Ako zvládať vyčerpanie z každodenného kolobehu?
baby ahojte, aj vam sa stalo, ze ste zo vsetkeho toho celeho kolotoca okolo deti a prace a domacnosti mali taky ze breakdown. ja som revala vcera cely den, proste som uz zufalo unavena bola. normalne som sa rozplakala pred sefom, ten mi hend kazal skoncit a ist oddychovat. uz som ako tak ok , ale nenormalne sa hanbim za seba. ako to zvladat vy? ano, mam manzela, pomaha, deti rano vozi, len proste je toho strasne vela (skolak a skolkar). prosim nejake pribehy na povzbudenie.
Stručné zhrnutie
- Emocionálne vyčerpanie rodičov môže viesť k náhlemu zrúteniu a bežné odporúčané riešenia zahŕňajú krátky „reštart“ 1–2 dni oddychu alebo PN (pracovná neschopnosť).
- Delegovanie domácich prác cez „pani do domácnosti“, pravidelné víkendy bez detí a zdieľanie starostlivosti s partnerom výrazne znižujú každodenné zaťaženie.
- Zmeny pracovného nasadenia sa riešia rôzne: niektorí odporúčajú zmenu práce alebo redukciu úväzku, iní upozorňujú, že pri skrátenom úväzku môže psychická záťaž zostať rovnaká.
Q: Ako rýchlo zaberie krátky „reštart“ (dovolenka 1–2 dni) pri vyhorení?
A: V diskusii ženy opisovali úľavu už po 1–2 dňoch oddychu; konkrétne odporúčania boli vziať si deň alebo dva dovolenky, vyspať sa a „nič nerobiť“.
Q: Kedy zavolať lekára alebo požiadať o PN?
A: Účastníčky odporúčali PN (pracovnú neschopnosť) pri pretrvávajúcom vyčerpaní alebo ak emócie neprechádzajú a navrhli konzultáciu s lekárom, psychológom alebo psychiatrom.
Q: Ako využiť pomoc v domácnosti podľa diskusie?
A: Odporúčané nastavenia boli najmúť „pani do domácnosti“ na pár hodín týždenne, napríklad pondelok a štvrtok alebo štvrtok a piatok, aby sa upratovanie a nákupy delegovali.
Q: Pomôže zmena práce proti vyhoreniu?
A: V diskusii niekoľko ľudí uviedlo, že zmena práce pomohla zabránit opakovanému kolapsu; zároveň boli príklady, keď manažérska pozícia aj na skrátený úväzok bola stále psychicky náročná.
Q: Ktoré jednoduché sebapomocné kroky ženy odporúčali hneď použiť?
A: Konkrétne kroky zahŕňali objednať jedlo online, „ľahnúť si a nič nerobiť“, ísť na víkend bez detí, wellness alebo masáž, a naplánovať si trvalejšie delegovanie úloh.
Q: Existujú odbornejšie zdroje alebo osoby, ktoré sa venujú vyhoreniu v materstve?
A: V diskusii bola spomenutá fb stránka lenka madlenka siklienkova venujúca sa vyhoreniu v materstve a ako inšpiráciu tiež zmienka o sledovaní relácií na Voyo (napr. „Extrémne premeny“).
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátky „reštart“ (1–2 dni dovolenky alebo víkend bez detí) poskytuje rýchlu úľavu od emocionálneho vyčerpania.
- Delegovanie domácich povinností cez „pani do domácnosti“ alebo pomoc partnera výrazne znižuje každodenné zaťaženie.
- Ak stav pretrváva, bežné odporúčanie je vyhľadať PN, psychológa alebo psychiatra.
Sporné názory
- Skrátený úväzok vs. zmena práce: niektoré rady hovoria znížiť úväzok alebo zmeniť zamestnanie, iné upozorňujú, že pri skrátenom úväzku často zostáva rovnaká psychická náročnosť práce.
- Krátkodobý odpočinok vs. dlhodobá zmena: niektoré ženy preferujú jednorazový „reštart“ a pravidelné oddychové víkendy, iné považujú za nevyhnutnú dlhodobú zmenu pracovného zaťaženia.
Otvorené otázky
- Kedy presne je indikované prejsť z krátkodobého oddychu na PN alebo odbornú psychiatrickú intervenciu?
- Ako dlhodobo financovať pomoc v domácnosti (pani do domácnosti) pri sústavnom vyťažení?
- Ako nastaviť pracovné hranice v manažérskej pozícii pri skrátenom úväzku, aby skutočne znížila psychickú záťaž?
Spomenuté značky a firmy
Voyo, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
pani do domácnosti, PN (pracovná neschopnosť), skrátený úväzok, zmena práce, psychológ, psychiatra, wellness, masáž, joga, objednať jedlo online, delegovanie domácich prác, reštart (víkend bez detí), prioritizácia (rebríček hodnôt), sledovanie relácií na Voyo, literatúra (poviedka „Neprebudený“ od Martina Kukucina)
Miesta a osoby
lenka madlenka siklienkova, Martin Kukucina, Poprad, Tatry, BA
Baby vy ste tu fakt super. Je mi fakt omnoho lepsie, bola som 2 hod vonku, pokecala som s kamaratkou, nic som jej sice nevravela, lebo sa fakt za seba hanbim, ale aj tak pomaha 2 hod kecat o nicom. No a deti sa pracu zajtra po skole z domu, tesia sa na vikend s tatinom a ja mam plan nic nerobit. Idem spat, citim unavu, hlavne som uz 4-5 hodin nerevala. Fakt velmi dakujem za podporu, velmi si to vazim.
@ema22270 ano, zas som spala cez 10hod a som akurat na klinike krasy/ objednala som sa na kozmetiku po 10 rokoch
ak sa tvojim príjmom zvýšil finančný komfort dostatočne, tak pani na upratovanie si mala riešiť ako prvú... Tak som to robila ja, bola to veľká pomoc. Oveľa väčšia než by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Plus mi do telefonu rovno poslala poznámku s tým, ktoré základné potraviny došli a je treba ich dokúpiť.
Ooo pocuvaj to je parada presne takto treba zacat, oddych wellnes nejaky, citaj si knihy ak mas rada, alebo nejake divadlo, koncert, alebo hocico co ti urobi aspon kusok radost, nejakr dobre jedlo, masaz, joga ...kava 😍
@tiezjedna my sme financne velmi dobre. Len mam 2 deti a snazim sa aj im trosku zabezpecit buducnost. Kludne mozem ostat dlhsie doma bez prijmu ale ja som akcna a to dlho nevydrzim. Samozrejme ale nemozem revat pred nadriadenym a uz vobec nie v praci. Za to sa fakt hanbim. Cize ak by sa malo opakovat tak sama si vypytam dlhsi pobyt mimo prace.
@ema22270 vies co, ja som neznasala povinnu literaturu ale na ihrisku som nasla od Martina Kukucina poviedku neprebudeny. Je o postihnutom chlapcovi z roku 1886. Neviem sa od toho odtrhnut. Mam jedno dieta specialne / nie fyzicky ani psychicky/ ale je podozrenie na mozne rozvinutie onkologickeho ochorenia a teda musime absolvovat odbery v pravidelnych intervaloch aby sme to v pripade podchytili hned v zaciatocnom stadiu
Mne sa nedávno stalo niečo podobné. V čase najväčšej pracovnej záťaže sa mi začalo kolečko chorôb ja aj deti a všetko naraz a ešte som sa ani s priateľom nevedela stretávať kvôli práci a chorobám takže ani len takýto relax. Šéfka si tiež všimla, zavolala mi a povedala že mám vypnúť počítač že to zatiahne a len mi bude posielať správy aby som skontrolovala ako to pokračuje. Ja som sa jej s úsmevom poďakovala, vypla a vtedy som sa rozplakala a nevedela prestať. Taká akási zmes únavy, úľavy a dojatia. dala som sa dokopy a prešlo to po pár dňoch.
Och no to musi byt aj tazke a stresujuce ked je tam to podozrenie ze sa moze rozvinut ochorenie.
@autorka ja ti rozumiem a ani nevieš ako🙂) ja som mala pri troch deťoch vlastnú a nie malú firmu, takže pojem materská/rodičovská v tom klasickom pojatí mi je úplne cudzí😉 Len som ti chcela povedať, že sú veci, ktoré sa dajú delegovať a je to v úplnom poriadku👍 Fakt to neskutočne pomôže🙏
Ja som citala, ze ked ma napr dieta nejake ochorenie 2 podozrenie, tak ze to je casto stresujuce ako keby si kdesi vojak v poli. Aj ked to ignorujes vedome, tie podvedome mechanizmy pracuju a mozno dobre, ze to dopadlo iba placom. Vzdy lepsie par dni revat, ak keby na strede namestia, ako by sa malo horsie prihodit ❤️
@kiki68 no toto uplne suhlasim, lebo presne ked mal syn 7 rocny alergie na jar brutalne, ja som bola v takom strese z toho, nespala som ani len som ho kontrolovala, ci dycha no ako sibnuta uz som bola z toho, lebo kazdy den chodil s flakami po tvari zo skoly, oci spuchnute, nieco zjedol zas svrbenie v krku a to berie lieky 3 roky. Ale potom ked sa to zlepsilo atd konzultovala som to s takym odbornikom tak mi padol kamen zo srdca ze u neho nehrozi anafylaxia tak velmi, tak odvtedy normalne zijem konecne. To som mala uzkosti take z toho, ze koniec 🤯. Teraz mam tiez strach, ale uz to beriem inak.
@kiki68 nemam sebavrazebne sklony. Jeden nas znamy v BA/ bol zo stavebnej oblasti, zastavil auto v BA na moste a skocil. Mal deti… manzel s nim mal stretko v ten tyzden. Nikto to nechapal a ja si myslim, ze ho chapem.
@kiki68 ano toto je pre mna najviac psychicky narocne. Casto sa to snazim potlacit ale nie vzdy sa mi to dari.
Ved toto, u nas sa nieco podobne stalo v sirsej rodine, ako prezili to, ale jeden je v hroznom stave. Takze naozaj bacha na seba. Clovek to zacne v istom bode chapat a to je zaroven to nebezpecne. Preto lepsie sa vyrevat a nech to ludia vidia, co uz sme tak zmagoreni, ze nevieme vidiet cloveka plakat? Akoze mojej babky dve kamosky u nas plakali 2 x tyzdenne a nikto z tych dalsich 7, co sedeli v kuchyni sa im nesmial.Ja som to vtedy ako 5 rocne dieta nechapala, len som kukala, dnes viem ake asi museli mat stavy, jednej vnuk zomrel na leukemiu, druha ovdovela ked mala mozno 48 rokov. A mala velke problemy zdravotne. Dnes nam presne toto chyba, sadnut za stol a dovolit niekomu 4 hodiny plakat.
Ak mame vikend, kedy nemame plany, tak posielam deti s manzelom k svokrovcom. Niekedy tam spia vsetci, niekedy starsia dcera. Vykladam nohy, lezim pri netflixe, nevarim,neupratujem, spim. Hodinu pred ich prichodom nakupim, cosi upracem. Potrebujem si oddychnut od deti, prace aj chlapa. Nerozpravat, nevysvetlovat, netelefonovat….Nabije ma to energiou a mozem zase fungovat. Potrebujem takto vypnut, tiez skrz pracu a doma je toho nad hlavu. A ten vikend sa prave blizi 🙈. V sobotu doobeda sa naucia do skoly, navarim obed a idu potesit babku do nedele 🍹💃🏻.