Aký je najväčší mýtus o zdravom životnom štýle?
Posledné roky sa na nás zo všetkých strán valia rady o tom, čo je zdravé a čo nie. Raz sú vajíčka super, potom nie. Raz sa odporúčajú sacharidy, potom sa im treba vyhýbať. 😊
Aký je podľa vás najväčší mýtus o zdravom životnom štýle? Čomu ste kedysi verili, ale dnes už máte iný názor?
Zaujímajú ma vaše skúsenosti a názory. Som zvedavý, či sa na niečom väčšina zhodne.
Stručné zhrnutie
- Najčastejšie spomínaný mýtus je, že samotné cvičenie automaticky spôsobí chudnutie; pri chudnutí je podľa diskusie kľúčová úprava stravy a dosiahnutie kalorického deficitu (calories in, calories out).
- V diskusii boli označené za módne falošné trendy elektrolytový boom, proteinové produkty, kokosový olej, kolagén a detoxikačné kúry; elektrolyty a rehydratácia sú však podľa príspevkov indikované pri hnačke, zvracaní, nadmernom potení alebo pri nízkom draslíku.
- Aplikácie na sledovanie príjmu a kalorické tabuľky (KT) pomáhajú identifikovať príliš veľké porcie a nedostatok bielkovín, pričom viacerí upozorňovali, že dlhodobý výrazný kalorický deficit nie je udržateľný a metabolizmus sa pri ňom prispôsobuje.
Q: Pomáha samotné cvičenie schudnúť bez zmeny stravy?
A: V diskusii viacerí tvrdili, že „bez úpravy stravy cvičením nezhodíš ani deko“, teda cvičenie bez calorického deficitu väčšinou nevytvorí potrebný úbytok hmotnosti.
Q: Potrebujem po každom tréningu elektrolytový nápoj?
A: Diskusia rozlišovala: zdraví ľudia po hodinovom cvičení podľa príspevkov zvyčajne nepotrebujú špeciálny elektrolytový nápoj; elektrolyty alebo rehydratacný roztok sa odporúčajú po hnačke/zvracaní, pri nadmernom potení, u vytrvalostných športovcov alebo pri zistenom nízkom draslíku (prípad spomínal urgent).
Q: Funguje „nejesť po 18:00“ alebo jesť 5–6× denne pri chudnutí?
A: Viaceré príspevky označili zákaz jedenia po 16/18/20:00 a dogmu 5–6× denne za mýty; dôraz bol kladený na celkový kalorický príjem (deficit) a veľkosť porcií, nie len na načasovanie.
Q: Je prerušovaný pôst vhodný pre ženy v perimenopauze/menopauze?
A: V diskusii sa uviedlo, že niektoré zdroje spomínajú možnosť, že prerušovaný pôst môže prispievať ku kortizolovej rezistencii a podporovať priberanie v menopauze; toto tvrdenie bolo prezentované ako nález z čítaného výskumu, nie ako všeobecne akceptovaný fakt.
Q: Sú detoxikačné kúry a odčervovanie potrebné pre bežné zdravie?
A: Viaceré príspevky označili „detox“ a „prekyslený organizmus“ za mýty a varovali pred klistírmi a neodôvodnenými čistiacimi kúrami; v diskusii sa spomínalo, že aj gastroenterológ sa k týmto praktikám vyjadroval kriticky.
Q: Ako zohľadniť ochorenie štítnej žľazy alebo menopauzu pri výpočte kalorického príjmu?
A: V diskusii bolo odporúčané brať do úvahy hypotyreózu a menopauzu pri nastavovaní kalorického cieľa; niektoré príspevky uvádzali, že aplikácie ako KT zohľadňujú vek, pohlavie a režim, ale individuálne stavy môžu vyžadovať lekársku konzultáciu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Strava (úprava príjmu kalórií a porcií) je kľúčová pri chudnutí; cvičenie pomáha tvarovať postavu, ale samo o sebe často nevytvorí potrebný kalorický deficit.
- Mnohé aktuálne „boomy“ (elektrolytové nápoje, proteinové produkty, kokosový olej, kolagén, detoxy) boli v diskusii označené za marketingové trendy bez univerzálneho medicínskeho základu.
Sporné názory
- Kalorický deficit je základ chudnutia versus kalorický deficit ako „davno prekonané“ vysvetlenie (niektorí účastníci trvali na CICO, iní tvrdili, že telo sa adaptuje a CICO nestačí).
- Elektrolytové nápoje po cvičení sú zbytočné pre zdravých rekreačných športovcov versus potrebné pri hnačke, zvracaní, nadmernom potení alebo pri klinicky zistenom deficite (nízke draslík).
Otvorené otázky
- Ako dlho a akým spôsobom je bezpečné udržiavať kalorický deficit bez poškodenia bazálneho metabolizmu?
- Pri akom stupni fyzickej záťaže alebo zdravotnom stave by mal bežný človek systémovo dopĺňať elektrolyty namiesto bežnej stravy?
Spomenuté značky a firmy
7days,Kinder,Alpro,KT
Spomenuté produkty a metódy
elektrolytové nápoje,rehydratacný roztok,kalorický deficit (calories in, calories out),prerušovaný pôst,detoxikačné kúry,odčervovanie,proteinové jogurty,kolagén,kokosový olej,margaríny,barefoot topánky,1200 kcal,pečienka,sušené kelové listy,Kalorické tabuľky (KT),kortizolová rezistencia,bazálny metabolizmus,hypotyreóza,perimenopauza,menopauza
Miesta a osoby
žiadne
Že z orechov sa priberá, lebo obsahujú veľa tuku 🙂 že si človek musí odopierať, ak chce schudnúť 😲 že sa máme báť ovocia, lebo obsahuje veľa cukru 😀 toho je toľko... Víťazom je ale asi kalorický deficit.
@anonym_6dcf93 Nič z toho, čo si napísala, nie sú mýty. Pri chudnutí, cukrovke, metabolickom syndróme sú toto všetko dôležité veci, ktoré musíš mať pod kontrolou.
@anonym_6dcf93 Nič z toho, čo si napísala, nie sú mýty. Pri chudnutí, cukrovke, metabolickom syndróme sú toto všetko dôležité veci, ktoré musíš mať pod kontrolou.
@anonym_0797b0 Čítať vieš 🙂
@aurelia2000 Tak maj. 😀
Ľudský organizmus je obdivuhodný celok.
Desaťtisíce rokov ľudia žili bez výživových doplnkov, elektrolytov, suplementov apod.
A nielen žili, ale sa aj vyvíjali.
A mnohí tak žijú doteraz.
A odrazu mi nejaká firma obchodujúca s tabletkami, kapsulami, dražé apod. ide nahovárať, že potrebujem niečo, čo ponúkajú a že bez toho produktu nemám zdravý životný štýl.
Toto je podľa mňa najväčší mýtus.
@anonym_7b1607 ak mas v strave nadbytok 400kcal a cvicenim spalis 500 tak krasne schudnes aj upravis postavu.
@natalka13 Mne to napriklad nefunguje, potvrdil mi to aj trener, ze byt dlhodobo vo velkom deficite nie je zdrave ani udrzatelne. Denne som bola vo velkom deficite a nechudla som. Zacalo sa to pomaly menit, ked som zacala viac jest.
@anonym_8e7cf7 🥲nechapes kontext, ja mam na mysli elektrolytovy boom pri cviceni u zdravych ludi, vsade to vidno, aj jedna nemenovana znacka vo velkom propaguje svoje elektrolytove napoje. Nie, ked si zdrava a hodinku cvicis vo fitku, nemusis potom vypit liter elektrolytovej vody. Hento, co pises ty, je nieco uuuplne ine a nikde nepisem, ze elektrolyty nie su dolezite pre telo, ale ze ten boom teraz, ze musis si dat po cviceni, je na hlavu🙈🙈🫠
@anonym_19f358 zrejme nechápeš ty. Pri cvičení telo stráca elektrolyty pri potení a najrýchlejšie sa doplnia v tekutinách nemusíš čakať, kým sa naješ a pomaly sa ti začnú vstrebávať do tela.. telo sa tým rýchlejšie regeneruje po fyzickom vypätí, znižuje sa pocit únavy, relaxujú sa svaly...
@rozculena ešte odčervovanie k tomu 🤭 (keďže niektorí si predstavujú črevo ako komposter s kalifornskymi dazdovkami)
@aurelia2000 joj to som zabudla 😂
@anonym_19f358 zrejme nechápeš ty. Pri cvičení telo stráca elektrolyty pri potení a najrýchlejšie sa doplnia v tekutinách nemusíš čakať, kým sa naješ a pomaly sa ti začnú vstrebávať do tela.. telo sa tým rýchlejšie regeneruje po fyzickom vypätí, znižuje sa pocit únavy, relaxujú sa svaly...
@anonym_8e7cf7 Wau, nehovor😄, lenze na to doplnenie nepotrebujes predrazeny elektrolytovy drink😊.. o tom tu ja pisem, nie o tom, ze elektrolyty nie su dolezite. Kym to nebol marketingovy boom, ludia ani nevedeli. Ved kolko ludi ani len nevie, ze po hnacke/opakovanom zvracani by si mali dat rehydratacny roztok.
Moj muz je dobry exemplar, on raz vsetko "co je in" skusa, raz kvoli niecomu chcell vela kelu jest, leteli vtedy take susene kelove listy ako chipsy, prinutil svojich rodicov aby mu vysadili kel a potom nakoniec ani listok z neho nezjedol, darmo co im v zahrade tie kely zmuchaveli.
Barefoot pre vsetkych a vsade. Muz presiel na barefootove topanky na beh, aj na bezne nosenie naraz, behaval vtedy dlhe trate, a cca rok ho bolela achilovka z toho, ako jeho nohy neboli na barefoot dovtedy zvyknute... potom sa to spravilo a zvykol si ale teda myslim, ze to nie je pre kazdeho a vsade, na vsetky povrchy.
Najnovsie si na vsetko kvoli vlaknine a bielkovinam sype ovsenne vlocky a pridava arasidove maslo, aj na slivkovy kolac s posypkou u mamy, to este ja som na jeho vymysly zvyknuta, ale jeho mamina oci prevatila 🙂
Moj muz je dobry exemplar, on raz vsetko "co je in" skusa, raz kvoli niecomu chcell vela kelu jest, leteli vtedy take susene kelove listy ako chipsy, prinutil svojich rodicov aby mu vysadili kel a potom nakoniec ani listok z neho nezjedol, darmo co im v zahrade tie kely zmuchaveli.
Barefoot pre vsetkych a vsade. Muz presiel na barefootove topanky na beh, aj na bezne nosenie naraz, behaval vtedy dlhe trate, a cca rok ho bolela achilovka z toho, ako jeho nohy neboli na barefoot dovtedy zvyknute... potom sa to spravilo a zvykol si ale teda myslim, ze to nie je pre kazdeho a vsade, na vsetky povrchy.
Najnovsie si na vsetko kvoli vlaknine a bielkovinam sype ovsenne vlocky a pridava arasidove maslo, aj na slivkovy kolac s posypkou u mamy, to este ja som na jeho vymysly zvyknuta, ale jeho mamina oci prevatila 🙂
@anonym_37f7a5 mňa by šľahlo 😂
@natalka13 Mne to napriklad nefunguje, potvrdil mi to aj trener, ze byt dlhodobo vo velkom deficite nie je zdrave ani udrzatelne. Denne som bola vo velkom deficite a nechudla som. Zacalo sa to pomaly menit, ked som zacala viac jest.
@mimolimit ale ona nepíše o veľkom deficite - ale o deficite… v ktorom si aj ty…
@anonym_8e7cf7 Wau, nehovor😄, lenze na to doplnenie nepotrebujes predrazeny elektrolytovy drink😊.. o tom tu ja pisem, nie o tom, ze elektrolyty nie su dolezite. Kym to nebol marketingovy boom, ludia ani nevedeli. Ved kolko ludi ani len nevie, ze po hnacke/opakovanom zvracani by si mali dat rehydratacny roztok.
@anonym_19f358 kde píšem o drahých elekrolytových drinkoch ??
Tvrdíš, že "po cvičení nemusíš piť elektrolyty stačí normálna strava " na to som reagovala!!
Ešte si zabudol, že okrem hnačky a zvracaní telo stráca elektrolyty pri strese, hlavne chronickom strese...
@anonym_19f358 kde píšem o drahých elekrolytových drinkoch ??
Tvrdíš, že "po cvičení nemusíš piť elektrolyty stačí normálna strava " na to som reagovala!!
Ešte si zabudol, že okrem hnačky a zvracaní telo stráca elektrolyty pri strese, hlavne chronickom strese...
@anonym_8e7cf7 no ale o tom je moj prispevok😊
@anonym_8e7cf7 no ale o tom je moj prispevok😊
@anonym_19f358 v tvojom príspevku sa vysmievaš z dopĺňania elektrolytov po cvičení...
Nemyslim, ze som ja niekedy naletela na nieco, jednoznacne som skusala diety, a pre mna strata casu a prave opacne efekty, to nejdem ani opisovat:D
ALE ako bolo pisane, aktualne elektrolyty a proteiny (ano su dolezite pre telo, ale nie tak ako sa vsade pretlacaju)... a taketo veci idu proste periodicky, stale nove a nove.. napr aj kolagen na vlasy a nechty... predtym som registrovala kokosovy olej, vsade.. do kavy, do jedla.. za mna je to ten najhnusnejsi tuk, vobec nie zdravy, na plet. Ked mi zmiesanu plet zacala masirovat kokosovym olejom kozemticka skoro som odpadla (a ano, do dalsieho rana som bola cela zapalena, je silne komedony) alebo eru nahrad mlieka, alpro poznate vsetci, ake je to super cool zdrave a clovek pozrie zlozenie a kopec aditiv.
Z tych starsich napr detoxy, detox cajovy taky a onaky, pamatam si trend klistirov a zaneseneho creva, k comu sa vyjadroval kedysi aj gastroenterolog lebo to sa nedalo uz citat tolko nezmyslov, alebo éra zlých tukov a rozne light náhrady, aj margaríny a pod. , a najhorsi asi, co do dnes ide: treba jest 5-6x denne, pripadne este jeden velmi slavny ale za mna trosku aj nebezpecny : vyradovat lepok alebo ine zlozky, bez dovodu.
@mimolimit ale ona nepíše o veľkom deficite - ale o deficite… v ktorom si aj ty…
@biba_18 Vďaka za upozornenie, prsty som mala rýchlejšie ako mozog🙈 Ja sa snažím do takého stále dostať, tak som zvedavá, či to funguje.
Za mňa je ale určite mýtus to, ak niekto tvrdí, že cvičenie je k chudnutiu zbytočné. Cvičenie -> viac svalov -> vyssi bazal -> vyssia spotreba energie
@martinmaho ja keď počujem zdravá strava, tak sa usmievam. Dnes už nič nieje zdravé.
Alebo, že stravou obsiahneš všetky živiny. Vitamíny, minerály a stopové prvky. No to určite.
Že dieťa potrebuje k vývoju mozgu cukor. Hej, hlavne keď zláduje 7days croissant a Kinder čokolády 🫣
Odporúčanie jesť pečienku kvôli železu.
Kalorické tabuľky pre mňa úplne sklamanie. Nefungujú vôbec. Nezohľadňujú iné faktory. Už som sa radila aj tu a na.nič som neprišla.
Ze treba vstavat vzdy v rovnakom case a najlepsie skoro rano.
@simsalabim toto tiež. A 8 hodín spánku. Ja potrebujem 10 hodín spánku a to od detstva.
@simsalabim toto tiež. A 8 hodín spánku. Ja potrebujem 10 hodín spánku a to od detstva.
@anonym_e5c250 nič nefunguje univerzálne. bežne tých 8 hodín postačuje…
@martinmaho ja keď počujem zdravá strava, tak sa usmievam. Dnes už nič nieje zdravé.
Alebo, že stravou obsiahneš všetky živiny. Vitamíny, minerály a stopové prvky. No to určite.
Že dieťa potrebuje k vývoju mozgu cukor. Hej, hlavne keď zláduje 7days croissant a Kinder čokolády 🫣
Odporúčanie jesť pečienku kvôli železu.
Kalorické tabuľky pre mňa úplne sklamanie. Nefungujú vôbec. Nezohľadňujú iné faktory. Už som sa radila aj tu a na.nič som neprišla.
@anonym_e5c250 a ešte - čo by mali zohľaďňovať kalorické tabuľky? 😏
@anonym_e5c250 a ešte - čo by mali zohľaďňovať kalorické tabuľky? 😏
@biba_18 napríklad ochorenie štitnej žľazy, menopauza? Lebo je rozdiel chudnuť ak máš 25 a rozdiel po 50. Tam podľa mňa výška, váha a vek nie je merítko správneho výpočtu. Keď som tu na MK dala info, nikto mi nechcel veriť. Kontrola na 5x , aj tak mi to nefungovalo. Rok som sa trápila. Ale to je jedno už.
@biba_18 napríklad ochorenie štitnej žľazy, menopauza? Lebo je rozdiel chudnuť ak máš 25 a rozdiel po 50. Tam podľa mňa výška, váha a vek nie je merítko správneho výpočtu. Keď som tu na MK dala info, nikto mi nechcel veriť. Kontrola na 5x , aj tak mi to nefungovalo. Rok som sa trápila. Ale to je jedno už.
@anonym_e5c250 len celkom neviem ako by si chcela od bezplatnej univerzálnej apky aby toto zohľadňovala… veď je to apka primárne na trekovanie potravín… 😏
vek zohľadňuje samotný vzorec ktorý používajú…
@biba_18 napríklad ochorenie štitnej žľazy, menopauza? Lebo je rozdiel chudnuť ak máš 25 a rozdiel po 50. Tam podľa mňa výška, váha a vek nie je merítko správneho výpočtu. Keď som tu na MK dala info, nikto mi nechcel veriť. Kontrola na 5x , aj tak mi to nefungovalo. Rok som sa trápila. Ale to je jedno už.
@anonym_e5c250 KT su zadarmisticka appka, ktora podla mna funguje celkom k svetu a zohladnuje aj vek, aj rezim, aj pohlavie. Ale tak, ako 100g broskyne nebude mat vzdy presne tie hodnoty, s ktorymi KT pracuju, tak ani ludske telo nie je ako cez sablonu. Vacsine ludi vsak asi budu fungovat. Mne KT velmi pomohli schudnut v premenopauze a s ochorenim stitnej zlazy - a velmi mi otvorili oci, lebo hoci sa cely zivot stravujem zdravo, moje porcie boli privelke a mnozstvo bielkovin nizke. Ked som toto napravila, vaha sla dole a teraz ju bez nejakych extra tazkosti len udrziavam na zaklade toho, co ma naucili.
Bio potraviny🤣
Elektrolyty su veľmi dôležie, ale nemyslím nápoje.Celkovo máme v strave, pôde málo magnézia, draslíka.Tiez si pamätám boom kokosového oleja a vôbec nie je tak zdravý ako sa propaguje.Proteinove jogurty, kekse....všetko proteinove.Litre vody zbytočne.Niekto písal ovocie áno, pri redukcii sa na začiatku neodporúča si pozri koľko ma banán, hrozno cukru.Moja kolegyňa si dá do bieleho jogurtu 2 broskyne hrsť orechov a kokosu veď to je len ovocie...
A neverim, se tofu je tak zdravé ako sa propaguje
Mýtus,že rakovinu pľúc dostanú len tuhí fajčiari a vysoký cholesterol je zo zlej životosprávy
@anonym_e5c250 len celkom neviem ako by si chcela od bezplatnej univerzálnej apky aby toto zohľadňovala… veď je to apka primárne na trekovanie potravín… 😏
vek zohľadňuje samotný vzorec ktorý používajú…
@biba_18 platila som si premium a appka by kĺudne mohla zohľadniť napríklad pri hypotyreóze spomalenie metabolizmu. Ak je.metabolizmus spomalený, asi pomalšie páli a trávi. Tak som to myslela.
@anonym_e5c250 KT su zadarmisticka appka, ktora podla mna funguje celkom k svetu a zohladnuje aj vek, aj rezim, aj pohlavie. Ale tak, ako 100g broskyne nebude mat vzdy presne tie hodnoty, s ktorymi KT pracuju, tak ani ludske telo nie je ako cez sablonu. Vacsine ludi vsak asi budu fungovat. Mne KT velmi pomohli schudnut v premenopauze a s ochorenim stitnej zlazy - a velmi mi otvorili oci, lebo hoci sa cely zivot stravujem zdravo, moje porcie boli privelke a mnozstvo bielkovin nizke. Ked som toto napravila, vaha sla dole a teraz ju bez nejakych extra tazkosti len udrziavam na zaklade toho, co ma naucili.
@simsalabim tak to ti gratulujem k schudnutiu.
Že z orechov sa priberá, lebo obsahujú veľa tuku 🙂 že si človek musí odopierať, ak chce schudnúť 😲 že sa máme báť ovocia, lebo obsahuje veľa cukru 😀 toho je toľko... Víťazom je ale asi kalorický deficit.
@anonym_6dcf93 kalorický deficit je podľa teba nezmysel? 😂