Ako docieliť, aby deti zaspávali skôr?

Mamicky,ako je to u vas so zaspavanim? Moje deti - 5 rocna a 2.5 rocny davaju riadne zabrat. Rano vstavaju okolo pol 8, aj skor. Poobede dcera spi v skolke,syncek doma cca 2 hodiny. Budi sa medzi 14 az 15 hod. Vecer ich ukladam okolo pol 22, lebo su velmi zivi,skor to vobec nema zmysel. Precitame rozpravku,pozhasiname,ticho, a aj tak mi zaspia okolo 23, syncek aj po. Cely cas musim pri nich lezat,drzia ma za ruku,muz ma v tomto zastupit nemoze(deti nechcu) a nechce ani on. Ma toho dost za cely den. Mne robota stoji a tiez to velmi narusa vztah s muzom. Nemam kludu ani neskoro vecer,vacsinou idem rovno spat s nimi. Kazdy den sme vonku ci doobeda,ci poobede a maju pritom fyzicku aktivitu. Nepomaha ani plavanie a pohybove hry ktore dcera chodi. Zaspi rovnako neskoro. Minule som s nou bezala s prestavkami 2 km,aj tak nic. Ja uz neviem ako na nich ,aby zaspavali v normalnom case ako ostatne male deti. Poradte. Dakujem