Tipy na nízkokalorické snacky a jedlá
Baby potrebujem tipy na maličké snacky, jedlá. Do 100 kalórií alebo aj menej. Teraz som objednavila, ze mi stačí si dat kyslú kapustu alebo kapustovy šalát, alebo len caro nápoj ochutený steviou. Potrebovala by som viac takých tipov, keďže chudnem, ze co by ma mohlo chutovo uspokojiť. Môže to byť aj malé jedlo, napríklad kúsok sendviča. Co si dávate vy? Ale asi nič také špeciálne neexistuje, proste je to len o malej dávke zrejme.
Stručné zhrnutie
- Obľúbené nízkokalorické snacky pre redukciu hmotnosti zahŕňajú surovú zeleninu (kaleráb, mrkva, uhorka), ovocie (jablko, banán, kivi, mandarínky) a nízkotučné mliečne výrobky (Skyr, grécky jogurt 0% tuku, cottage).
- Pečená biela maslová fazuľa pripravená z konzervy alebo uvarenej sušenej fazule, pečená pri približne 180 °C do chrumkava (asi 20 minút) po pokvapkaní olejom, je prezentovaná ako zdravá alternatíva k chipsom.
- Konkrétne produktové príklady a kalorické údaje spomenuté v diskusii: Milko grécky jogurt + 20 g čučoriedok = 94 kcal; tyčinka Pilos = 120 kcal; niektoré kupované tyčinky uvádzajú približne 100 kcal; horká čokoláda 100% kakaová hmota značky Grizly sa odporúča ako drobný snack.
Najčastejšie otázky
Q: Aké konkrétne nízkokalorické snacky môžem jesť pri chudnutí?
A: Odporúčané snacky sú surová zelenina (kaleráb, mrkva, karfiol, uhorka), ovocie (jablko, banán, mandarínky, kivi), nízkotučné mliečne výrobky (Skyr, grécky jogurt 0% tuku, cottage) a malé porcie syra alebo šunky.
Q: Ako pripraviť pečenú fazuľu ako nízkokalorický snack?
A: Použite bielu maslovú fazuľu z konzervy alebo vopred uvarenú sušenú fazuľu, pokvapkajte olejom, koreniny pridajte neskôr a pečte v rúre pri asi 180 °C približne 20 minút, kým vrch nie je chrumkavý a vnútro mäkké.
Q: Ktoré hotové snacky majú približne 100–120 kcal?
A: V diskusii sa uviedlo: niektoré tyčinky majú ~100 kcal, jedna tyčinka Pilos má 120 kcal a kombinácia Milko gréckeho jogurtu bez tuku so 20 g čučoriedok má 94 kcal.
Q: Sú orechy vhodné ako nízkokalorický snack a v akej porcii?
A: Orechy sú výživné, ale kalorické; v diskusii sa odporúča konzumovať ich v porcii „za hrsť“, nie väčšie množstvo.
Q: Ktoré obchodné značky alebo produkty snackov boli spomenuté ako dostupné v obchodoch?
A: Spomenuté produkty a značky zahŕňajú Milko grécky jogurt, tyčinky Pilos, Ryvitta krekry, datlovo-orieškové tyčinky a energy balls z DM, 100% kakaovú hmotu Grizly a Skyr/grécke jogurty 0% tuku.
Q: Dá sa pečená fazuľa pripraviť z nepotřebnej sušenej fazule a ako ju skladovať?
A: Áno; sušenú bielu maslovú fazuľu možno namočiť cez noc, uvariť v slanej vode, naporcovať a zamraziť; po rozmrazení ju možno dopekať v rúre ako snack.
Q: Ktoré nápoje sa uvádzajú ako náhrada snacku?
A: Používali sa nápoje typu Caro s ochutením stéviou, matcha s mliekom, kapučíno alebo kokosové latte; pozor, nápoje pridávajú kalórie (napríklad káva s mliekom môže zvýšiť snack na ~115 kcal uvádzané v diskusii).
Q: Ktoré zeleninové kombinácie a dipy sú odporúčané?
A: Odporúčané kombinácie zahŕňajú zeleninu s hummusom, uhorku s hummusom, nastrúhanú mrkvu s jablkom a mozzarellu s paradajkou.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nízkokalorické snacky by mali byť prevažne surová zelenina, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky (Skyr, grécky jogurt, cottage) ako priama pomoc pri redukcii kalórií.
- Pečené strukoviny (najmä biela maslová fazuľa) sa odporúčajú ako zdravšia alternatíva k chipsom.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú malé sladké snacky (kúsok horkej čokolády alebo banán) ako udržateľnú súčasť diéty; iní upozorňujú, že sladké snacky a orechy môžu byť kaloricky náročné a brániť chudnutiu.
- Niektorí preferujú viac menších snackov denne; iní preferujú dve veľké jedlá bez snackovania.
Otvorené otázky
- Ktoré presné kalorické hodnoty majú väčšina domácich snackov (porcie zeleniny, porcie pečenej fazule) zostali v diskusii často neuvádzané.
- Ktorá druh fazule (maslová fazuľa vs. cícer) je objektívne najvhodnejšia na pečenie z hľadiska chuti a textúry zostalo nevyjasnené.
Spomenuté značky a firmy
Grizly, DM, Milko, Pilos, Ryvitta, Lidl, bohusovucke mlekarne, Caro
Spomenuté produkty a metódy
kyslá kapusta, kapustový šalát, Caro nápoj ochutený steviou, jablko, banán, kivi, mandarínky, kaleráb, mrkva, karfiol, uhorka, mozzarella, paradajka, lyo ovocie, orechy, horká čokoláda 100% kakaová hmota (Grizly), grécky jogurt, Skyr, cottage, hummus, pečené biela maslová fazuľa, cícer, sušená biela maslová fazuľa, MILKO grécky jogurt + 20 g čučoriedok (94 kcal), tyčinka Pilos (120 kcal), tyčinky ~100 kcal, datlovo-orieškové tyčinky z DM, energy balls z DM, Ryvitta krekry, tvarohová kapsička, proteinový shake, matcha s mliekom, kokosové latte, kapučíno, káva s mliekom (približne 115 kcal s jogurtom), pečenie pri ~180 °C cca 20 minút (ventilátor + spodný/vrchný ohrev), namočenie a varenie sušenej fazule, naporcovanie a mrazenie uvarenej fazule
Miesta a osoby
Lidl, DM
Čuduj sa svete ja mám ako snacky sladké a chudnem aj tak. To je o celkovom jedálničku.
Ovocie a/ alebo zeleninu. Som si povedala, ze to budem mat ako taku maskrtu na chrumkanie a zaroven dodrzim to, ze mam kazdy den ovocie a zeleninu, lebo v tomto som strasna.
Ovocie, sem tam lyo ovocie, par orechov, a horka coko teda vola sa to kakaova hmota 100% a ma to napr grizly. Take mini peniazky, fakt dobre
ja nic lebo mne to nestaci taka mala porcia niecoho a zbytocne ma to rozdrazdi a chcem viac :D takze na mna funguje mat 3 hlavne jedla naozaj poriadne (kludne aj s dezertom) nech nemam hned o 2 hodky chut na snack a mimo to nic. skor si dam nejaky napoj - kapucino, kola a pod.
Ovocie, zelenina s hummusom, cottage, skyr, pečené strukoviny (napr my si robíme ku TV pečenú bielu maslovú fazuľu- na uvarenú/z konzervy dám trocha oleja, korenia, soľ a upečiem)
Záleží co máš v jedálničku počas dňa. Ja si kľudne dám aj čokoládu, alebo banán, mozzarellu, paradajky...surovu zeleninu zvyknem jest večer k telke. Mrkva, Kalerab, karfiol, uhorka...
A co tak ochuteny jogurt? To aj trochu zasyti a budes mat aj sladke 🙂 Alebo nejaky maly keksik by sa ti mohol zmestit 🙂
ochutený grécky jogurt, hummus s uhorkami, horkú čokoládu, jablko s arašidovým maslom..
@paulina291 prosim ta skusala si aj inu fazulu a na akej teplote a kolko pecies.. ja som robievala cicer ale uz si nepamatam na akej teplote a o fazuli pocujem prvy krat .. znie to super..
Jablko, banan, humus a ryvitta krekry, kusok cokolady, datlovo orieskove tycinky z DM, energy balls z DM, kokosove latte
Skyr ochuteny bohusovucke mlekarne je perfektny. Grecky jogurt, uhorka, kysle su ako snack super.... tvarohova kapsicka alebo tycinka pilos 120kalorii a mas aj daky protein, ja si hodim aj obyc platky kuracej sunky s horcicou...
Kefir jogurt krekry so syrom ci sunkou mozarelu k tpmu zeleninu tu neratam do denneho primu.
Jeden Milko grécky jogurt bez tuku a 20 g čučoriedok má 94 kcal. Ak si dáš kávu s mliekom, má snack cca 115 kcal.
@oskvarka vieš čo pečiem to cca na 180 stupňov, dokým nie je na vrchu chrumkavá (vrch hnedne). Naozaj to robím od oka ale možno 20 min to trvá, iba tak odhadujem. Ešte odporúčam dať najprv iba olej a soľ a koreniny o čosi neskôr, aby sa nespiekli.
Skúšala som to aj s inou fazuľou, ale bolo to moc suché, táto je na to akurát. Tiež som to robila roky s cícerom, len mi vadila tá suchosť, tak som to začala
robiť s fazuľou, na vrchu je chrumkavá a vnútri mäkká.
@pseudomonas87 podľa mňa a muža geniálne, ako píše vyššie, povrch je chrumkavý a vnútro mäkké, je to výborné, jeme to radšej ako chipsy. My sme mali potrebu stále niečo pri TV chrúmať, tak som hľadala zdravšie alternatívy a toto je úplne super.
Z konzervy je tá fazuľa asi najlepšia, ale aj kupujem suchú fazuľu v lidli- majú tam presne túto bielu maslovú. Namočím cez noc, uvarím v slanej vode, namrazím porcie a potom iba vyťahujem z mrazáka- je to lacnejšie a zdravšie ako konzerva.
Jablko