Poraďte overené cviky, ktoré pomôžu pri hrbení sa?
Ahojte máte nejaké overené cviky ktoré môžu pomôcť hrbeniu sa?
joga a "pajonček". a sedenie na balančnej podložke a/alebo balančnej stoličke ...
@biba_18 a ako to prosím pomôže? Jóga ano nie, to mi moc nejde po chuti skôr cvičím silovo. No z toho hrbenia sa sa začína už pobolievať krk
@anonym_autor Musis spevnit brucho a chrbat. Tvoje silove cvicenie je na to vhodne.
Precvicit stredny chrbat, medzilopatkove svalstvo, trapezy a delty. A vystierat sa. Pritahy cinky v predklone, pritahy kladky k pasu, upazovanie na ramena. Plus pullover na rozsirenie hrudnika.
SM system, najdi si cetrifikovaneho instruktora, ktory ta to nauci, potom budes cvicit sama
@anonym_autor pomôže to tak že sa nebudeš hrbiť, lebo joga aj pajonček aj podložka naučia telo správnemu postoju...
@biba_18 ak ma velke prsia, co ju tahaju dopredu a oslabeny stredny chrbat, tak jej nic okrem cvicenia na stredny chrbat a vojenskeho drzania tela nepomoze. Vpredu vaha, vzadu nic, co by stavce drzalo rovno. Vysledkom bude skolioza a vdovsky hrb.
@anonym_autor lah na bruchu a dvíhať hrudník hore s rukami vysyrerymu dopredu.Aspon 3xdenne po 10 zdvihov.Uz po druhom cvičení budeš cítiť, že chodíš vzpriamenejsie.
@biba_18 ak ma velke prsia, co ju tahaju dopredu a oslabeny stredny chrbat, tak jej nic okrem cvicenia na stredny chrbat a vojenskeho drzania tela nepomoze. Vpredu vaha, vzadu nic, co by stavce drzalo rovno. Vysledkom bude skolioza a vdovsky hrb.
@anonym_4a353b už si niekedy cvičila jogu alebo si sedela na balančnej podložke?
autorka píše že silovo cvičí - a napriek tomu sa hrbí ...
takže v tom to nebude ...
@anonym_4a353b už si niekedy cvičila jogu alebo si sedela na balančnej podložke?
autorka píše že silovo cvičí - a napriek tomu sa hrbí ...
takže v tom to nebude ...
@biba_18 co znamena silovo cvici? 100 ludi si pod tym predstavi nieco ine. Jeden ma take intenzivne a tazke treningy, ze sa po treningu plazi domov. Druhy prebehne cele telo zlahka za 30 min, nasadne na zaver na trenazer a povie, ze tazko cvici. Ak mam zaostavajuce partie vo fitku, chrbat patri casto medzi ne, lebo ludia si ho v zrkadle spredu nevidia, tak sa sustredim na ne.
Vacsina zien sa sustreduje na nohy, zadok,... zvysok tela sa casto zanedbava.
@biba_18 co znamena silovo cvici? 100 ludi si pod tym predstavi nieco ine. Jeden ma take intenzivne a tazke treningy, ze sa po treningu plazi domov. Druhy prebehne cele telo zlahka za 30 min, nasadne na zaver na trenazer a povie, ze tazko cvici. Ak mam zaostavajuce partie vo fitku, chrbat patri casto medzi ne, lebo ludia si ho v zrkadle spredu nevidia, tak sa sustredim na ne.
Vacsina zien sa sustreduje na nohy, zadok,... zvysok tela sa casto zanedbava.
@anonym_4a353b to sa spýtaj jej čo to pre ňu znamená ... ja nie som jej hovorca ani tréner 😉
btw - ja som napísala z môjho pohľadu čo pomáha. nevravím že nemôže pomáhať nič iné. na rozdiel od teba, kde neguješ moje rady - máš aj nejaké praktické skúsenosti že to čo som napísala nepomáha?
@anonym_4a353b to sa spýtaj jej čo to pre ňu znamená ... ja nie som jej hovorca ani tréner 😉
btw - ja som napísala z môjho pohľadu čo pomáha. nevravím že nemôže pomáhať nič iné. na rozdiel od teba, kde neguješ moje rady - máš aj nejaké praktické skúsenosti že to čo som napísala nepomáha?
@biba_18 nenegujem. Radim posilnit svaly stredneho chrbta, lopatiek a ramenneho klbu. A kludne doplnit aj jogu. Ale nie cisto iba jogu. Lepsie ako nic, ale radsej cielene posilnit stredny chrbat .
@biba_18 co znamena silovo cvici? 100 ludi si pod tym predstavi nieco ine. Jeden ma take intenzivne a tazke treningy, ze sa po treningu plazi domov. Druhy prebehne cele telo zlahka za 30 min, nasadne na zaver na trenazer a povie, ze tazko cvici. Ak mam zaostavajuce partie vo fitku, chrbat patri casto medzi ne, lebo ludia si ho v zrkadle spredu nevidia, tak sa sustredim na ne.
Vacsina zien sa sustreduje na nohy, zadok,... zvysok tela sa casto zanedbava.
@anonym_4a353b cvičím 5x týždenne, rozdelené partie 2/3x každú partiu týždenne. Skôr som zástanca upper než lower, nohy a zadok ma vôbec nebavia cvičiť. 😀
kórejská posteľ. ceragem sa to volá? ničím iným ako silou sa chrbtica nedá dostať zo stavu v akom sa ustálila. trochu pomoze aj zmenšiť brucho (najmä u chlapov, ale aj u žien s chlapskou postavou).
kórejská posteľ. ceragem sa to volá? ničím iným ako silou sa chrbtica nedá dostať zo stavu v akom sa ustálila. trochu pomoze aj zmenšiť brucho (najmä u chlapov, ale aj u žien s chlapskou postavou).
@289pony brucho nemám žiadne, nemám ani nadvahu ani nič také
Keď v tréningu prevláda vrch tela spredu (tlaky, prsia, ramená), oplatí sa vyrovnať pomer a ťahov dať aspoň toľko ako tlakov, napríklad veslovanie, face pully alebo rozťahovanie gumy pred hrudníkom. Pomôže aj krátko každý deň rozhýbať hrudnú chrbticu, napríklad v ľahu na boku otvárať ruku do strany alebo poležať pár minút na stočenom uteráku pod lopatkami. Pri krku si všímaj, či pri cvičení a pri mobile nepredsúvaš bradu dopredu. Som fyzioterapeut a ak krk bolí aj po pár týždňoch takýchto úprav alebo bolesť vystreľuje do ruky, choď za fyzioterapeutom alebo lekárom naživo, nech sa pozrie, odkiaľ to ide.
joga a "pajonček". a sedenie na balančnej podložke a/alebo balančnej stoličke ...