Vegetariánske dieťa. Skúsenosti, postrehy
Je tu niekto, kto vychovava vegetarianske dieta od narodenia? Rada by som popisala o skusenostiach, postrehoch, a zaujimavostiach. 😉
Stručné zhrnutie
- WHO a Americká dietetická asociácia v diskusii uvádzané zdroje hodnotia správne zostavenú ovolaktovegetariánsku stravu ako vhodnú v každom veku a vegánsku stravu ako bezpečnú od 3 rokov pri vysokej znalosti potrieb dieťaťa.
- Vegetariánska výživa môže pokryť potreby rastúceho dieťaťa pri plánovaní zameranom na zdroje železa, vápnika, bielkovín a vitamínu B12; diskusia ponúka konkrétne zdroje a recepty (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a odkazy na knižnú literatúru a webové zdroje.
- Hlavné riziká pri nesprávne zostavenej vegetariánskej alebo vegánskej diéte sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, poruchy rastu a vyššie riziko infekcií pri konzumácii surových potravín; tieto riziká vyžadujú odborné sledovanie a prípadné dopĺňanie živín.
Najčastejšie otázky
Q: Je vegánska alebo vegetariánska strava bezpečná pre malé deti?
A: Podľa diskutovaných zdrojov WHO a československých pediatrických stanovísk je ovolaktovegetariánska strava akceptovaná v každom veku, vegánska strava je podľa WHO bezpečná od 3 rokov, pričom vyžaduje vysokú znalosť potrieb dieťaťa; Americká dietetická asociácia považuje správne zvolenú vegánsku stravu za vhodnú v každom veku.
Q: Aké sú hlavné nutričné riziká pri vegetariánstve u detí?
A: V diskusii citované riziká sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, zaostávanie v raste a zvýšené riziko infekčných ochorení pri konzumácii surovej stravy; MUDr. Katarína Babinská, PhD. v diskusii uvádza, že riziko je vyššie pri prísnych formách (vegánstvo, vitariánstvo) a u rizikových skupín (deti, tehotné a dojčiace ženy).
Q: Kde nájdem odbornú literatúru o vegetariánskej výžive detí?
A: V diskusii odporúčané tituly sú "Vegetariánske diéta" od MUDr. Bukovského (vydanie 1992, limitovaný náklad), česká kniha "Vegetariánství a děti" a "Vegetariánství a deti" od Sharon K. Ynterovej a Christine H. Beardovej; používané online zdroje v diskusii zahŕňajú stránky CSVV a mcmacko.szm.sk a antikvariáty (podvrskom.sk, antiqart.sk).
Q: Ako zavádzať príkrmy pri vegetariánskej dieťaťe?
A: Diskutované odporúčanie je začať obilninami (pohanka, pseno, ryža), potom postupne pridávať zeleninu (mrkva, brokolica, hrášok) a ovocie (jablko, banán); instantné bio kaše a pohánkové „lamanky“ sa spomínajú ako praktická možnosť pre 7+ mesačné deti.
Q: Ako pripraviť domáce sójové mlieko pre príkrmy?
A: Recept v diskusii: 100 g sójových bôbov namočiť 10–12 hodín v kojeneckej vode, prepláchnuť, rozmixovať s minimálne dvojnásobkom vody, variť 10 minút pri slabom plameni, odstrániť penu a precediť cez husté kovové sito a plienku.
Q: Aké rastlinné potraviny sú v diskusii uvádzané ako zdroje železa, vápnika a bielkovín?
A: V diskusii uvádzané hodnoty (príklad): železo v mg/100 g – šošovica 9, fazuľa 6,9, pšenica 5,9, ovsené vločky 3,8; vápnik v mg/100 g – kel 179, fazuľa 137; obsah plnohodnotných bielkovín v 100 g – sója 36, vajcia 13, hovädzie 20,8, ementál 26,8 (údaje v diskusii poskytla jedna účastníčka ako orientačné hodnoty).
Q: Kde na Slovensku nájdem škôlku alebo služby s vegetariánskou stravou?
A: V diskusii bola spomenutá súkromná vegetariánska škôlka "Limba" pri Horský park v Bratislave s uvádzanou cenou cca 8.000.- na mesiac; niekoľko pôrodníc a niektoré matky uviedli, že si v pôrodnici vedeli pýtať vegetariánsku stravu bez problémov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vegetariánska strava pre deti je možná, ak je starostlivo plánovaná a sleduje sa príjem železa, vitamínu B12, vápnika a bielkovín.
- K dispozícii sú konkrétne praktické recepty a postupy (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a literatúra (Bukovský, „Vegetariánství a děti“).
- Lekárske/odborné stanoviská citované v diskusii (WHO, česká a slovenská pediatrická spoločnosť, ADA) akceptujú niektoré formy vegetariánstva pri splnení nutričných požiadaviek.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že vegetariánstvo spôsobuje alergie a vážne zdravotné poruchy u detí, zatiaľ čo iní hovoria, že alergie a atopický ekzém sú dedičné alebo nezávislé od vegetariánskej stravy.
- Jedna strana uvádza, že ľudské črevo produkuje dostatočné množstvo vitamínu B12, druhá strana a bežné odporúčania odporúčajú monitorovať/prípadne dopĺňať B12 u vegánov; tento bod je v diskusii kontroverzný.
Otvorené otázky
- Ako presne a kedy indikovať suplementáciu vitamínu B12 a železa u vegetariánskych/vegánskych dojčiat a malých detí?
- Koľko štandardizovaných pediatrov a škôlok na Slovensku aktívne podporuje vegetariánsku stravu detí a kde presne ich nájsť?
- Aké dlhodobé štúdie konkrétne potvrdzujú rovnaký vývoj rastu a zdravia pri prísnej vegánskej diéte vs. ovolaktovegetariánskej diéte u detí mladších ako 3 roky?
Spomenuté značky a firmy
WHO, Americká dietetická asociácia, Svetová zdravotnícka organizácia, Ambulancia klinickej výživy v BA, vegetariánska škôlka Limba pri Horský park, CSVV, mcmacko.szm.sk, vegetarian.cz, podvrskom.sk, antiqart.sk, dm drogéria, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
sojové mlieko (domáci recept), pohánková kaša (pohanka lamanka), instantné bio kaše, glukopur (hroznový cukor), trstinový cukor, javorový sirup, sójová majonéza, tofu, drožďová pomazánka, vegetariánstvo, vegánstvo, ovolaktovegetariánstvo, makrobiotika, latkové plienky, nosenie v šatke, anémia, perniciozna anémia, vitamín B12, železo, vápnik
Miesta a osoby
Bratislava, Košice, Nitra, Horský park, Rastislavka, Ambulancia klinickej výživy v BA, MUDr. Katarína Babinská, PhD., MUDr. Bukovský, Zora Dovalová, Sharon K. Ynterova, Christine H. Beardová
@anlu ,ten zbytok z toho mlieka môžeš využiť aj takto: http://vitakucharka.blog.cz/0912/jablkove-kosicky
ja som deťom stravu nosila do škôlky ale lekárka mi napísala papier,že majú doporučenú diétu 😀
@anlu jasné, treba nechať dieťa, nech si chute vyberie, podľa mňa si vie intuitívne samo vybrať, čo jeho telíčko potrebuje... Takže kľudne aj
K tomu receptu: na čokoládové cesto idú 2PL vody, na tie ostatné dve iba po 1PL vody. Kvôli tomu, že kakaové cesto býva také tuhšie.
@rancuzkaf posúchy sú také klasické slovenské jedlo - múka, zemiaky, voda, soľ.... Stará mama ich robievala na peci, ja ich robievam na teflonke na sucho. Potierame masielkom. Ten koláčik, čo si uviedla poznám tiež pod názvom krehký jablkový koláč - suroviny sú identické, iba zemiaky tam nejdú. Cesto je po upečení také krehké, ale keď postojí, zmäkne od jabĺčok. Tiež sa robí tak, že z vrchného cesta sa porobia šúľky a tie sa v tvare mriežky ukladajú na jabĺčka. Tak je to tiež fajné. Skúsim ten koláčik aj so zemiakmi, zrejme bude taký vláčnejší 🙂
@zojec ja som pirohy tiež robila z celozrnnej a vydarili sa, trochu som sa bála, že cesto bude tvrdšie ale nebolo 🙂
@havino aha, tak ja poznam posuchy pod nazvom lokse🙂......obcas robievam, bud len take same s cesnakom a olejom alebo plnim surovou kyslou kapustou...ja do cesta ale vodu nedavam, je to na nieco potrebne?
@lussy23 ja to robievam od oka, uvaris zopar zemiakov v supke, postruhas na jemno a spracujes s mukou na cesto tak, aby sa ti nelepilo pri valkani posuchov, samozrejme podla chuti osolis a potom uz len pecies na sucho na panvici
niekde volajú aj langoše-posúchy ,alebo osúchy.v každom kraji iný názov 🙂 .my máme radi párance ale tam sa pridáva bravčová masť.
@rancuzkaf áno! to sú posúchy! aj kapustou sa plnia - vtedy sú to kapustniaky 🙂 Vodu treba podľa toho, či dáš viac zemiakov a menej múky alebo naopak 🙂 Keď sú viac zemiakové ako múčne, tak to drží lepšie. A tiež záleží od druhu zemiakov - niektoré sú sypké, iné také mazľavejšie... Ale ak nepotrebuješ, tak je to OK 🙂
@oscarka3 áno, sú so zemiakmi. Langoše sú u nás z kysnutého cesta a vyprážajú sa na oleji, tak riadne, plávajú v ňom 😝 A vytvoria sa na povrchu také bubliny. A čo sú párance?
chlebik sa podaril 😀 😀 😀 😀 mnaaaaam je taky fajny... len som dala namiesto tymianu saturejku a som len nuchala a nuchala ako to krasne vonalo 😀
@adriana7 😉 figu uz mam v crepniku.. este je malicka, ale na jar uz pojde vonku.. 😉 len jej musim najst pekne teple slnecne miestecko... 😉 ja som si doniesla taky konarik z chorvatska a dala do zeme... tak uvidim co z toho bude.. 🙂 na jar skusim ten baklazan.. ved nevadi ked bude mensi... 😉
@anlu ,
tak to som rada, normálne idem upiecť aj ja...moja mama, profi kuchárka mi poradila, že ak mám problém s nakysnutím celozrnného chleba, mám dať na 1 kg 2 kocky droždia, ešte som neskúšala, ale ona áno, je vraj super dierový...
ešte k tým perkom a šúľancom, ja to tiež neznášam robiť, je to prplačka, tak sa raz za štvrťrok do toho pustím v sobotu, urobím strááášne veľa a zamrazím si na tácke, potom to šupnem do sáčikov, a jaká som happy, keď potom hocikedy v týždni mám uvarené za pol hoďku 😀
@zojec ,
v nedeľu večer som na čt2 pozerala dokument o rovnako "eko-bio-postihnutých" ako my, a tam bol super návod na pestovanie teplomilnej zeleniny: urobíš si z drevených kolov a dosák takú ohrádku nad úrovňou zeme (cca 50 cm), vyzeralo to ako povrchové kompostovisko, a tam vrstvíš :
1. vrstva hrubé konáre
2. drevnú drť
3.piliny alebo hobliny
4. zrelý kompost, alebo hnoj
ako medzivrstva je vždy klasika zemina a aj posledná vrstva, môžeš ešte prikryť tmavou netkanou textíliou
... v takýchto záhonoch je až o 10 stupňov vyššia teplota (kôli tleniu) a ani v noci záhon nevychladne, tam sa ti tie baklažány určite podaria 😵 😵 😵
@adriana7 uz som pozrela 😉 suhlasim s tym, ze treba jest vela surovej stravy - zelenina, ovocie, stavy - toto ma nakoplo, ze musim este viac uviest do praxe...
farmaceuticky priemysel je podla mna veeeelmi o biznise, neuznavam liecenie stylom pchat do seba kopu liekov, podla mna je dolezita prevencia (co ale ziadna reklama neponuka - co je velmi smutne ☹ )...
s cim sa zatial nestotoznujem je liecit "vsetko" mega davkami vitaminu C...


moj otec mal toho roku dost malo zeleninky, mali sme velmi smutnu udalost a tak sa mu velmi nechcelo nic robit ☹ ved ani sa mu necudujem... no aspon to co bolo sme pojedli cez leto, no tento rok sa nejake slavne zasoby nekonaju