Ako bojujete so smútkom?
Krásne ránko všetkým ľuďom s dobrým srdcom 🙂 Hm, rada by som vytvorila tému, ktorá by možno pomohla aspoň trošku tým, ktorí sú nešťastní pre akýkoľvek dôvod. nemyslím chvíľkový smútok (mne na taký pomôže hudba a spánok a ráno som znovu nabitá energiou). Skôr myslím smútok, keď človek cíti, že niečo nie je v poriadku, že sa mu kazí vzťah, na ktorom mu záleží, keď stráca milovanú osobu, keď prekoná rozchod, rozvod, keď sa mu nedarí, aj keď sa snaží a má pocit, že zbytočne atď...napr. pre mňa sú v takých chvíľach najťažšie rána a večery. Ráno, keď sa človek zobudí s pocitom, ako mu stisne hne´d po prebudení srdce pre to, čo ho trápi a slzy, ktoré sa snaží potlačiť v prvom momente, keď si svoju situáciu uvedomí. Potom prídu každodenné povinnosti a starosti aj radosti, práca, deti, domácnosť, rodina, priatelia a vtedy človek zamestná ako tak svoju myseľ a to sa dá celkom prežiť. A príde večer a zas to isté čo ráno a zaspávanie s pocitom, že prečo...atď. Ja momentálne nič také neprežívam, len som sa zamyslela nad tým a tak mi napadlo takú tému vytvoriť a dať tipy, ako komu čo pomáha, ako sa trebárs zmieriť s danou situáciou, a pod. 🙂
Stručné zhrnutie
- Pri dlhodobom smútku pomáhajú čas, sociálna podpora (aj jedna stála kamarátka) a otvorená komunikácia vo vzťahoch.
- Fyzická aktivita a zamestnanie tela sa opakovane uvádzajú ako účinná stratégia; jedna diskutujúca píše, že 4 roky pravidelne trávila 1,5 hodiny na bicykli, bežeckom páse a posilňovacej veži.
- Rôzne copingové metódy fungujú u rôznych ľudí: upratovanie, prechádzky v prírode, čítanie, počúvanie hudby (Lucie Bílá, Nirvana, Radiohead, Pink Floyd), sťahovanie alebo výrazné zmeny (farbenie vlasov) a náboženské zverenie boli v diskusii spomenuté ako riešenia.
Q: Ako zvládať nočný smútok, keď cez deň ide človeku lepšie?
A: Diskutujúci odporúčajú myslieť na pekné spomienky, rozprávať sa s dieťaťom, počúvať hudbu so vzťahovými spomienkami alebo sa snažiť zaspať rýchlejšie; jedna účastníčka spomína, že večerný smútok u nej zhoršuje spánok a rozosieva pláč počas noci.
Q: Pomáha fyzická aktivita pri dlhotrvajúcom smútku?
A: Áno; konkrétne sú odporúčané bicykel, bežecký pás, posilňovacia veža, beh, plávanie a fitko, pričom jedna diskutujúca uviedla 4 roky pravidelného cvičenia po 1,5 hodiny ako zásadné zlepšenie.
Q: Môže hudba pomôcť pri spracovaní smútku a aké žánre použiť?
A: Diskutujúci uvádzajú protichodné prístupy: niekto pomáha energeticá hudba a speváčka Lucie Bílá, iní používajú depresívne skladby ako Nirvana ("I Hate Myself and I Want to Die"), Radiohead alebo Pink Floyd ("High Hopes") na vyplakanie a uvoľnenie emócií.
Q: Čo robiť pri neistote vo vzťahu, keď neviete, či zostať alebo odísť?
A: V diskusii sa odporúča priama komunikácia a vyjasnenie situácie, zváženie trpezlivého počkania na rozhodnutie alebo rozhodné ukončenie, ak je dlhodobá neistota na psychiku škodlivá.
Q: Pomáha zmena prostredia alebo radikálne riešenie ako sťahovanie alebo zmena účesu?
A: Niektorí účastníci popisujú zmenu prostredia (dovolenka, zmena krajiny, sťahovanie) alebo radikálne kroky (farbenie vlasov) ako účinné na odvedenie pozornosti, ale v diskusii sú aj hlasy odporúčajúce trpezlivosť a čas bez okamžitých drastických krokov.
Q: Ako využiť sociálnu podporu, keď sa človek cíti osamotený?
A: Odporúčané sú jedna dôverná kamarátka, telefonické/online rozhovory cez Skype (spomínané ako pomoc), vyrozprávanie sa partnerovi alebo duchovné zverenie (spomína sa modlitba a odovzdanie Bohu, citované ako pomoc).
Závery z diskusie
Zhoda
- Čas a postupné spracovanie sú považované za účinné prostriedky proti smútku.
- Fyzická aktivita a udržiavanie sa v činnosti (upratovanie, šport, hobby) pomáhajú odviesť myseľ od smútku.
- Sociálna podpora jednej blízkej kamarátky alebo partnera a otvorená komunikácia sa uvádzajú ako dôležité.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú radikálne zmeny (sťahovanie, farbenie vlasov, nové hobby) ako rýchle riešenie, zatiaľ čo iní radia trpezlivo čakať a nechať čas, aby problém prirodzene zoslabol.
- Hudba: niektorí volia povzbudzujúce piesne (Lucie Bílá), iní používajú depresívnu hudbu (Nirvana, Radiohead, Pink Floyd) na vyplakanie a uvoľnenie.
Otvorené otázky
- Ako rozpoznať, kedy smútok potrebuje odbornú psychiatrickú alebo psychologickú liečbu?
- Ako riešiť dlhodobú neistotu vo vzťahu bez trvalého poškodenia psychiky?
- Ako bezpečne zvládať smútok u ľudí s epilepsiou, aby sa predišlo záchvatom?
Spomenuté značky a firmy
Lucie Bílá, Nirvana, Radiohead, Pink Floyd, Skype
Spomenuté produkty a metódy
upratovanie, prechádzky v prírode, čítanie kníh, počúvanie hudby, slúchadlá, bicykel, bežecký pás, posilňovacia veža, beh, plávanie, cvičenie (1,5 hodiny denne pravidelne podľa jednej účastníčky), rýchla chôdza (1 hodina), sťahovanie, dovolenka, zmena krajiny, farbenie vlasov, manikúra/vizáž, modlitba/zverenie sa Bohu, Skype, depresívne skladby (Nirvana "I Hate Myself and I Want to Die"), Pink Floyd "High Hopes", epilepsia
Miesta a osoby
Čechy, Lucie Bílá, Nirvana, Radiohead, Pink Floyd
@molnija1985 perfektné 🙂 myslím, že viem presne, čo práve idem urobiť 🙂 len počkať, kým mi drobček zaspí a sluchátka do uší a pôjdem tiež na úplne dno 😀 Pamätám si ešte z teenagerských čias, že som to tak robievala, aj keď vtedy to boli také problémy, že teraz by som si ich želala snáď najviac na svete 😀 tiež som si večer v posteli dala sluchátka, hudbu nejakú šialene smutnú totálne nahlas, že som nedokázala ani jedinú myšlienku pri tom vytvoriť a plakala, až kým som nezaspala a potom ráno bolo zrazu všetko absolútne preč....
@sari24 si opísala celú mňa 🙂 tiež všetko potrebujem zo seba dostať, vyrozprávať sa. Horšie je, že ak si mala na to niekoho jedného špeciálneho a práve s ním je to preč a uvedomíš si, že síce máš možnosť zdôveriť sa iným a aj sa o to pokúsiš, ale po chvíli zistíš, že to nemá význam, lebo ty sa chceš zdôveriť len jemu a to nejde. No a som tam, kde som bola predtým. Ale máš pravdu, ako smútok príde, tak raz odíde a u mňa funguje dosť porekadlo "zíde z očí, zíde z mysle". Úplne všetko vymazať, odvšadiaľ a povedať si, že je to preč a už sa to nevráti. Vtedy sa to tak vo mne zlomí a všetko sa razom stane minulosťou. Len nabrať silu či odvahu na to nie je jednoduché, človek má stále pochybnosti čo ak...čo ak sa to časom zlepší, vráti...ale to je asi hlúposť, že?