Čo mám jesť, aby som neschudla, ale aby som pribrala?

Jednoducho treba jest v kalorickom nadbytku, odporúčam stiahnuť si aspoň na začiatok pre prehľad kalorické tabuľky, zistiť si na nejakej stránke svoj denný príjem na priberanie na základe vášho bmr a dennom výdaji. To je ozaj celé. Zaradiť viac tukov nakoľko obsahujú väčšie množstvo kalórií. Avokádo, oriešky, tučné mliečne výrobky atď. V skratke jest viac a menej vydať. 😊

@miracle33 hlavne veľa bielkovín a treba zaradiť posilňovanie. Bohužiaľ priberanie je ťažšie ako chudnutie a treba veľa veľa veľa papať a makať so železom. Potraviny ako sladkosti a slanosti zrejme páliš ako kyselina, takže napríklad červené mäso, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny ale treba samozrejme navýšiť aj pomalé sacharidy a tuky čiže napr ryža, celozrnné pečivo, cestovina... a papať aj 7x denne.

Ďakujem krásne za rady 🙂

Inak, keď začnem cvičiť (drepy) aj pritom schudnem?

@miracle33 ak ich budeš robiť v kardio režime tak spališ viac, skôr robiť pomalé a hlbšie drepy, kľudne si zober napríklad ruksak s daj do neho 4kg cukru/ múky alebo iné a musíš cítiť ako ťa pália svaly. Čím pomalšie tým lepšie a radím ti pozrieť ako robiť správne drepy t.j. prehnutie, dvíhanie sa, postoj.... je to super na zadok a stehná

@milanija ďakujem 🙂💕

@miracle33 zamalinko 😁

@miracle33 ale hlavne pomaličky, rob si série. Napríklad 4 série po 10 drepov je taký akurát začiatok aby si nedostala svalovicu. Ja som to prvý raz prehnala lebo som vládala a týždeň som si nedosadla na WC, stoličku a schody boli moja smrť. A ak by sa stalo že predsa budeš mať svalovicu tak si dané miesto osprchuj v ľadovej vode, dosť to pomáha 🙂

@milanija ďakujem že si ma na to upozornila😀🙂

@miracle33 mne na pribratie pomohol pangamin.

@laguna28 co to je? Koľko si pribrala za ako dlho?

Pivovarske kvasnice mi pomohli. Nie urcite nutella a podobe blbe rady

@miracle33 sú vlastne kvasnice. Už si presne nespomínam že koľko a za aký čas som pribrala, ale ako výživový doplnok mi to pomohlo. Dlhé roky som vazila medzi 50-55 kg. Výška 173. Teraz mám váhu 68-70 a drží sa mi takto už niekoľko rokov.

@laguna28 ďakujem