Ako používať proteín v bežných receptoch?
9. feb 2025
Ahojte, ako pouzivat protein? Je mozne nim nahradit muku uplne( palacinky, wafle, keksy, kase,zemle), pripadne v akom pomere? Vie mie niekto strucne vysvetlit ako to funguje a ake su prinosy? Chcem schudnut, potrebujem syte jedlo a snazim sa vynechat sacharidy.
Ahoj, takhle to nefunguje.
Protein je jen doplněk stravy. Jedna odměrka má třeba 28-36g bílkovin (každý jinak, orientačně). Pokud potřebuješ do stravy přidat bílkoviny, je to dobrá cesta. Měla bys jich mít cca 1,6, max 2g na kg váhy. Takže při váze 60kg je to dejme tomu 100g bílkovin, to jsou tři odměrky - ty si můžeš přidat kamkoliv - ochucené do vody, smoothie, mléka (?), jogurtu, overnight oats, třeba i do palačinek - ale budu upřímná, pokud chceš hubnout, tak wafle, keksy, palacinky, zemle nesjou úplně ideální cesta. Odměrka má hmotnost jen pár gramů, nenahradíš s ní váhu mouky....
Potřebuješ syté jídlo - vynechat sacharidy - špatně. Do jídelníčku zařaď vše, ideálně podle kalorických tabulek - ty ně nepustí udělat chybu v poměru b/s/t, nastav příjem, výdej, sportuj, nic jiného než kalorický deficit ti k hubnutí nepomůže. Ať už s proteinem nebo bez. Ten je jen berlička.