Ako sa naučiť novým zvykom?
Ahojte, už dlhšie ma trápia niektoré zlozvyky. Mám už vlastnú domácnosť, no “doma” ma nenaučili robiť bežné veci pravidelne. U nás sa napríklad nedbalo na umývanie zubov, niekedy sme si umývali 2x denne, niektorý deň 1x alebo aj vôbec. Nikto ma k tomu ako dieťa neviedol. Tak isto umývanie rúk po príchode z vonku - doma sme si vôbec neumyvali ruky keď som prišla zo záhrady a tak. Nenaučili ma upratovať, neukázali mi to, niektoré veci vôbec neviem ako sa robia. Veci okolo upratovania musím často krát googliť, aby som vedela ako na to. Nevadilo mi to ako dieťaťu, lebo všetci sme to doma tak robili. Teraz mi to však veľmi vadí... snažím sa to zmeniť, ale vôbec mi to nejde. Som z toho smutná. Vždy sa snažím spomenúť si, že večer si treba umyť zuby, no niekedy mi to príde na rozum až v posteli a už z nej nevyliezam, lebo buď zobudím bábätko alebo sa preberiem tak, že som do 4-5 rána hore. Tak isto ruky - často krát si spomeniem, ale niekedy nie a potom sa cítim zle, že som špinavými rukami chytila nejaké hračky alebo aj malého. Potom si síce bežím ruky umyť, ale blbý pocit už zostane.
Nie som nejaká špina, len to neviem robiť automaticky, vôbec neviem ako sa to mám naučiť. Neviete čo by pomohlo?
Stručné zhrnutie
- Dospelí, ktorí neboli naučení pravidelnej osobnej hygieny v detstve, majú problém automatizovať úkony ako umývanie rúk po príchode domov a pravidelné čistenie zubov; riešenia zahŕňajú behaviorálne techniky ako postupné zavádzanie návykov, nalepovacie papieriky, plánovače a rituály (napr. umývať zuby po sprche).
- Elektrické zubné kefky a ochutené zubné pasty boli v diskusii odporúčané ako motivačné pomôcky; konkrétne menované produkty sú elektrická kefka, Signál White Coco, Marvis a Biela perla, a dentálna hygiena bola spomenutá ako motivácia s konkrétnou skúsenosťou výdavku 800 €.
- Na domácu organizáciu a poradie úloh boli odporúčané konkrétne metódy: začať s dvoma novými návykmi za týždeň, používať odškrtávací zoznam alebo magnetický plánovač, a využiť služby ako terapiedomova.cz, ktorá po prihlásení posiela každý deň e‑mail s úlohami.
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa naučiť umývať si zuby pravidelne?
A: Odporúčané praktiky zahŕňajú používanie elektrickej kefky a ochutených zubných pást ako Signál White Coco, Marvis alebo Biela perla, vytvorenie rituálu (napr. umývanie zubov po sprche alebo pred spaním) a využitie dentálnej hygieny ako motivácie; jedna používateľka uviedla, že za zubárske ošetrenie minula 800 €.
Q: Ako naučiť sa umývať si ruky vždy po príchode domov?
A: Konkrétne tipy sú nalepiť papierik so symbolom rúk pri mieste, kde si vyzúvate topánky, robiť z umývania rúk prvú činnosť po príchode (nechať otvorenú iba kúpeľňu a rovno tam vpochodovať) a umývať ruky spoločne s dieťaťom ako vzor.
Q: Ako postupne zavádzať viacero nových návykov bez preťaženia?
A: Jedna odporúčaná metóda je začať dvoma novými vecami prvý týždeň a každý ďalší týždeň pridať ďalšie; používať nalepovacie papieriky, odškrtávací zoznam alebo magnetický plánovač na priebežné pripomínanie a kontrolu.
Q: Pomôže nastaviť si budík v mobile pre pripomienky hygieny?
A: Niektorí používatelia skúšali budík, ale hlásili, že to nefungovalo, ak čas nesedel s voľným momentom; namiesto toho sa odporúčajú viditeľné papieriky, ritualizácia (napr. po sprche) alebo pripájanie úkonu k existujúcej činnosti.
Q: Kde nájdem denný rozpis upratovania a domácich úloh?
A: Web terapiedomova.cz bol menovaný ako služba, kde sa po prihlásení posielajú e‑maily s dennými úlohami; iná možnosť je magnetický plánovač so symbolmi pre deti a rodinu.
Q: Ako rodič najlepšie naučí dieťa hygienickým návykom?
A: Diskutujúci odporúčajú modelovanie správania – robiť hygienické úkony spolu s deťmi (napr. umyť si zuby spolu) a opakovane pripomínať úkony pri dverách alebo pri umývadle, čo podľa skúseností vedie k automatickému opakovaniu u dieťaťa.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vytváranie návykov vyžaduje opakovanie a tréning, viditeľné pripomienky (papieriky, plánovač) a pevné zaradenie úkonu do denného rituálu.
- Rodičovské modelovanie správania (robiť úkon pred deťmi) zvyšuje pravdepodobnosť, že dieťa návyk prevezme.
- Praktické pomôcky ako elektrická kefka a ochutené pasty (Signál White Coco, Marvis, Biela perla) môžu byť motiváciou k pravidelnému čisteniu zubov.
Sporné názory
- Niektorí považujú umývanie rúk po každej maličkosti za prehnané až "monk" prístup, zatiaľ čo iní odporúčajú časté umývanie rúk bez kompromisov.
- Nastavenie budíkov v mobile bolo považované za užitočné pre niektorých, avšak niekoľkí používatelia hlásili, že budík nefungoval, pretože čas neprispôsoboval reálnemu voľnému času.
Otvorené otázky
- Koľko dní/tréningu je potrebných na trvalé upevnenie návyku (spomínané 21 dní vs. 90 dní) zostáva nejednoznačné.
- Aké dlhodobé motivačné nástroje sú najefektívnejšie pri prevencii návratu k starým zlozvykom (odmeny vs. tresty) nie je jednoznačne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
dm, notine, Signál, Marvis, Ciraprox, terapiedomova.cz
Spomenuté produkty a metódy
elektrická kefka, zubná pasta Signál White Coco, Marvis, Biela perla, Ciraprox pasty, ústna voda, medzizubné kefky, zubná niť, škrabka na jazyk, nalepovacie papieriky, magnetický plánovač/rozpis činností, odškrtávací zoznam, budík v mobile, dentálna hygiena, trest/odmena ako motivácia, habit stacking (napr. umyť zuby po sprche), služby terapiedomova.cz, pravidelné opakovanie (21 dní, 90 dní)
Miesta a osoby
žiadne
To je dobrý nápad, napiš si na červeny žlty zeleny papier činnosť a vylep tam, kde vykonávas.Ked pojdeš okolo udrie ti to do oči a hneď si spomenies.Po par dňoch to už bude automatické
Naupratovanie ti poradim jednu stranku, vola sa to terapiedomova.cz prihlasis sa a oni ti mailom kazdy den poslu, co treba spravit
Nehnevaj sa, ale ty si hlavne leniva. Kokos, ze nechce sa mi ísť si umyť zuby, bleee, to by som ani nezaspala.
Same there. Neberiem to tak tragicky ako ty. Keď prídeme z vonku, máme zvyk umyť ruky ale veľakrát zabudnem malému umyť ruky po nejakej činnosti. 🤷 A zuby len večer, no keď som sama s deťmi a neviem, kde mi hlava stojí, tak si píšem zoznam a bohužiaľ, aj také banálne veci sú tam, ako Čistiť zuby!!! 😂😂😂 Napr sa musím pochváliť, že už umyjem riad večer a nie ráno a že, keď zabudnem na zuby večer, čistíme ráno a vlhčené a vreckovky mám vždy pri sebe a aj vodu. (My sme ako deti ani nepili!!!!) Alebo ešte to prezliekanie do pyžama... 🤷 Deti tento zvyk majú ale ja akosi nie. 😳😳😳😳 A veľa by sa našlo... Neberiem to tragicky,fakt nie, riešim iné veci a postupne zlepšujem tieto maličkosti. 😉
@ivangeline ty ale pleties hrušky s jablkami, umyť si zuby, ci prezliecť sa na noc do pyžamá sú základné hygienické návyky ako umyť si ruky po WC napr. Ci umyjes riad ráno alebo večer je suma fuk, to nie je bazalna hygiena
Ešte si to zober aj tak, že niekto je lenivý sa umyť, niekto je zasa lenivý sa naučiť písať. Príkladov v komentároch je ako maku. Ty si svoju chybu aspoň priznávaš, zato tunajšie staré korčule z koníka majú maslo na hlave a možno sú na tom s hygienou ešte horšie než ty.
Take male dieta sa este len uci a treba mu vsetko stale pripominat.. Uc sa spolu s nim.. Napr do kuchyne si kup/vyrob peknu cedulku (kludne len z kartonu, sklo, tvrdsi papier hocico mas doma) a tam si napis ze pred jedlom vzdy umyt ruky! Do chodby si zas daj ze vzdy ked prideme z vonku si umyjeme ruky! A do kupelne niekde k zrkadku ze vzdy rano a vecer si umyjeme zubky! Budes to mat na ociach a nezabudnes na to, vezmes aj maleho a budete sa ucit spolu, mozno sa chyti aj muz...hlavne to daj na miesta kde to budes mat na ociach a vsimnes si to a tam kde tu cinnost vykonavas...navyse to bude pekna kreativna cinnost, mozes pri nej vypnut a nejako zapojit aj maleho🙂
Mne uz v porodnici prizvukovali ze vzdy po prebaleni umyt ruky a vzdy pred pripravou jedla pre dieta mat ciste ruky... Skus si vyhladat ake choroby sa daju ziskat vdaka spinavym rukam mozno ta to motivuje a zacnes na to viac mysliet... ;)
Ďakujem každej jednej za názor, radu, podporu, návod... z každého som si niečo vzala, dúfam, že mi to časom pôjde lepšie :(
@sidicek ...to som napísala k tomu, čo mi robí radosť, že som sa naučila. Nebolo to o tom. 😂 Myslím, že som to napísala jasné...teším sa z toho a chválim sa, že som zvládla silou vôle niečo zmeniť vo svojom každodennom živote.
Mňa rodičia nenaučili umývať si zuby aj ráno, vôbec neviem prečo, keď oni si umývali... A ani umývať si ruky po príchode domov 🤔 pomohlo mi bývať chvíľu na internáte, to, čo robili spolubývajúce, som automaticky začala opakovať aj ja a zautomatizovalo sa mi to. Neviem, ako je na tom tvoj muž, mohla by si skúsiť opakovať po ňom aspoň keď je doma. A súhlasím s papierikmi, to je dobrý nápad