Som závislá na mobile
Ahojte! Idem sa sem zdoverit 😥 ako je z nadpisu zname, som pravdepodobne zavisla na mobile. Aj ked viem, ze ludia su na tom ovela horise ked sa tak porovnam s inymi. Napr na navsteve viem byt aj bez neho, ale vacsina ludi cumi do mobilu aj na rodinnej navsteve..a pod. Ale doma sa zobudim, pozeram co nove na facebooku alebo na koňovi. Aj ked neni nic nove ja proste pozeram, čítam rozne clanky a diskusie. Bavi ma to, co budem klamat. Manzel ma vela prace, niekedy nemame cas sa porozpravat a tak som si nasla akoby nahradu a to je mobil. Idem na wc berem mobil, jem a mam pri sebe mobil a cumim do neho. Krmim malu a sem tam cumim do mobilu. Idem spat, cumim do mobilu. Cez den mam chvilu cas tak sadnem a cumim do mobilu, poviem si ze na chvilu a zrazu 1.5 hodiny v riti (sorry za vyraz) a potom sa stane ze nestiham navarit a uz som nervozna velmi nahnevana na seba 😥 aj teraz mala sa hra ja mam chvilu klud a zas mobil v rukach. Neviem to ovladat a obcas si prajem aby sa mi pokazil 😂 aj ked si poviem ze zajtra to obmedzim, tak nic z toho a je to nieco ako "od zajtra budem cvicit" 😁
Ako bez srandy uvazujem nad psychologickou. Je taka doba, ludia pozeraku do mobilu viac ako svojim bliznym do oci 😥 ja to ale takto nechcem, a neviem sama z toho von 😥
Stručné zhrnutie
- Nadmerné používanie smartfónu počas dňa a pri starostlivosti o dieťa sa v diskusii opisuje ako častý problém, ktorý vedie k pocitu straty kontroly, časovej únave a fyzickým ťažkostiam ako bolesť ruky/karpálny tunel.
- Praktické riešenia odporúčané v diskusii zahŕňajú používanie aplikácií na blokovanie alebo časové limity (napr. Forest: Stay focused, vstavaná "digitálna rovnováha"), vypnutie internetových služieb alebo notifikácií, a prechod na tlačítkový mobil bez internetu.
- Doplnkové metódy z diskusie zahŕňajú očistenie feedu (vymazať/nechať len relevantné účty na Facebook/Instagram), nastavenie časovačov na 30 minút denne pre sociálne siete, denné písanie zoznamu úloh, počúvanie podcastov a použitie 30-dňového plánu z knihy od Catherine Price.
Najčastejšie otázky
Q: Ako technicky obmedziť čas strávený na internete v mobile?
A: V diskusii odporúčali použiť vstavanú funkciu "digitálna rovnováha" alebo stiahnuť aplikácie ako Forest: Stay focused, a v nastaveniach zariadenia zablokovať internet alebo nastaviť časové limity pre konkrétne aplikácie.
Q: Ktoré knihy alebo filmy pomáhajú pri digitálnom detoxe?
A: V diskusii boli spomenuté kniha od Catherine Price ("ako sa rozísť so svojim telefónom") s 30-dňovým plánom a kniha Digitálny detox, a dokument Social Dilemma dostupný na Netflixe.
Q: Funguje vymazanie Facebooku a Instagramu ako riešenie?
A: Diskutujúce odporúčali vymazať alebo odinštalovať Facebook a Instagram z mobilu, zrušiť upozornenia a ponechať len nevyhnutné aplikácie (napr. Messenger len na prácu), čo podľa skúseností v diskusii významne znižuje čas pri telefóne.
Q: Pomôže kúpa tlačítkového mobilu bez internetu?
A: Viaceré návrhy v diskusii uvádzali, že prechod na tlačítkový mobil bez internetu výrazne obmedzí „čumienie“ do telefónu a niektorým ľuďom to pomohlo udržať pozornosť mimo obrazovky.
Q: Aké konkrétne denné návyky pomáhajú znížiť používanie mobilu?
A: Navrhované návyky zahŕňajú "robiť najprv povinnosti (variť, upratať) a potom sociálne siete", písanie ranného zoznamu úloh, počúvanie podcastov pri činnostiach a nastavenie pravidla "od 18:00 žiadny mobil" alebo leteckého režimu pri spaní.
Q: Môže nadmerné používanie mobilu ovplyvniť dieťa a ako tomu predchádzať?
A: Diskusia uvádza, že dieťa si odpozoruje správanie rodiča; odporúčané preventívne kroky sú aktívne ukazovať činnosť pri používaní telefónu, okamžité odloženie telefónu po ukážke a úmyselné obmedzenia (časové limity, tlačítkový mobil).
Závery z diskusie
Zhoda
- Nadmerné používanie mobilu je medzi rodičmi bežné a môže viesť k zhoršeniu pozornosti pri starostlivosti o dieťa a k fyzickým ťažkostiam (karpálny tunel).
- Praktické zásahy, ktoré pomáhajú, zahŕňajú: nastavenie časových limitov na aplikácie, zrušenie notifikácií, vymazanie nepotrebných sociálnych účtov, používanie tlačítkového mobilu a denné plánovanie úloh.
- Knižné a filmové zdroje odporúčané v diskusii sú použiteľné metódy sebakontroly (kniha od Catherine Price s 30-dňovým plánom, kniha Digitálny detox, dokument Social Dilemma).
Sporné názory
- Niektorí účastníci považujú časté používanie mobilu za normálnu súčasť 21. storočia a formu relaxu alebo nevyhnutný nástroj (platby, komunikácia), zatiaľ čo iní ho považujú za závislosť, ktorú treba aktívne liečiť (detox, psychológia).
Otvorené otázky
- Do akej miery je potrebné vyhľadať odbornú pomoc (psychologička) pri problémoch so závislosťou na mobile, ak samoregulácia zlyhá?
- Aké dlhodobé psychologické a sociálne dôsledky má modelovanie nadmerného používania mobilu u malých detí?
Spomenuté značky a firmy
Facebook, Instagram, Messenger, Forest, Netflix, IMDb, Androidportal.zoznam.sk
Spomenuté produkty a metódy
Forest: Stay focused, kniha od Catherine Price ("ako sa rozísť so svojim telefónom"), kniha Digitálny detox, dokument Social Dilemma, digitálna rovnováha (Digital Wellbeing), nastavenie časovača/limitov na IG a FB (napr. 30 minút denne), zrušenie upozornení, vymazanie Facebooku/Instagramu z mobilu, tlačítkový mobil bez internetu, letecký režim, 30-dňový plán, počúvanie podcastov, denné písanie zoznamu úloh, karpálny tunel
Miesta a osoby
Catherine Price
zacni napr. tak, ze od siestej vecer ziadny mobil. v niektorych mobiloch sa to da aj nastavit, ze vypnu internet.
Vždy si najprv urob to čo treba, navariť, upratať a ak budeš mať čas vtedy pozeraj na sociálne siete.
Ani som nevedela ze aj ja mam taky problem 🙂. Ale ja to za problem nepovazujem. Jednoducho riesim veci cez mobil,platim,citam...je 21.storocie,cez mobil mozes skoro vsetko ,no tak ho mas v ruke vacsinu dna. No a? Ja pri nom dokazem paradne zrelaxovat,zahram si hru pred spanim a vybavene 🙂 Riesis blbost ale ze ozaj :D
Ja som nejako extra na mobile nevisela ale odkedy sa narodil malý, tak ho používam minimálne. Dôvodom je to, že NECHCEM, aby ma malý videl ako do neho stále pozerám, pretože nechcem, aby to robil aj on. Ak sa potrebujem na niečo pozrieť tak mu vždy poviem, čo robím a aj mu to ukážem a potom hneď zablokujem a odložím, a venujem sa jemu. Keď malý spí, tak mám taký rituál, že pozriem čo nové na FB, čo v správach, počasie, v skupinkách na MK (mám dve obľúbené) a prvé dve stránky na stene. Potom mobil odkladám a idem si čítať alebo niečo iné... Momentálne však mobil používam dlhšie, lebo hľadám pre malého veci na jeseň v e-shopoch aj v bazáriku a večer ma už strašne bolí ruka (karpálny tunel). Čiže aj to ma obmedzuje a vďakabohu brzdí v čumení do mobilu.
@majkeel to zas tak u nas neni, kazdy den navarene upratane, zahrada a dvor obriadene na tom si potrpim to je zaklad manzel nerobi nic z tohto a nikto netrpi koli tejto mojej "zavislosti" len ja sama ze sa potom nahanam ale stihnem vzdy vsetko. Ale tak je to moje asi jedine hoby, rodina byva dalej tak si s nimi pisem a posielam fotky detu, aj kamosky mma vacsinou inde mimo moje mesto takze aj snimi komunikujem cez mobil.
tu asi nenajdes velmi fundovanu radu, 90% ludi ma podla mna rovnaky problem, len si to nechcu priznat. ja som zvedava, co s tym bude v buducnosti. su dve moznosti. bud sa z nas stanu pomaly poloroboti napojeni na nejaku siet alebo sa ludia budu snazit odvyknut.
Neviem no, je taka doba to je pravda ale ja s tym chcem nejak nie uplne seknut ale aspon to obmedzit len je to tazke 😥
Skus aplikaciu do mobilu Forest: Stay focused 🙂
https://androidportal.zoznam.sk/2014/11/nedotyk...
Pridávam sa do skupiny závislákov.. Rizikové tehu, čiže som bola dlho doma.. Potom sa mala narodila, strašne fajne babo bola.. Ja sa nudila, furt mobil v ruke... Áno sere mato že ma furt s tel vidi, ale nikdy nemusela pýtať o moju pozornosť som tu stále pre ňu keby dačo tak dúfam ze keď začnem robiť sa ta závislosť nejak zredukuje... 😜🤦♀️Navarene upratané mam stále...
Skus to tak ze najprv práca a potom zábava
Tak ja by som sa nato pozrela z trošku inej strany. Ľudia často berú telefón ako veľkú závislosť a často to odsudzuje najmä staršia generácia (aj mňa naši ak ma vidia na telefóne) a pritom tá generácia má často celý deň pustenú televíziu a aj návšteva keď príde tak často ide v pozadí zapnutá telka. Podľa mňa je toto tiež závislosť a niekedy horšia ako občasne pozeranie sa do telefónu. Takže ja si nemyslím, že to je také hrozné, ak si vieš zadelit čas. Dôležité je ten čas rozdeliť medzi všetkých, ale mať aj sám na seba a ten čas má niekto pri knihe, niekto pri počítačovej hre, niekto pri cvičení, niekto pri telke a niekto pri mobile.
ja zase zacinam byt zavisla na telke, odkedy robim z domu, nic nespravim, ak nebezi telka a pustam si ju aj v pocitaci. urobila by som omnoho viac ale MUSIM sledovat detektivne serialy... som rozmyslala ze je to tym, ze mam vela roboty a malo zabavy v zivote koli rodine same povinnosti, v mladosti som telku vobec nepozerala... a teraz uz ma niekedy aj oci bolia a neviem sa toho vzdat, ach jaj.
@denkatn toto poznam velmi dobre najhorsi je homeoffice. Praca co ti v kancelarii trva 5 hodin, tak doma aj 10, lebo si zapnes telku a koniec nasadeneho tempa 🙂
kúp si tlačítkový a je po probléme, na tom fakt nemáš čo robiť celý deň 😀 len aby si si to potom nekompenzovala sedením pri pc...
Je na to pomoc, kupit si tlacitkovy mobil bez netu, bez kadecoho :D dalsia vec je... mat co robit.. rano mam telefon v ruke 5 minut a potom letim robit co treba, a kolkokrat ak som doma nevydim ho az kym si nesadnem, ze je vsetko hotove. Vecer si davam ultimata, ze proste pozriem co treba na pol hodinu a idem si robit nieco ine (treidim bazarove veci, citam, atd.. mam toho rozrobeneho vela doma a odkladam to stale), ziadne tukanie do mobilu. Nakupy (ja kupujem online takmer vsetko) a pod riesim cez pocitac uz, je to rychlejsie pre mna a nezabijem tukanim do mobilu pol hodinu.
To isté, čo robíš teraz ty bude robiť tvoje dieťa (pretože to odpozoruje a bude to považovať za normálne, napr. Ísť na WC s telefónom, jest a pozerať do telefónu atď.), ak si s tým ok , tak nerieš, ak ti to vadí tak to začni postupne obmedzovat čas na telefóne (myslím, že sú apky co kontrolujú koľko si na telefóne). Nájdi si nejakú inú aktivitu co zamestná mozog na určitú dobu.
Ja som spravila par krokov:
1. Precistila som si FB od roznych stranok, ktore mi fakt ze nic nedavali. Nechala som si IBA take, ktore potrebujem kvoli svojej profesii a je sanca ze ma inspiruju
2. Precistila som si IG a nechala naozaj len ludi, ktori su i spirativni alebo ma.mozu nieco naucit, ziadne ucty osob, ktore len davaju naspulene pery a sponzorovane reklamy
3. Nastavila som si casovac tak na IG aj na FB
Po 30 min denne mi to vyskoci a je to pre mna znamenie, ze staci.
4. Zrusila som si akekolvek upozornenia na FB, IG. Jedine msng mam, kedze to je pracovny nastroj pre mna so zakaznikom a kolegynami.
5. Kazde rano si pisem co chcem spravit ten den a to ma zenie vpred namiesto zabijania nudy na telefone.
6. Pocuvam podcasty ked nieco robim a tym padom nemam tendenciu furt do telefonu kukat, lebo mi vyplnaju cas.
Vysledok - pomaha to. Stravim na telefone menej casu.
Baby odporucam dobru knihu, ako sa rozist so svojim telefonom od catherine price.je velmi zaujimava a hlavne ti vysvetli ako su aplikacie nastavene aby ta vtiahli ako to cele funguje.a zaroven ponuka 30 dnovy plan ako sa svojej zavislosti zbavit 🙂
Pre všetkých odporúčam dokument, ktorý práve teraz vyšiel v Netflixe, volá sa Social dilemma, je aj na nete
pre mňa najjednoduchšie riešenie je nemať smartfón . Už takto fungujem asi rok a pol . Nechýba mi nič .
ešte je fajn kniha Digitálny detox
Nečítam celú diskusiu tak neviem čo všetko s písalo ale pokiaľ to chceš nejako zredukovať tak skoro v kazdom mobile už je digitálna rovnováha ..(ak nie tak stiahni app) tak mi vieš nastaviť akú dobu za deň chceš mať zapnutý akú app a po uplynutí doby sa tam už nedostaneš... Mne to dosť pomohlo
https://www.postoj.sk/61002/s-displejmi-bojujem... teraz vysiel dobrý článok o digital detox 🙂
