Jedálniček do 1320 kalórií

@denkabemommy no tak mi to vypocitali kaloricke tabulky.

@denkabemommy dokonca 1312.

To ti vyrátalo bazál či? Lebo mi to príde naozaj málo na dospelú osobu, taký príjem si viem predstaviť jedine niekde pri 150cm 45kg žene, ale to by si potom nechela chudnúť.

@denkabemommy 1544 mi ukazuje bazalny metabolizmus. A aby som bolo v deficite tak mi to odratalo tak ze mi vychadza kazdy den prijat 1312kcal.

@denkabemommy a mam 72kg, 39rokov, 163cm.

Ja mám 1289kcal v tabulkach a na ranajky si dám buď grécky jogurt s chia, alebo kasu pohankovu/ryzovu troska orechov s lyo ovocim, na obed niečo lahke šalát s kuracím masom alebo čokoľvek čo ti tam vyjde a potom už len ľahšia večera tak najneskor do 19:30.. poskusaj si tam pridať potraviny podľa toho koľko ti ukáže kcal a ostatne zložky.. ja si dávam na večer nejaku rybu,tuniak,vajíčka, ryzu, čokoľvek čo mi vyjde do toho

@jaja9098 a nie si hladna?

1544 kcal je tvoj bazal ktorý ti telo spali vždy, nemusíš ani prstom pohnúť. Zisti si svoje tdee a z toho si od čítaj 300kcal nie z bazalu preboha. Ved toľko zje moje dvojročné dieťa.

@denkabemommy tak asi si v tabulkach nastavila že chce schudnúť tak logicky podľa váhy a výšky ma menej kcal, to nie je celkový príjem ktorý môžem prijať, pokial sa hybes, cvicis a narobis kroky tak ti môže dať ešte cca 500-600kcal podľa aktivity takze to jej všetko ide do toho

pri tvojej výške a váhe min 1700kcal

@lucia13022023 co je to tdee? Mne to tak vyratali tie tabulky tak sa snazim tym riadit ale hladna som hrozne, potom v noci nespim, necitim sa dobre.

Ženy ktoré jete pod 1500kcal... Vam je fakt prednejšie chudnutie ako vlastne zdravie? Však týmto si zarábate na toľké problémy.. Neexistuje ze sa takto stravujú zdrave, dospelé ženy.

Nie vôbec, musíš si zvyknut jesť menej a hlavne to mat správne rozložené, telo si na to zvykne len musíš mat pevnú vôlu a hlavne dost pomáha pohyb, večer cvičím alebo idem behat a potom už vôbec nemám chut sa prejedat alebo do seba hadzat sladkosti

@lucia13022023 a ty si výživová poradkyňa alebo lekarka?

@jaja9098 no pol roka sa snazim schudla som 5kg a nic dalej.. a o tom ze som uz pol roka hladna pomlcim..

@lucia13022023 ale existuje. pokiaľ si nízka, vek , váha. Mne tabuľky na chudnutie vypočítali1347 kcal ( 158 cm, 55 kg,)

Ja si s podobným príjmom ( trochu menší mám) nechávam robiť jedálniček chatu gpt celkom to zvláda. Občas prekontrolujem keď sa mi nezdá, ale inak je to fajn pomoc.

Ježiš autorka nevymyslaj. Začni jest. Tdee je tvoj udrziavaci príjem. Môj je 2200kcal = nechudnem/nepriberam. Ak chcem schudnúť budem prijmat menej 1700 napr. To znamená ze som v deficite. Ty sa nemáš riadiť tým, koľko máš bazalny. Teda máš, ale nie ze pôjdeš pod neho aby si mala ešte menej. Bazalny ti spaľuje. V tvojom prípade je to 1500kcal. Kľudne je 1800/1700kcal a ak chudnutie nepôjde (dja tomu čas, nie dva týždne ale apson dva mesiace) potom postupne znižuj. Nerob hlúposti lebo si môžeš ublížiť

@btus áno, pri tvojej výške áno. Ale nie pri žene ktorá má 170cm a napr 65kg.

@jaja9098 áno

@lucia13022023 chces tym povedat, ze nechudnem preto, lebo mam prilis maly prijem? A ze ked budem mat vyssi prijem, tak budem chudnut? Aka je v tom logika?

Tvoje telo je v moode o prežite. Ukladá si zásoby. Taka je v tom logika. Ale škoda reči. Keď dospelé ženy vedia toto robiť chápem, že nechápu.

Logika je v tom taká, že keď tvoje telo hladuje, tak automaticky zapína šetriaci režim a šetrí kalórie, kde sa len dá. Ak telo prijíma dostatočne veľa kalórií, dlhodobo, bez veľkých výkyvov, skôr pustí nejakú tú kalóriu naviac, pretože sa nebojí, že jedlo nebude. Ale, mne sa na toto plánovanie a všetko osvedčil chatgpt. Napísala som mu svoje miery, dohodli sme ciele a teraz mi plánuje jedálničky, nemusím nič vymýšľať, nič počítať. Len idem do obchodu so zoznamom a navarím.

@lucia13022023 prečo potom všetci odporúčajú tie kalorické tabuľky, keď mi vyrátali blbovinu?

Lebo to máš zle nastavené.

Kalorické tabuľky sú dobré, ty ich máš zle nastavené. Pridaj sa tu do skupiny, tam ti poradia lepšie, nie jest 1200kcal

neriešim že ti vyšlo 1312 kcal - tvoja vec - ale tu je príklad:
raňajky jogurt, vločky a čučoriedky (180g +50g +100 g = 362 kcal). obed šalát s treskou na masle a lokšou (150 g +150 g +48 g = 334 kcal). na večeru pečená zelenina, vajíčko, proteinový chlebík a jablčko (180 g +2 ks +47 g +100 g = cca 438 kcal). ... kvôli bielkovinám doplniť protein 26 g = 104 kcal - príjem 1392 kcal.
v jedle je olej cca 3 ml na porciu... nahraď proteinový chlieb ražným a budeš to mať o 50 kcal menej ...

@thereisabear a ako to mam nastavit? Stiahla som, opytalo sa ma, co chcem, ci udrzat hmotnost alebo schudnut, dala som ze schudnut, zapisala som pozadovany ciel, vysku, vahu a vyratalo mi to tolko kalorii. Ja tam ine robit neviem nic, nic nastavit sa mi tam ine neda.

@domini404 dakujem a dari sa ti s tym?