby na tej preventivke nebol, nemusela sa zachytit vcas a mohol byt pod drnom.
Takze toto vysetrenie mu prinieslo istotu - mam rakovinu, mozu mi ju liecit.
Ja, samozrejme, nepopieram, ze zdravy zivotny styl je extremne dolezity, rozporujem len informaciu, ze ak niekto nebol 25 rokov u lekara, musi byt automaticky zdravy.
@mandzula to je otázka ako sa človek k tomu postaví. Môjmu strýkovi zistili nález na pľúcach, nechcel to nijak riešiť. Je to 7 rokov a nič sa nedeje. Každý má voľbu. Nie všetko, co "objavia" treba invazivne riešiť. Človek má právo rozhodovať o svojom tele.
@titla nuž finančne sú veľký kráľ a ja utekám z jednej práce do druhej. Nejem sladkosti a nemám rada ani sladké vody. Max jednu kávu denne. Do roboty si beriem podľa toho čo mám po ruke(polievku, šalát, toasty, jogurt ) len jedno s toho. Nejem ani doma piate cez deviate len niekedy mám čas najesť sa až okolo druhej, a potom z druhej práce som doma až o šiestej. Kým niečo uvarím je už neskoro, potom domáce práce a je skoro polnoc. Po desiatej tak vtedy ma chytá akom,že by som aj hrdzavé klince zjedla. Nuž niekedy neodolam
@anonym_autor nie je v tom skor problem, ze mas vela stresu?
ako si popisala svoj den, utekanie z jednej prace do druhej, potom ze nestihas niekedy jest, az prvy krat o druhej pooobede...to o niecom vypoveda.
Ze problem nebude len v ranajkach , ale celkove v zivotnom style, stres potom vecer zajedas, obcas zachvatove jedenie. Nemas uz inzulinovu rezistenciu?
@anonym_autor zmenit management. Varit dopredu, aby si si len jedlo zohriala ked prides domov a jes hned.
@komplikovana neviem či som výberčivá ale mne nechutí suchá strava ani zohrievané jedlo, aj to čo si beriem do práce zjem posledné niekedy nasilu.
tiež ráno hneď nejem, až okolo 9tej mi začne chutiť, mám to tak celý život, tiež som 50+