Aký šport pre 13-ročnú dcéru, ktorá začala priberať?
Ocením rady zo skúseností s podobným problémom a ak je tu niekto kto mi poradí odborne budem rada. Mám 13 ročnú dcéru a po prázdninách začala výrazne priberať (partie zadok, stehná). Cez prázdniny bola veľa vonku, viac pohybu. Teraz sedí doma, kamarátok má málo, a tie čo má sa venujú športu súťažne, na bežný športový krúžok nemá partáčku. Tak chcem-musím nájsť niečo kam bude chodiť so mnou. Teraz sa mi podarilo nahovoriť ju na aquaerobik , len to je len jeden krát do týždňa. Moja otázka znie aký šport by bol pre ňu najlepší, aby to čo nabrala nespevnila ale schudla a potom spevnila. Žiaľ rodinná predispozícia je nižšia postava (krátke nohy) tak neplatí že "ona sa ešte vytiahne". Čo sa týka diéty, ovocie je minimálne a zeleninu skoro vôbec, viem že vekom jej šaláty zachutia. Prosím o radu čo sa týka športu zameraného na chudnutie v spomínaných partiách. Napadlo mi k tej aque pridať korčuľovanie na ľade, behanie, steper? Ďakujem za všetky rady.
Stručné zhrnutie
- Na redukciu tukových zásob v oblasti stehien a zadku diskusia odporúčala kardio aktivity: bicyklovanie, beh, korčuľovanie, plávanie a rýchlu chôdzu.
- Motiváciu zvyšujú spoločné aktivity a sociálne formy športu: permanentka do fitka alebo plavárne, hobby skupiny plávania (1–2× týždenne) alebo kurzy ako zumba, jumping či tanečné aktivity.
- Riešenie zahŕňa zároveň úpravu jedálnička celej rodiny, obmedzenie „kravín“ (junk food) a po tréningu odporučené ľahké teplé jedlo podľa trénera.
Najčastejšie otázky
Q: Aký šport je najvhodnejší na zníženie hmotnosti v oblasti stehien a zadku u 13‑ročného dieťaťa?
A: Diskusia odporúča kardio aktivity ako bicyklovanie, korčuľovanie, beh, plávanie a rýchlu chôdzu; zároveň odporúča neviazať sa len na jednu oblasť tela a kombinovať kardio s posilňovaním vrchu tela.
Q: Je lepší stacionárny bicykel alebo klasický bicykel vonku?
A: Viaceré príspevky uvádzajú, že stacionárny bicykel často zostane nepoužitý a že klasický bicykel vonku je atraktívnejší; v diskusii sa spomína plán jazdy 20–30 km pri vonkajšom bicyklovaní.
Q: Ako začať na bežeckom páse a čo očakávať z hľadiska ceny?
A: Odporúča sa vyskúšať bežecký pás v posilňovni, kde personál poradí so záťažou a rýchlosťou; v diskusii sa spomína, že základné domáce pásy stoja približne 300–400 € a výkonnejšie modely okolo 2 700 €.
Q: Ako motivovať tínedžera začať športovať bez psychického tlaku?
A: Odporúča sa ponúknuť spoločný čas mama–dcéra, prihlásiť sa na kurz s kamarátkou alebo kúpiť permanentku do fitka/plavárne; konkrétne aktivity spomenuté v diskusii sú zumba, aerial hoop, kruhy, jumping a tanečné krúžky.
Q: Ako upraviť jedálniček dospievajúcej osoby bez extrémnych diét?
A: Rada je upraviť jedálniček celej rodiny, nekupovať doma junk food, postupne zavádzať zeleninu a zabezpečiť dostatok bielkovín a zdravých tukov; tréner v diskusii odporúča po tréningu ľahké teplé jedlo.
Q: Pomôžu pravidelné prechádzky alebo venčenie psa pri redukcii hmotnosti?
A: Áno, dlhšie prechádzky a pravidelné víkendové turistické výlety sú v diskusii uvedené ako účinné spôsoby zvýšenia pohybu a zlepšenia kondície.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kardio aktivity (bicykel, beh, korčuľovanie, plávanie, rýchla chôdza) plus úprava jedálnička sú základné odporúčania na zníženie telesného tuku.
- Motivácia dieťaťa je kľúčová: uprednostniť aktivity, ktoré dieťa baví, a nevytvárať tlak slovami o „tučnote“.
- Rodinné zmeny v stravovaní sú odporúčané pred individuálnymi prísnymi diétami.
Sporné názory
- Stacionárny bicykel vs klasický bicykel vonku: niektorí tvrdia, že stacionárny často zostane nepoužitý; iní považujú stacionárny bike za pohodlnú domácu alternatívu.
- Rýchly zásah s prísnym jedálničkom vs postupná úprava jedálnička celej rodiny: možnosť rýchlej diéty vs odporúčanie zmeny na rodinnej úrovni.
- Cvičiť spoločne s rodičom vs hľadať aktivitu s rovesníkmi: niektorí odporúčajú spoločný čas mama–dcéra, iní radia podporiť zapojenie sa medzi rovesníkov alebo do hobby oddielu.
Otvorené otázky
- Je viditeľné priberanie za mesiac a pol normálne pubertálne zaobľovanie, alebo treba vyhľadať lekárske vyšetrenie?
- Aké konkrétne tempo a záťaž na bežeckom páse sú najvhodnejšie pre úplných začiatočníkov v puberte?
- Ako najlepšie zabezpečiť, aby domáci tréningový náradie (stacionárny bike, pás) neostalo „lapačom prachu“?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
aquaerobik, aguafiteness, stacionárny bicykel, klasický bicykel, bežecký pás, steper, plávanie, jumping, zumba, joga, pilates, aerial hoop, kruhy, kruhový tréning, cross fit, trampolíny, beh, rýchla chôdza, turistika, lyžovanie, venčenie psa, permanentka, odborný jedálniček, ľahké teplé jedlo po tréningu
Miesta a osoby
žiadne
@michaela329 ona nechce chodiť s mamou, tetou...chcela by chodiť so seberovnou, no nemá kamarátky, jedna - dve čo má majú tie profi športy, s nimi chodiť nemôže. Tak aspoň sa snažím nech začne so mnou možno tam niekoho podobného nájde, verím.
@echo no tak skus kupit pas na chodenie/behanie. Ja na nho nedam dopustit. Najskor som mala obycajny a pred rokom som si kupila taky viac profi. Pouzivam ho rada. Moze si dat sluchatka, polozit si mobil na stojan a pozerat serial. Dobre na zadok a stehna. Mam nohy ako lusk.
Hlavne pred nou neprejavuj prilisne obavy z toho ze bude tucna. To fakt dokaze teenagera dost zdeptat.
@solange7 ďakujem veľmi pekne, včera som jej navrhla presne, že pôjdeme skúsiť bežecký pás do posilky a keď ju to chytí kúpime neskôr domov, súhlasila. Prosím poradíš akú rýchlosť a záťaž na začiatok? Či to nám poriadia aj v posilke?
A ak môžeš pošli link aký si si kúpila, nechám si poradiť 🙏
@echo nedržať doma blbosti a finančne jej tiež tieto možnosti obmedziť. Skúsila by som na ňu tanec, v jej veku to veľa dievčat baví, prípadne ešte nejaký kruhový tréning- cross fit, cez víkend spoločnú aktivitu mama+dcéra plávanie a ešte to obohatí aj váš vzťah. Keď nebude mať prístup k junk food, tak hneď začne jesť normálne jedlo 🙂
@echo ja som si na zaciatok kupila uplne obycajny pas okolo 300 maximalne 400e stal. Uz som ho ani nenasla na nete. Ale ked si pozries tie pasy, tak v tej cenovej hladine ich je vela. Jedine co je dolezite pri tychto lacnejsich, je sirka pasu. Cim sirsia tym lepsia. Moj terajsi uz bol za 2700 ale to naozaj preto, lebo ma beh bavi a mam na to miesto.
Najlepsie skusit tu posilku a uvidis, tam ti vysvetlia vsetko.
Mat nastroj na cvicenie doma je pre niekoho lapac prachu, a pre druheho uzitocna vec. Jasne ze ked niekto byva v malych priestoroch nieje zrovna ok si tam zaobstrat taky stroj.. ale ked to cloveka bavi a ma miesto, preco nie.
turistika....aspoň do zimy každý víkend...
a potom v zime lyže, sem- tam dajte plaváreň....
Ak by ste si vyhradili kazdy den pol hodinku napr vecer pre seba a dali si spolu rychlejsiu chodzu? Napr po veceri...porozpravate sa, budete travit spolu cas, otuzite svoj vztah, netlacila by som ju do sportu, podla mna treba zaradit prirodzeny pohyb
Beh, bicyklovanie, korčule....To máš kardio cvičenia, z toho ti nespevnie - neboj. Možno by ste mohli spolu skúsiť jumping, je tam fajn hudba a dynamika cvičenia, mohlo by ju to baviť.
Ďakujem všetkým, zatiaľ som ju ukecala na 1x do týždňa korčuľovanie, aguafiteness a este skusime vo fitku bežecký pás.
@solange7 samozrejme že to chcem ja, veď to vidím, ze keď sa to nebude riešiť dopadne to zle. Určite chce byť chudá, zakaždým keď si chce kúpiť ničo pekné tak vyjde z kabínky smutná, že to na nej nevyzerá ako na tých dievčatách čo sleduje. Je v období puberty, hormóny, odvrávanie , tvrdohlavosť. Nemôžem to nechať až na ňu keď jej až niekto povie že má dva zadky. Ja som tu jedálniček riešiť nechcela, viem čo je doma zle nastavené, postupne to mením, nejde to zo dňa na deň. Potrebovala som poradiť aký šport by niekto odporúčal na konkrétne partie.