Som veľmi empatická a odnáša si to moja psychika
Pekný večer, zaujímalo by ma, či sa tu nájde niekto s podobným problémom, respektíve s pocitmi ako mám ja a ako to rieši.
Tak začnem. Som veľmi empatický človek, ktorý vždy myslí na druhých a v poslednom rade na seba. Vždy sa snažím všetkým vyhovieť, som nekonfliktná, vychádzam naozaj takmer s každým. No má to jeden háčik. Odnáša si to moja psychika. Zabúdam na seba a svoje potreby a neviem to zmeniť. Najviac ma trápi to, že neustále v hlave analyzujem všetky dialógy, ktoré som v daný deň viedla..mozog mi pracuje na 120 % a dosť často ma z toho potom bolieva hlava. Stále rozmýšľam, čo som mohla urobiť alebo povedať lepšie. Mám pocit, že vždy poviem niečo hlúpe, nevhodné...taktiez ma veľmi trápi, že neviem pohotovo reagovať, neviem sa slovne brániť. Vždy všetko v sebe dusím, no niekedy mám pocit že z toho ochoriem alebo sa zbláznim. Dá sa to vôbec nejako zmeniť? Keď už mám raz takú povahu na nič..ostatným ľuďom pravdepodobne vyhovujem ale sebe vôbec nie..sebavedomie mám na bode mrazu..dost ma to trápi...
Stručné zhrnutie
- Chronické prehrávanie každodenných rozhovorov a nízka asertivita sa v diskusii spájali s poruchami spánku, úzkosťou a rizikom vyhorenia, pričom účastníčky uvádzali konkrétne dôsledky na psychiku a zdravie.
- Odporúčané riešenia zahŕňali psychoterapiu alebo konzultáciu s psychológom, nácvik asertivity, meditáciu na zníženie ruminácií a praktické kroky ako zúženie sociálneho okruhu alebo presťahovanie sa od toxickej rodiny.
- Viaceré ženy v diskusii popísali, že zmena bola možná postupným tréningom hraníc a práce na sebe; jedna účastníčka uviedla, že proces zmeny a uzdravenia trval približne 2 roky a zahŕňal prekonanie depresie a úzkostí.
Najčastejšie otázky
Q: Ako prestať stále analyzovať rozhovory a prestať si ich prehrávať v hlave?
A: Odporúčali sa techniky rozptýlenia (spievanie, hlasná hudba), meditácia na zníženie neželaných myšlienok a psychoterapia s cieľom odhaliť spúšťače; jedna účastníčka uviedla, že meditácia jej pomohla lepšie spať.
Q: Je bežné, že takéto správanie súvisí s detstvom?
A: Áno, viacero príspevkov pripisovalo príčiny kritike v detstve, fyzickému násiliu alebo alkoholizmu rodiča a dlhodobému prispôsobovaniu sa doma ako spúšťačom ruminácií a nízkej asertivity.
Q: Pomôže psychológ alebo terapia pri chronickom ustupovaní a nízkom sebavedomí?
A: Viaceré účastníčky odporúčali psychológa alebo psychoterapiu ako primárnu pomoc; v diskusii sa uvádzalo, že "dobrý psychológ" môže zabrániť vyhoreniu a pomôcť pracovať na asertivite a traumách z detstva.
Q: Môže meditácia alebo tréning asertivity skutočne zlepšiť spánok a emocionálny stav?
A: Áno, aspoň jedna účastníčka uviedla priamo, že meditácia jej odstránila nadbytočné myšlienky a zlepšila spánok; nácvik asertivity bol v diskusii odporúčaný ako praktická metóda na stanovovanie hraníc.
Q: Aké praktické kroky fungovali pri odstraňovaní toxických ľudí z okolia?
A: Návrhy zahŕňali zúženie okruhu blízkych, "vyhodenie" alebo obmedzenie kontaktu s ľuďmi, ktorí zneužívajú ochotu, vyslovené "zbohom" rodinným členom a presťahovanie sa pre fyzické oddelenie od zdrojov stresu.
Q: Ako fungovať v práci, keď ma kolegovia využívajú a ja sa nedokážem brániť?
A: Diskutujúce odporúčali nácvik asertívnych fráz, hraníc a v prípade pretrvávajúceho zneužívania hľadať podporu psychológa; niekoľko žien popísalo, že tréning hraníc a postupné odkázanie si pomohlo znížiť tlak.
Q: Koľko času môže trvať viditeľná zmena v správaní a psychike?
A: Podľa jedného príspevku mohla zásadná zmena a úľava od symptómov trvať približne 2 roky pri cielenej práci na sebe vrátane terapie a zmeny životného štýlu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Problém chronického analyzovania rozhovorov a podriadeného správania má často korene v detstve (kritika, fyzické tresty, alkoholizmus rodiča).
- Psychoterapia alebo konzultácia s psychológom a nácvik asertivity sú v diskusii považované za odporúčané kroky.
- Praktiky ako meditácia, zúženie sociálneho okruhu a fyzické oddelenie od toxického prostredia pomáhajú zmierniť symptómy.
Sporné názory
- Niektorí účastníci tvrdia, že ide primárne o naučené vzorce z detstva, zatiaľ čo iní pripomínajú, že súčasťou môže byť aj vrodená povaha a nie každého možno rovnakým spôsobom vyliečiť.
- Jeden komentár označil nadmernú empatiu za prejav slabosti, zatiaľ čo iné príspevky bránili empatiu ako platnú črtu, ktorá sa dá vedome regulovať.
Otvorené otázky
- Ako rýchlo a efektívne zastaviť ruminácie v akútnych momentoch bez dlhodobej terapie?
- Kedy je potrebné prejsť od psychoterapie k psychiatrii alebo farmakoterapii pri poruchách spánku a úzkosti?
- Ako presne natrénovať asertivitu v pracovnom prostredí, ktoré dlhodobo vyžaduje podriadenie?
- Do akej miery pomôže úplné odtrhnutie od rodiny vs. udržiavanie obmedzených hraníc?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
meditácia, psychoterapia, psychológ, nácvik asertivity, zúženie sociálneho okruhu, presťahovanie alebo odstúpenie od rodičov, rozptýlenie (spievanie, hlasná hudba), nahrávanie spätnej väzby ("pustiť názory celej kuchyne" ako ukážka)
Miesta a osoby
Goedon Ramsey
,,vychádzam naozaj takmer s každým,,
,,veľmi ubijajuce nemôcť sa obhájiť, aj keď nejde o nič zlé, aj keď viem že mám pravdu, radšej ostanem ticho a robím zo seba fackovacieho panáka..potom mám pocit že si každý do mňa KOPNE a je mi zo seba ešte viac na nič ,,
Vieš že tieto dve veci si odporujú.....ty nevychadzas s každým....ty len sklopis uši a necháš ostatných. Nie v zlom. Ale vychádzať s niekým znamená že tá druhá strana pozná a počúva akceptuje aj teba, tak ako ty ju.
@ikissedagirl tak u mňa vždy prebehne rozhovor slušne, tak to mám nastavené do konfliktu sa sama od seba nikdy nepustam a v podstate ani nikomu nikdy nedám dôvod aby konflikt začal..a žiaľ áno, vyhoviem takmer vždy radšej ostatným aj keď sa za to nemám rada..
@jankapepe v podstate máte pravdu, kebyže si viem otvoriť ústa, tak možno s každým nevychádzam, ale ja to nedokážem..rovnako nedokážem povedať nie, neviem byť asertivna a potom sa kvôli tomu na seba hnevám..ja si všetko uvedomujem, viem ako by to malo vyzerať, teóriu ovládam dokonale, ale neviem sa zmeniť..moja mama zvykne hovorievať "život ťa naučí" ona v mladosti vraj bývala rovnaká, teraz si otvorí ústa tak, až sa tomu niekedy čudujem a v duchu si myslím, že to už bolo CEZ. ...možno to neplatí na každého..u mňa sa tuším za posledných 10 rokov nezmenilo v podstate nič..
@kassandra25 áno, cítim sa ako butlava vŕba, vypočujem si každého, ani neviem či mám na čele nejakú nálepku no každý v mojom okolí sa mi vždy rád zdôverí a vyžaluje..som dobrý poslucháč, no o svojich problémoch nehovorím nikomu, občas manželovi ale inak všetko dusím v sebe..
tiez som taka bola. a zrazu som v praci nakricala na cudzieho cloveka do telefonu. a vobec mi to nevadilo. :D
Súvisí to s detstvom. Rodicia ťa naučili klásť svoje potreby bokom a uprednostňovať ich potreby pred svojimi. Preto si tak veci pripúšťaš, lebo tam vo vlastných rodičoch nebola veľká opora a kritika a funguješ tak všade. Prvý krok, musíš sa naučiť ľuďom hovoriť nie, aj keď vies, že sa im to nebude páčiť a stanoviť si hranice aj s vlastnou rodinou od kial po kial im aj ako dospela mieniš pomáhať. Majú aj druhé dieťa a ako si ho vychovali (a verím, že ju v detstve veľmi rozmaznali a preto robí problémy) je iba ich chyba, je to ich výchova, nie tvoja, ty teraz nemôžeš zastupovať stále aj problémovú sestru. Máš právo žiť si svoj život a na svoje šťastie.
Tebe pomože len jedno - spatnu vazbu od ludi susediek rodičov kamaratov. Tam by bolo povedane, že maš obrovsky strach, že každeho zraňuješ a dozvedela by si sa veci o kt.sa ti ani nesnivalo. Goedon Ramsey to tak robi, že nahra nazory celej kuchyne na šefa a potom mu to pusti. Uvidš obraz aky o sebe vysielaš.. Pracdepodobne sa dozvieš o sebe, že si :,
mila žienka a rada sa s každym porozprávaš
da sa na teba spolahnuť
ludia ta maju radi
možno ťa vidia ako trochu nesmelú
možno by si mala byť viac priebojná a vedieť si aj dupnúť - nikto sa na teba za to nebude hnevať, lebo každý to robí
viac myslieť na teba
Myslím, že obraz o sebe samej by sa obratil o 180 stupňov a určite by si našla aj povzbudenia aby si sA NEbála povedať svoj vlasntý názor......
@katkami123 ja som napríklad vôbec nemala takých rodičov ako píšeš (moja mama mala prístup taký akému sa dnes vraví vzťahova výchova, otec do mojich 8rokov bol skôr stále v práci a potom dostal mozgovu, nejako si nepamatam že by vstupoval výrazne do výchovy) nie je to také jednoznačné nikdy, u každého za takéto veci môže niečo iné...
@katkami123 suhlasim s
@jana_eyre_2. ... Moji rodicia boli ok a aj tak som bola taka ako popisuje autorka. Podla mna povaha, u niekoho mozno vychova a detstvo, ale je to individualne.
nemôžeme úplne všetko hádzať na rodičov, do určitého veku áno, ale potom už treba prevziať zodpovednosť za svoj život a neospravedlňovať svoje slabosti a pochybenia tým, že za to môžu rodičia
vyhovies radsej sebe alebo ostatnym ? dus to v sebe a trap sa. alebo nedus a budu sa trapit ti ostatni (alebo mozno aj nebudu, ak prebehne rozhovor slusne s respektom)